Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach
Nutrition For Older Men
Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach
Nutrition pour les hommes plus âgés, lorsqu'une personne mûrit ou change de sexe, ses besoins alimentaires changent pour correspondre à son nouveau physique. Cela est également vrai à mesure qu'ils vieillissent. Si vous étiez plus jeune, les aliments et les boissons qui étaient considérés comme faisant partie d'une alimentation saine pour une personne de votre âge auraient peut-être besoin de certaines modifications pour qu'ils vous conviennent mieux maintenant, mais si vous êtes maintenant plus âgé, ces mêmes aliments et boissons n'auraient peut-être pas eu besoin de modifications. Il y a certainement des repas pour lesquels vous aurez besoin d'une quantité moindre, alors qu'il existe d'autres repas pour lesquels vous souhaiterez une quantité plus importante. Lors de la planification de vos repas, il est essentiel de garder cela à l'esprit.
Votre sexe influera également sur votre alimentation à mesure que vous vieillissez ; les hommes et les femmes âgés ont des besoins alimentaires variés en raison de leurs besoins nutritionnels différents.
Nutrition For Older Men
Cependant, le maintien d'une alimentation saine ne change pas avec l'âge, en particulier si l'on possède déjà une alimentation décente. Cela est particulièrement vrai si l'on mange bien depuis un certain temps, surtout si l'individu consomme une alimentation abondante en fruits et légumes frais.
Vous devez être conscient des besoins alimentaires spécifiques qui vous sont propres et apporter des modifications aux aliments que vous choisissez de manger pour fournir à votre corps les nutriments spécifiques. Il a besoin à mesure que vous vieillissez pour que vous puissiez continuer à jouir d'une excellente santé en vieillissant. Cela vous permettra de continuer à profiter de votre excellente santé en vieillissant.
Vous devriez discuter de vos besoins avec un membre de votre famille, un professionnel de la santé, un soignant ou un diététiste agréé si vous avez besoin d'aide pour choisir ou préparer un repas sain. Si vous n'avez accès à aucune de ces personnes, un diététiste agréé peut vous aider.
Il serait préférable que vous discutiez du problème avec votre médecin de première ligne, votre pharmacien et votre nutritionniste avant d'apporter des modifications importantes aux aliments que vous consommez ou à la quantité d'activité physique que vous pratiquez. En effet, ce type de changements peut avoir un impact considérable sur votre santé globale. Pour obtenir les résultats que vous recherchez avec les médicaments que vous prenez déjà, il est concevable que les doses de ces médicaments aient besoin d'être ajustées.
Nutrition For Older Men
Les directives diététiques australiennes devraient être le premier endroit où toute personne intéressée par l'établissement d'un modèle alimentaire sain devrait se tourner pour obtenir des informations. Ces suggestions constituent une excellente base pour commencer. Le Conseil national de la santé et de la recherche médicale, qui était chargé de l'étude dans son ensemble, est l'organisation responsable de l'élaboration de ces recommandations. Tout au long du processus, ils ont sollicité la participation des résidents de la communauté environnante et d'un nombre important de professionnels ayant une expertise dans le domaine de l'alimentation et de la nutrition.
Ils sont basés sur les preuves scientifiques les plus récentes et les plus crédibles sur les types d'aliments, les quantités de ces aliments et les habitudes alimentaires susceptibles de promouvoir la santé et le bien-être tout en réduisant le risque de maladies liées à l'alimentation et de maladies chroniques. Ces habitudes nutritionnelles incluent la consommation de plus de fruits et de légumes, moins de viande rouge et plus de poisson.
Vous êtes sans aucun doute conscient des effets positifs d'une alimentation saine sur la qualité de votre santé physique, votre bien-être émotionnel et vos relations avec les autres. Supposons que vous ne fassiez pas de choix sains concernant les aliments et les boissons que vous consommez. Dans ce cas, vous vous exposez à un risque accru de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, certaines tumeurs malignes et même des troubles de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression. Ce risque est accru en raison du lien entre l'alimentation et la maladie.
Si vous ne faites pas ces choix, vous vous mettez dans une position où vous avez plus de risques d'avoir ces maladies. Une bonne alimentation et le maintien de contacts fréquents avec d'autres personnes sont utiles à la santé sociale d'une personne et peuvent aider à réduire les émotions de solitude et d'isolement. Des interactions régulières avec d'autres personnes peuvent aider à conjurer les sentiments de solitude et d'isolement.
Nutrition For Older Men
Le moment est venu de passer aux choses sérieuses : quelles sont les recommandations spécifiques contenues dans les lignes directrices ? En résumé, ils préconisent que chaque résident de l'Australie participe à au moins l'une des activités suivantes.
Voici une liste de questions qui sont abordées plus en profondeur et avec plus de précision dans les conseils donnés aux personnes âgées :
Nutrition For Older Men
Nutrition For Older Men
Nutrition For Older Men
Nutrition For Older Men
Tout au long de leur vie, les hommes ont en moyenne plus besoin d'énergie quotidienne (mesurée en calories ou en kilojoules) que les femmes. Cette différence peut être observée dans n'importe quelle unité de mesure. En effet, en moyenne, les hommes ont une masse corporelle plus importante et un pourcentage musculaire plus élevé que les femmes. De plus, les hommes ont tendance à avoir une masse corporelle plus maigre.
L'énergie dont vous avez besoin quotidiennement est partiellement déterminée par des facteurs tels que l'âge, la taille et l'intensité de vos activités. D'autre part, vous devriez réduire vos kilojoules car vieillir est lié à une baisse de votre niveau d'activité général et de la quantité de masse musculaire que vous avez. Cela ne signifie pas que le nombre total de nutriments dont vous avez besoin diminue de quelque manière que ce soit. Vos besoins en nutriments (y compris les glucides, les lipides, les protéines, les vitamines, les minéraux, les fibres et l'eau, entre autres) resteront plus ou moins les mêmes, et ils pourraient même augmenter.
Le calcium est un bon exemple pour illustrer cette notion. Vos besoins en calcium pour préserver la santé de vos os et de vos dents augmenteront et, par conséquent, vous devrez boire des portions plus importantes de lait faible en gras, de yogourt et de fromage pour répondre à cette exigence. Les autres aliments riches en calcium comprennent le saumon et les sardines en conserve, les amandes, les légumes-feuilles foncés comme les épinards, le chou frisé et le bok choy, les graines de sésame (et le tahini), ainsi que le saumon et les sardines en conserve. Les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et le bok choy sont également de bonnes sources de calcium.
Nutrition For Older Men
En ce qui concerne les repas, il est utile de connaître la taille des portions et la quantité de nourriture nécessaire à une personne de votre âge. Cela peut vous assurer de ne pas trop manger ou sous-manger les quantités appropriées. Il est recommandé de vous efforcer de consommer les portions suivantes par jour dans chacun des groupes alimentaires suivants :
Dans le tableau suivant, les portions appropriées pour chaque catégorie d'aliments sont répertoriées :
Nutrition For Older Men
Maintenant que vous êtes plus âgé, il est possible que vous ayez plus de mal à sortir chercher de la nourriture, ou que vous ayez l'impression que votre faim a diminué ou a disparu. Ces deux choses peuvent se produire en raison du temps qui passe. De plus, si quelqu'un a des problèmes de santé, il peut être difficile de manger ou d'apprécier les repas qu'il peut prendre.
Vous devez considérer chaque repas et collation comme une occasion de fournir à votre corps le maximum de nutriments (y compris des vitamines, des minéraux et des fibres) et une activité sociale que vous pourriez apprécier avec d'autres personnes si vous le pouvez. Si possible, vous devriez considérer chaque repas et collation comme une occasion de fournir à votre corps le maximum de nutriments (y compris des vitamines, des minéraux et des fibres).
N'hésitez pas à demander l'aide de membres de votre famille et de vos amis, de groupes communautaires, de soignants ou même de votre médecin si vous découvrez que vous avez besoin d'aide pour faire vos courses ou préparer des repas.
Il est essentiel de garder à l'esprit les préoccupations suivantes concernant votre santé et de les prendre en compte.
Vous courez le risque de perdre de la masse musculaire si vous devez rester alité pendant une longue période ou si vous ne faites pas suffisamment d'exercice. De ce fait, vous pourriez être plus sujet aux blessures, telles que les fractures osseuses et les chutes. Les protéines sont essentielles à la croissance, au maintien et à la réparation des os et des muscles solides, en plus d'être vitales pour la santé générale de ces tissus.
Nutrition For Older Men
Outre tous les produits laitiers (sauf la crème et le beurre), tous les types de viande, de poisson, d'œufs et de crustacés sont de bonnes sources de protéines. En revanche, les produits laitiers ne contiennent pas autant de protéines que les autres groupes alimentaires. Le tofu et d'autres aliments et boissons à base de soja, tels que le lait de soja et les boissons de soja, sont également d'excellentes sources de protéines. Parmi les autres aliments riches en cette vitamine figurent les haricots et les légumineuses, tels que les fèves au lard, les noix et les graines, et les grains entiers. Les grains entiers sont également une excellente source de ce nutriment.
Au lieu de conserver toutes vos protéines pour votre repas du soir, lorsque votre corps n'en a pas autant besoin, essayez d'espacer votre consommation de protéines tout au long de la journée afin que votre corps puisse les utiliser pendant que vous êtes occupé. Cela aidera votre corps à éviter de stocker un excès de protéines qu'il ne pourra pas utiliser. De ce fait, votre corps sera en mesure de tirer le meilleur parti des protéines que vous ingérez. Si vous ne vous sentez pas affamé, vous devriez d'abord manger la portion de votre repas qui contient les protéines, afin qu'elle ne vous gêne pas.
Si vous souhaitez augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation, certains des repas que vous pourriez envisager de manger sont les suivants : Petit déjeuner :
Nutrition For Older Men
De plus, des niveaux suffisants de vitamine D sont essentiels au maintien de la solidité des os. Le soleil est l'endroit le plus fantastique pour obtenir de la vitamine D, mais il suffit d'y être exposé brièvement chaque jour pour obtenir la quantité recommandée. Si vous vivez en Australie, vous devriez viser 10 à 30 minutes. Néanmoins, il serait préférable que vous fassiez également l'étude appropriée pour déterminer ce qui constitue une quantité saine pour vous dans votre région.
Même si votre médecin vous a dit de ne pas vous exposer au soleil, vous pouvez toujours obtenir de la vitamine D dans les alevins d'agneau, le foie, le thon, les sardines et les pilchards, ainsi que dans les jaunes d'œufs, le beurre, la margarine de table, le lait entier, le yogourt, le fromage et le lait malté ; vous pouvez également prendre un supplément. Les autres aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent les jaunes d'œufs, le beurre, la margarine de table, les alevins d'agneau, les jaunes d'œufs et le lait entier. Discutez de vos besoins avec le médecin traitant qui s'occupe de vous.
Les exercices qui nécessitent que vous portiez du poids, tels que la marche ou la levée de petits poids, sont nécessaires pour garder des os solides. Parmi les autres activités qui vous demandent de porter du poids, citons les exercices de mise en charge.
Si vous souffrez d'arthrite, l'utilisation de suppléments d'huile de poisson peut vous être bénéfique Votre alimentation doit être composée d'au moins cinquante pour cent de poisson chaque semaine ; si cela n'est pas possible, discutez avec votre professionnel de la santé de la possibilité de prendre un supplément.
Nutrition For Older Men
Parce qu'il vous aidera à préserver la régularité des selles, il est recommandé d'inclure une quantité considérable de fibres dans votre alimentation. Les aliments sont d'excellentes sources : céréales et morceaux de pain à base de grains entiers, pois secs, haricots et lentilles, fruits et jus de fruits, céréales et tranches de pain à grains entiers. Si vous voulez éviter la constipation, vous devez vous assurer de consommer suffisamment d'eau chaque jour. Gardez à l'esprit que la consommation quotidienne de liquides recommandée par une personne âgée se situe entre 6 et 8 tasses de boisson.
Examinez régulièrement vos dents naturelles et vos prothèses dentaires afin de pouvoir continuer à profiter d'une grande variété d'aliments sans ressentir de douleur. Il est fortement recommandé de prendre rendez-vous avec un dentiste si vous rencontrez des problèmes avec vos dents, vos gencives ou vos prothèses dentaires.
S'il vous est difficile de vous rendre au marché, assurez-vous que votre armoire est remplie d'aliments ayant une longue durée de conservation, afin de ne pas manquer de nourriture. Conserver certains produits de base qui durent longtemps dans votre garde-manger vous permettrait de préparer un dîner sain pour vous et votre famille beaucoup moins de tracas. Voici quelques éléments qui pourraient être utiles pour le stockage :
Nutrition For Older Men
Vous pouvez également essayer ces options simples pour les repas et les collations :
Nutrition For Older Men
Vous trouverez peut-être plus d'informations utiles sur la bonne alimentation pour les différentes étapes de la vie, le vieillissement en bonne santé et actif et le maintien de la santé mentale à mesure que l'on vieillit sur Better Health Channel.
Nutrition For Older Men
Nutrition For Older Men
Quand vous étiez plus jeune, votre alimentation saine aurait pu être un peu différente de ce qu'elle est maintenant que vous êtes adulte et que vous avez un meilleur contrôle sur ce que vous mettez dans votre corps. C'est parce que vous aviez moins votre mot à dire sur ce que vous mettiez dans votre corps quand vous étiez plus jeune.
Les directives diététiques australiennes fournissent un aperçu des besoins alimentaires particuliers que les personnes âgées devraient répondre. Il serait préférable que vous répondiez à ces besoins pour prévenir les carences nutritionnelles, et les Dietary Guidelines for Australia intègrent déjà ces suggestions et recommandations.
Une personne doit connaître les portions et les quantités appropriées pour son groupe d'âge.
Vous devriez discuter de vos besoins avec un membre de votre famille, un professionnel de la santé, un soignant ou un diététiste qualifié si vous avez besoin d'aide pour choisir ou préparer un repas sain. Si vous ne pouvez pas prendre ces décisions vous-même, vous devriez demander l'aide d'un diététiste qualifié.
Nutrition for older men discute avec votre médecin de première ligne des besoins en matière de soins de santé auxquels vous êtes actuellement confrontés.