Fisiculturistas fazem exercícios aeróbicos? Vamos saber.

Do Bodybuilders Do Cardio? Let's Know.

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

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    Fisiculturistas fazem exercícios aeróbicos? Exercícios com foco no sistema cardiovascular são frequentemente discutidos entre os interessados em musculação e fitness. Se você perguntar a um fisiculturista, eles recomendarão um certo tipo de cardio para redução de gordura, enquanto outro diria que o cardio não é vital para perder gordura.

    Então, em que tipo de cardio os fisiculturistas se envolvem? Os fisiculturistas usam uma variedade de exercícios aeróbicos em seus treinos, desde a superdefinição de seus exercícios dentro do programa até a caminhada poderosa por 30 minutos após o treino. Os fisiculturistas, em geral, evitam fazer exercícios cardiovasculares de alta intensidade, pois isso prejudicaria suas tentativas de ficar mais fortes na sala de musculação.

    Este artigo analisará três fisiculturistas profissionais e suas recomendações sobre treinamento cardiovascular, quando realizar exercícios aeróbicos (supondo que você precise em primeiro lugar) e o que NÃO fazer para maximizar a gordura e minimizar a perda de massa muscular gorda. Essas recomendações serão baseadas em quando realizar exercícios aeróbicos e o que NÃO fazer para maximizar a perda de gordura e reduzir a perda muscular.

    Cardio

    É necessário fazer exercícios aeróbicos para perda de gordura?

    Você precisa fazer exercícios aeróbicos para perder gordura?

    Para simplificar, não. No entanto, tem o potencial de tornar o procedimento um pouco menos complicado.

    A chave para uma redução de gordura bem-sucedida é criar um déficit calórico em sua dieta. Você pode reduzir a quantidade de gordura em seu corpo comendo um pouco menos do que o necessário de forma consistente ao longo do tempo.

    Embora isso possa parecer uma tarefa simples, todos que obtiveram com sucesso um físico magro dirão que as últimas fases de uma fase de perda de gordura são bastante complicadas, pois os sentimentos de fome os acompanham.

    O cardio pode ser útil, pois pode permitir que você queime 300 a 600 calorias adicionais a cada sessão, permitindo que você consuma 300 a 600 calorias extras diariamente. Ao fazer exercícios aeróbicos durante um período dedicado à redução de gordura, é necessário encontrar o equilíbrio certo. Se você fizer isso, poderá comer um pouco mais (mas precisa se exercitar mais), mas se não fizer isso, geralmente não precisa fazer exercícios aeróbicos. Se você fizer isso, você pode comer um pouco mais (mas você precisa se exercitar mais) (a menos que você não possa comer menos e não esteja perdendo mais peso, você precisa adicionar cardio).

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    Recomendações para exercícios cardiovasculares para fisiculturistas de fisiculturistas profissionais

    A seguir estão três idéias sobre exercícios cardiovasculares durante um programa de musculação fornecido por fisiculturistas profissionais. Além desses três fisiculturistas profissionais, também recomendo que você leia o que o Dr. Mike Israetel tem a dizer sobre o condicionamento cardiovascular durante um ciclo de corte ou perda de gordura. Isso permitirá que você aproveite ao máximo seus esforços para perder gordura, preservando a massa muscular.

    DORIAN YATES

    6X Dorian Yates, atual Sr. Olympia, recomenda que todos os fisiculturistas participem de exercícios aeróbicos ao longo do ano para melhorar sua saúde cardiovascular (saúde do coração), aumentar seu metabolismo e construir uma melhor resistência na preparação para ciclos de perda de gordura que envolvem treinamento com pesos com períodos de descanso mais curtos. Além disso, quanto mais exercícios cardiovasculares você fizer, mais alimentos poderá consumir!

    A melhor forma de exercício cardiovascular para Dorian é andar com força. Dorian afirmou que nunca entrou em treinamento de equitação ou esteira, pois achou os dois chatos. Antes de tomar café da manhã em quatro dos sete dias da semana que caíam dentro da entressafra de Dorian, ele se envolveria em uma sessão de caminhada de força de trinta minutos. Durante as fases de seu treinamento que antecederam as competições, ele realizava exercícios cardiovasculares duas vezes por dia, seis dias por semana. Ele caminhava de manhã e andava de bicicleta à noite por 30 minutos por sessão.

    Como ele expressou, ele “parecia Frankenstein em velocidade” porque a intensidade de sua caminhada de poder era rápida e rápida, o suficiente para que ele ficasse sem fôlego às vezes e a ponto de se descrever como “parecendo Frankenstein em velocidade”.

    FRANCO COLUMBO

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    Franco Columbo é amplamente considerado como um dos mais lendários fisiculturistas profissionais. Durante a Idade de Ouro do Culturismo, Arnold Schwarzenegger frequentemente trabalhou como parceiro de treinamento com Franco Columbo.

    Segundo Franco, muitas pessoas acreditam que correr ou martelar em uma esteira é necessário para perder peso, mas Franco acha que esse não é o caso. Ele afirma que o uso de corrida e esteira não é necessário.

    Não só o cardio não é necessário para alcançar um físico mais magro, mas os fisiculturistas tradicionais raramente o incluem em suas rotinas de treino.

    Franco afirmou o seguinte enquanto discutia com a Muscular Development Magazine:

    As pessoas têm dificuldade em entender o conceito de que levantar pesos pode contar como cardio. Não entendo por que as pessoas acreditam que a única forma de cardio é correr.

    “O cardio resulta do exercício por três horas diárias, com trinta segundos de descanso entre as sessões.”

    Franco não está afirmando que o cardio não é necessário para o geral. Ele faz questão de que eles se exercitaram por cerca de três horas por dia, que é atividade aeróbica em qualquer nível. Um excelente tipo de condicionamento físico de baixa intensidade é caminhar e ser ativo fora da academia na vida cotidiana. Essa pode ser uma forma perfeita de condicionamento físico.

    O artigo relacionado: você pode cortar sem cardio: é possível? (Sim, aqui estão algumas sugestões)

    LEE PRIEST

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    profissional de fisiculturismo Lee Priest, nascido na Austrália, divide a duração de seus treinos cardiovasculares em dois períodos distintos.

    A primeira é durante a “entressafra”, ele está tentando embalar o mais músculo possível em preparação para a próxima temporada. De acordo com Lee, ele não realiza nenhum exercício cardiovascular organizado na academia durante esse período. Passear é o limite de seu exercício cardiovascular; exemplos são ir à loja ou passear pela praça de alimentação. Seria contraproducente para sua capacidade de ganhar massa muscular para aumentar seu gasto calórico durante esse período fora do treinamento com pesos.

    Durante a parte “na temporada” do treinamento de Lee, seu programa de cardio consiste em atividades de baixo impacto que ele realiza no StairMaster, bicicleta ou esteira com esforço moderado (caminhada). Ele afirma que às vezes ele vai assistir televisão ou outros malhando na academia durante eles. Ele sugere manter um ritmo consistente e não se esforçar demais de forma alguma.

    O objetivo não é engordar para que você não possa levantar peso ou se recuperar; em vez disso, a ideia é se movimentar o máximo possível.