Os mergulhos do quadril podem ir embora: fatos e mitos

Can Hip Dips Go Away

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

As quedas de quadril podem desaparecer é o tópico de discussão neste artigo? A depressão que ocorre quando o osso do quadril se projeta da cavidade do quadril e não é coberto por músculo ou gordura corporal é chamada de quadris de violino. Esse recuo também pode ser chamado de queda do quadril. Existem muitos equívocos sobre o impacto que os mergulhos do quadril têm em seu corpo, mesmo que sejam totalmente naturais.

A seguir está uma descrição das quedas no quadril, seguida por uma discussão sobre se você deve se preocupar.

O que exatamente são alguns mergulhos no quadril?

What Exactly Are Some Hip Dips?

Quedas de quadril são uma característica inerente ao corpo humano, mas para algumas pessoas, elas podem ser dolorosas, ou mesmo algo que elas gostariam que não estivesse lá. Isso ocorre porque as quedas no quadril são um componente natural da nossa anatomia.

Vários ossos e músculos se unem para formar o que chamamos de “região do quadril”. O osso do quadril, às vezes conhecido como inominado, é o nome dado a um osso específico do corpo. Geralmente encontrado em homens e mulheres, esse mergulho natural ocorre quando um osso no quadril se projeta para ambos os lados da articulação do quadril. Quando você faz mergulhos no quadril, a parte superior dos quadris desce entre as espinhas ilíacas posteriores superiores, dois dos ossos que compõem sua pélvis (PSIS). O mergulho do quadril pode ser observado quando o indivíduo está em pé com uma postura neutra, e seu peso é equilibrado igualmente em cada pé.

O grau dessas quedas varia de pessoa para pessoa. Ainda assim, indivíduos com tipos de corpo mais magros têm quedas mais aparentes do que aqueles com quadris mais voluptuosos, uma vez que menos gordura cobre a área do quadril naqueles com tipos de corpo mais finos. Na maioria dos casos, o osso do quadril e os músculos ao seu redor não são uma preocupação, a menos que eles comecem a se projetar do seu corpo ou façam você se sentir desconfortável consigo mesmo. Sintomas como esses devem ser comunicados ao seu médico.

Várias variáveis, incluindo hereditariedade e escolhas de estilo de vida, como nutrição e exercícios, podem contribuir para uma mudança no recuo das quedas do quadril em graus variados. É possível que ter quedas no quadril nem sempre indique que seus quadris sempre terão um recuo tão vasto ou leve. Dieta e exercícios podem ajudar a controlar as quedas no quadril se deixarem você constrangido com sua aparência.

Várias abordagens podem ser usadas para eliminar as quedas do quadril; no entanto, não há garantia de que isso elimine o problema.

Por que as pessoas têm quedas no quadril?

What causes hip dips?

Os ossos do quadril, que não têm muita pele e gordura cobrindo-os, são a causa raiz das quedas do quadril. O grau em que os quadris caem pode ser influenciado por fatores como hereditariedade, ganho ou diminuição de peso ou cirurgia prévia do quadril. As quedas do quadril são uma característica natural dos ossos do quadril que se conectam à pelve, e os genes em seu corpo governam a forma da estrutura óssea pélvica. Devido à sua conexão com a área de imersão do quadril, a pelve e os ossos do quadril contribuem para estabelecer o estado das quedas do quadril.

Embora você não possa modificar a estrutura óssea do quadril por meio de exercícios, redução de peso ou qualquer outra técnica, você pode ajudar a preencher o recuo adicionando músculo ou gordura. Os mergulhos do quadril são um componente da estrutura óssea do quadril que é irreversível. As quedas do quadril são causadas principalmente pela hereditariedade, embora possam ser mais visíveis ao ganhar ou perder peso e ao aumentar ou diminuir a quantidade de músculo ou gordura no corpo.

A capacidade de fazer mergulhos no quadril é um indicador da saúde geral e do condicionamento físico. Você deve se orgulhar de seu mergulho no quadril e fazer um esforço para fortalecer os músculos dessa área para que você tenha mais poder e menos gordura. Eles podem se desenvolver tanto em homens quanto em mulheres, independentemente de quão fisicamente ativos sejam. Lembre-se de que é mais provável que você experimente quedas no quadril e aumentos de peso à medida que envelhece.

ONETWOFIT 51" Silent Trampoline with Adjustable Handle Bar
Our Opinion 🤔
Stability8.4
Stability
Sturdiness8.4
Sturdiness
Easy to assemble6.2
Easy to assemble

Está certo fazer mergulhos no quadril?

Is it ok to have hip dips

Você mergulhar no quadril pode deixar algumas pessoas desconfortáveis, mas você deve se orgulhar disso, porque isso não afeta sua saúde ou movimento de forma alguma. As quedas no quadril são naturais e não requerem atenção médica, a menos que acompanhadas de desconforto significativo. Os mergulhos do quadril são uma característica natural da estrutura óssea de um indivíduo e não se alteram com o tempo; no entanto, o grau em que são pronunciados varia significativamente de pessoa para pessoa.

Todas são ocorrências naturais e nenhuma indica necessariamente se uma pessoa está em forma ou fora do corpo.

Como os mergulhos do quadril são eliminados do corpo?

How can you get rid of hip dips?

Por serem um componente inerente à sua estrutura óssea, é impossível erradicá-los. Por outro lado, você pode melhorar suas quedas no quadril realizando exercícios que se concentram nos quadris, como agachamentos, impulsos de quadril, exercícios que visam a abdução do quadril e extensões dos quadris.

Para tirar o máximo proveito dos exercícios de mergulho no quadril, vamos dar uma olhada mais de perto em como eles devem ser conduzidos.

Agachamento

hip dips  Squats

Para realizar agachamentos, você deve primeiro ficar de pé com os pés posicionados aproximadamente na largura do quadril e os dedos dos pés apontados para fora um pouco. Ao realizar agachamentos, é natural que o corpo se incline para frente ou para trás como faria em um barco; portanto, é essencial garantir que isso não aconteça com você. Para ativar os músculos centrais, puxe os músculos abdominais em direção à coluna e, ao mesmo tempo, contraia os glúteos. Coloque as duas mãos na mesa antes de você e aperte-as juntas.

Agora, continue abaixando os quadris dobrando os joelhos até ficar em uma postura agachada. Certifique-se de manter as costas retas e não esticar a bunda enquanto faz isso. Você deve ir tão baixo quanto for confortável, mas você deve ter cuidado para manter a região lombar plana durante esse movimento. Embora seja um desafio inicialmente, será mais fácil quanto mais você fizer isso.

Você deve ter um monitor com você enquanto executa o agachamento para verificar se seus quadris estão caindo para o nível apropriado.

Estocadas dos quadris

Hip Thrusts

Você precisará de um banco ou caixa com cerca de 12-18 polegadas de altura para conduzir os impulsos do quadril. Você precisará de algo que permita descansar a parte superior do corpo enquanto mantém os quadris levantados acima do nível do chão.

Enquanto mantém a parte superior das costas e os braços na caixa ou no banco, posicione os pés, de forma que fiquem adjacentes um ao outro com uma ligeira inclinação para fora dos calcanhares. Depois de abaixar os quadris na caixa, faça um impulso para cima usando os músculos dos quadris enquanto contrai simultaneamente os glúteos no final deste exercício. Seria melhor se você se lembrasse de que, ao realizar estocadas no quadril, você não deve permitir o arco lombar. Isso ocorre porque arquear a região lombar pode causar lesões, portanto, você deve sempre garantir que executa esses exercícios corretamente.

Hips Dips Workout | 10 Min Side Booty Exercises

Rapto dos quadris

Hip Abduction

Começando em uma postura em pé, com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos levemente flexionados, você vai querer se posicionar de forma que possa executar abduções do quadril, que também são conhecidas como levantamento da perna lateral em pé.

Ao trabalhar na abdução do quadril, você quer garantir que seus ombros estejam abaixados e que os músculos do núcleo estejam engajados. Contanto que você realize essas coisas, você não deve ter muito movimento na parte inferior do corpo.

Agora, mantendo a outra perna reta, puxe uma das pernas para o lado usando os músculos dos quadris.

Certifique-se de que eles sejam concluídos corretamente todas as vezes e faça exatamente o que lhe parecer confortável. Certifique-se de não levar o quadril muito longe, pois isso pode causar danos. Para evitar isso, certifique-se de que eles sejam executados corretamente todas as vezes.

Se você precisar de um treino mais desafiador, você pode adicionar um peso no tornozelo ou uma faixa de resistência à rotina.

ELENTURE Large Yoga Mat Bag for 1/4-Inch 1/3-Inch 2/5-Inch 1/2-Inch Extra Thick Exercise Yoga Mat, Exercise Yoga Bag with Pockets and Yoga Mat Strap for Yoga Blocks
Our Opinion 🤔
Light weight10
Light weight
Comfort9.6
Comfort
Sturdiness9.6
Sturdiness
Durability9.4
Durability
Quality of material9.4
Quality of material
Value for money8.8
Value for money

Extensões dos quadris

Hip Extensions

Para começar este exercício, também conhecido como ponte de glúteos, você deve deitar-se no chão curvado e os pés apoiados no chão, a aproximadamente um pé de distância das nádegas.

O próximo passo é levantar os quadris do chão e, ao mesmo tempo, estender o corpo, os quadris e as coxas para cima em direção ao teto e contrair os glúteos para terminar essa ação. Repita o movimento quantas vezes achar necessário enquanto coloca a parte inferior das costas no chão. Este é um treino fantástico para os isquiotibiais e glúteos; seus glúteos são os músculos das nádegas.

Não deve ser tão difícil para você fazer mergulhos no quadril agora que você está familiarizado com agachamentos, estocadas de quadril, abduções de quadril e extensões de quadril. Por outro lado, as quedas do quadril podem ser mais eficazes realizando alguns exercícios simples com foco nos músculos do quadril.

Resumo

Hip dips are natural

Os

mergulhos do quadril são entalhes naturais nos ossos do quadril que não precisam ser tratados por um médico, a menos que a dor esteja associada. Se houver dor envolvida, as quedas no quadril podem exigir atenção médica. A profundidade das quedas do quadril varia de pessoa para pessoa, mas todo mundo as tem. Eles são provocados pela natureza do seu esqueleto, mas podem ser aliviados com a realização de agachamentos, estocadas de quadril, exercícios de abdução para os quadris e extensões de quadril.

Um especialista em saúde ou um profissional de saúde deve ser consultado o mais rápido possível se você tiver mais perguntas ou se estiver sentindo dor no quadril.

Como resultado, você não precisa mais se preocupar em perguntar se os mergulhos do quadril podem desaparecer