Os mergulhos de quadril são genéticos

Are Hip Dips Genetic

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

As quedas de quadril são genéticas? Nos últimos anos, as quedas no quadril atraíram muita atenção, mas nem todos concordam em saber se deve ou não promovê-las.

Que tipo de reação você antecipa? Nenhum dos dois. Eles são apenas uma parte de nossa anatomia humana, e sua aparência em qualquer indivíduo é controlada pela interação entre os componentes esqueléticos e musculares do corpo desse indivíduo. Uma curva para dentro ou depressão na região do quadril que é gerada pela junção da perna e do quadril é chamada de mergulho de cavacos. Essa curva ou depressão também pode ser chamada de prega do quadril. Enquanto algumas pessoas não as têm, outras as têm.

HIP

Uma personal trainer chamada Stacey Santos, localizada em Walnut Creek, Califórnia, explicou recentemente os mergulhos da moda no Instagram. Ela afirmou que “aqui é onde a genética desempenha seu papel” sobre o exercício. Você pode ler toda a explicação dela aqui se estiver interessado em aprender mais sobre os fatores que contribuem para os mergulhos no quadril. “Seu corpo sempre terá uma tendência natural de mergulhar nos quadris; não há nada que você possa fazer para mudar isso. Não importa quanto músculo você ganhe, as quedas nos quadris nunca desaparecerão. Eles são apenas uma parte da sua anatomia e nunca desaparecerão desse local.”

Dito isto, é inegável que existem abordagens que podem ser adotadas para refinar suas habilidades e melhorar o desempenho de alguém nesse setor. A seguir estão alguns exercícios que Santos sugeriu HOJE para alcançar um de seus objetivos, e se atingir esse objetivo é um de seus objetivos, continue lendo.

Primeiro, você deve ficar em pé com os pés paralelos e na largura dos ombros.

Depois de dar um passo considerável para o lado, desça até um ângulo de noventa graus, mantendo a postura da perna que não está funcionando normalmente e, em seguida, volte para a posição a partir da qual você começou. Manter a consistência realizando o mesmo número de repetições para ambas as séries de pernas é essencial.

Stepping Side Lunges

Dica profissional de Santos? Se você quiser mais desafios, o professor sugeriu que você tentasse adicionar peso à ação segurando um haltere no peito enquanto faz isso.

Levantamentos laterais das pernas

Pode realizar esses exercícios com a ajuda de uma máquina de cabo, faixas de resistência ou até mesmo seu próprio peso corporal, se desejar.

Fique em pé com os pés juntos, depois dobre os joelhos para criar um ângulo de 90 graus e, mantendo a outra perna parada, puxe a perna oposta para o lado enquanto mantém a outra perna parada. Execute essa ação enquanto mantém o resto do corpo completamente imóvel. Por favor, traga-o de volta e repita esse processo quantas vezes quiser até ficar satisfeito com o resultado.

Lateral Leg Lifts

Você deve manter os músculos abdominais contraídos durante todo o exercício e colocar as mãos nos quadris para não usar os braços para realizar o movimento. Depois disso, vá para o outro lado da sala!

Abdutores sentados

Coloque-se no chão, com as pernas dobradas e os joelhos juntos. Posicione-se dessa maneira. Apoie-se nas mãos enquanto mantém uma posição reta para trás e recosta-se nas mãos. (Não há lugar para se curvar!) No entanto, manter os pés juntos ajudaria a expandir os joelhos para fora como uma concha de molusco, e isso o ajudará a manter a posição correta. Depois disso, você precisa se colocar de volta no trabalho que começou quando começou. Você tem a liberdade de executar as etapas descritas aqui quantas vezes achar melhor.

Seated Abductors

Santos acredita que “este treino é perfeito para atingir os músculos glúteos ao redor de seus quadris”, e ele acha que faz um excelente trabalho de conseguir isso. Santos afirma que este treino tem como alvo os músculos glúteos ao redor dos quadris.

As quedas de quadril são genéticas? Você pode tornar esse treino mais desafiador colocando uma faixa de resistência em volta das pernas e prendendo-a atrás dos joelhos. Isso aumentará a intensidade do movimento.