Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach
Try These Exercises
Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach
Além das quedas no quadril, os divots do quadril e os quadris do violino são curvas internas nas laterais do corpo que ocorrem logo abaixo de cada osso do quadril. Outros nomes para mergulhos de quadril são divots de quadril e quadris de violino. então a questão aqui pode desaparecer com o exercício.
É possível que, até recentemente, você nunca tenha ouvido falar de quedas no quadril ou mesmo considerado que elas podem ser um problema. Os mergulhos do quadril, por outro lado, foram adicionados à lista das chamadas “falhas” que supostamente precisam ser corrigidas à medida que os padrões de beleza continuam a atingir níveis novos e inatingíveis. Fazer mergulhos no quadril é natural, e você não deve tentar se livrar deles. Apesar do recente aumento no interesse na remoção do quadril, isso não é viável. As quedas de quadril são influenciadas principalmente por sua genética e construção, que são características fixas que são difíceis de mudar. Neste artigo, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre quedas no quadril, incluindo os fatores que contribuem para o seu desenvolvimento e uma lista de exercícios para desenvolver quadris fortes e saudáveis.
What are hip dips?
quedas do quadril são recuos ou depressões que se desenvolvem naturalmente fora da parte superior das coxas, logo abaixo do osso do quadril. Eles estão localizados na área onde sua coxa encontra seu quadril.
Em indivíduos específicos, a pele dessa região está presa ao trocânter maior do fêmur de uma maneira mais unida, o que resulta em recortes. Os mergulhos no quadril são uma característica natural da anatomia do corpo humano e podem parecer diferentes em pessoas diferentes. Os mergulhos do quadril podem ser pronunciados para certas pessoas, dando a aparência de depressão significativa na área do quadril. Outros podem não prestar tanta atenção neles.
A composição dos ossos da pelve e do fêmur determinará se você está ciente deles ou não. O aumento da massa muscular e a atenção à forma como a gordura é distribuída por todo o corpo também podem melhorar sua aparência física.
What causes hip dips?
Na maioria das vezes, as quedas do quadril são causadas pela arquitetura óssea, que é controlada principalmente por seus genes.
Para ser mais específico, a visibilidade das quedas do quadril será determinada pelos seguintes fatores:
Esses aspectos têm um papel significativo na determinação do contorno de suas nádegas e quadris e a visibilidade de qualquer queda do quadril.
Pessoas com ossos do quadril que são mais largos do que a média e um espaço vertical mais alto entre o ílio e a cavidade do quadril têm maior probabilidade de ter quedas no quadril. Além disso, o tamanho, a localização e o ângulo do trocânter maior e da cabeça do fêmur são fatores que podem afetar a visibilidade das quedas do quadril.
Esses fatores podem produzir uma lacuna óssea mais significativa, resultando em uma queda mais proeminente do quadril.
Osmergulhos do quadril geralmente estão conectados a reservas reduzidas de gordura corporal nessas áreas, uma vez que há menos gordura para “preencher” no espaço causado pela lacuna criada pelas quedas do quadril. Isso é contrário à percepção predominante de que esse não é o caso. A capacidade de armazenar gordura no corpo é determinada principalmente pela genética e hormônios, o que significa que você tem pouco a dizer se será capaz ou não de armazenar gordura neste local. É possível que aumentar a quantidade de massa muscular nos glúteos e adquirir alguma gordura corporal possa diminuir significativamente a aparência das quedas do quadril. Ainda assim, é duvidoso que essas coisas os eliminem.
Hip dips are normal
Os mergulhos nos quadris são naturais e não devem ser motivo de preocupação.
Além de serem o resultado da estrutura única do seu corpo, eles não são indicativos de sua saúde. Da mesma forma, a aparência do seu corpo nem sempre reflete a quantidade de gordura que você armazenou.
Felizmente, tem havido um movimento crescente em direção à aceitação do corpo, com muitos influenciadores de mídia social e celebridades abraçando seus mergulhos de quadril pelo que são - uma característica natural e bonita do corpo humano. Isso ocorre porque as quedas no quadril são um componente padrão do corpo humano.
Can you get rid of hip dips?
Mesmo que exercícios específicos possam ajudar a diminuir a aparência das quedas no quadril, isso não significa que eles desaparecerão ao fazer essas atividades.
Além disso, você tem pouco controle sobre os locais em que seu corpo acumula gordura.
Muitos vídeos e sites na internet afirmam ter descoberto o “segredo” para se livrar das quedas no quadril, mas a verdade é que nenhum treino, dieta ou hábito de vida pode modificar sua estrutura ossos. Se você estiver ciente dessas informações, será mais fácil aceitar a normalidade das quedas do quadril e desviar sua atenção para o que você pode fazer para tornar seus quadris mais robustos e estáveis.
Focus on hip function instead
O ílio, o ísquio e o púbis são os três ossos que compõem a pelve, e os músculos que os cercam são chamados de quadris. Por serem uma das estruturas de sustentação de peso significativas em seu corpo, elas desempenham uma função crucial na manutenção de sua estabilidade.
Você pode concluir as tarefas do dia-a-dia com menos esforço e ter menos probabilidade de sofrer uma lesão se tiver força e estabilidade adequadas do quadril. Quadris fracos estão relacionados ao aumento da dor no joelho, enquanto a prática de atividades que fortalecem os quadris está associada à diminuição da dor no joelho e ao risco de lesões.
Embora você não possa mudar a forma dos quadris, você pode fortalecer os músculos que os cercam e são essenciais para uma mobilidade saudável do quadril ao se envolver em certas atividades.
Os músculos primários que compõem os quadris são os seguintes:
Você pode melhorar a mobilidade e a estabilidade de seus quadris integrando exercícios em sua rotina que se concentram no músculo, como mencionamos grupos anteriores. Além disso, aumentar a quantidade de massa muscular no glúteo médio e as forças ao seu redor pode ajudar a diminuir a aparência geral das quedas do quadril.
Strengthening Exercises For The Hips That You Can Do At Home
É possível que o fortalecimento dos quadris possa ajudá-lo a realizar as tarefas diárias de forma mais eficaz, minimizar o desconforto nos joelhos e quadris e até mesmo, em algumas situações, tornar as quedas do quadril menos perceptíveis. Sempre verifique com seu médico ou outro profissional da área de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Side hip openers fire hydrants
Suas coxas externas, quadris e nádegas laterais receberão um treino desses exercícios. Certifique-se de que seu peso seja distribuído corretamente entre as mãos e os joelhos. Você pode torná-lo mais desafiador posicionando um haltere de forma que fique atrás do joelho.
Standing kickback lunges
Este treino é perfeito para você se você quiser melhorar o equilíbrio e a estabilidade do seu corpo. Você sentirá um bom movimento nas coxas e nádegas e nas coxas e quadris. Ao longo da postura, você vai querer garantir que mantém o núcleo engajado e a perna e o pé da frente.
Standing side leg lifts
Levantar as pernas em pé é uma excelente maneira de aumentar a força nos músculos que vão dos quadris às nádegas. Além disso, você pode sentir um alongamento na parte interna da perna.
Certifique-se de que o movimento esteja consistente e sob controle o tempo todo. Tente manter seu corpo o mais reto possível e evite sacudir ou apressar a ação. Não incline para a esquerda ou para a direita.
Você pode tornar esse exercício mais desafiador usando pesos no tornozelo enquanto se exercita.
Squats
Exercícios como agachamento tonificam sua bunda, coxas e quadris simultaneamente. Certifique-se de que suas costas estejam eretas e os dedos dos pés estejam sempre voltados para a frente. A contração dos músculos abdominais pode fornecer suporte adicional. Durante esses agachamentos, você pode carregar um haltere nas mãos.
Standing side-to-side squats
Seus quadris, coxas e nádegas terão um bom treino com esses agachamentos. Durante este conjunto de agachamentos, mantenha a bunda abaixada. Esses agachamentos também podem ser realizados usando pesos no tornozelo.
Side lunges
As investidas laterais fortalecem todos os músculos da perna e contribuem para a definição dos quadris e nádegas. Certifique-se de que os dedos dos dois pés estejam apontados na mesma direção. Ao realizar essas investidas, você também pode carregar um haltere em cada mão.
Side curtsy lunges
Suas coxas e a lateral das nádegas vão se exercitar com essa postura. Você deve sempre tentar manter seu corpo baixo no chão. Mantenha uma orientação para frente para os dedos do pé dianteiro. Verifique se você está se movendo para o lado tanto quanto diz que está. Essas investidas também podem ser realizadas ao carregar um haltere em cada mão.
Glute bridges
Suas coxas e nádegas se beneficiarão com esse exercício. Ative seus músculos abdominais. Dessa forma, você pode apoiar seu corpo e trabalhar os músculos do estômago.
Leg kickbacks
Você notará um aumento na sua bunda graças a este treino. Será mais seguro para a região lombar se você mantiver o núcleo engajado e se mover cuidadosamente pelos exercícios. Junto com as práticas descritas acima, você também poderá executá-las com pesos no tornozelo, se as tiver.
Lying-down side leg raises
A parte externa das coxas e o bumbum sentirão a queimadura desses levantamentos de pernas. Ao concluir os exercícios, você deve se certificar de envolver os músculos dos quadris e da bunda. Você pode realizar esses exercícios com pesos no tornozelo, se os tiver.
Hip dips are a normal
A verdade é que não há necessidade de se preocupar em se livrar das quedas do quadril porque elas são uma característica natural do corpo humano. A maioria deles é determinada pelos seus genes e pela estrutura dos seus ossos.
Nenhuma quantidade de atividade física ou ajustes no estilo de vida de alguém será capaz de erradicá-los. Em vez disso, você deve se concentrar mais em fazer exercícios que aumentem a força e a estabilidade. Isso ajudará a manter a saúde dos quadris, o que o ajudará a evitar lesões e simplificará a movimentação.
Você estará livre para se concentrar em coisas que podem beneficiar seu corpo e mente se aceitar a normalidade das quedas no quadril. Mesmo que isso possa ser um desafio para você, é verdade.
No geral, a coisa mais benéfica que você pode fazer pelos quadris é se concentrar na saúde e na funcionalidade desses quadris. A busca por um padrão de beleza inatingível nunca será capaz de proporcionar o mesmo nível de alegria que ser fisicamente ativo e participar de atividades sociais, como dançar, caminhar, esquiar ou passear.
agora você não precisa perguntar se os mergulhos do quadril podem desaparecer com o exercício depois de ler este artigo