Seus pés doem pela manhã? Vamos descobrir o porquê

Do Your Feet Hurt In Morning? Let's Find Out Why

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

O que faz com que seus pés doam de manhã quando você acorda? Você pode estar sofrendo de fascite plantar, tendinite de Aquiles ou artrite. Pode ser descrito como uma sensação de esfaqueamento ou queimação que viaja do calcanhar até a planta do pé. Também é possível que a parte superior dos pés doa quando você acorda e seus calcanhares fiquem apertados. Se seus pés doem quando você se levanta de manhã, você pode se perguntar se é só porque você saiu da cama do lado errado ou se é algo mais sério com o qual você deveria se preocupar.

Desconforto nos pés ou dor no calcanhar logo pela manhã pode resultar de vários problemas, incluindo falta de suporte ou tendões ou ligamentos sobrecarregados, conforme declarado por uma podóloga chamada Dina Stock, DPM.

Aqui estão quatro condições típicas que podem estar causando desconforto quando você acorda pela primeira vez, bem como algumas maneiras de tratar essas dores.

Fasceíte plantar

Plantar Fasciitis

É uma doença frequente que pode afetá-lo, especialmente se você tem um trabalho que exige que você fique em pé por longos períodos ou compita em esportes que precisam que você comece a correr. A fáscia plantar é uma faixa de ligamentos que desce pela parte inferior do pé, começando no calcanhar e terminando na base dos dedos dos pés. Quando você anda ou corre, o arco do pé é apoiado por esses ligamentos, que absorvem a pressão. A fascite plantar é um distúrbio que se desenvolve quando esses ligamentos ficam irritados ou rasgados e pode ser muito doloroso. De acordo com o Dr. Stock, a região afetada experimenta uma dor intensa sempre que o paciente dá um passo. “Uma das coisas que você quer fazer é trazer maior flexibilidade para essa área”, disse o consultor.

A maioria das pessoas que sentem desconforto no calcanhar logo pela manhã o faz por causa dessa doença. Assim que você sair da cama e dar alguns passos depois de sair, pode parecer muito apertado no calcanhar e você também pode sofrer dores agudas repentinas nessa área. Quanto mais você anda e acorda esses ligamentos, maior a probabilidade de essa dor desaparecer por conta própria. No entanto, existem situações em que esse desconforto pode durar o dia todo. Quando você acorda pela primeira vez de manhã, o Dr. Stock recomenda alongar-se na cama antes de colocar os pés no chão para que você possa sentir algum alívio do desconforto.

Plantar Fasciitis

Para fazer isso, enrole uma toalha ou um elástico em volta do antepé e, em seguida, aproxime suavemente o pé de você enquanto faz isso. Antes de sair da cama, mantenha essa posição por vinte segundos, depois relaxe e faça o alongamento cinco a dez vezes. Você precisa se certificar de que continua se alongando ao longo do dia.

Tendinite do Aquiles

Tendonitis Of The Achilles

A

tendinite de Aquiles é uma inflamação ou irritação do tendão que conecta o músculo de Aquiles à parte de trás do calcanhar. Essa condição é bastante semelhante à fascite plantar. Você pode sentir rigidez, sensibilidade e inchaço no tendão de Aquiles se ele estiver sobrecarregado ou sobrecarregado. Esse tendão é responsável por sua capacidade de correr, andar e pular. Você pode sentir dor no calcanhar quando se levanta pela primeira vez pela manhã, mas também pode sentir desconforto ao se movimentar durante o dia, especialmente se você se exercita, sobe escadas ou faz outras atividades extenuantes. Você pode achar difícil caminhar se não receber tratamento para sua condição.

Tendonitis Of The Achilles

Seria melhor se você tentasse descansar um pouco, congelar o tendão por até 20 minutos ao longo do dia e elevar a perna para ajudar a minimizar o inchaço na perna. Essas coisas ajudarão você a se sentir melhor. Se a dor não diminuir, seu médico pode prescrever antiinflamatório ou recomendar que você permaneça imóvel. Se o desconforto persistir após o uso de métodos de tratamento conservadores, convém considerar a realização de um dos muitos procedimentos cirúrgicos em você.

De acordo com o Dr. Stock, “a terapia para a tendinite de Aquiles é praticamente a mesma que o tratamento para a fascite plantar”.

Pés sem arco (pé plano)

Archless Feet ( Flat Foot )

Os

pés chatos afetam cerca de 20% da população, mas a maioria dos indivíduos com essa condição não relata nenhum sintoma. Se você tem pés chatos, é possível que seus arcos nunca tenham amadurecido completamente ou que tenham se achatado à medida que você envelhece. Inflamação ou ruptura em um dos tendões da perna, responsável por apoiar os arcos, pode levar a essa condição.

O Dr. Stock recomenda fazer acomodações para o pé para que os outros componentes do corpo não sejam forçados a trabalhar mais do que o necessário. Se você tem um pé plano, a coisa mais importante que você pode fazer para melhorar sua saúde é apoiar os arcos do pé, pois a instabilidade no pé pode causar uma grande variedade de doenças que afetam os tendões, ligamentos e articulações em seu corpo.

Archless Feet ( Flat Foot )

Outras doenças, como fascite plantar ou tendinite de Aquiles, podem piorar quando você tem pés chatos. Portanto, fornecer aos seus pés o suporte de que precisam é essencial investindo em um par de tênis de corrida de qualidade ou incorporando inserções de suporte em seus calçados existentes. Vários alongamentos e exercícios, como elevações do arco e elevação do calcanhar, podem ajudar a fortalecer os arcos caídos ou os pés chatos.

E se você tiver pés chatos, evite passear de sandálias ou andar descalço sempre que possível.

Artrite

Arthritis

Você pode ter artrite se acordar de manhã com desconforto na parte superior do pé, nos tornozelos ou em ambos. Quando a cartilagem nas articulações se decompõe com o tempo, isso pode levar à artrite porque faz com que seus ossos se moam uns contra os outros. como resultado natural do desgaste e tensão que vêm com o avanço da idade (osteoartrite). A inflamação também pode levar a condições como artrite reumatóide e artrite psoriática, ambas formas de artrite.

De acordo com o Dr. Stock, “é vital determinar que tipo de artrite você tem” para que o tratamento possa ser adaptado adequadamente. Se você tem artrite inflamatória, deve tomar medidas para reduzir a inflamação em todo o corpo.

Como aliviar a dor nos pés logo pela manhã

How To Alleviate The Pain In Your Feet First Thing

Se sentir desconforto nos pés logo pela manhã, tente estender os pés antes de sair da cama e continue a fazê-lo ao longo do dia. Além disso, você pode pensar em usar uma tala noturna para ajudá-lo a manter um ângulo de 90 graus com o pé afetado enquanto dorme. Pode ajudar a alongar os músculos e ligamentos, que podem ter ficado tensos. Também pode ser bom evitar dormir de bruços e evitar que seus pés se achatem enquanto você dorme.

Se você já tentou se alongar, usar sapatos melhores ou utilizar inserções em seus calçados e ainda sofre desconforto, considere marcar uma consulta com seu médico de cuidados primários. Você deve agendar uma consulta com um médico o mais rápido possível se notar algum inchaço visível, uma mudança na cor da sua pele ou se seu pé estiver quente ao toque, pois você pode ter rasgado um ligamento ou tendão.

De acordo com o Dr. Stock, “a primeira coisa que faremos se sua dor for leve ou moderada é ajustar seu apoio, prescrever uma rotina de alongamento, dar conselhos sobre glacê e fornecer redução de atividade”.

Se você sentir que seus pés doem pela manhã, certifique-se de estender os pés assim que sair da cama e continue a fazê-lo durante o resto do dia.