Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach
A Amazing Guide To Small Portion Meals For Weight Loss
Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach
Nuestro enfoque de la alimentación y la alimentación necesita mejorar. Nos han saciado varios alimentos y bebidas dulces, incluidas bebidas azucaradas, dulces altos en calorías y comida rápida. En los Estados Unidos, la mayoría de los adultos y uno de cada tres niños tienen sobrepeso u obesidad. Alterar el método en el que se come puede ser un proceso sencillo. Para empezar, infórmese sobre los alimentos que son los que más infringen y cómo reemplazarlos con alimentos que sean opciones más saludables. Entonces sería mejor si intentara diferentes estrategias para controlar el tamaño de sus porciones, así que analicemos las comidas en porciones pequeñas para perder peso.
Alimentoscon bomba
de caloríasFavorite High-Fat And High-Calorie Foods
La mayoría de las calorías que consumimos provienen de comidas con alto contenido de grasa y azúcar. Los artículos más populares de esta lista son las hamburguesas, los sándwiches y los tacos, con bocadillos dulces y postres en segundo lugar. También nos abastecemos de refrescos endulzados con azúcar y bebidas dietéticas. Los platos a base de granos como el arroz, la pasta y los granos generalmente tienen más calorías. Si no consideras cosas como patatas fritas, galletas saladas y otros refrigerios salados como parte de tu total diario de calorías, las frutas y verduras ni siquiera hacen mella.
Aproximadamente 700 de nuestras calorías diarias provienen de solo dos alimentos problemáticos: aquellos con azúcares añadidos y grasas saturadas. Eso es aproximadamente la mitad del total diario recomendado de calorías que debe consumir una mujer. De acuerdo con los requisitos dietéticos de los Estados Unidos, debemos eliminar las grasas trans y reducir nuestra ingesta de grasas sólidas y saturadas. Reduzca el consumo de comidas procesadas y carbohidratos refinados, como el pan blanco, y al mismo tiempo reduzca la cantidad de sal que consume. La mayoría de nosotros consumimos cantidades excesivas, lo que aumenta nuestro riesgo de desarrollar presión arterial alta y enfermedades cardíacas y renales.
Meals
Incluya en su dieta alimentos adicionales con alto contenido nutricional.
que los platos favoritos como la pizza solo necesiten un lavado de cara. La pizza tiene el potencial de incluir una gran cantidad de calorías, carbohidratos refinados y grasas. Pero con algunos ajustes, puede funcionar bien:
Whole Grains
La capa externa, conocida como «salvado», de un grano de trigo, arroz, cebada o cualquier otro grano está repleta de fibra dietética, vitaminas y minerales. Consumir una dieta rica en hilo te permite sentirte satisfecho con una dieta con menos calorías mientras mantienes un horario regular de descansos para ir al baño. Pero el salvado debe eliminarse de un solo grano de trigo para que la harina sea blanca y refinada, y también elimina una parte significativa del contenido de vitaminas y fibra.
Las grasas saturadas y trans son componentes típicos de las grasas que permanecen sólidas cuando se enfrían a temperatura ambiente. Es esencial limitar la ingesta de grasas saturadas a no más del 10% de las calorías totales y consumir la menor cantidad posible de grasas trans. Las grasas saturadas se pueden encontrar en alimentos como la mantequilla, el aceite de coco, la carne de cerdo, los productos lácteos, el tocino y la piel del pollo.
Reduzca el tamaño de sus comidas a niveles más apropiados y su cuerpo se lo agradecerá. Revisa las etiquetas nutricionales de los productos y los menús de los restaurantes para encontrar las calorías ocultas. Aprenda a «mirar» su comida para juzgar cuánto es exactamente la cantidad correcta.
Reduce The Amount Of Food You Eat To Shed Pounds
Es posible que durante tu infancia, tus padres te hayan animado a «limpiar el plato». El problema es que el tamaño de los platos que se sirven en hogares y restaurantes ha aumentado a lo largo de los años, y la cantidad de comida que les ponemos también ha aumentado. Si acabas de terminar todo en tu plato, probablemente hayas comido en exceso.
Para reducir el tamaño de sus porciones:
Going Out To Eat? 4 Helpful Hints
La ingesta diaria recomendada de calorías cambia según factores como la edad, el sexo y el nivel de actividad física de la persona. La ingesta calórica diaria recomendada para una mujer moderadamente activa es de 1.800-2.200. Un hombre físicamente activo de estatura media debe consumir entre 2.200 y 2.800 calorías diarias. Consuma una variedad de
alimentos nutritivos todos los días, que incluyen:meals
No está obligado a pesar ni medir los alimentos cada vez que come. En cambio, conserve una imagen mental de un juego de dados, un CD, una pelota de béisbol, un disco de hockey, una baraja de cartas, una ficha de póquer, una pelota de béisbol, un disco de hockey, una pelota de béisbol y una bombilla. Debido a esto, no debería resultarle difícil visualizar las proporciones adecuadas de las porciones.
meals
Una porción de pasta equivale a media taza o media pelota de béisbol.
Es decir, una onza, equivalente a media taza, de granos.
Para hacer que la pasta sea más saludable:
Cut Waffles To The Desired Dimensions
bran muffins
Optar por bagels y muffins de salvado sería una decisión saludable. Sin embargo, hay situaciones en las que son dos o incluso tres veces demasiado grandes. Incluso un panecillo con bajo contenido de grasa y un bagel grande podrían sumar hasta 300 calorías. Cuando lo untas con mantequilla o queso crema, aumentas la grasa y las calorías que contiene, y el desayuno puede hacer retroceder la asombrosa cantidad de 500 calorías.
En la panadería, el tamaño es lo que más importa.
Un panecillo en miniatura equivale a 1 pelota de tenis.
La mitad de un bagel mediano equivale a un disco de hockey, lo que equivale a una onza de una ración de granos.
Tenga cuidado de no consumir una cantidad excesiva de bagels y muffins de salvado:
Four dice equal one serving of cheese.
Una baraja estándar de naipes o la palma de la mano equivale a una porción de carne o marisco.
Equivale a tres onzas de proteína.
Cada comida debe contener una fuente de proteínas magras, como pescado, aves, huevos, almendras o frijoles, para ayudar a ganar músculo y eliminar el exceso de grasa. Sin embargo, es posible que no necesites tanta proteína como crees. La ingesta de proteínas para los adultos solo debe ser de entre 5 y 6 onzas y media por día. Implicaría comer un huevo en el desayuno, un puñado de frutos secos para el almuerzo (como 12 almendras o 24 pistachos) y tres onzas de carne para la cena.
Broccoli And Berries The Size Of Baseball Bats
Rice Makes A Healthy Meal Feel More Light And Airy.
It's Simple To Consume Too Much Fat And Oil
Una onza equivale a seis tortillas grandes o 20 patatas fritas, lo que equivale a dos cucharaditas de aceite, y tiene 150 calorías.
Laspatatas fritas suelen incluir muchas cosas que debemos tratar de reducir, como grasas no saludables, carbohidratos procesados y sal. Incluso una onza puede contener casi la mitad de la grasa que una mujer necesita durante todo el día.
Mire la etiqueta: las patatas fritas horneadas, las patatas multigrano y las patatas fritas de verduras, como la zanahoria y la batata, tienen un mayor contenido de nutrientes y posiblemente menos grasa que las patatas fritas normales.
Maintaining A Balanced Approach To Dessert