¿Pueden desaparecer las caídas de cadera? Hechos y mitos

Can Hip Dips Go Away

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

¿Pueden desaparecer las caídas de cadera? Es el tema de discusión en este artículo? La depresión que se produce cuando el hueso de la cadera sobresale de la cavidad de la cadera y no está cubierto por músculo o grasa corporal se denomina caderas de violín. Esta hendidura también se puede denominar saltos de cadera. Hay muchos conceptos erróneos con respecto al impacto que las caídas de cadera tienen en su cuerpo, a pesar de que son completamente naturales.

La siguiente es una descripción de las caídas de cadera, seguida de una discusión sobre si debe preocuparse.

¿Qué son exactamente algunos saltos de cadera?

What Exactly Are Some Hip Dips?

Las caídas de cadera son una característica inherente del cuerpo humano, pero para algunas personas, pueden ser dolorosas o incluso algo que desearían que no existiera. Esto se debe a que las caídas de cadera son un componente natural de nuestra anatomía.

Una serie de huesos y músculos se unen para formar lo que llamamos «la región de la cadera». El hueso de la cadera, a veces conocido como innominado, es el nombre que se le da a un hueso específico del cuerpo. Este hundimiento natural, que generalmente se encuentra en hombres y mujeres, se produce cuando un hueso de la cadera sobresale hacia cualquiera de los lados de la articulación de la cadera. Cuando haces saltos de cadera, la parte superior de las caderas bajará entre las espinas ilíacas superiores posteriores, dos de los huesos que forman la pelvis (PSIS). La caída de la cadera se puede observar cuando el individuo está de pie con una postura neutra y su peso se equilibra equitativamente en cada pie.

El grado de estas caídas varía de una persona a otra. Aún así, las personas con tipos de cuerpo más delgados tienen más caídas aparentes que aquellas con caderas más voluptuosas, ya que menos grasa cubre el área de la cadera en aquellos con tipos de cuerpo más delgados. En la mayoría de los casos, el hueso de la cadera y los músculos que lo rodean no son motivo de preocupación, a menos que comiencen a sobresalir del cuerpo o te hagan sentir incómodo contigo mismo. Los síntomas como estos se deben informar a su médico.

Varias variables, como la herencia y las elecciones de estilo de vida, como la nutrición y el ejercicio, pueden contribuir a un cambio en la indentación de las caídas de cadera en diversos grados. Es posible que tener caídas de cadera no siempre indique que sus caderas siempre tendrán una hendidura tan grande o leve. La dieta y el ejercicio pueden ayudar a controlar las caídas de cadera si te hacen sentir cohibido por tu apariencia.

Se

pueden usar varios enfoques para eliminar las caídas de cadera; sin embargo, no hay seguridad de que esto elimine el problema.

¿Por qué las personas tienen caídas de cadera?

What causes hip dips?

Los huesos de la cadera, que no tienen mucha piel ni grasa que los cubra, son la causa principal de las caídas de la cadera. El grado de caída de las caderas puede verse influenciado por factores como la herencia, el aumento o la disminución de peso o una cirugía de cadera previa. Las caídas de la cadera son una característica natural de los huesos de la cadera que se conectan a la pelvis, y los genes del cuerpo gobiernan la forma de la estructura ósea pélvica. Debido a su conexión con el área de hundimiento de la cadera, la pelvis y los huesos de la cadera contribuyen a establecer el estado de las caídas de la cadera.

Si bien no puedes modificar la estructura del hueso de la cadera con ejercicio, reducción de peso o cualquier otra técnica, puedes ayudar a rellenar la sangría añadiendo músculo o grasa. Las caídas de cadera son un componente de la estructura ósea de la cadera que es irreversible. Las caídas de cadera son causadas principalmente por la herencia, aunque pueden hacerse más notorias al aumentar o perder peso y al aumentar o disminuir la cantidad de músculo o grasa en el cuerpo.

La capacidad de hacer saltos de cadera es un indicador de la salud y el estado físico en general. Deberías estar orgulloso de tu caída de cadera y hacer un esfuerzo por fortalecer los músculos en esa área para que tengas más potencia y menos grasa. Pueden desarrollarse tanto en hombres como en mujeres, independientemente de su actividad física. Recuerde que es más probable que experimente caídas de cadera y aumentos de peso a medida que envejece.

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¿Está bien realizar saltos de cadera?

Is it ok to have hip dips

Tener una caída de cadera puede hacer que algunas personas se sientan incómodas, pero debe sentirse orgulloso de ello porque no afecta su salud ni su movimiento de ninguna manera. Las caídas de cadera son naturales y no requieren atención médica a menos que vayan acompañadas de una molestia significativa. Las caídas de cadera son una característica natural de la estructura ósea de un individuo y no se alteran con el tiempo; sin embargo, el grado en que se pronuncian varía significativamente de una persona a otra.

Todos son sucesos naturales, y ninguno indica necesariamente si una persona está en forma o fuera del cuerpo.

¿Cómo se eliminan las caídas de cadera del cuerpo?

How can you get rid of hip dips?

Debido a que son un componente inherente de la estructura ósea, es imposible erradicarlos. Por otro lado, puede mejorar las caídas de la cadera realizando ejercicios que se centren en las caderas, como sentadillas, empujes de cadera, entrenamientos dirigidos a la abducción de la cadera y extensiones de las caderas.

Para aprovechar al máximo los ejercicios de inmersión de cadera, echemos un vistazo más de cerca a cómo deben realizarse.

Sentadillas

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Para realizar sentadillas, primero debes ponerte de pie con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando un poco hacia afuera. Al realizar sentadillas, es natural que el cuerpo se incline hacia adelante o hacia atrás como lo haría en un barco; por lo tanto, es fundamental asegurarse de que esto no le suceda a usted. Para activar los músculos centrales, lleva los músculos abdominales hacia la columna vertebral mientras contrae simultáneamente los glúteos. Pon ambas manos sobre la mesa delante de ti y ajústalas.

Ahora, continúa bajando las caderas doblando las rodillas hasta que estés en una postura en cuclillas. Asegúrese de mantener la espalda recta y no sacar el trasero mientras hace esto. Debes ir tan bajo como te sea cómodo, pero debes tener cuidado de mantener la parte baja de la espalda plana durante este movimiento. Aunque al principio será un reto, será más fácil cuanto más lo hagas.

Debe tener un monitor con usted mientras ejecuta las sentadillas para comprobar si sus caderas están bajando al nivel adecuado.

Empujes de las caderas

Hip Thrusts

Necesitará un banco o una caja de entre 12 y 18 pulgadas de alto para realizar compresiones de cadera. Necesitarás algo que te permita descansar la parte superior del cuerpo mientras mantienes las caderas levantadas por encima del nivel del suelo.

Mientras mantiene la parte superior de la espalda y los brazos en la caja o el banco, coloque los pies de manera que queden adyacentes entre sí con una ligera inclinación hacia afuera de los talones. Después de bajar las caderas dentro de la caja, realiza un empuje hacia arriba usando los músculos de las caderas mientras contrae simultáneamente los glúteos al final de este ejercicio. Sería mejor si recordara que al realizar compresiones de cadera, no debe permitir el arco de la parte inferior de la espalda. Esto se debe a que arquear la parte baja de la espalda puede causar lesiones, por lo que siempre debe asegurarse de ejecutar estos ejercicios correctamente.

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Secuestro de las caderas

Hip Abduction

Comenzando con una postura de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, querrá posicionarse de manera que pueda realizar abducciones de cadera, que también se conocen como levantamiento de piernas laterales de pie.

Cuando trabaje en la abducción de la cadera, debe asegurarse de que sus hombros estén hacia abajo y de que sus músculos centrales estén comprometidos. Mientras logres estas cosas, no deberías tener mucho movimiento en la parte inferior del cuerpo.

Ahora, mientras mantienes la otra pierna recta, tira de una de tus piernas hacia un lado usando los músculos de las caderas.

Asegúrese de que se completen correctamente cada vez y haga lo que le resulte cómodo. Asegúrese de no llevar la cadera demasiado lejos, ya que puede provocar daños. Para evitar esto, asegúrese de que se realizan correctamente en todo momento.

Si necesitas un entrenamiento más exigente, puedes añadir una pesa para el tobillo o una banda de resistencia a la rutina.

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Extensiones de las caderas

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Para comenzar este ejercicio, también conocido como puente glúteo, debes recostarte en el suelo inclinado y los pies apoyados en el suelo, aproximadamente a un pie de distancia de las nalgas.

El siguiente paso es levantar las caderas del suelo y, al mismo tiempo, extender el cuerpo, las caderas y los muslos hacia arriba hacia el techo y contraer los glúteos para finalizar esta acción. Repite el movimiento tantas veces como sientas que es necesario mientras colocas la parte baja de la espalda en el suelo. Este es un entrenamiento fantástico para los isquiotibiales y los glúteos; los glúteos son los músculos de las nalgas.

No debería ser tan difícil para usted hacer saltos de cadera ahora que está familiarizado con las sentadillas, los empujes de cadera, las abducciones de cadera y las extensiones de cadera. Por otro lado, las caídas de cadera pueden ser más efectivas al realizar algunos ejercicios sencillos centrados en los músculos de la cadera.

Resumen

Hip dips are natural

Las caídas de cadera son hendiduras naturales en los huesos de la cadera que no necesitan ser tratadas por un médico a menos que esté asociado con dolor. Si hay dolor involucrado, las caídas de cadera pueden requerir atención médica. La profundidad de las caídas de cadera varía de una persona a otra, pero todos las tienen. Son provocadas por la naturaleza de su esqueleto, pero pueden aliviarse realizando sentadillas, empujes de cadera, ejercicios de abducción para las caderas y extensiones de cadera.

Se debe consultar a un experto en atención médica o a un proveedor médico lo antes posible si tiene más preguntas o si experimenta dolor de cadera.

Como resultado, ya no tiene que preocuparse de preguntar si las caídas de cadera pueden desaparecer