Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach
Try These Exercises
Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach
Además de las caídas de cadera, los huecos de cadera y las caderas de violín son curvas hacia adentro en los lados del cuerpo que se producen justo debajo de cada hueso de la cadera. Otros nombres para las inmersiones de cadera son divots de cadera y caderas de violín. Por lo tanto, la pregunta aquí puede desaparecer con el ejercicio.
Es posible que hasta hace poco, nunca hayas oído hablar de las caídas de cadera o incluso hayas considerado que pueden ser un problema. Los saltos de cadera, por otro lado, se han agregado a la lista de los llamados «defectos» que supuestamente deben corregirse a medida que los estándares de belleza continúan alcanzando niveles nuevos e inalcanzables. Tener caídas de cadera es natural y no debes tratar de deshacerte de ellas. A pesar del reciente aumento en el interés por la eliminación de las caídas de cadera, esto no es factible. Las caídas de cadera están influenciadas principalmente por su genética y constitución, que son características fijas que son difíciles de cambiar. En este artículo, aprenderás todo lo que necesitas saber sobre las caídas de cadera, incluidos los factores que contribuyen a su desarrollo y una lista de ejercicios para desarrollar caderas fuertes y saludables.
What are hip dips?
depresiones de la cadera son hendiduras o depresiones que se desarrollan naturalmente fuera de la parte superior de los muslos, justo debajo del hueso de la cadera. Se encuentran en la zona donde el muslo se une a la cadera.
En individuos específicos, la piel de esta región se une al trocánter mayor del fémur de una manera más unida, lo que da como resultado hendiduras. Las caídas de cadera son una característica natural de la anatomía del cuerpo humano y pueden parecer diferentes en diferentes personas. Las caídas de cadera pueden ser pronunciadas para ciertas personas, dando la apariencia de una depresión significativa en el área de la cadera. Es posible que otros no les presten tanta atención.
La composición de los huesos de la pelvis y el fémur determinará si los conoce o no. El aumento de la masa muscular y la atención a cómo se distribuye la grasa en todo el cuerpo también pueden mejorar su apariencia física.
What causes hip dips?
La mayoría de las veces, las caídas de cadera son causadas por la arquitectura ósea, que está controlada principalmente por los genes.
Para ser más específicos, la visibilidad de las caídas de la cadera vendrá determinada por los siguientes factores:
Estos aspectos tienen un papel importante en la determinación del contorno de sus glúteos y caderas y la visibilidad de cualquier caída de cadera.
Las personas con huesos de la cadera que son más anchos que el promedio y un espacio vertical más alto entre el ilion y la cavidad de la cadera tienen más probabilidades de tener caídas de cadera. Además, el tamaño, la ubicación y el ángulo del trocánter mayor y la cabeza del fémur son factores que podrían afectar la visibilidad de las caídas de la cadera.
Estos factores pueden producir una brecha ósea más significativa, lo que resulta en una caída más prominente de la cadera.
Las caídas de cadera generalmente están conectadas a reservas reducidas de grasa corporal en estas áreas, ya que hay menos grasa para «llenar» el espacio causado por el espacio creado por las caídas de cadera. Esto es contrario a la percepción predominante de que este no es el caso. La capacidad de almacenar grasa en el cuerpo está determinada principalmente por la genética y las hormonas, lo que significa que usted tiene poco que decir sobre si podrá o no almacenar grasa en esta ubicación. Es posible que aumentar la cantidad de masa muscular en los glúteos y adquirir algo de grasa corporal disminuya significativamente la apariencia de las caídas de cadera. Aun así, es dudoso que estas cosas los eliminen.
Hip dips are normal
caídas en las caderas son naturales y no deben ser motivo de preocupación.
Además de ser el resultado de la estructura única de su cuerpo, no son indicativos de su salud. Del mismo modo, la apariencia de su cuerpo no siempre refleja la cantidad de grasa que ha almacenado.
Afortunadamente, ha habido un movimiento creciente hacia la aceptación del cuerpo, con muchos influencers de las redes sociales y celebridades abrazando sus caídas de cadera por lo que son: una característica natural y hermosa del cuerpo humano. Esto se debe a que las salsas de cadera son un componente estándar del cuerpo humano.
Can you get rid of hip dips?
Incluso si bien los ejercicios específicos pueden ayudar a disminuir el aspecto de las caídas de cadera, esto no significa que desaparecerán al realizar estas actividades.
Además, usted tiene poco control sobre los lugares en los que su cuerpo acumula grasa.
Muchos videos y sitios web en Internet afirman haber descubierto el «secreto» para deshacerse de las caídas de cadera, pero la verdad es que ningún entrenamiento, dieta o hábito de estilo de vida puede modificar su estructura ósea. Si conoce esta información, le resultará más fácil aceptar la normalidad de las caídas de cadera y centrar su atención en lo que puede hacer para que sus caderas sean más robustas y estables.
Focus on hip function instead
El ilion, el isquion y el pubis son los tres huesos que forman la pelvis, y los músculos que los rodean se denominan caderas. Debido a que son una de las estructuras de soporte de peso más importantes de su cuerpo, desempeñan una función crucial en el mantenimiento de su estabilidad.
Puede completar las tareas diarias con menos esfuerzo y es menos probable que sufra una lesión si tiene la fuerza y la estabilidad adecuadas de la cadera. Las caderas débiles están relacionadas con un aumento del dolor de rodilla, mientras que practicar actividades que fortalecen las caderas se asocia con una disminución del dolor de rodilla y el riesgo de lesiones
Si bien no puedes cambiar la forma de las caderas, puedes fortalecer los músculos que las rodean y son esenciales para una movilidad saludable de la cadera al realizar ciertas actividades.
Los músculos principales que forman las caderas son los siguientes:
Puede mejorar la movilidad y la estabilidad de las caderas integrando entrenamientos en su rutina que se centran en el músculo, como se mencionó anteriormente en los grupos. Además, aumentar la cantidad de masa muscular en el glúteo medio y las fuerzas que lo rodean puede ayudar a disminuir el aspecto general de las caídas de cadera.
Strengthening Exercises For The Hips That You Can Do At Home
Es posible que fortalecer las caderas ayude a realizar las tareas diarias de manera más efectiva, minimizar las molestias en las rodillas y las caderas e incluso, en algunas situaciones, hacer que las caídas de la cadera sean menos notorias. Consulte siempre a su médico u otro proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Side hip openers fire hydrants
externa de los muslos, las caderas y los glúteos laterales recibirán un entrenamiento con estos ejercicios. Asegúrese de que su peso se distribuya correctamente entre las manos y las rodillas. Puede hacerlo más difícil colocando una mancuerna de manera que quede detrás de la rodilla.
Standing kickback lunges
Este entrenamiento es perfecto para ti si quieres mejorar el equilibrio y la estabilidad de tu cuerpo. Sentirás un buen movimiento tanto en los muslos como en los glúteos y en los muslos y las caderas. A lo largo de la postura, querrá asegurarse de mantener el núcleo ocupado y la pierna y el pie delanteros.
Standing side leg lifts
Levantar las piernas mientras está de pie es una excelente manera de fortalecer los músculos que van desde las caderas hasta los glúteos. Además, puedes sentir un estiramiento en la parte interna de la pierna.
Asegúrese de que el movimiento sea constante y esté bajo control en todo momento. Trate de mantener su cuerpo lo más recto posible y evite sacudirse o apresurar la acción. No se incline hacia la izquierda ni hacia la derecha.
Puede hacer que este ejercicio sea más difícil si usa pesas en los tobillos mientras hace ejercicio.
Squats
Los ejercicios como las sentadillas tonifican los glúteos, los muslos y las caderas simultáneamente. Asegúrese de que la espalda esté erguida y los dedos de los pies apunten hacia adelante en todo momento La contracción de los músculos abdominales puede proporcionarte apoyo adicional. Durante estas sentadillas, puedes llevar una mancuerna en tus manos.
Standing side-to-side squats
Las caderas, los muslos y los glúteos se ejercitarán bien con estas sentadillas. Durante esta serie de sentadillas, asegúrate de mantener el trasero hacia abajo. Estas sentadillas también se pueden realizar con pesas en los tobillos.
Side lunges
Las estocadas laterales fortalecen todos los músculos de la pierna y contribuyen a la definición de las caderas y los glúteos. Asegúrese de que los dedos de ambos pies apunten en la misma dirección. Mientras realizas estas estocadas, también puedes llevar una mancuerna en cada mano.
Side curtsy lunges
muslos y el costado de las nalgas se ejercitarán desde esta postura. Siempre debes tratar de mantener tu cuerpo cerca del suelo. Mantenga una orientación hacia adelante para los dedos del pie delantero. Compruebe si se está moviendo hacia un lado tanto como dice que lo hace. Estas estocadas también se pueden realizar mientras se lleva una mancuerna en cada mano.
Glute bridges
Tanto los muslos como los glúteos se beneficiarán de este ejercicio. Activa los músculos abdominales. De esta manera, puedes apoyar tu cuerpo y trabajar los músculos del estómago.
Leg kickbacks
Notarás un levantamiento en el trasero gracias a este entrenamiento. Será más seguro para la parte baja de la espalda si mantiene el núcleo ocupado y se mueve con cuidado durante los ejercicios. Junto con las prácticas descritas anteriormente, es posible que también pueda realizarlas con pesas en los tobillos si las tiene.
Lying-down side leg raises
La parte externa de los muslos y los glúteos sentirán la quemadura de estos levantamientos de piernas. Cuando complete los ejercicios, debe asegurarse de activar los músculos de las caderas y los glúteos. Puedes realizar estos ejercicios con pesas para los tobillos si las tienes.
Hip dips are a normal
La verdad es que no hay necesidad de preocuparse por deshacerse de las caídas de cadera porque son una característica natural del cuerpo humano. La mayoría de ellos están determinados por los genes y la estructura de los huesos.
Ninguna cantidad de actividad física o ajustes en el estilo de vida de uno podrá erradicarlos. En cambio, debes concentrarte más en hacer entrenamientos que desarrollen fuerza y estabilidad. Estos ayudarán a mantener la salud de sus caderas, lo que lo ayudará a evitar lesiones y facilitará su movimiento.
Tendrá la libertad de concentrarse en cosas que pueden beneficiar a su cuerpo y su mente si acepta la normalidad de las caídas de cadera. A pesar de que esto puede ser un desafío para usted, es cierto.
En general, lo más beneficioso que puede hacer por sus caderas es concentrarse en la salud y la funcionalidad de esas caderas. La búsqueda de un estándar de belleza inalcanzable nunca podrá proporcionar el mismo nivel de alegría que estar físicamente activo y participar en actividades sociales, como bailar, caminar, esquiar o pasear.
ahora no necesita preguntar si las caídas de cadera desaparecen con el ejercicio después de leer este artículo