Quais exercícios eliminam as quedas no quadril?

What Workouts Get Rid Of Hip Dips?

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

Quais exercícios eliminam as quedas no quadril? Os amassados encontrados no exterior da parte superior das pernas são conhecidos como quadris de violino ou quadris. Eles são difundidos e não há razão para se envergonhar com eles. Por outro lado, se você não gosta da aparência deles, alguns exercícios podem ajudar a diminuir a visibilidade. Tudo o que você precisa saber está incluído abaixo.

Por que as pessoas têm mergulhos no quadril?

Não há correlação entre fazer quedas de quadril e ser saudável. Tudo se resume à anatomia natural com a qual você nasceu. Os ossos do quadril de algumas pessoas estão mais altos no corpo do que o fêmur, o que pode causar dor no quadril.

Why Do People Get Hip Dips?

Isso pode resultar em uma depressão no lado externo da região inferior do quadril do corpo. A aparência das quedas do quadril pode ser afetada pela posição do fêmur e seu ângulo e rotação.

Os mergulhos de quadril são regulares?

SIM! Quando dizemos o seguinte, estamos falando inteiramente do coração: Os

  • mergulhos no quadril são regulares.
  • Os
  • mergulhos no quadril são naturais.
  • O mergulho do quadril é um exercício conjunto.
  • Quedas de quadril não são prejudiciais.

A mobilidade dos quadris não é afetada pelas quedas do quadril.

Are Hip Dips Regular?

A mensagem crítica a ser transmitida à família: sua capacidade de ficar em pé, sentar, andar e se mover livremente ao longo do dia está diretamente relacionada à saúde de seus quadris. As atividades de fortalecimento do quadril têm sido relacionadas a menos dores e danos no joelho do que aquelas que não fortalecem os quadris. Consequentemente, as características funcionais dos quadris são significativamente mais importantes do que as partes estéticas dos quadris.

Os oito exercícios mais eficazes para minimizar a aparência das quedas no quadril

Desculpas a todos que desprezam o mergulho do quadril, mas há uma probabilidade razoável de que os recortes nos quadris permaneçam. Você não pode alterar a disposição dos ossos ou a forma como seu corpo armazena gordura.

The Eight Most Effective Workouts

O

exercício pode ajudar a diminuir a aparência das quedas do quadril, mas não as eliminará. À luz disso, compilei um passo a passo detalhado dos melhores exercícios para você experimentar.

1. Agachamento

Os músculos das pernas, coxas, quadris e nádegas podem ser fortalecidos com a realização de agachamentos.

Como fazer agachamentos

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.

2. Respire fundo e contraia os músculos centrais enquanto abaixa lentamente a metade inferior, como se fosse sentar em uma cadeira que não estava lá.

3. Mantenha o peso sobre os calcanhares e ative o núcleo para manter o equilíbrio.

1. Squats

4. Quando estiver pronto para ficar de pé, expire enquanto pressiona os pés firmemente no chão e empurra os quadris para a frente.

5. Execute de 10 a 12 repetições.

Variações de agachamento, como agachamentos laterais, podem ajudar a melhorar o equilíbrio dinâmico e a flexibilidade. Quando você estiver em pé, pise o pé esquerdo para o lado e abaixe-se em uma posição agachada. Depois, volte para onde você começou e execute o mesmo movimento no lado direito. Se você realmente quer se esforçar até seus limites e sentir a queimadura, no final de cada sessão, você deve incorporar alguns pulsos de agachamento.

2. Estocadas

Os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas podem se beneficiar de estocadas.

A forma adequada para estocadas

1. Comece ficando em pé.

2. Coloque o pé direito na frente do outro.

3. Leve o joelho esquerdo para baixo em direção ao chão de maneira lenta e controlada.

2. Lunges

4. O que deve apontar os dedos dos pés para a frente e o pé da frente deve estar plano, enquanto aqueles que deveriam estar fazendo isso devem levantar o calcanhar do pé de trás.

5. Para retornar à posição em pé, passe pela bola do pé da frente enquanto aperta simultaneamente os glúteos.

6. Execute de dez a doze repetições em cada lado.

Variações: Se você quiser arrasar, você pode tentar muitas variações diferentes de estocada. As estocadas de caminhada, lateral e reverência são três das variações mais comuns.

3.

Step-Downs Os quadris, isquiotibiais e quadríceps são todos trabalhados durante os exercícios de abaixamento. Além disso, eles podem ajudar a proporcionar estabilidade aos joelhos.

Como fazer step-downs

1. Coloque-se em cima de um banco, degrau ou banquinho sólido um pouco baixo no chão.

2. Envolva seu núcleo e glúteos enquanto você se abaixa lentamente em um pé enquanto desce.

3. Step-Downs

3. Bata a sola da parte inferior do pé contra o chão.

4. Por favor, traga-o de volta à posição inicial no banco o mais cuidadosamente possível.

5. Execute dez repetições em cada lado.

Como alternativa, você pode entrar em uma investida de reverência para adicionar ainda mais poder ao movimento.

4. Elevadores de moluscos

Os glúteos são tonificados, os músculos pélvicos são estabilizados e as coxas e quadris são fortalecidos à medida que você realiza levantamentos de moluscos.

Um guia sobre a realização de elevadores de moluscos

1. Coloque-se de lado e dobre os joelhos, para que eles façam um ângulo reto com o resto do corpo.

2. Manter essa posição requer que você aperte os pés juntos e levante o joelho superior para criar uma abertura de aproximadamente 45 graus.

Clam Lifts

3. Mantenha uma contração abdominal sólida durante todo o movimento.

4. Deve fazer vinte repetições em cada lado.

Eles também podem ser executados sentados em um banco, o que é uma dica útil.

5. Elevadores de perna lateral

O tensor fasciae lata (TFL), glúteo médio e glúteo mínimo são os músculos usados ao realizar levantamentos de pernas.

Instruções para realizar elevações nas pernas laterais

1. Posicione-se de forma que fique deitado de lado com as pernas estendidas à sua frente. Você pode se proteger colocando uma mão no chão e usando a outra para se sustentar, apoiando a cabeça com uma mão. Isso permitirá que você mantenha seu equilíbrio.

2. Enquanto mantém a posição reta da perna superior, levante-a enquanto respira.

5. Side Leg Lifts

3. Ao soltar a respiração lenta, abaixe a perna lentamente.

4. Vinte repetições devem ser feitas em cada lado.

Você também pode realizar esses levantamentos em pé, elevando seu para fora e para cima para o lado, e essa variação requer mais estabilidade.

6. Abridores

laterais de quadril Os abridores laterais de quadril, também conhecidos como hidrantes, se concentram no fortalecimento dos glúteos laterais, coxas externas e quadris.

O uso adequado de abridores laterais de quadril

1. Para começar, vá para a posição de mesa ficando de quatro. Ao concluir este exercício, é importante garantir que seus ombros estejam diretamente sobre as mãos e que os quadris estejam diretamente sobre os joelhos.

2. Levante uma perna para cima e para o lado enquanto inspira e repita com a outra perna.

6. Side Hip Openers

3. Expirando, leve a perna para o chão lentamente.

4. Execute de dez a vinte repetições em cada lado.

7. Chutes de burro

A bunda pode ser fortalecida, levantada e tonificada com a ajuda de propinas nas pernas.

Como fazer chutes de burro

1. Para começar, vá para a posição de mesa ficando de quatro. Verifique se os quadris estão diretamente sobre os joelhos e os ombros estão diretamente sobre as mãos ao realizar este exercício.

2. Mantenha a posição do joelho dobrado e levante a perna do chão até que o quadríceps esteja perpendicular ao chão.

donkey kucks

3. Volte para o lugar onde você começou.

4. Quinze repetições devem ser feitas em cada lado.

8. Pontes de glúteos

Neste exercício, você usará todos os músculos da parte superior das pernas, glúteos, abdominais e região lombar.

A maneira correta de construir uma ponte

1. Posicione-se de forma que fique deitado de costas com os braços próximos ao corpo e os joelhos dobrados a uma distância do quadril.

2. Ao pressionar os pés firmemente no chão e ativar os glúteos, você pode levantar os quadris e a bunda do chão.

3. Mantenha o contato dos ombros com o chão e leve suavemente o queixo em direção ao peito.

8. Glute Bridges

4. Agache-se lentamente até que suas costas fiquem paralelas ao chão, abaixando uma vértebra de cada vez.

5. Relaxe seu aperto no bumbum.

6. Execute 15 repetições.

Quais exercícios eliminam as quedas no quadril? Os entalhes encontrados na parte externa da parte superior das pernas são chamados de quadris de violino ou quadris. Eles são difundidos e não há razão para se sentir envergonhado. Por outro lado, se você não gosta da aparência deles, praticar atividade física moderada pode ajudar a reduzir o quão perceptíveis eles são. Os itens a seguir fornecerão todas as informações de que você precisa.