Consumo de frutas: quanta fruta por dia musculação?

Fruit Intake: How Much Fruit Per Day Bodybuilding?

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

As frutas são nutrientes naturais que ajudam a desenvolver músculos, e esse fato agora está na moda. Então, quanta fruta por dia musculação?

Em nossa dieta, os alimentos ideais para o crescimento muscular são frutas, que também podemos chamar de “superalimentos”. E agora é a hora de embarcar para um ano produtivo e próspero pela frente! Eles ajudam você a ganhar músculos enquanto ainda é saboroso e saudável. Na verdade, você está correto. Pessoas que gostam de musculação evitam frutas por causa do açúcar que elas contêm, mas tomar as decisões certas pode ajudá-lo a maximizar seus resultados.

As frutas são uma excelente fonte de potássio, carboidratos, vitamina C e antioxidantes, os quais contribuem para o desenvolvimento de músculos mais substanciais. Por onde começamos? Consumir frutas não esvazia seu dinheiro, então não se preocupe com isso. Esses suplementos naturais de baixo custo fornecem nutrientes, minerais e vitaminas saudáveis sem quaisquer efeitos adversos ocultos associados aos suplementos fabricados.

Você deve prestar atenção à sua nutrição se quiser que as consequências de suas atividades diárias sejam as melhores que podem ser. Este artigo explicará quais frutas são mais adequadas para uma dieta de musculação e ajudará você a tirar o máximo proveito de seus treinos.

Vamos ao âmago da questão das cinco maiores frutas para o crescimento muscular.

  1. Kiwi
  2. Banana
  3. Melancia
  4. Blueberries
  5. Vá para a academia, seu abacate!
  6. Kiwi

1. Kiwi

Você sabia que o pássaro kiwi é descendente direto do dinossauro conhecido como Tyrannosaurus Rex? É um absurdo, mas antes de nos desviarmos, vamos falar sobre a fruta por um momento. É bem sabido que a fruta é uma das fontes naturais mais significativas disponíveis para reduzir a gordura no corpo, e o teor de vitamina C dos kiwis é maior do que o de qualquer outra fruta.

A vitamina C é o antioxidante mais potente e ajuda na decomposição e remoção de gordura do corpo. Os ácidos graxos precisam ser oxidados adequadamente para que a vitamina esteja presente; isso, por sua vez, torna muito mais simples se livrar deles. Chegou o momento de se livrar dessa gordura e ficar fabuloso!

  1. Banana

Banana

As bananas têm um teor extremamente alto de carboidratos, o que ajuda a repor os estoques de glicogênio nos músculos e impede a quebra do tecido muscular. Não é suficiente? Além disso, eles são um excelente suprimento de potássio, que é um eletrólito necessário para a contração efetiva dos músculos. Recomendamos consumir uma banana logo pela manhã, imediatamente antes do treino. Outra opção saborosa para o café da manhã seria um smoothie de banana. Sim, é hora de enlouquecer!

  1. Melão de Eau-de-Mer

Esta fruta doce e suculenta é conhecida por gerar óxido nítrico (NO).

NO é um suplemento que é bastante popular entre os fisiculturistas, pois aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, permitindo uma distribuição mais significativa de nutrientes de recuperação e ingredientes anabólicos. A melancia da fruta é uma excelente fonte de hidratação e benéfica para a musculação. O que exatamente você está ansioso? É hora de se tratar como um melão de um milhão de dólares!

  1. Mirtilos

Blueberries

Seria melhor se você trabalhasse mirtilos, superfrutas poderosas, em sua dieta como parte de seus esforços para desenvolver músculos. Eles têm uma concentração muito alta de antioxidantes, que são conhecidos por auxiliar no processo de desenvolvimento do crescimento muscular. Por que os antioxidantes são tão cruciais para nossa saúde? Eles nos defendem dos chamados ataques de “radicais livres”, aos quais nos tornamos mais suscetíveis depois de levantar pesos.

A

recuperação é o aspecto mais crítico do ganho de músculos e força; quanto mais rápido pudermos nos recuperar, mais rapidamente poderemos crescer músculos. Consequentemente, se você quiser começar a estourar, você deve ir para o nosso pacote Choose Life, que é carregado com mirtilos.

  1. Avoca-Do Vá ao centro de fitness

Avocado

As frutas mais fabulosas para ganhar músculos são os abacates, pois são ricos em potássio e incluem muitas outras vitaminas e minerais em uma quantidade mínima de alimentos. Melhor ainda, eles têm um teor excepcionalmente alto de fibra alimentar, que é conhecido por auxiliar na redução do excesso de gordura. Se você comer um abacate diariamente, não ganhará peso e é garantido!

Que tipo de suco de fruta é ideal para construir músculos e por quê?

A lista a seguir inclui algumas das melhores frutas para ganhar músculos:

  • O kiwi é conhecido por sua reputação como um dos ingredientes naturais capazes de queimar gordura da maneira mais eficaz. A concentração de vitamina C dos kiwis é maior do que a de qualquer outra fruta. A vitamina C é o antioxidante mais eficaz e desempenha um papel no processo natural de eliminação de gordura do corpo.
  • Bananas: Devido ao seu alto teor de carboidratos, as bananas auxiliam na degradação muscular e ajudam a repor os estoques de glicogênio muscular. Além disso, eles são uma fonte rica do mineral potássio.
  • O óxido nítrico é produzido em quantidades significativas por esta fruta deliciosa, que é a melancia (NO). O ácido nítrico é popular entre os fisiculturistas devido à sua capacidade de ativar o sistema cardiovascular, possibilitando o fornecimento de nutrientes curativos adicionais e componentes químicos.
  • Os mirtilos são uma fruta nutritiva e poderosa que ajuda no desenvolvimento de músculos mais substanciais. Eles têm uma alta dose de antioxidantes, incentivando um crescimento muscular mais substancial, pois ajudam a prevenir danos celulares.
  • Devido aos altos níveis de potássio, vitaminas e minerais nos abacates, essas frutas deliciosas são ideais para aumentar a massa muscular.

Que tipos de frutas são ricos em proteínas e adequados para o crescimento muscular?

What Kinds Of Fruits Are High In Protein

A lista a seguir inclui várias frutas ricas em proteínas e podem ajudá-lo a ganhar músculos:

  1. Damascos Passas
  2. Douradas
  3. Jaca
  4. Abacate
  5. Goiaba
  6. O que exatamente você quer dizer quando diz “Comida para musculação”?

A dieta para musculação visa aumentar o crescimento muscular e, ao mesmo tempo, reduzir a gordura corporal geral. Ele enfatiza refeições que são fortes em proteínas e carboidratos complexos, como cereais e refeições feitas com grãos integrais.

4. Quantas porções de frutas devo comer diariamente para ganhar músculos?

Isso está exatamente certo. Às vezes, as frutas são negligenciadas nos círculos de musculação devido à enorme quantidade de açúcar que elas contêm; no entanto, se frutas adequadas forem escolhidas, pode-se aumentar seu crescimento. A fruta contém nutrientes essenciais para promover o crescimento muscular saudável, incluindo potássio, carboidratos, vitamina C e antioxidantes. Estabeleça como meta consumir pelo menos uma porção de fruta todos os dias, com o máximo recomendado entre cinco e seis pernas.

  1. Qual é a fruta mais benéfica para o crescimento muscular?

fruits

Bananas, tâmaras e passas são belos alimentos para o crescimento muscular. Essas são as opções com maior densidade calórica, e comê-las ajudará você a adquirir o excedente calórico necessário para o crescimento. Além disso, eles contêm uma grande quantidade de potássio e antioxidantes, que ajudam a reduzir o risco de inchaço e cãibras musculares durante a atividade física.

Que tipos de frutas os fisiculturistas costumam comer?

  • Laranjas,
  • maçãs
  • ,
  • bananas
  • ,
  • uvas
  • , peras,
  • pêssegos
  • ,
  • melancia
  • ,
  • bagas.

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