¿Qué entrenamientos eliminan las caídas de cadera?

What Workouts Get Rid Of Hip Dips?

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

¿Qué entrenamientos eliminan las caídas de cadera? Las abolladuras que se encuentran en el exterior de las piernas se conocen como caderas de violín o fondos de cadera. Están muy extendidos y no hay razón para avergonzarse por ellos. Por otro lado, si no te gusta cómo se ven, algunos entrenamientos pueden ayudar a disminuir su visibilidad. Todo lo que necesita saber se incluye a continuación.

¿Por qué la gente se sumerge en la cadera?

No hay correlación entre realizar saltos de cadera y estar sano. Todo se reduce a la anatomía natural con la que naciste. Los huesos de la cadera de algunas personas están más altos en el cuerpo que el fémur, lo que puede provocar dolor de cadera.

Why Do People Get Hip Dips?

Esto puede provocar una depresión en la parte externa de la región inferior de la cadera del cuerpo. La apariencia de las caídas de cadera puede verse afectada por la posición del fémur y su ángulo y rotación.

¿Las salsas de cadera son regulares?

¡SÍ! Cuando te contamos lo siguiente, hablamos completamente desde el corazón:

  • Las caídas de cadera son regulares.
  • Las salsas de cadera son naturales.
  • La caída de la cadera es un ejercicio de articulación.
  • Las caídas de cadera no son perjudiciales.

La movilidad de las caderas no se ve afectada por las caídas de cadera.

Are Hip Dips Regular?

El mensaje fundamental que debe transmitir a la familia: su capacidad para pararse, sentarse, caminar y moverse libremente a lo largo del día está directamente relacionada con la salud de sus caderas. Las actividades de fortalecimiento de la cadera se han relacionado con menos dolor y daño en las rodillas que aquellas que no fortalecen las caderas. En consecuencia, las características funcionales de las caderas son significativamente más importantes que las partes estéticas de las caderas.

Los ocho entrenamientos más efectivos para minimizar el aspecto de las caídas de cadera Disculpas

a todos los que desprecian la caída de la cadera, pero existe una probabilidad razonable de que las hendiduras en las caderas permanezcan. No puede cambiar la disposición de los huesos ni la forma en que el cuerpo almacena la grasa.

The Eight Most Effective Workouts

El

ejercicio puede ayudar a disminuir el aspecto de las caídas de cadera, pero no las eliminará. A la luz de esto, he compilado un recorrido detallado de los mejores entrenamientos para que los pruebes.

1. Sentadillas

Los músculos de las piernas, los muslos, las caderas y los glúteos se pueden fortalecer realizando sentadillas.

Cómo hacer sentadillas

1. Tome una posición de pie con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas.

2. Respira hondo y aprieta los músculos centrales a medida que bajas lentamente la mitad inferior como si fueras a sentarte en una silla que no estaba allí.

3. Mantén tu peso sobre los talones y activa el tronco para mantener el equilibrio.

1. Squats

4. Cuando esté listo para ponerse de pie, exhale mientras presiona los pies firmemente contra el suelo y empuja las caderas hacia adelante.

5. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

Las variaciones de sentadillas, como las sentadillas laterales, pueden ayudar a mejorar el equilibrio dinámico y la flexibilidad. Cuando esté de pie, dé un paso con el pie izquierdo hacia un lado y bájese en una posición de sentadilla. Después, vuelve al punto de partida y realiza el mismo movimiento en el lado derecho. Si realmente quieres esforzarte hasta tus límites y sentir el ardor, al final de cada sesión, debes incorporar algunos pulsos de sentadilla.

2.

Los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas pueden beneficiarse de hacer estocadas.

La forma adecuada para las estocadas

1. Comience por ponerse de pie.

2. Pon el pie derecho delante del otro.

3. Baje la rodilla izquierda hacia el suelo de manera lenta y controlada.

2. Lunges

4. Lo que debe apuntar los dedos de los pies hacia adelante, y el pie delantero debe estar plano, mientras que los que deberían hacerlo deben levantar el talón del pie trasero.

5. Para volver a la posición de pie, conduzca a través del balón delantero mientras aprieta simultáneamente los glúteos.

6. Realiza de diez a doce repeticiones en cada lado.

Variaciones: Si quieres rockear, puedes probar muchas variaciones de estocada diferentes. Las estocadas de caminar, de costado y de reverencia son tres de las variaciones más comunes.

3.

Las caderas, los isquiotibiales y los cuádriceps se trabajan durante los ejercicios de descenso. Además, pueden ayudar a proporcionar estabilidad a las rodillas.

Cómo hacer escalones

1. Colócate encima de un banco, escalón o taburete sólido un poco bajo del suelo.

2. Activa el centro y los glúteos a medida que te bajas lentamente sobre un pie mientras bajas.

3. Step-Downs

3. Golpee la planta del pie inferior contra el suelo.

4. Vuelve a subirlo a la posición inicial en el taburete lo más cuidadosamente posible.

5. Realiza diez repeticiones en cada lado.

Alternativamente, puedes hacer una reverencia para añadir aún más potencia al movimiento.

4. Levantamientos de almejas

Los glúteos se tonifican, los músculos pélvicos se estabilizan y los muslos y las caderas se fortalecen a medida que realiza levantamientos de almejas.

Una guía sobre cómo realizar levantamientos de almejas

1. Colócate de lado y dobla las rodillas para que formen un ángulo recto con el resto del cuerpo.

2. Mantener esta posición requiere que aprietes los pies y levantes la parte superior de la rodilla para crear una apertura de aproximadamente 45 grados.

Clam Lifts

3. Mantenga una contracción abdominal sólida durante todo el movimiento.

4. Deberían hacer veinte repeticiones en cada lado.

También se pueden realizar sentado en un banco, lo cual es una pista útil.

5.

El tensor de la fascia lata (TFL), el glúteo medio y el glúteo mínimo son los músculos que se utilizan cuando se realizan levantamientos de piernas.

Instrucciones para realizar levantamientos de piernas laterales

1. Colócate de manera que estés acostado de lado con las piernas extendidas delante de ti. Puedes asegurarte colocando una mano en el suelo y usando la otra para apoyarte levantando la cabeza con una mano. Esto le permitirá mantener el equilibrio.

2. Mientras mantienes la posición recta de la pierna superior, levántala mientras respiras.

5. Side Leg Lifts

3. A medida que usted deja escapar una respiración lenta, baje la pierna lentamente.

4. Se deben hacer veinte repeticiones en cada lado.

También puede realizar estos levantamientos mientras está de pie elevando su posición hacia un lado, y esta variación requiere más estabilidad.

6. Los abridores

laterales de cadera, también conocidos como bocas de incendio, se centran en fortalecer los glúteos laterales, la parte externa de los muslos y las caderas.

Los abridores de cadera laterales de uso adecuado

1. Para empezar, ve a la posición de la mesa poniéndote a cuatro patas. Al completar este ejercicio, es importante asegurarse de que los hombros estén directamente sobre las manos y que las caderas estén directamente sobre las rodillas.

2. Levante una pierna hacia arriba y hacia un lado mientras inhala y repita con la otra pierna.

6. Side Hip Openers

3. Exhalando, baje la pierna al suelo lentamente.

4. Realiza de diez a veinte repeticiones en cada lado.

7.

El trasero puede fortalecerse, levantarse y tonificarse con la ayuda de los sobornos de las piernas.

Cómo hacer patadas de burro

1. Para empezar, ve a la posición de la mesa poniéndote a cuatro patas. Comprueba que las caderas estén directamente sobre las rodillas y los hombros directamente sobre las manos cuando realices este ejercicio.

2. Mantenga una posición de rodilla flexionada y levante la pierna del suelo hasta que el cuádriceps quede perpendicular al suelo.

donkey kucks

3. Regresa al lugar donde empezaste.

4. Se deben hacer quince repeticiones en cada lado.

8. Puentes de glúteos

En este ejercicio, utilizará todos los músculos de la parte superior de las piernas, los glúteos, los abdominales y la parte inferior de la espalda.

La forma correcta de construir un puente

1. Colóquese de manera que esté acostado boca arriba con los brazos al lado del cuerpo y las rodillas dobladas a una distancia de la cadera.

2. Al presionar los pies firmemente contra el suelo y activar los glúteos, puedes levantar las caderas y los glúteos del suelo.

3. Mantenga el contacto de los hombros con el suelo y lleve suavemente la barbilla hacia el pecho.

8. Glute Bridges

4. Póngase en cuclillas lentamente hasta que su espalda quede paralela al suelo, bajando una vértebra a la vez.

5. Relaja tu agarre al apretar el trasero.

6. Realiza 15 repeticiones.

¿Qué entrenamientos eliminan las caídas de cadera? Las hendiduras que se encuentran en la parte externa de la parte superior de las piernas se denominan caderas de violín o fondos de cadera. Están muy extendidos y no hay razón para avergonzarse. Por otro lado, si no te gusta cómo se ven, realizar una actividad física moderada puede ayudar a reducir su notoriedad. Lo siguiente le proporcionará toda la información que necesita.