¿Cómo me quedo dormido después de comer? Déjanos sorprenderte

 How Do I Fall Asleep After Eating? Let Us Surprise You

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

¿Cómo me quedo dormido después de comer después de una comida?

La mayoría de las personas han dicho que han experimentado pesadez en los párpados inmediatamente después de terminar una comida. Es razonable preguntar qué causa el cansancio después de comer: una fiesta navideña o un brunch de fin de semana, y es una reacción natural. La buena noticia es que sentir sueño después de comer no debe ser necesariamente una preocupación, siempre y cuando no interfiera en el trabajo, la escuela o la vida social de una persona.

Sin embargo, una caída de la energía después del almuerzo a veces puede afectar negativamente a la productividad laboral y aumentar significativamente la probabilidad de accidentes, incluidas las colisiones automovilísticas. Además, una afección de salud subyacente o una alteración del sueño pueden ser ocasionalmente la causa principal de la somnolencia excesiva durante el día.

El

momento en que una persona come, la cantidad que come y el tipo de alimentos que consume tienen un papel importante en la determinación de si tendrá sueño o no después de una comida. Obtener más información sobre la somnolencia posprandial podría facilitar la comprensión de por qué las personas se agotan después de una comida, los alimentos que pueden promover la somnolencia y las técnicas para disminuir la cantidad de somnolencia que se presenta después de comer.

¿Qué significa exactamente sentir sueño después de comer?

sleep after eating

El estado de somnolencia después de comer, también conocido como somnolencia posprandial o somnolencia posprandial, se denomina somnolencia posprandial. También se le conoce con frecuencia como el «baño después del almuerzo «7 o, más coloquialmente, como «coma alimentario».

¿Cuáles son los factores que contribuyen a la somnolencia después de una comida?

La verdadera razón por la que es típico que las personas se sientan cansadas después de comer es algo de lo que los investigadores no están seguros. Según investigaciones recientes, las alteraciones en varios factores, como las hormonas, el flujo sanguíneo, las sustancias químicas del cerebro, la inflamación y el reloj interno del cuerpo, pueden influir en la cantidad de energía que una persona tiene después de comer.

Los componentes de una comida pueden influir en si una persona se siente somnolienta o no después de haberla consumido. Es más probable que un almuerzo abundante le dé sueño, pero ciertos alimentos y nutrientes también pueden tener un efecto. Según los hallazgos de estudios específicos, la somnolencia puede ser provocada por comidas con alto contenido de grasas, carbohidratos o calorías.

Además del horario de las comidas de una persona, otros posibles factores que contribuyen a la somnolencia posprandial incluyen el horario de trabajo, la salud general, la exposición al sol y la composición corporal de la persona. La somnolencia después de comer también puede ser un síntoma de somnolencia excesiva durante el día, como resultado de un mal sueño nocturno provocado por el insomnio u otra afección relacionada con el sueño.

Debido a que hay tantos elementos diferentes en juego, puede ser difícil reducir el cansancio posprandial a una sola razón fundamental. En cambio, la somnolencia después de comer puede deberse a varios factores, que pueden variar según la persona y su comida.

Haga de descansar lo suficiente su prioridad número uno

Obtenga consejos sobre el sueño, información de expertos, videos y descuentos especiales aquí.

Alimentos que tienen el potencial de dormirlo

sleep after eating

Se requiere investigación adicional para comprender mejor los diferentes nutrientes y alimentos que influyen mejor en la somnolencia diurna. Además, la mayoría de las investigaciones sobre dieta y sueño se centran en el sueño nocturno, que es independiente de una caída de energía que se produce a lo largo del día. Sin embargo, categorías específicas de alimentos pueden ser más propensas a causar somnolencia que otras.

Alimentos con alto contenido de grasa Es habitual pensar que los alimentos con alto contenido de grasa son ricos y pesados, lo que puede provocar un mayor cansancio después de comer. Los alimentos ricos

  • en grasas incluyen: Alimentos con alto contenido de carbohidratos Además de grasas, muchos estudios han descubierto que las comidas que contienen niveles sustanciales de carbohidratos también mejoran el grado de cansancio posprandial que sienten las personas.
  • El
  • triptófano es un aminoácido que se ha relacionado con algunos procesos diferentes que promueven el sueño en el cerebro. El triptófano se puede encontrar en una variedad de alimentos. Debido a que el pavo tiene un alto contenido de triptófano, tradicionalmente se lo considera responsable del cansancio que sigue a la comida de Acción de Gracias. La leche, los plátanos, la avena y el chocolate son otros alimentos que contienen triptófano. El triptófano por sí solo no siempre promueve la somnolencia, pero los efectos del triptófano se amplifican cuando se consumen carbohidratos simultáneamente.
  • Cerezas ácidas: Algunas investigaciones preliminares sugieren que las cerezas ácidas pueden estar relacionadas con una mejor calidad del sueño durante la noche. El triptófano y la melatonina son hormonas que regulan el sueño, y ciertas variedades de guindas contienen estas sustancias y otros elementos activos que pueden ayudar a promover el sueño.
  • Nueces: las nueces, los pistachos y otros frutos secos contienen algunas de las cantidades más increíbles de melatonina fitoquímica de todos los alimentos vegetales. Debido a que comer frutos secos produce melatonina, que se ha demostrado que influye en el sueño, consumir muchos frutos secos puede provocar somnolencia.
  • Si bien comer estas comidas puede hacer que se sienta más dormido, no todas las personas experimentarán cansancio porque hay muchos factores que determinan la forma en que el cuerpo reacciona a una comida.

Factores que pueden estar contribuyendo a la somnolencia después de una comida

sleep

Además de los nutrientes en las comidas, varios elementos adicionales tienen un papel en la somnolencia que sigue a una comida.

El ritmo circadiano y su relación con los patrones del sueño

El reloj interno del cuerpo que funciona en un ciclo de 24 horas también se denomina ritmo circadiano. Este ritmo es responsable de regular muchos elementos diferentes del sueño y la vigilia. Este ritmo puede afectar los niveles de energía de una persona durante el día, lo que con frecuencia incluye una disminución de la energía después del almuerzo que puede producir somnolencia.

Además, la probabilidad de quedarse dormido varía en diferentes momentos del día. La mayoría de las personas experimentan más somnolencia en las horas previas a la hora de dormir, pero también tienen un mayor deseo de dormir por la tarde. Se lleva a cabo temprano en la tarde, la mayor parte del tiempo después de que la mayoría de las personas almuerzan. El patrón de comportamiento habitual de uno, como si se trata más de una persona matutina o vespertina, puede ser un elemento que determine cuándo y en qué medida ocurre esta caída de energía.

Es posible que un problema más generalizado de somnolencia excesiva a lo largo del día sea el culpable de la somnolencia que aparece después del almuerzo.

Esta propensión a sentirse extremadamente fatigado o a quedarse dormido en momentos inoportunos puede tener una variedad de causas, una de las cuales es la incapacidad de obtener un sueño de calidad suficiente por la noche. Otras posibles causas incluyen desequilibrios hormonales, falta de sueño y sueño.

Los problemas para dormir, como la apnea obstructiva del sueño y las enfermedades médicas que interfieren con el sueño nocturno, pueden ser la causa principal de la somnolencia diurna excesiva.

Uso de bebidas alcohólicas

sleep after eating

Es un conocimiento saludable que beber alcohol puede hacer que sienta sueño. El consumo de alcohol con una comida puede, como consecuencia, aumentar la probabilidad de experimentar lentitud después de la comida. Las personas que no duermen lo suficiente por la noche pueden ser más propensas a la somnolencia durante el día si consumen alcohol. Es el hallazgo de estudios particulares.

El alcohol reduce la calidad del sueño y hace que sea menos probable que sea reparador, aunque podría facilitar el sueño.

Existencia de condiciones de salud preexistentes

Los

problemas de salud específicos pueden provocar cansancio después de comer o en otros momentos del día, lo que puede relacionarse con el fenómeno de somnolencia después de una comida.

La hiperglucemia, otro nombre para el aumento de los niveles de azúcar en sangre, es una característica definitoria de la enfermedad conocida como diabetes. Después de comer, hay un aumento en el nivel de glucosa en sangre y sentirse cansado puede ser un signo de hiperglucemia.

Nivel bajo de azúcar en sangre Algunas personas sufren problemas de salud que producen hipoglucemia posprandial, caracterizada por niveles poco profundos de azúcar en sangre después de comer. Esto puede provocar varios síntomas, como cansancio y debilidad.

La anemia es un trastorno que se produce cuando los glóbulos rojos no pueden transportar una cantidad adecuada de oxígeno por todo el cuerpo, y anemia es un término médico. Los pacientes con anemia suelen tener problemas con la sensación de letargo y agotamiento, que pueden aparecer en cualquier momento del día o de la noche e incluso después de haber comido.

Problemas con la tiroides Las personas con una glándula tiroidea hipoactiva tienen más probabilidades de sufrir cansancio, lo que puede afectarlas en diferentes momentos del día.

Presión arterial baja: las personas con problemas de salud específicos y las personas mayores tienen más probabilidades de sufrir hipotensión posprandial, otro nombre para la presión arterial baja después de una comida. Uno de los posibles síntomas de esta reducción de la presión arterial es sentirse agotado.

Consumo de algunos medicamentos Dado que ciertas clases de medicamentos pueden inducir somnolencia, el momento en que una persona toma los medicamentos puede influir en si sentirá o no sueño después de comer.

¿Es típico tener somnolencia después de comer?

sleep after eating

La

somnolencia después de una comida es relativamente frecuente y puede deberse al reloj interno de una persona y a la respuesta fisiológica a una comida. Sin embargo, si el cansancio después de comer es tan intenso que interfiere con las actividades y obligaciones diarias, esto podría indicar un problema.

Además, el cansancio agudo o la somnolencia que ocurren varias veces durante el día pueden ser un síntoma de problemas para dormir u otro problema de salud. Cualquier persona preocupada por su cansancio después de las comidas o por la atención general durante el día debe hablar de sus inquietudes con un experto médico capacitado para recibir asesoramiento personalizado.

Cómo evitar que su cuerpo se duerma después de comer

Incluso si bien no existe un método a prueba de fallas para prevenir la somnolencia posprandial, hay algunas acciones que las personas pueden hacer que tienen el potencial de ayudarlas a permanecer despiertas y conscientes después de haber comido.

  • Consume los alimentos con atención.
  • Es posible que conocer la cantidad y la composición nutricional de una comida pueda ayudarte a evitar sentir sueño después de comer. Si bien los requisitos dietéticos y las reacciones a los alimentos pueden diferir de una persona a otra, puede ser útil evitar las comidas abundantes y copiosas, ya que pueden aumentar la probabilidad de que una persona se sienta somnolienta después de comer.
  • Las personas deben tener en cuenta los alimentos o tipos de comidas, como los ricos en grasas o carbohidratos, que parecen tener el impacto más significativo en la cantidad de sueño que experimentan después de comer. Mantener el control sobre el consumo de alcohol es otro método potencial para prevenir la disminución del estado de alerta después de las comidas.

Duerme una breve siesta, ¿quieres?

sleep after eating

Otra opción para evitar la caída después del almuerzo es dormir un poco. Varias investigaciones han indicado que las personas que toman siestas de 15 a 45 minutos justo después de una comida se sienten menos agotadas y más atentas. Sin embargo, es vital no dormir demasiado tiempo porque esto podría aumentar el cansancio.

Busque fuentes de luz brillante.

Es posible que dormir después de una comida no siempre sea posible, especialmente para quienes están en la escuela o que trabajan. Si ese es el caso, ir a un lugar con mucha luz brillante para mirar sería una mejor opción. La exposición prolongada a la luz brillante puede afectar el cansancio posprandial comparable al de tomar una siesta, incluida la capacidad de aumentar el estado de alerta.

Descanse mejor durante la noche

Dormir la cantidad recomendada de sueño cada noche puede ayudar a reducir la somnolencia excesiva durante el día, lo que puede hacer que se sienta menos somnoliento después de comer.

Por lo general, mejorar la calidad del sueño comienza con establecer una mejor «higiene del sueño», un término que describe los comportamientos que afectan la calidad del descanso nocturno. Las medidas que se pueden tomar para mejorar la higiene del sueño incluyen:

sleep after eating

  • Mantenía un horario de sueño constante.
  • Nos aseguramos de que la habitación sea oscura, tranquila y cómoda.
  • Reducir la cantidad de cafeína que se consume más tarde en el día.

Es mejor evitar comer tarde en la noche Aunque la

somnolencia después de una comida se asocia más comúnmente con el almuerzo, es posible experimentarla después de la cena, principalmente si la cena se consume a última hora de la noche.

Algunas personas pueden inclinarse a cenar tarde, pero las investigaciones sugieren que comer antes de dormir puede alterar los patrones de sueño saludables. Una cena tardía también se asocia con un mayor riesgo de problemas de salud, como la obesidad y el síndrome metabólico.

Mantenga un estado de movimiento

La

fatiga general durante el día puede estar relacionada con la sensación de sueño después de las comidas. Según los hallazgos de estudios específicos, realizar una actividad física constante ayuda a reducir la sensación de fatiga. Encontrar un medio para realizar actividad física regular puede aumentar los niveles de energía; sin embargo, siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Piense en obtener suficiente agua

El agua es otro componente que desempeña un papel en los niveles de energía y el nivel de agotamiento de la persona. Las sensaciones de letargo y cansancio son efectos secundarios comunes de la deshidratación y la hiperhidratación. Tomar precauciones para asegurarse de estar bien hidratado puede ayudar al cuerpo a mantener un nivel más constante de alerta y energía durante todo el día, especialmente después de las comidas.

Cuándo debe hablar con su médico

sleep after eating

Aunque sentir sueño después de comer es bastante típico, hay situaciones en las que podría indicar un problema de salud más grave. Las personas deben consultar a un profesional médico si observan alguno de los siguientes indicadores de somnolencia excesiva o problemática:

La
  • somnolencia después de comer dificulta la concentración en el trabajo, la escuela u otras responsabilidades.
  • La somnolencia puede ocurrir al operar maquinaria pesada o al conducir un vehículo.
  • Cansancio extremo o la experiencia de quedarse dormido en momentos inapropiados a lo largo del día.
  • La somnolencia después de una comida se acompaña de síntomas adicionales o cambios en la salud.