O que você precisa saber sobre exercícios e mergulhos desiguais no quadril

uneven hip dips

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

A pelve inclui os ossos do quadril como um componente. Quadris mais altos do que os outros indicadores indicam que sua pélvis está inclinada, o que sugere que seus quadris não estão nivelados. Essa condição, também conhecida como inclinação pélvica lateral, é provocada por um número limitado de fatores. Os sintomas e a terapia são determinados pela causa subjacente dos quadris desiguais.

A seguir estão as principais causas de quedas desiguais do quadril:

  • escoliose, cuja gravidade pode variar de menor a grave e piorar com o tempo
  • ,
  • uma variação no comprimento da perna que é funcional e não anatômica e é provocada pela postura e postura
  • Qualquer coisa estrutural ou físico pode causar a diferença entre os comprimentos das pernas.

Terapias baseadas nos motivos

Treatments based on causes Scoliosis

Escoliose

Scoliosis

As
  • radiografias nas costas costumam ser feitas a cada quatro a seis meses como medida de acompanhamento em crianças com uma pequena curvatura da coluna vertebral. A condição não é tratada, a menos que a curvatura se torne significativamente mais grave. Cerca de dez por cento das pessoas que têm escoliose têm uma forma de doença grave o suficiente para exigir tratamento.
  • Crianças com mais de dez anos de idade, cujos ossos ainda estão em desenvolvimento, podem ser aconselhadas a usar aparelho ortodôntico pelos pediatras. Embora não faça com que a curvatura da coluna desapareça completamente, evitará que piore. Na maioria dos casos, é usado sem parar, tanto durante o dia quanto à noite, exceto em situações em que é impossível participar de certos tipos de atividades (como esportes).
  • Na escoliose grave ou de progressão rápida, os profissionais médicos podem sugerir que os pacientes sejam submetidos a cirurgia para fundir suas vértebras usando uma haste ou um osso artificial para interromper o avanço da curva.

Uma disparidade no comprimento funcional da perna

Functional leg length discrepancy

Quando o comprimento de ambas as pernas é medido da mesma forma, existem algumas coisas diferentes que você pode fazer para corrigir quadris desiguais, incluindo o seguinte:

  • Uma massagem ajudará a aliviar qualquer nó nos músculos e acalmá-los.
  • Você pode aumentar a mobilidade do quadril e das pernas fazendo exercícios alongando a parte lateral do corpo que tem músculos rígidos. Esses são os principais tratamentos para quadris que são desiguais.
  • As atividades de fortalecimento muscular são outra forma eficaz de exercício.
  • Como medida preventiva, é essencial corrigir qualquer má postura.

A disparidade no comprimento da perna causada pela estrutura

Structural leg length discrepancy

É mais desafiador corrigir quadris irregulares quando o comprimento medido das pernas da pessoa difere um do outro. O tratamento é determinado pela discrepância no comprimento da perna, conforme recomendado pela Pediatric Orthopaedic Society of North America (POSNA), da seguinte forma:

A
  • observação por si só pode ser suficiente para crianças e adolescentes que ainda estão crescendo até o ponto em que seus ossos terminaram de se desenvolver.
  • Pode ser possível aliviar o desconforto nas costas e melhorar a capacidade de caminhar com uma passada regular inserindo um elevador no sapato usado na perna mais curta. Esta é a terapia típica para uma pequena diferença no comprimento da perna (menos de 2 centímetros).
  • Em situações mais extremas, a intervenção cirúrgica para equilibrar o comprimento das pernas pode ser uma opção viável. Quando a diferença de tamanho entre as duas pernas está entre 2 e 5 cm, normalmente é realizada uma operação cirúrgica para interromper ou retardar o desenvolvimento ósseo na perna mais longa. Quando a distância entre as duas pernas é maior que 5 cm, um tratamento mais complicado que torna o menor comprimento da perna é frequentemente realizado.

Escoliose, bem como quadris irregulares

Uneven hips and scoliosis

A

escoliose não é causada por levantar pesos pesados, ter má postura ou carregar mochilas pesadas durante a escola. Saber que eles não eram a causa do problema e que não havia nada que pudessem ter feito para evitá-lo pode ser reconfortante para as crianças.

Suponha que uma criança seja diagnosticada com escoliose e o problema pareça piorar. Aparelhos nas costas ou cirurgia podem ajudar a interromper a progressão da condição e evitar complicações adicionais.

A

escoliose causa uma curvatura da coluna vertebral, que muitas vezes começa a se desenvolver pouco antes da puberdade, quando as crianças experimentam um período de rápido desenvolvimento. Devido às muitas mudanças fisiológicas e hormonais que estão ocorrendo, esse período da vida pode ser desafiador.

Por causa de sua aparência ou da necessidade de usar uma cinta para as costas, uma criança diagnosticada com escoliose nessa idade pode experimentar emoções negativas, como raiva, constrangimento, insegurança ou autoconsciência.

As crianças precisam ser capazes de expressar quaisquer emoções destrutivas que possam estar experimentando e ter um confidente de confiança.

Um jovem com escoliose pode querer se juntar a um grupo de apoio para conhecer outras crianças que estão passando pela mesma coisa que elas. Além disso, fornece um fórum no qual eles podem discutir as emoções que estão experimentando em um ambiente de apoio.

Cinco exercícios para quadris desiguais

As atividades de alongamento são usadas para melhorar a discrepância funcional do comprimento das pernas. O objetivo desses exercícios é relaxar e alongar os músculos. Eles também são úteis na redução de outros sintomas, incluindo desconforto nas costas.

O quadrado lombar é o músculo primário que deve ser esticado, e esse músculo é responsável por conectar a pelve à espinha dorsal.

É benéfico realizar alongamentos que prolongam o espaço entre o quadril e o ombro na lateral do corpo com o quadril superior. Aqui estão cinco momentos diferentes que podem ser úteis.

O intervalo está entre 90 e 90.

The 90/90 stretch

  • Ao se sentar no chão, dobre a perna direita em um ângulo de 90 graus, garantindo que o joelho e o tornozelo estejam no chão. Faça isso se o seu lado direito estiver rígido e ajuste o joelho para se alinhar com o quadril.
  • Com uma curva de 90 graus no joelho, estenda a perna esquerda para o lado esquerdo do corpo. Isso pode deixá-lo inquieto.
  • Seria melhor se você estendesse a mão direita para frente e, ao mesmo tempo, afastasse o quadril direito do outro.

Divida as pernas e estenda o quadrado lombar.

Leg split with quadratus lumborum stretch

  • Por favor, sente-se no chão e abra as pernas o mais afastadas possível.
  • Por favor, faça um esforço para colocar a mão direita ao redor de forma que ela toque seu pé esquerdo. Você não precisa entrar em contato com o pé em nenhum momento.
  • Em seguida, mova a mão esquerda para o pé direito e repita a etapa anterior. O quadratus lumborum é esticado em ambos os lados como resultado disso.

Pose de uma criança com a mão estendida

Child’s pose with hand reach

  • Para entrar na postura da criança, fique de joelhos e mãos, incline-se para trás nos calcanhares e mantenha a cabeça em uma posição baixa. Isso o colocará na pose de uma criança.
  • Levante um braço e estique-o à sua frente o mais longe possível da posição da criança, na qual você está sentado no chão com os braços cruzados apoiados nas coxas ou no colo. Execute os mesmos movimentos usando o braço oposto.
  • Mova as mãos para o lado enquanto mantém a posição estendida dos braços. Como resultado, seus quadris e parte inferior das costas serão esticados do outro lado devido a esse movimento.
  • Mantenha essa posição e concentre-se na respiração enquanto alonga os músculos.

Também pode ser benéfico trabalhar no fortalecimento dos músculos soltos e enfraquecidos da parte inferior do quadril, notadamente o quadrado lombar. Alguns exercícios que podem ajudar com isso são os seguintes:

Prancha lateral

Side plank

  • Posicione-se no chão, de modo que você fique deitado de lado com os pés juntos. Use o braço para apoiar o corpo, colocando-o embaixo de você no chão. Coloque o cotovelo em alinhamento adequado com o ombro, geralmente conhecido como empilhamento.
  • Para colocar seu corpo em uma linha reta, você precisa contrair os músculos da região abdominal e elevar os quadris.
  • Primeiro, mantenha essa postura por quinze segundos. Com o tempo, você pode trabalhar até quatro minutos.
  • Faça a mesma coisa do outro lado.

Superman

Superman

  • Coloque o estômago no chão e deite-se.
  • Coloque os braços esticados à sua frente enquanto faz o mesmo com as pernas atrás de você.
  • Levante os braços e as pernas aproximadamente 15 centímetros acima do solo.
  • Contraia os músculos da área do estômago e estenda os braços o máximo possível. Manter essa posição por dois a três segundos é suficiente.
  • Coloque os braços e as pernas no chão e relaxe-os lá.

Quadris que nem afetam todo o resto.

Uneven hips affect everything

As espinhas conectam sua pélvis com os ombros, as pernas com a parte superior das costas e a pélvis com as pernas. A seguir estão alguns lugares onde você pode ver o impacto de ter quadris desiguais:

  • Ombros que não são iguais. Mesmo que seus ombros pareçam desiguais, o lado do corpo com a parte inferior do quadril geralmente tem um ombro mais alto.
  • Ombreira principal. O lado da parte inferior do quadril e da omoplata pode ser mais proeminentemente saliente do que o outro.
  • Coluna com uma curva. Se a escoliose é a razão subjacente para seus quadris desiguais, sua coluna pode ter a aparência de ser curvada na forma de um S ou C.
  • Variação no comprimento de cada perna Se você tem quadris irregulares, a perna do lado do corpo que tem o quadril mais alto pode parecer e parecer mais longa do que a outra perna, mesmo que o comprimento real de ambas as pernas seja o mesmo. É possível acabar com quadris desiguais se você tiver uma perna visivelmente mais longa que a outra.
  • De um lado, há uma caixa torácica proeminente. Se você tem escoliose grave, seus quadris irregulares podem distorcer sua caixa torácica, fazendo com que um lado das costelas se projete mais do que o outro. Isso ocorre no lado do corpo que tem o quadril mais alto.

A escoliose tem consequências.

Scoliosis effects

Os sintomas de quadris desiguais podem variar dependendo da gravidade da condição e do motivo subjacente. A escoliose em seus estágios iniciais e leves frequentemente não apresenta nenhum sintoma. Alguns dos sintomas de formas mais graves de escoliose e outras condições que podem produzir quadris desiguais são os seguintes:

  • dor nas costas
  • desconforto no quadril
  • dor no joelho
  • dificuldade em andar
  • marcha estranha

Quando seus quadris estão desiguais, você pode achar que roupas sob medida não ajuste você confortavelmente em todos os momentos. Além de parecer ou andar de forma diferente, as pessoas podem se tornar autoconscientes devido a isso, o que pode levar à ansiedade, tristeza ou baixa autoestima em alguns casos.

Causas de irregularidade nos quadris

Reasons for uneven hips

Escoliose

Sua coluna terá uma curvatura que se parece com um “S” ou “C” quando você tem essa doença e também pode ser girada ligeiramente. É de longe o fator mais frequente que contribui para quadris desiguais.

O

desenvolvimento anormal da coluna vertebral pode causar escoliose antes do nascimento, o que geralmente ocorre por razões que são um mistério. Além disso, esta condição pode ter uma etiologia neuromuscular, tal como:

  • distrofia dos músculos
  • paralisia cerebral
  • poliomielite
  • espinha bífida
  • síndrome de Marfan

As mulheres têm maior probabilidade do que os homens de sofrer de escoliose, que pode ser herdada de ambos os pais. Na maioria dos casos, a progressão da curva será interrompida quando os ossos terminarem de se desenvolver, e é mais provável que a curva piore quando:

  • A curvatura é bastante significativa.
  • A curvatura se assemelha mais à letra “S” do que à letra “C”.
  • Uma curvatura pode não estar localizada na parte superior ou inferior da coluna, mas no meio.

Uma disparidade no comprimento funcional da perna

Functional leg length discrepancy

Nessas circunstâncias, uma perna aparece e parece mais longa que a outra, mesmo que seus comprimentos reais sejam idênticos quando medidos. A postura incorreta causa tensão muscular e desequilíbrios de força, resultando na doença.

A

má postura se torna habitual quando você se senta ou fica na mesma posição regularmente por semanas, meses ou até anos. Seus músculos começam a se adaptar. Os poderes ligados à parte inferior do quadril ficam mais fracos, mais longos e mais soltos, enquanto os músculos relacionados à parte superior do quadril se tornam cada vez mais curtos. Isso puxa o quadril para cima. Essa condição também é exacerbada pela manutenção de uma postura elevada por um longo período. Isso pode ocorrer se você se inclinar consistentemente para o mesmo lado quando está sentado ou em pé, dorme de um lado do corpo mais do que do outro ou arqueia as costas enquanto está sentado por longos períodos.

A disparidade no comprimento da perna causada pela estrutura

Structural leg length discrepancy

Quando essa condição é medida, ela mostra que uma perna é mais longa que a outra. É comum que as pessoas tenham porções de comprimentos um tanto variados. Ainda assim, é incomum que eles tenham tamanhos tão variados que fazem com que seus quadris fiquem irregulares.

Na opinião da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, uma discrepância de cerca de 4 cm pode criar problemas com a caminhada ou a aparência de coxear.

Também pode ser congênita, o que significa que o indivíduo nasceu com a doença. Quando isso ocorre, a causa é quase sempre um mistério. Em outros casos, pode ser devido ao seguinte:

  • Uma fratura de Salter-Harris é o nome dado a uma lesão na perna que ocorre durante a infância ou adolescência e afeta a placa de crescimento.
  • um jovem que sofre de um osso da perna quebrado que cura inadequadamente
  • A
  • infecção óssea grave na perna ocorre durante a infância ou na infância.
  • várias doenças neurológicas, como neurofibromatose
  • Doenças como artrite juvenil que causam inchaço e inflamação nas articulações são chamadas de doenças inflamatórias articulares.

Visitando um médico

Seeing a doctor

Durante um exame físico típico, seu médico ou o médico do seu filho podem detectar que você ou seu filho têm quadris irregulares. Alternativamente, você mesmo pode perceber e consultar seu médico sobre isso.

Exames realizados em escolas e durante exames físicos pré-participação para atletas são locais familiares para detectar escoliose.

O exame incluirá uma verificação de escoliose, que envolverá olhar para suas costas em pé e dobrado na cintura com os braços pendurados. Seu médico irá questioná-lo sobre seus sintomas.

Seus quadris e ombros também serão avaliados para ver se são ou não pelo seu médico. Além desses testes, seu médico também pode realizar os seguintes testes para determinar a causa de seus quadris desiguais:

  • analisando como você anda
  • ,
  • determinando o comprimento de cada perna, bem como a distância entre elas
  • ,
  • raios-X dos ossos para verificar se há anomalias e outras pernas. medidas de circunferência
  • Um escanograma, uma forma especializada de raio-X, é uma técnica de imagem que fornece uma avaliação mais precisa do comprimento da perna.
  • A
  • tomografia computadorizada será realizada para verificar se há ossos da perna ou anormalidades teciduais.

Em crianças que ainda estão em desenvolvimento, o mesmo teste que foi realizado pela primeira vez para medir o comprimento de cada perna é frequentemente repetido a cada seis a doze meses para determinar se há ou não uma mudança na diferença de tamanho.

O ponto principal a ser aprendido

The Main Point To Be Learned

Há coisas que você pode fazer no dia-a-dia para ajudar, e elas serão úteis independentemente da causa de seus quadris desiguais ou inclinação pélvica. Além disso, é essencial manter contato com médicos especialistas ao longo do tempo.

Manter contato regular com seu médico de cuidados primários ou outra fonte de assistência médica pode ajudá-lo a obter um diagnóstico preciso. Além disso, pode ajudá-lo a corrigir ou interromper o crescimento de certos distúrbios, que podem causar quedas desiguais do quadril em primeiro lugar.