Aquí hay seis sencillos pasos para reducir las caderas y el vientre después del embarazo

Shrink Hips And Belly After Pregnancy

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

Hay seis pasos sencillos que puede tomar para perder grasa abdominal después de dar a luz

You Can Take To Lose Belly Fat After Giving Birth

Durante el embarazo, el aumento de peso típico de la mayoría de las mujeres es de 10 a 40 kilos. Después de dar a luz al bebé, no es fácil perder este peso, y puede ser difícil reajustarse a tu cuerpo antes del embarazo mientras haces malabares con las responsabilidades de ser una madre primeriza. Sin embargo, los estudios han demostrado que comenzar una rutina de ejercicios tan pronto como sea posible después del parto beneficia la salud general y reduce el riesgo de desarrollar depresión posparto. Además, hay una cantidad significativa de otras acciones simples que puede tomar que le ayudarán a recuperar el cuerpo que tenía antes de quedar embarazada.
Debido a que cada embarazo y cada parto son únicos, debe consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Si experimenta alguna molestia al hacer ejercicio o si experimenta sangrado abundante, debe solicitar una consulta con su médico lo antes posible.

Aquí hay seis consejos simples que facilitarán el encogimiento de las caderas y el vientre después del embarazo, el aumento de peso después del parto.

01/6 Alimente a su bebé con leche materna

Feed Your Infant Breast Milk

Una madre primeriza puede quemar 500 calorías adicionales cada día si amamanta a su bebé. Sin embargo, es de suma importancia asegurarse de que está consumiendo las calorías adecuadas para producir leche materna.

Saber que puedes quemar calorías incluso cuando no estás haciendo nada puede ser una de las cosas más satisfactorias del mundo.

02/6 Consumir alimentos con frecuencia

Consume Food Frequently

Coma más alimentos integrales y naturales en lugar de alimentos procesados. Las madres que amamantan necesitan aproximadamente de 1800 a 2200 calorías por día para garantizar que su bebé reciba una dieta adecuada. Consume varios carbohidratos y proteínas en varias comidas pequeñas a lo largo del día. Debido a esto, la energía que obtienes de ellos durará un período más prolongado. Los alimentos procesados no tienen ningún valor nutricional, por lo que sería mejor que tratara de limitar su consumo de alimentos procesados que sean altos en calorías pero que no ofrezcan ningún valor nutricional a su cuerpo.

03/6 Sería mejor si empezara a hacer ejercicio lo antes posible

Started Exercising As Soon As Possible

Hacer ejercicio con regularidad no debe suspenderse solo porque haya dado a luz recientemente a un niño. Ponga algo de música y baile si no es alguien que tenga un historial de actividad física constante. Encuentre algunos ejercicios agradables en los que pueda incluir a su hijo para convertir este tiempo en una experiencia alegre para ambos.

04/6 Da un paseo sencillo para empezar

Take A Simple Walk To Get Started

Aunque al principio no parezca un gran ejercicio, caminar es una de las formas más sencillas de ponerse en forma después del parto. Dé un paseo para que las cosas comiencen. Camina un poco más rápido pero no demasiado rápido. Puedes aumentar la dificultad de esta simple actividad física llevando al bebé en una bolsa delantera, añadiendo peso extra y aumentando los beneficios del ejercicio.

05/6 Puede probar la respiración profunda del abdomen mientras contrae los músculos abdominales

You Can Try Deep Belly Breathing

Debes haber visto un gran número de yoguis realizando este movimiento. El ejercicio ayuda a tonificar y fortalecer los músculos abdominales y el abdomen. Mantenga una postura erguida y concéntrese en sacar el aire del diafragma cada vez que inhale y exhale. Mientras inhalas, aprieta los abdominales y mantenlos apretados, y mientras exhalas, relájalos. Agregue gradualmente más tiempo a la cantidad de tiempo que puede tener las contracciones abdominales.

06/6 Asegúrese de beber agua infundida con ajwain

Make Sure You Drink Water Infused With Ajwain

Después del parto, si ha estado bebiendo agua fundida de Ajwain durante algunas semanas, puede ayudarle a reducir el tamaño de las caderas y el vientre después del embarazo. También le ayuda a mantenerse hidratado. El primer paso y el más importante para perder peso es beber mucha agua.