A Amazing Guide To Small Portion Meals For Weight Loss
Nossa abordagem à alimentação e alimentação precisa ser melhorada. Ficamos saciados com vários alimentos e bebidas doces, incluindo bebidas açucaradas, doces de alto teor calórico e fast food. Nos Estados Unidos, a maioria dos adultos e uma em cada três crianças têm sobrepeso ou obesidade. Alterar o método pelo qual você come pode ser um processo simples. Para começar, eduque-se sobre os alimentos que são os maiores criminosos e como substituí-los por alimentos que são opções mais saudáveis. Então seria melhor se você tentasse estratégias diferentes para controlar o tamanho das porções. Então, vamos discutir pequenas porções de refeições para perda de peso.
calórico Alimentos favoritos
Favorite High-Fat And High-Calorie Foods
A maioria das calorias que consumimos vem de refeições que são ricas em gordura e açúcar. Os itens mais populares nesta lista são hambúrgueres, sanduíches e tacos, com lanches doces e sobremesas chegando em segundo lugar. Também nos enchemos de refrigerantes adoçados com açúcar e bebidas dietéticas. Pratos à base de grãos como arroz, macarrão e grãos geralmente têm calorias mais altas. Se você não considerar coisas como batatas fritas, biscoitos e outros lanches salgados como parte do seu total diário de calorias, frutas e vegetais nem mesmo prejudicam.
Aproximadamente 700 de nossas calorias diárias vêm de apenas dois alimentos problemáticos: aqueles com adição de açúcares e gorduras saturadas. Isso é cerca de metade do total diário recomendado para calorias que uma mulher deveria ter. De acordo com as necessidades alimentares dos Estados Unidos, devemos cortar a gordura trans e reduzir a ingestão de gorduras sólidas e saturadas. Reduza o consumo de refeições processadas e carboidratos refinados, como pão branco, e simultaneamente reduza a quantidade de sal que você consome. A maioria de nós consome quantidades excessivas, o que aumenta o risco de desenvolver pressão alta e doenças cardíacas e renais.
Meals
Inclua itens adicionais que são ricos em nutrição em sua dieta.
Pratos favoritos como pizza podem precisar apenas de um facelift. A pizza tem o potencial de incluir um grande número de calorias, carboidratos refinados e gorduras. Mas com alguns ajustes, pode funcionar bem:
Whole Grains
A camada externa, conhecida como “farelo”, de um grão de trigo, arroz, cevada ou qualquer outro grão é repleta de fibras alimentares, vitaminas e minerais. Consumir uma dieta rica em fios permite que você se sinta satisfeito com uma dieta com menos calorias, mantendo uma programação regular de pausas para o penico. Mas o farelo deve ser removido de um único grão de trigo para que a farinha fique branca e refinada, e também remove uma porção significativa do teor de vitaminas e fibras.
As gorduras saturadas e trans são componentes típicos das gorduras que permanecem sólidas quando resfriadas à temperatura ambiente. É essencial limitar a ingestão de gorduras saturadas a não mais do que 10% do total de calorias e consumir o mínimo possível de gordura trans. Gorduras saturadas podem ser encontradas em alimentos como manteiga, óleo de coco, carne de porco, laticínios, bacon e a pele do frango.
Reduza o tamanho de suas refeições para níveis mais adequados e seu corpo agradecerá por isso. Verifique os rótulos nutricionais dos produtos e os menus dos restaurantes para encontrar calorias ocultas. Aprenda a “olhar” sua refeição para julgar quanto é exatamente a quantidade correta.
Reduce The Amount Of Food You Eat To Shed Pounds
É possível que, durante a infância, seus pais tenham incentivado você a “limpar o prato”. O problema é que o tamanho dos pratos servidos em residências e restaurantes aumentou ao longo dos anos, e a quantidade de comida que colocamos neles também aumentou. Se você acabou de terminar tudo no seu prato, provavelmente já comeu demais.
Para reduzir o tamanho de suas porções:
Going Out To Eat? 4 Helpful Hints
A ingestão diária recomendada de calorias muda dependendo de fatores como idade, sexo e nível de atividade física de uma pessoa. A ingestão calórica diária recomendada por uma mulher moderadamente ativa é de 1.800-2.200. Um indivíduo fisicamente ativo de estatura média deve consumir entre 2.200 e 2.800 calorias por dia. Coma uma variedade de
alimentos nutritivos todos os dias, incluindo:meals
Você não precisa pesar ou medir sua comida toda vez que comer. Em vez disso, preserve uma imagem mental de um conjunto de dados, um CD, uma bola de beisebol, um disco de hóquei, um baralho de cartas, uma ficha de pôquer, uma bola de beisebol, um disco de hóquei, uma bola de beisebol e uma lâmpada. Por causa disso, não deve ser difícil para você visualizar as proporções apropriadas das porções.
meals
Uma porção de macarrão equivale a meia xícara ou meia de uma bola de beisebol.
Isso é uma onça, equivalente a meia xícara, de grãos.
Para tornar a massa mais saudável:
Cut Waffles To The Desired Dimensions
bran muffins
Optar por bagels e muffins de farelo seria uma decisão saudável. No entanto, há situações em que eles são duas ou até três vezes maiores. Até mesmo um muffin com gordura reduzida e um bagel grande podem somar até 300 calorias. Quando você o espalha com manteiga ou cream cheese, você aumenta a gordura e as calorias que ele contém, e o café da manhã pode custar incríveis 500 calorias.
Na padaria, o tamanho é o que mais importa.
Um muffin em miniatura equivale a 1 bola de tênis.
Metade de um bagel médio é igual a um disco de hóquei, o que equivale a uma onça de uma porção de grãos.
Tenha cuidado para não consumir uma quantidade excessiva de bagels e muffins de farelo:
Four dice equal one serving of cheese.
Um baralho padrão de cartas de baralho ou a palma da sua mão é equivalente a uma porção de carne ou frutos do mar.
Isso equivale a três onças de proteína.
Cada refeição deve conter uma fonte de proteína magra, como peixes, aves, ovos, amêndoas ou feijão, para ajudar a ganhar músculos e eliminar o excesso de gordura. No entanto, você pode não precisar de tanta proteína quanto acredita. A ingestão de proteínas para adultos deve ser apenas entre 5 e 6 onças e meia por dia. Isso implicaria comer um ovo no café da manhã, um punhado de nozes no almoço (como 12 amêndoas ou 24 pistache) e três onças de carne no jantar.
Broccoli And Berries The Size Of Baseball Bats
Rice Makes A Healthy Meal Feel More Light And Airy.
It's Simple To Consume Too Much Fat And Oil
Uma onça equivale a seis batatas fritas grandes ou 20 batatas fritas, igual a duas colheres de chá de óleo e tem 150 calorias.
Oschips normalmente incluem muitas coisas que devemos tentar reduzir, como gordura prejudicial à saúde, carboidratos processados e sal. Mesmo apenas uma onça pode conter quase metade da gordura que uma mulher precisa durante todo o dia.
Veja o rótulo: batatas fritas assadas, chips multigrãos e batatas fritas de vegetais, como cenoura e batata-doce, têm um teor de nutrientes mais alto e possivelmente menos gordura do que as batatas fritas comuns.
Maintaining A Balanced Approach To Dessert