Voici six étapes simples pour rétrécir les hanches et le ventre après la grossesse

Shrink Hips And Belly After Pregnancy

Shrink Hips And Belly After Pregnancy

Updated on 3/26/2024
Mai DelacruzBy Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach
Learn More about Mai Delacruz

Il existe six étapes faciles que vous pouvez suivre pour perdre de la graisse du ventre après l'accouchement

You Can Take To Lose Belly Fat After Giving Birth

You Can Take To Lose Belly Fat After Giving Birth

Pendant la grossesse, la prise de poids typique de la plupart des femmes se situe entre 10 et 40 kilos. Après avoir donné naissance au bébé, il n'est pas simple de perdre ce poids, et il peut être difficile de se réadapter à son corps d'avant la grossesse tout en jonglant avec les responsabilités d'être une nouvelle mère. Cependant, des études ont montré que le fait de commencer une routine d'exercice le plus tôt possible après l'accouchement est bénéfique pour la santé globale et réduit le risque de développer une dépression post-partum. En outre, il existe un nombre important d'autres actions simples que vous pouvez prendre pour vous aider à retrouver le corps que vous aviez avant de tomber enceinte.
Parce que chaque grossesse et chaque accouchement sont uniques, vous devez consulter votre professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice. Si vous ressentez une gêne pendant l'exercice ou si vous avez des saignements abondants, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin dès que possible.

Voici six conseils simples qui faciliteront la réduction des hanches et du ventre après la grossesse prise de poids après l'accouchement.

01/6 Donnez du lait maternel à votre nourrisson

Feed Your Infant Breast Milk

Feed Your Infant Breast Milk

Une nouvelle mère peut brûler 500 calories supplémentaires chaque jour en allaitant son enfant en bas âge. Cependant, il est de la plus haute importance de vous assurer que vous consommez suffisamment de calories pour produire du lait maternel.

Savoir que vous pouvez brûler des calories même lorsque vous ne faites rien peut être l'une des choses les plus satisfaisantes au monde.

02/6 Consommer fréquemment des aliments

Consume Food Frequently

Consume Food Frequently

Mangez plus d'aliments naturels entiers que d'aliments transformés. Les mères qui allaitent ont besoin d'environ 1 800 à 2 200 calories par jour pour garantir que leur nourrisson reçoive un régime alimentaire approprié. Consommez divers glucides et protéines lors de plusieurs petits repas tout au long de la journée. De ce fait, l'énergie que vous obtenez d'eux durera plus longtemps. Les aliments transformés n'ont aucune valeur nutritive, il serait donc préférable d'essayer de limiter votre consommation d'aliments transformés riches en calories mais n'offrant aucune valeur nutritive à votre corps.

06/03 Il serait préférable que vous commenciez à faire de l'exercice dès que possible

Started Exercising As Soon As Possible

Started Exercising As Soon As Possible

Faire de

l'exercice régulièrement ne doit pas être suspendu simplement parce que vous avez récemment donné naissance à un enfant. Mettez de la musique et dansez si vous n'êtes pas quelqu'un qui a toujours pratiqué une activité physique. Trouvez des exercices amusants dans lesquels vous pouvez inclure votre enfant pour transformer cette période en une expérience joyeuse pour vous deux.

06/04 Faites une simple promenade pour commencer

Take A Simple Walk To Get Started

Take A Simple Walk To Get Started

Même si cela ne semble pas être beaucoup d'entraînement au début, la marche est l'un des moyens les plus simples de se remettre en forme après l'accouchement. Faites une promenade pour démarrer. Marchez un peu plus vite, mais pas trop vite. Vous pouvez augmenter la difficulté de cette activité physique simple en emmenant le bébé dans un sac à l'avant, en lui ajoutant du poids et en augmentant les bienfaits de l'exercice.

05/6 Vous pouvez essayer de respirer profondément le ventre tout en contractant vos muscles abdominaux

You Can Try Deep Belly Breathing

You Can Try Deep Belly Breathing

Vous devez avoir vu un grand nombre de yogis effectuer ce mouvement. L'exercice permet de tonifier et de renforcer vos muscles abdominaux et votre ventre. Maintenez une posture droite et concentrez-vous sur l'aspiration de l'air du diaphragme à chaque inspiration et expiration. Pendant que vous inspirez, serrez vos abdos et maintenez-les serrés, et pendant que vous expirez, détendez-les. Ajoutez graduellement plus de temps à la durée pendant laquelle vous pouvez avoir vos contractions abdominales.

06/6 Assurez-vous de boire de l'eau infusée d'Ajwain

Make Sure You Drink Water Infused With Ajwain

Make Sure You Drink Water Infused With Ajwain

Après l'accouchement, si vous buvez de l'eau fondue Ajwain depuis quelques semaines, cela peut vous aider à rétrécir les hanches et le ventre après la grossesse. Il vous aide également à rester hydraté. La première et la plus importante étape vers la perte de poids est de boire beaucoup d'eau.