Lo que necesita saber sobre las caídas y los ejercicios desiguales de la cadera

uneven hip dips

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

La pelvis incluye los huesos de la cadera como componente. Las caderas más altas que los otros indicadores indican que la pelvis está inclinada, lo que sugiere que las caderas no están niveladas. Esta afección, también conocida como inclinación pélvica lateral, se debe a un número limitado de factores. Los síntomas y la terapia están determinados por la causa subyacente de las caderas desiguales.

Las siguientes son las causas principales de las caídas desiguales de cadera:

  • escoliosis, cuya gravedad puede variar de leve a grave y empeorar con el tiempo
  • ,
  • una variación en la longitud de la pierna que es funcional en lugar de anatómica y se produce por la postura y la postura
  • Cualquier cosa estructural o el físico puede causar la diferencia entre las longitudes de las piernas.

Terapias que se basan en las razones

Treatments based on causes Scoliosis

Escoliosis

Scoliosis

  • Las radiografías de la espalda a menudo se toman cada cuatro a seis meses como medida de seguimiento en niños con una curvatura espinal menor. La afección no se aborda a menos que la curvatura se vuelva significativamente más grave. Alrededor del diez por ciento de las personas que tienen escoliosis tienen una forma de enfermedad que es lo suficientemente grave como para requerir tratamiento.
  • Los
  • pediatras pueden recomendar a los niños mayores de diez años, cuyos huesos aún se están desarrollando, que usen aparatos ortopédicos para la espalda. Aunque no hará que la curvatura de la columna vertebral desaparezca por completo, sí evitará que empeore. En la mayoría de los casos, se usa sin parar, tanto de día como de noche, excepto en situaciones en las que es imposible participar en ciertos tipos de actividades (como deportes).
  • En la escoliosis grave o de progresión rápida, los profesionales médicos pueden sugerir que los pacientes se sometan a una cirugía para fusionar las vértebras con una varilla o un hueso artificial para detener el avance de la curva.

Disparidad en la longitud funcional de las piernas

Functional leg length discrepancy

Cuando la longitud de ambas piernas se mide de la misma manera, hay algunas cosas diferentes que puede hacer para corregir las caderas desiguales, incluidas las siguientes:

  • Un masaje ayudará a aliviar cualquier nudo en los músculos y a calmarlos.
  • Es posible que pueda aumentar la movilidad de la cadera y las piernas haciendo ejercicios para estirar el lado del cuerpo que tiene los músculos rígidos. Estos son los tratamientos principales para las caderas desiguales.
  • Las actividades de fortalecimiento muscular son otra forma eficaz de ejercicio.
  • Como medida preventiva, es fundamental corregir cualquier mala postura.

La disparidad en la longitud de las piernas causada por la estructura

Structural leg length discrepancy

Es más difícil corregir las caderas desiguales cuando la longitud medida de las piernas de la persona difiere entre sí. El tratamiento se determina por la discrepancia en la longitud de las piernas, según lo recomendado por la Sociedad de Ortopedia Pediátrica de América del Norte (POSNA), de la siguiente manera:

La
  • observación por sí sola podría ser suficiente para los niños pequeños y adolescentes que aún están creciendo hasta el punto en que sus huesos han terminado de desarrollarse.
  • Es posible aliviar las molestias en la espalda y mejorar la capacidad de caminar con una zancada regular insertando un elevador en el zapato que se usa en la pierna más corta. Esta es la terapia típica para una diferencia menor en la longitud de la pierna (menos de 2 centímetros).
  • En situaciones más extremas, la intervención quirúrgica para equilibrar la longitud de las piernas puede ser una opción viable. Cuando la diferencia de tamaño entre las dos piernas está entre 2 y 5 cm, normalmente se lleva a cabo una operación quirúrgica para detener o retrasar el desarrollo óseo en la pierna más larga. Cuando la distancia entre las dos piernas es superior a 5 cm, a menudo se realiza un tratamiento más complejo que hace que la longitud de la pierna sea más corta.

Escoliosis y caderas desiguales

Uneven hips and scoliosis

La

escoliosis no es causada por levantar pesas pesadas, tener una mala postura o llevar mochilas pesadas mientras está en la escuela. Saber que no fueron la causa del problema y que no había nada que pudieran haber hecho para evitarlo puede ser reconfortante para los niños.

Supongamos que a un niño se le diagnostica escoliosis y el problema parece empeorar. Los aparatos ortopédicos o la cirugía para la espalda pueden ayudar a detener la progresión de la afección y evitar complicaciones adicionales.

La

escoliosis provoca una curvatura de la columna vertebral, que a menudo comienza a desarrollarse justo antes de la pubertad, cuando los niños experimentan un período de desarrollo rápido. Debido a los muchos cambios fisiológicos y hormonales que están teniendo lugar, este período de la vida puede ser desafiante.

Debido a su apariencia o a la necesidad de usar un corsé ortopédico, un niño al que se le diagnostica escoliosis a esa edad puede experimentar emociones negativas como enojo, vergüenza, inseguridad o autoconciencia.

Los niños necesitan poder expresar cualquier emoción destructiva que puedan estar experimentando y tener un confidente de confianza.

Es posible que un niño con escoliosis quiera considerar unirse a un grupo de apoyo para conocer a otros niños que están pasando por lo mismo que ellos. Además, proporciona un foro en el que pueden discutir las emociones que están experimentando en un ambiente de apoyo.

Cinco ejercicios para las caderas desiguales

Las actividades de estiramiento se utilizan para mejorar la discrepancia funcional de la longitud de las piernas. El objetivo de estos ejercicios es relajar y alargar los músculos. También son útiles para reducir otros síntomas, como las molestias en la espalda.

El cuadrado lumbar es el músculo principal que debe estirarse, y este músculo es responsable de conectar la pelvis con la columna vertebral.

Es beneficioso realizar estiramientos que alargan el espacio entre la cadera y el hombro en el lado del cuerpo con la cadera más alta. Aquí hay cinco momentos diferentes que pueden ser de ayuda.

El intervalo está entre 90/90.

The 90/90 stretch

  • Mientras se sienta en el suelo, doble la pierna derecha en un ángulo de 90 grados, asegurándose de que tanto la rodilla como el tobillo estén apoyados en el suelo. Hágalo si siente rigidez en el lado derecho y ajuste la rodilla para alinearla con la cadera.
  • Con una flexión de 90 grados en la rodilla, extiende la pierna izquierda hacia el lado izquierdo del cuerpo. Esto puede hacer que se sienta incómodo.
  • Sería mejor si extendiera la mano derecha hacia adelante mientras simultáneamente mueve la cadera derecha lejos de la otra.

Separe las piernas y extienda su Quadratus Lumborum.

Leg split with quadratus lumborum stretch

  • Por favor, siéntese en el suelo y separe las piernas lo más posible.
  • Por favor, haga un esfuerzo para llevar su mano derecha alrededor de manera que toque su pie izquierdo. No necesita ponerse en contacto con el pie en ningún momento.
  • A continuación, mueva la mano izquierda hacia el pie derecho y repita el paso anterior. Como resultado de esto, el quadratus lumborum se estira en ambos lados.

Pose de un niño con la mano extendida

Child’s pose with hand reach

  • Para adoptar la postura del niño, póngase de rodillas y manos, recuéstese sobre los talones y mantenga la cabeza baja. Esto te pondrá en la postura de un niño.
  • Levante un brazo y estírelo delante de usted lo más que pueda de la postura del niño, en la que está sentado en el suelo con los brazos cruzados apoyados en los muslos o en el regazo. Realice los mismos movimientos con el brazo opuesto.
  • Mueva las manos hacia los lados mientras mantiene la posición extendida de los brazos. Como resultado, las caderas y la parte inferior de la espalda se estirarán del otro lado debido a este movimiento.
  • Mantenga esta posición y concéntrese en la respiración mientras estira los músculos.

También puede ser beneficioso trabajar para fortalecer los músculos flojos y debilitados de la parte inferior de la cadera, especialmente el cuadrado lumbar. Algunos ejercicios que podrían ayudar con esto son los siguientes:

Side Plank

Side plank

  • Colócate en el suelo, de modo que estés acostado de lado con los pies juntos. Usa el brazo para apoyar el cuerpo colocándolo debajo de ti en el suelo. Coloca el codo en la alineación adecuada con el hombro, lo que a menudo se conoce como apilamiento.
  • Para poner tu cuerpo en línea recta, necesitas tensar los músculos de la zona abdominal y elevar las caderas.
  • Primero, mantén esta postura durante quince segundos. Con el tiempo, podrías trabajar hasta cuatro minutos.
  • Haz lo mismo en el otro lado.

Superman

Superman

  • Coloca el estómago en el suelo y acuéstate.
  • Pon los brazos rectos frente a ti mientras haces lo mismo con las piernas detrás de ti.
  • Levante los brazos y las piernas aproximadamente a 15 centímetros del suelo.
  • Apriete los músculos de la zona del estómago y extienda los brazos lo más posible. Mantener esta posición durante dos o tres segundos es suficiente.
  • Pon los brazos y las piernas en el suelo y relájalos allí.

Caderas que ni siquiera afectan a todo lo demás.

Uneven hips affect everything

Las espinas conectan la pelvis con los hombros, las piernas con la parte superior de la espalda y la pelvis con las piernas. Los siguientes son algunos lugares donde se puede ver el impacto de tener caderas desiguales:

  • Hombros que no están parejos. A pesar de que los hombros pueden parecer desiguales, el lado del cuerpo con la parte inferior de la cadera a menudo tendrá un hombro más alto.
  • Omoplato principal. Es posible que el lado de la parte inferior de la cadera y el omóplato sobresalgan más que el otro.
  • Columna con una curva. Si la escoliosis es la razón subyacente de la desigualdad de las caderas, la columna vertebral podría tener la apariencia de estar curvada en forma de S o C.
  • Variación en la longitud de cada pierna Si tiene caderas desiguales, la pierna del lado de su cuerpo que tiene la cadera más alta puede parecer y sentirse más larga que la otra pierna, incluso si la longitud real de ambas piernas es la misma. Es posible terminar con caderas desiguales si tienes una pierna notablemente más larga que la otra.
  • Por un lado, hay una caja torácica prominente. Si tienes escoliosis grave, las caderas desiguales pueden distorsionar la caja torácica y hacer que un lado de las costillas sobresalga más que el otro. Esto ocurre en el lado del cuerpo que tiene la cadera más alta.

La escoliosis tiene consecuencias.

Scoliosis effects

Los síntomas de las caderas desiguales pueden variar según la gravedad de la afección y la razón subyacente. La escoliosis en sus etapas tempranas y leves con frecuencia no presenta ningún síntoma. Algunos de los síntomas de las formas más graves de escoliosis y otras afecciones que podrían producir caderas desiguales son los siguientes:

dolor de
  • espalda
  • molestia de cadera
  • dolor
  • de rodilla
  • dificultad para caminar
  • marcha extraña Cuando tus caderas son desiguales, es

posible que descubras que las prendas a medida no se ajusta cómodamente en todo momento. Además de parecer o caminar de manera diferente, las personas pueden volverse cohibidas debido a esto, lo que puede provocar ansiedad, tristeza o baja autoestima en algunos casos.

Causas de irregularidades en las caderas

Reasons for uneven hips

Escoliosis La

columna vertebral tendrá una curvatura que se parece a una «S» o una «C» cuando usted tiene esta dolencia y también se puede girar ligeramente. Es, con mucho, el factor más frecuente que contribuye a la desigualdad de las caderas.

El

desarrollo anormal de la columna vertebral puede causar escoliosis antes del nacimiento, que a menudo ocurre por razones que son un misterio. Además, esta afección puede tener una etiología neuromuscular, como:

  • distrofia de los músculos
  • parálisis cerebral
  • poliomielitis
  • espina bífida
  • Síndrome de Marfan

Las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de padecer escoliosis, que puede heredarse de ambos padres. En la mayoría de los casos, la progresión de la curva se detendrá cuando los huesos terminen de desarrollarse, y es más probable que la curva empeore cuando:

  • La curvatura es bastante significativa.
  • La curvatura se parece más a la letra «S» que a la letra «C».
  • Es posible que una curvatura no esté ubicada en la parte superior o inferior de la columna, sino en el centro.

Disparidad en la longitud funcional de las piernas

Functional leg length discrepancy

En estas circunstancias, una pierna aparece y se siente más larga que la otra, a pesar de que sus longitudes reales son idénticas cuando se miden. La postura incorrecta provoca desequilibrios de tensión muscular y fuerza, lo que resulta en la enfermedad.

La mala postura se convierte en algo habitual cuando se sienta o permanece de pie en la misma posición con regularidad durante semanas, meses o incluso años. Los músculos comienzan a adaptarse. Los poderes relacionados con la parte inferior de la cadera se debilitan, alargan y se aflojan, mientras que los músculos relacionados con la parte superior de la cadera se vuelven más cortos y tensos. Esto levanta la cadera. Esta condición también se agrava al mantener una postura elevada durante un período prolongado. Esto puede ocurrir si se inclina constantemente hacia el mismo lado cuando está sentado o de pie, duerme de un lado del cuerpo más que del otro o arquea la espalda mientras está sentado durante períodos prolongados.

La disparidad en la longitud de las piernas causada por la estructura

Structural leg length discrepancy

Cuando se mide esta condición, se mostrará que una pierna es más larga que la otra. Es típico que las personas tengan porciones de longitudes algo variables. Aun así, es inusual que tengan tamaños tan significativamente variados que haga que sus caderas sean desiguales.

En opinión de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, una discrepancia de alrededor de 4 cm podría crear problemas al caminar o la apariencia de una cojera.

También puede ser congénita, lo que significa que la persona nació con la afección. Cuando esto ocurre, la causa es casi siempre un misterio. En otros casos, podría deberse a lo siguiente:

  • Una fractura de Salter-Harris es el nombre que se le da a una lesión en la pierna que ocurre durante la infancia o la adolescencia y afecta el cartílago de crecimiento.
  • un niño que sufre de un hueso de la pierna roto que se cura incorrectamente
  • Se
  • produce una infección ósea grave en la pierna durante toda la infancia o en la infancia.
  • diversas enfermedades neurológicas, como la neurofibromatosis
  • Las enfermedades como la artritis juvenil que causan hinchazón e inflamación en las articulaciones se denominan enfermedades inflamatorias de las articulaciones.

Visita a un médico

Seeing a doctor

Durante un chequeo físico típico, el médico o el médico de su hijo pueden detectar que usted o su hijo tienen caderas desiguales. Como alternativa, puede darse cuenta usted mismo y consultar a su médico al respecto.

Los exámenes de detección realizados en las escuelas y durante los exámenes físicos previos a la participación de los atletas son lugares familiares para detectar la escoliosis.

El examen incluirá una revisión para detectar escoliosis, que implicará observar la espalda mientras está de pie y doblada por la cintura con los brazos colgando hacia abajo. El médico le preguntará acerca de sus síntomas.

También se evaluarán las caderas y los hombros para ver si su médico los tiene o no. Además de estas pruebas, el médico también puede realizar las siguientes pruebas para determinar la causa de la desigualdad de las caderas:

  • analizar cómo caminas
  • ,
  • determinar la longitud de cada pierna, así como la distancia entre ellas
  • ,
  • radiografías de los huesos para detectar cualquier anomalía y otras piernas.
  • Un escanograma, una forma especializada de rayos X, es una técnica de diagnóstico por imágenes que proporciona una evaluación más precisa de la longitud de la pierna.
  • Se realizarán tomografías computarizadas para detectar anomalías en los huesos de las piernas o en los tejidos

En los niños que aún están en desarrollo, la misma prueba que se realizó por primera vez para medir la longitud de cada pierna a menudo se repite cada seis a doce meses para determinar si hay o no un cambio en la diferencia de tamaño.

El punto principal a aprender

The Main Point To Be Learned

Hay cosas que puede hacer en el día a día para ayudar, y estas serán útiles independientemente de la causa de la desigualdad de las caderas o la inclinación pélvica. Además de esto, es fundamental mantenerse en contacto con especialistas médicos a lo largo del tiempo.

Mantener un contacto regular con su médico de atención primaria u otra fuente de atención médica puede ayudarle a obtener un diagnóstico preciso. Además, puede ayudarlo a corregir o detener el crecimiento de ciertos trastornos, que pueden causar caídas desiguales de la cadera en primer lugar.