Os mergulhos de quadril são alças de amor?

Are Hip Dips Love Handles?

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

Deseja aprender a eliminar as quedas de quadril da sua vida? Os mergulhos do quadril são alças de amor?

Você chegou ao local correto.

Do you wish to learn how to eliminate hip dips from

Quando terminar de ler este post, você saberá:

  • O que causa quedas no quadril e descrevendo o que são quedas no quadril,
  • Nove exercícios ajudarão você a construir quadris mais redondos de forma eficaz e
  • Um regime de condicionamento físico em casa que pode ser concluído em apenas vinte minutos!

Tudo bem, vamos começar.

Quais são exatamente alguns exemplos do exercício de mergulho no quadril?

Uma linha que corre ao longo da lateral do seu corpo, precisamente abaixo do osso do quadril, é onde você encontrará os recortes chamados de quedas do quadril.

Quando vistos de frente, eles fornecem a ilusão de uma curva interna que corre ao longo da lateral dos quadris e dão a ideia de que você tem quadris maiores.

What Exactly Are Some Examples Of The Hip Dip Exercise?

Houve até relatos de pessoas se referindo a eles como quadris de violino ou amassados no quadril.

Você pode observar que eu também os tenho em minha posse.

Devo ficar longe de fazer mergulhos de quadril?

O mergulho do quadril não é uma forma de exercício particularmente eficaz ou ineficaz. Isso é apenas uma placa de sinalização que aponta para a estrutura de sua pelve e a arquitetura do seu corpo como um todo em geral.

Existe um equívoco generalizado de que as mulheres devem ter uma "forma de ampulheta" totalmente simétrica, e estamos regularmente cientes dessa falácia. Isso é um absurdo total e absoluto, e a maioria de nós não se parece com essa descrição.

HIPDIP EXERCES

Se podemos ou não fazer mergulhos no quadril, o que pode negar a nenhum de nós nossa grande aparência.

Portanto, eu imploro que você não se preocupe com isso!

De onde vieram os mergulhos de quadril em primeiro lugar?

Não há um único elemento que possa ser isolado e identificado como a razão pela qual as pessoas experimentam quedas no quadril. Seu tipo de corpo, em particular, sua estrutura esquelética e a distribuição de gordura por todo o corpo, é o principal contribuinte para o desenvolvimento dessas condições.

A

pelve, os músculos do quadril e a forma do corpo são exclusivos para você. Consequentemente, você pode ou não perceber que há uma queda nos quadris.

Where Did Hip Dips Come From In The First Place?

Mulheres que são consideradas como tendo “quadris altos” têm maior probabilidade de ter quedas no quadril que são perceptíveis. Isso ocorre porque mulheres com quadris altos tendem a ter quadris mais largos.

É porque a distância entre o quadril e o osso da coxa é maior, o que significa uma chance maior de um vinco se desenvolver na área dos quadris. Isso ocorre porque a distância entre o quadril e o osso da coxa é mais considerável.

É possível eliminá-los totalmente de nossas vidas?

Apesar de todos os seus esforços, ainda há uma chance de você não conseguir se livrar completamente das quedas no quadril. Alterações em grande escala na anatomia de alguém não são viáveis sob nenhuma circunstância.

Você pode fazer duas coisas para diminuir o impacto do fato de que eles estão lá.

Ao realizar os exercícios apropriados, você pode cultivar e desenvolver a força dos grupos musculares que cercam e apoiam seus quadris.
Como você está acima do peso, então deve fazer todos os esforços para reduzir seu peso e sua porcentagem de gordura corporal.

Is It Possible To Get Rid Of Them Completely From Our Lives?

É possível que a perda de peso ajude, mas é sempre uma boa ideia garantir que sua% de gordura corporal se mantenha dentro de faixas seguras. Perder peso pode ser útil, mas pode não ser.

Independentemente de quão simplista possa parecer, melhorar a dieta e se exercitar com mais frequência quase sempre será a melhor resposta para qualquer problema.

Agora, que tipos de exercícios você deve realizar durante seus treinos?

Os nove exercícios de mergulho no quadril mais eficazes que podem ser realizados em casa

Ok, vamos começar os exercícios imediatamente.

Esses exercícios têm o potencial de alterar a aparência dos quadris, mas é possível que eles não erradicem totalmente as quedas do quadril.

Em ambos os casos, exercitar esses músculos pode ajudá-lo a obter uma aparência mais desejável nos músculos ao redor dos quadris.

exercises

Portanto, treinar com esses exercícios irá ajudá-lo:

  • Estes são os Glúteos (que incluem o glúteo máximo e o glúteo médio),
  • As coxas externas, bem como as
  • partes internas das coxas.

Utilizar faixas de resistência ao quadril é uma ótima maneira de aumentar a eficiência de qualquer um desses exercícios (que você pode obter aqui).

Agachamento

O agachamento é frequentemente considerado um dos exercícios mais eficazes já desenvolvidos. Eles são a técnica mais eficaz para melhorar suas coxas e glúteos, pois simulam um padrão de movimento funcional e treinam você para se mover com mais naturalidade. Eles trabalham o quadríceps e os adutores para aumentar sua força (parte interna das coxas).

squa

O

agachamento pode ser realizado com qualquer um dos seguintes:

  • Seu peso corporal
  • Usando resistência do ambiente externo (halteres, kettlebells, halteres)
  • Pela
  • utilização de faixas de resistência do quadril
  • Faixa de resistência do quadril, além de malhar contra
resistência

Ficar na posição correta para fazer um agachamento pode ser realizado da seguinte forma:

  • Mantenha uma postura na qual a distância entre os pés seja ligeiramente maior que a largura dos ombros.
  • Os dedos dos pés devem ser apontados para fora em torno de 15 a 30 graus.

squat

  • Antes de começar, certifique-se de que os músculos abdominais estejam tensos e os glúteos apertados.
  • Para realizar um agachamento, comece dobrando os joelhos e os quadris simultaneamente.
  • Coloque sua bunda em uma posição levemente reclinada, como se você estivesse sentado em uma cadeira atrás de você.
  • Ao descer, certifique-se de que suas costas estejam retas e que seus calcanhares toquem o chão completamente plano.
  • Além disso, certifique-se de não permitir que seus joelhos caiam para dentro em nenhum momento.

squat

  • Depois de atingir uma profundidade que coloque a parte superior das coxas em uma posição paralela ao chão, inverta o movimento enquanto mantém um núcleo estável e as costas retas.
  • Quando você atingir o pico, contraia os músculos das nádegas para completar o exercício.

Curtsy Lunges

O exercício a seguir é uma estocada de reverência, o que você deve fazer por algumas repetições. Nesta variante de estocada, uma perna é cruzada atrás da outra em vez de mantida na frente do tronco.

Curtsy Lunges

Por causa dessa posição, você pode direcionar com mais eficácia os músculos do glúteo médio e os músculos da parte interna das coxas.

Se você realmente quiser se dar mais desafio, você pode dificultar esse movimento executando-o enquanto segura um haltere. Isso lhe dará mais um treino de corpo inteiro.

Exatamente como fazer isso é o seguinte:

  • Seria melhor se você estivesse de pé com os pés juntos, colocando as mãos na cintura ou no peito. (Se você quiser tornar as coisas ainda mais difíceis para si mesmo, segure um haltere acima do peito enquanto faz isso.)
  • Deste ponto em diante, você deve começar a refazer seus passos com o pé esquerdo.
  • Antes de colocar o pé no chão, você deve começar a cruzar o outro pé atrás da perna direita.

Curtsy Lunges

  • Sempre certifique-se de que as frentes dos pés estejam voltadas para a frente.
  • Assim que você estabelecer o pé, comece a se abaixar na altura dos joelhos com as duas pernas.
  • Para que esse exercício seja benéfico, você não precisa colocar o joelho no chão.
  • Depois de fazer uma pausa na posição inferior por uma contagem, volte à posição inicial invertendo a ação.

Curtsy Step Downs

O curtsy step down é um exercício muito semelhante ao curtsy lunge; Contudo, este exercício tem uma amplitude de movimento mais excelente, o que força seus glúteos e coxas a trabalharem ainda mais desafiadores.

Curtsy Step Downs

Se você quiser tornar essa técnica mais desafiadora, você pode fazer isso segurando um haltere.

Esse é o procedimento que você precisa seguir.

  • Seria melhor se você estivesse em uma plataforma que fosse um banco forte ou uma peça de mobiliário robusta que pudesse suportar todo o seu peso.
  • Deste ponto em diante, você quer ter certeza de manter seu núcleo reforçado e seus glúteos comprimidos.
  • Sair da plataforma com o pé esquerdo primeiro, trazendo-o atrás da perna direita, é a posição inicial.

Curtsy Step Downs

  • Execute essa ação de forma mediana, dobrando progressivamente o joelho da frente à medida que o faz (o que ainda está no banco).
  • Depois que o pé inferior tiver feito contato com o solo, deve reverter esse movimento para que ambos os pés sejam colocados de volta na plataforma.
  • Antes de passar para o lado oposto, termine todas as repetições no primeiro lado.

Passeios laterais com faixas

A atividade a seguir é uma das minhas favoritas, então vamos seguir em frente.

Banded Lateral Walks

A caminhada lateral em faixas é um dos exercícios mais eficazes para estimular o músculo glúteo médio e os abdutores dos quadris. Abduzir as pernas (levantá-las para longe do corpo) e girá-las externamente (afastando-as do corpo) precisam usar esses grupos musculares.

Você precisará de uma faixa de resistência para seus quadris e coxas para realizá-lo.

Aqui você pode comprar um pacote de três do que quiser!

  • Na altura dos joelhos, envolva as pernas com uma faixa de resistência ao quadril que é de um nível médio de resistência.
  • O segundo passo é ficar em uma posição confortável dobrando os joelhos, espalhando os pés pela largura dos ombros e apontando os dedos dos pés para a frente.
  • Certifique-se de manter os músculos abdominais engajados e o peito levantado durante o exercício.
  • Comece a se mover para o lado de maneira lateral a partir desta posição, mantendo o alinhamento atual de seus pés à medida que você se move.
  • Para voltar ao local onde você começou, você precisará colocar cuidadosamente a outra perna de volta para o meio do círculo.

Banded Lateral Walks

  • Continue caminhando lateralmente até completar o número necessário de repetições.
  • Conclua, você deve completar todas as repetições de um lado antes de passar para o próximo.

Clamshells com faixas A concha

com faixas, também conhecida como abridores de quadril, é o próximo exercício que você fará. Ao treinar o músculo para rotação externa, este exercício também ajuda a desenvolver o glúteo médio (assim como o glúteo mínimo).

Usar uma faixa de resistência com tensão moderada é bastante eficaz neste exercício.

Banded Clamshells

  • Coloque-se em uma posição em que esteja deitado de lado com uma faixa de resistência leve enrolada nas pernas e posicionada na altura dos joelhos. Posicione-se de forma que você esteja fazendo esse exercício.
  • Depois, fique de quatro com os joelhos dobrados e os pés empilhados um em cima do outro.
  • A partir desta posição, tudo o que é necessário de você é girar a parte superior do joelho em direção ao céu, mantendo a posição dos calcanhares juntos e no mesmo local.

Banded Clamshells

  • Os músculos das nádegas devem lhe dar uma agradável sensação de queimação.
  • Depois de fazer uma pausa por um segundo, continue realizando o exercício até atingir o número total necessário de repetições.
Elevadores de

perna com faixas laterais (também conhecidos como levantamentos de perna lateral)

O levantamento da perna deitada de lado é comparável aos dois exercícios anteriores em termos de movimento. Este exercício dá ênfase primária à abdução do quadril, que trabalha para desenvolver os músculos glúteos.

Mais uma vez, realizar este exercício enquanto utiliza uma faixa de resistência ao glúteo maximizará sua eficácia.

Side-Lying Banded Leg Lifts (AKA Side Leg Raises)

  • Deite-se de lado e enrole uma faixa de resistência leve em volta das pernas, logo acima dos joelhos ou ao redor dos tornozelos, para uma versão mais desafiadora do treino.
  • Lembre-se sempre de manter as pernas completamente retas e de empilhar os pés uns sobre os outros.
  • Depois, tudo o que você precisa fazer para completar o movimento é elevar a perna superior do corpo em direção ao teto, mantendo uma postura vertical.
  • Durante todo o treino, você deve garantir que seus pés mantenham uma posição reta apontando.

leg left

  • Depois de fazer uma pausa por um segundo, continue realizando o exercício até atingir o número total necessário de repetições.
  • Execute as etapas anteriores com a outra perna.

Hidrantes O exercício hidrante

é outro belo treino que pode ajudá-lo a desenvolver seus glúteos, melhorar a mobilidade do quadril e melhorar a estabilidade do núcleo.

Isso amplificará as vantagens desse movimento se os pesos do tornozelo forem utilizados durante o exercício.

BalanceFrom Go Fit Fully Adjustable Ankle Wrist Leg Weights
Our Opinion 🤔
Weight distribution9.4
Weight distribution
Easy to use9.2
Easy to use
For working out9.2
For working out
Durability9.2
Durability
Comfort9
Comfort
Stability9
Stability

  • Fique em uma posição quadrúpede (nas mãos e nos joelhos com as costas retas).
  • Depois disso, contraia os músculos abdominais e trabalhe o máximo possível para manter as costas o mais planas possível durante toda a ação.
  • Levante uma das pernas do chão e torça o quadril preso a essa perna diretamente para o lado, mantendo o outro joelho dobrado.

Fire Hydrants

  • A partir desta posição, crie um círculo grande com o joelho, mantendo o núcleo engajado e as costas o mais planas possível.
  • Desenhe um círculo grande viajando para a frente para o número necessário de repetições e, em seguida, remova o mesmo processo indo para trás.
  • Certifique-se de treinar os lados esquerdo e direito igualmente.

Glute Bridge

Eu intencionalmente guardei o exercício mais benéfico para o final. A ponte de glúteos é indiscutivelmente o exercício mais eficaz para aumentar a força nas nádegas e no núcleo.

Ao progredir pelos níveis, você pode modificar facilmente esse exercício para torná-lo muito mais difícil. Nessa abordagem, você poderá descobrir uma variedade adequada ao seu atual grau de especialização.

Glute Bridge

Se você olhar para a imagem abaixo, verá que estou usando a faixa de resistência do quadril para colocar mais atenção nos músculos que estão localizados na lateral dos meus quadris.

  • Coloque-se em uma posição em que esteja deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés firmemente plantados no chão. Seus braços precisam estar descansando confortavelmente ao lado de seus lados.
  • A partir dessa posição, incline a pélvis para trás, de modo que a região lombar fique apoiada no chão.
  • O próximo passo é aplicar muita pressão nas nádegas para deixar os quadris mais largos.

Glute Bridge

  • Você não quer que a região lombar se estenda demais, então tome cuidado para não ir muito longe.
  • Mantenha seu corpo na posição superior por três a cinco segundos e, em seguida, solte lentamente o aperto.
  • Você pode aumentar a dificuldade desse exercício concentrando-se em uma perna de cada vez ou apoiando os pés em uma cadeira.

Impulsos

do quadril O impulso do quadril é um movimento alternativo que pode ser executado no lugar da ponte glútea. Muitos profissionais de fitness concordam que este é o melhor exercício para atingir os glúteos.

Hip Thrusts

Você precisará de um assento, como um banco ou um sofá, para concluir a tarefa.

O que você vê aqui é o que parece.

Enrole uma faixa de resistência do quadril sobre os joelhos para otimizar seu treino e obter os melhores resultados possíveis.

Confira a demonstração em vídeo desses movimentos que são fornecidos mais abaixo!

HIP DIPS WORKOUT | Side Butt Exercises | 10 min Home Workout

Uma rotina básica de exercícios envolvendo quedas no quadril

Aqui está um regime de exercícios simples que leva apenas vinte minutos e pode ser realizado duas vezes por semana para fortalecer seus quadris e glúteos.

Pelas seguintes razões, sou um forte defensor do treinamento de força:

você obtém

  • crescimento de massa muscular magra,
  • uma taxa mais alta de metabolismo mesmo quando em repouso,
  • ossos e articulações mais saudáveis, bem como
  • maior confiança!

WORKOUR

TREINO Um

  • exercício de agachamento com faixas, 3 séries, 10-12 repetições
  • Execute três séries de 12-15 repetições do exercício em concha em faixas.
  • Exercite hidrantes, 3 séries, 10-12 repetições

TREINO B

  • Execute três séries de 10-12 repetições do exercício de estocada de reverência.
  • Elevadores de pernas deitadas do lado do exercício, 3 séries, 10-12 repetições
  • Execute três séries de 12-15 repetições do exercício da ponte glútea.

Também há outras questões relacionadas.

Sem se envolver em atividade física, é possível reduzir as quedas no quadril?

Without Engaging In Physical Activity

Se você reduzir a quantidade de gordura em seu corpo, poderá melhorar a aparência das quedas nos quadris.

Usar roupas mais largas do que o normal é uma escolha que algumas mulheres fazem para esconder a área ao redor dos quadris.

Isso se refere a vestidos, saias e calças com cintura alta.

Devo explorar minhas opções em relação à cirurgia?

Se suas quedas no quadril estão causando uma quantidade significativa de dor, você pode pensar em fazer uma cirurgia para corrigi-las.

A TI é um processo no qual a gordura é removida de outra região do corpo e realocada ao redor da parte externa das coxas, em uma área conhecida como trocânter.

Should I Explore My Options Regarding Surgery?

Houve alguns indícios de que seu corpo pode eventualmente redistribuir a gordura, tornando a operação desnecessária a longo prazo.

Como suas quedas no quadril são naturais e você ainda é incrivelmente linda, independentemente de escolher ou não fazer a cirurgia, não acho que seja necessário fazer o tratamento.

Os mergulhos de quadril têm uma aparência atraente?

Não existe uma maneira certa de perceber a beleza; ela é sempre relativa ao observador. As curvas em seus corpos são atraentes para algumas pessoas, enquanto outras as acham feias e pouco atraentes.

Eu não tenho nenhum problema com o meu!

Se você tem quadris mais largos, quadris mais curvos ou quadris mais redondos, você ainda é incrivelmente lindo!

Qual é a diferença entre alças de amor e mergulhos no quadril?

O termo “alças do amor” refere-se ao excesso de gordura encontrado nas laterais do abdômen. Eles são realizados em uma posição elevada em comparação com as quedas do quadril.

What's The Difference Between Love Handles And Hip Dips?

As alças do amor, por outro lado, não são causadas pelo seu corpo da mesma forma que as quedas do quadril, e são frequentemente causadas por ter uma quantidade anormalmente grande de gordura no corpo.

Ouvi dizer que mergulhos de quadril e bolsas de selim são a mesma coisa. Isso é verdade?

O mergulho no quadril e o alforje são dois exercícios muito diferentes. O termo "alforjes" refere-se a depósitos extras de gordura encontrados na parte externa das coxas, logo abaixo da região onde os mergulhos do quadril são colocados.

Are hip dips love handles?

O excesso de gordura corporal é outra fonte de alforjes, e o exercício é uma das maneiras pelas quais você pode reduzir ou eliminar sua aparência.

Os mergulhos do quadril são alças de amor? Os recortes que são chamados de quedas do quadril podem ser encontrados em uma linha que corre ao longo da lateral do corpo, especificamente abaixo do osso do quadril.