Hier sind sechs einfache Schritte, um Hüften und Bauch nach der Schwangerschaft zu schrumpfen

Shrink Hips And Belly After Pregnancy

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/6/2022

Es gibt sechs einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Bauchfett nach der Geburt zu verlieren

You Can Take To Lose Belly Fat After Giving Birth

Während der Schwangerschaft liegt die typische Gewichtszunahme der meisten Frauen zwischen 10 und 40 Kilo. Nach der Geburt des Babys ist es nicht einfach, dieses Gewicht zu verlieren, und es kann schwierig sein, sich wieder an Ihren Körper vor der Schwangerschaft anzupassen und gleichzeitig die Verantwortung einer neuen Mutter unter einen Hut zu bringen. Studien haben jedoch gezeigt, dass der baldige Beginn einer Trainingsroutine nach der Geburt der allgemeinen Gesundheit zugute kommt und das Risiko einer postpartalen Depression senkt. Darüber hinaus gibt es eine erhebliche Anzahl anderer einfacher Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um den Körper wiederzugewinnen, den Sie vor Ihrer Schwangerschaft hatten.
Da jede Schwangerschaft und Entbindung einzigartig ist, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen. Wenn Sie während des Trainings Beschwerden verspüren oder starke Blutungen verspüren, sollten Sie so bald wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.

Hier sind sechs einfache Hinweise, die es einfacher machen, Hüften und Bauch nach der Schwangerschaft zu schrumpfen. Gewichtszunahme nach der Geburt.

01/6 Füttern Sie Ihr Kind mit Muttermilch

Feed Your Infant Breast Milk

Eine neue Mutter kann jeden Tag weitere 500 Kalorien verbrennen, indem sie ihr Kleinkind stillt. Es ist jedoch von größter Bedeutung sicherzustellen, dass Sie ausreichend Kalorien für die Produktion von Muttermilch erhalten.

Zu wissen, dass man Kalorien verbrennen kann, auch wenn man nichts tut, kann eines der befriedigendsten Dinge der Welt sein.

02/6 Konsumieren Sie häufig Lebensmittel

Consume Food Frequently

Essen Sie mehr ganze, natürliche Lebensmittel als verarbeitete. Stillende Mütter benötigen ungefähr 1800 bis 2200 Kalorien pro Tag, um sicherzustellen, dass ihr Kind eine angemessene Ernährung erhält. Verbrauchen Sie verschiedene Kohlenhydrate und Proteine zu mehreren kleinen Mahlzeiten im Laufe des Tages. Aus diesem Grund hält die Energie, die Sie von ihnen erhalten, für einen längeren Zeitraum an. Verarbeitete Lebensmittel haben keinen Nährwert. Daher ist es am besten, wenn Sie versuchen, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen, die reich an Kalorien sind, aber Ihrem Körper keinen Nährwert bieten.

03/6 Es wäre am besten, wenn Sie so schnell wie möglich mit dem Training beginnen würden

Started Exercising As Soon As Possible

Regelmäßiges Training sollte nicht unterbrochen werden, nur weil Sie kürzlich ein Kind zur Welt gebracht haben. Machen Sie Musik und tanzen Sie herum, wenn Sie nicht jemand sind, der in der Vergangenheit ständig körperlich aktiv war. Finden Sie einige unterhaltsame Übungen, in die Sie Ihr Kind einbeziehen können, um diese Zeit für Sie beide zu einer freudigen Erfahrung zu machen.

04/6 Machen Sie einen einfachen Spaziergang, um loszulegen

Take A Simple Walk To Get Started

Auch wenn es auf den ersten Blick nicht viel wie ein Training erscheint, ist Gehen eine der einfachsten Möglichkeiten, um nach der Geburt wieder in Form zu kommen. Gehen Sie spazieren, um die Dinge in Gang zu bringen. Gehen Sie etwas schneller, aber nicht zu schnell. Sie können die Schwierigkeit dieser einfachen körperlichen Aktivität erhöhen, indem Sie das Baby in einer Vordertasche mitnehmen, zusätzliches Gewicht hinzufügen und die Vorteile der Übung erhöhen.

05/6 Sie können versuchen, tief zu atmen, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen

You Can Try Deep Belly Breathing

Du musst eine große Anzahl von Yogis gesehen haben, die diese Bewegung ausgeführt haben. Die Übung fördert die Straffung und Stärkung Ihrer Bauchmuskeln und Ihres Bauches. Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei und konzentrieren Sie sich darauf, bei jedem Ein- und Ausatmen Luft aus dem Zwerchfell zu ziehen. Während du einatmest, ballst deine Bauchmuskeln zusammen und halte sie fest, und während du ausatmest, entspanne sie. Fügen Sie der Zeit, in der Sie Ihre Bauchkontraktionen haben können, allmählich mehr Zeit hinzu.

06/6 Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ajwain infundiertes Wasser trinken

Make Sure You Drink Water Infused With Ajwain

Wenn Sie nach der Entbindung einige Wochen lang verschmolzenes Wasser von Ajwain getrunken haben, kann es Ihnen helfen, Hüften und Bauch nach der Schwangerschaft zu schrumpfen. Es hilft Ihnen auch, hydratisiert zu bleiben. Der erste und wichtigste Schritt zum Abnehmen ist, viel Wasser zu trinken.