Sind Hip Dips Love Handles?

Are Hip Dips Love Handles?

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/6/2022

Möchten Sie lernen, wie Sie Hüftdips aus Ihrem Leben eliminieren können? Sind Hip Dips Love Griffe?

Sie sind am richtigen Ort angekommen.

Do you wish to learn how to eliminate hip dips from

Wenn Sie diesen Beitrag gelesen haben, wissen Sie:

  • Was verursacht Hüftdips und beschreibt, was Hüftdips sind,
  • Neun Workouts helfen Ihnen dabei, effektiv rundere Hüften aufzubauen, und
  • ein Heimfitnessprogramm, das in nur zwanzig Minuten abgeschlossen werden kann!
In

Ordnung, lass uns anfangen.

Was genau sind einige Beispiele für die Hip Dip-Übung?

Eine Linie, die entlang der Seite Ihres Körpers verläuft, genau unter Ihrem Hüftknochen, ist der Ort, an dem Sie die als Hüftdips bezeichneten Vertiefungen finden.

Von vorne betrachtet vermitteln sie die Illusion einer nach innen gerichteten Kurve, die entlang der Seite Ihrer Hüften verläuft, und vermitteln den Eindruck, dass Sie größere Hüften haben.

What Exactly Are Some Examples Of The Hip Dip Exercise?

Es gab sogar Berichte von Leuten, die sie als Geigenhüften oder Hüftdellen bezeichneten.

Sie können beobachten, dass auch ich sie in meinem Besitz habe.

Sollte ich mich von Hip Dips fernhalten?

Der Hip Dip ist keine besonders effektive oder ineffektive Form der Übung. Das ist nur ein Wegweiser, der auf die Struktur Ihres Beckens und die Architektur Ihres Körpers im Allgemeinen hinweist.

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Frauen eine „Sanduhrform“ haben sollten, die vollständig symmetrisch ist, und wir sind uns dieses Irrtums regelmäßig bewusst. Das ist totaler Unsinn, und die meisten von uns ähneln dieser Beschreibung nicht.

HIPDIP EXERCES

Ob wir Hip Dips machen können oder nicht, was kann keinem von uns unser tolles Aussehen verweigern.

Deshalb flehe ich Sie an, sich darüber überhaupt keine Sorgen zu machen!

Woher kamen Hip Dips überhaupt?

Es gibt kein einziges Element, das isoliert und als Grund für Hüftdips identifiziert werden kann. Ihr Körpertyp, insbesondere Ihre Skelettstruktur und die Verteilung von Fett in Ihrem Körper, tragen hauptsächlich zur Entwicklung dieser Erkrankungen bei.

Ihr Becken, Ihre Hüftmuskulatur und Ihre Körperform sind einzigartig für Sie. Folglich stellen Sie möglicherweise fest oder auch nicht, dass Ihre Hüften eintauchen.

Where Did Hip Dips Come From In The First Place?

Frauen, die als „hohe Hüften“ angesehen werden, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit spürbare Hüftabfälle. Das liegt daran, dass Frauen mit hohen Hüften tendenziell breitere Hüften haben.

Dies liegt daran, dass der Abstand zwischen Ihrer Hüfte und Ihrem Oberschenkelknochen länger ist, was eine größere Wahrscheinlichkeit bedeutet, dass sich im Bereich Ihrer Hüften eine Falte entwickelt. Das liegt daran, dass der Abstand zwischen Ihrem Hüft- und Oberschenkelknochen größer ist.

Ist es möglich, sie vollständig aus unserem Leben zu eliminieren?

Trotz all Ihrer Bemühungen besteht immer noch die Möglichkeit, dass Sie Hüftdips nicht vollständig loswerden können. Größere Veränderungen der eigenen Anatomie sind unter keinen Umständen durchführbar.

Sie können zwei Dinge tun, um die Auswirkungen der Tatsache, dass sie vorhanden sind, zu verringern.

Durch die Durchführung der entsprechenden Übungen können Sie die Kraft der Muskelgruppen, die Ihre Hüften umgeben und stützen, kultivieren und entwickeln.
Da Sie übergewichtig sind, sollten Sie alle Anstrengungen unternehmen, um sowohl Ihr Gewicht als auch Ihren Körperfettanteil zu senken.

Is It Possible To Get Rid Of Them Completely From Our Lives?

Es ist möglich, dass das Abnehmen hilft, aber es ist immer eine gute Idee, sicherzustellen, dass Ihr Körperfettanteil in sicheren Bereichen bleibt. Abnehmen mag hilfreich sein, aber vielleicht nicht.

Unabhängig davon, wie simpel es klingen mag, ist eine Verbesserung der Ernährung und häufigeres Training fast immer die beste Antwort auf jedes Problem.

Welche Arten von Übungen sollten Sie während Ihres Trainings durchführen?

Die neun effektivsten Hüft-Dip-Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können

Okay, lassen Sie uns sofort mit den Übungen beginnen.

Diese Übungen haben das Potenzial, das Aussehen Ihrer Hüften zu verändern, aber es ist möglich, dass sie Hüftdips nicht vollständig beseitigen.

In beiden Fällen kann das Training dieser Muskeln Ihnen helfen, ein wünschenswerteres Aussehen in den Muskeln um Ihre Hüften zu erzielen.

exercises

Deshalb hilft dir das Training mit diesen Übungen:

  • Das sind die Gesäßmuskeln (zu denen der Gluteus maximus und der Gluteus medius gehören),
  • die äußeren Oberschenkel, sowie die
  • inneren Teile der Oberschenkel.

Die Verwendung von Hip Resistance-Bändern ist eine großartige Möglichkeit, die Effizienz jedes dieser Workouts zu steigern (die Sie hier erhalten können).

Squats

Squats werden oft als eines der effektivsten Workouts angesehen, die jemals entwickelt wurden. Sie sind die effektivste Technik, um Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu verbessern, da sie ein funktionelles Bewegungsmuster simulieren und Sie darin schulen, sich natürlicher zu bewegen. Sie trainieren den Quadrizeps und die Adduktoren, um ihre Kraft zu verbessern (innere Oberschenkel).

squa

Das

Hocken kann mit einer der folgenden Methoden durchgeführt werden:

  • Ihr Körpergewicht
  • Unter Verwendung von Widerstand von außen (Hanteln, Kettlebells, Langhanteln)
  • Durch die Verwendung von Hüftwiderstandsbändern
  • Hüftwiderstandsband zusätzlich zum Training gegen äußere
Widerstand

Die richtige Position für eine Kniebeuge kann wie folgt erreicht werden:

  • Halten Sie eine Haltung ein, in der der Abstand zwischen Ihren Füßen etwas größer ist als die Breite Ihrer Schultern.
  • Die Zehen sollten bei etwa 15 bis 30 Grad nach außen gerichtet sein.

squat

  • Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihre Gesäßmuskeln zusammengedrückt sind.
  • Um eine Kniebeuge auszuführen, beugen Sie zunächst Ihre Knie und Hüften gleichzeitig.
  • Bringen Sie Ihren Hintern in eine Position, in der er leicht zurückgelehnt ist, als ob Sie auf einem Stuhl hinter sich sitzen würden.
  • Stellen
  • Sie beim Abstieg sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Fersen den Boden vollständig flach berühren.
  • Stellen
  • Sie außerdem sicher, dass Ihre Knie an keiner Stelle nach innen einbrechen.

squat

  • Sobald Sie eine Tiefe erreicht haben, die Ihre Oberschenkel in eine parallele Position zum Boden bringt, kehren Sie die Bewegung um, während Sie einen stabilen Kern und einen flachen Rücken beibehalten.
  • Wenn Sie den Höhepunkt erreicht haben, ziehen Sie die Muskeln in Ihrem Gesäß zusammen, um die Übung abzuschließen.

Curtsy Lunges

Die folgende Übung ist ein knickiger Ausfallschritt, den Sie für ein paar Wiederholungen machen sollten. Bei dieser Longe-Variante wird ein Bein hinter dem anderen gekreuzt, anstatt vor dem Rumpf gehalten zu werden.

Curtsy Lunges

Aufgrund dieser Position können Sie Ihre Gesäßmuskeln und die Muskeln an der Innenseite Ihrer Oberschenkel effektiver anvisieren.

Wenn Sie sich wirklich einer größeren Herausforderung stellen möchten, können Sie diese Bewegung erschweren, indem Sie sie ausführen, während Sie sich an einer Hantel festhalten. Dadurch erhalten Sie mehr Ganzkörpertraining.

Wie man das genau macht, ist wie folgt:

  • Es wäre am besten, wenn du mit zusammengesetzten Füßen stehst und deine Hände an deine Taille oder bis zur Brust führst. (Wenn du es dir noch schwerer machen willst, halte dabei eine Hantel über deine Brust.)
  • Ab diesem Punkt sollten Sie beginnen, Ihre Schritte mit dem linken Fuß zurückzuverfolgen.
  • Bevor Sie Ihren Fuß nach unten legen, sollten Sie beginnen, Ihren anderen Fuß hinter Ihrem rechten Bein zu kreuzen.

Curtsy Lunges

  • Achten Sie immer darauf, dass die Vorderseiten Ihrer Füße nach vorne zeigen.
  • Sobald Sie Ihren Halt gefunden haben, beugen Sie sich mit beiden Beinen an den Knien.
  • Damit diese Übung von Vorteil ist, müssen Sie Ihr Knie nicht auf den Boden bringen.
  • Nachdem Sie für eine Zählung an der unteren Position pausiert haben, bringen Sie sich wieder in die Ausgangsposition, indem Sie die Aktion umkehren.

Curtsy Step Downs

Der knickige Step Down ist eine Übung, die dem knickigen Ausfallschritt sehr ähnlich ist. Diese Übung hat jedoch einen besseren Bewegungsbereich, der Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel dazu zwingt, noch anspruchsvoller zu arbeiten.

Curtsy Step Downs

Wenn Sie diese Technik schwieriger gestalten möchten, können Sie dies tun, während Sie sich an einer Hantel festhalten.

Das ist das Verfahren, das Sie befolgen müssen.

  • Es wäre am besten, wenn Sie auf einer Plattform stehen würden, die entweder eine starke Bank oder ein robustes Möbelstück ist, das Ihr gesamtes Gewicht tragen kann.
  • Ab diesem Zeitpunkt möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Rumpf verspannt und Ihre Gesäßmuskeln zusammengedrückt halten.
  • Zuerst mit dem linken Fuß von der Plattform zu treten und sie hinter dem rechten Bein herumzuführen, ist die Ausgangsposition.

Curtsy Step Downs

  • Führen Sie diese Aktion maßvoll aus und beugen Sie dabei schrittweise Ihr vorderes Knie (das noch auf der Bank).
  • Nachdem der untere Fuß Kontakt mit dem Boden hatte, muss diese Bewegung umgekehrt werden, damit beide Füße wieder auf die Plattform gestellt werden.
  • Bevor Sie zur gegenüberliegenden Seite übergehen, beenden Sie alle Wiederholungen auf der ersten Seite.

Banded Lateral Walks

Die folgende Aktivität ist eine meiner Favoriten, also lasst uns weitermachen.

Banded Lateral Walks

Der Banded Lateral Walk ist eine der effektivsten Übungen zur Stimulation des Musculus gluteus medius und der Abduktoren der Hüften. Um Ihre Beine zu entführen (sie vom Körper wegzuheben) und sie von außen zu drehen (sie vom Körper wegzudrehen), müssen beide diese Muskelgruppen nutzen.

Sie benötigen ein Widerstandsband für Ihre Hüften und Oberschenkel, um es auszuführen.

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  • Wickeln Sie Ihre Beine auf Höhe Ihrer Knie mit einem Hüftwiderstandsband, das einen mittleren Widerstand aufweist.
  • Schritt zwei besteht darin, in eine bequeme Position zu kommen, indem Sie Ihre Knie beugen, Ihre Füße über die Breite Ihrer Schultern spreizen und Ihre Zehen nach vorne richten.
  • Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihre Brust während des Trainings angehoben wird.
  • Beginnen Sie, sich von dieser Position aus seitlich zur Seite zu bewegen, wobei Sie die aktuelle Ausrichtung Ihrer Füße beibehalten, während Sie sich bewegen.
  • Um zu dem Ort zurückzukehren, an dem Sie angefangen haben, müssen Sie Ihr anderes Bein vorsichtig zurück in die Mitte des Kreises treten.

Banded Lateral Walks

  • Gehen Sie weiter seitlich, bis Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben.
  • Beenden Sie, Sie müssen alle Wiederholungen auf einer Seite abschließen, bevor Sie mit der nächsten fortfahren.

Gebänderte Clamshells

Die gebänderte Clamshell, auch als Hüftöffner bekannt, ist die nächste Übung, die Sie ausführen werden. Durch das Training des Muskels für die Außenrotation hilft diese Übung auch bei der Entwicklung des Gluteus medius (sowie des Gluteus minimus).

Die Verwendung eines Widerstandsbandes mit mäßiger Spannung ist bei dieser Übung sehr effektiv.

Banded Clamshells

  • Versetzen Sie sich in eine Position, in der Sie auf der Seite liegen, mit einem leichten Widerstandsband, das um Ihre Beine gewickelt und auf Höhe Ihrer Knie positioniert ist. Positionieren Sie sich so, dass Sie diese Übung ausführen.
  • Gehen
  • Sie danach mit gebeugten Knien und übereinander gestapelten Füßen auf alle Viere.
  • Von dieser Position aus müssen Sie lediglich Ihr oberes Knie nach oben in Richtung Himmel drehen, während Sie die Position Ihrer Fersen zusammen und an derselben Stelle beibehalten.

Banded Clamshells

  • Die Muskeln in Ihrem Gesäß sollten Ihnen ein angenehmes Brennen vermitteln.
  • Nachdem Sie eine Sekunde lang angehalten haben, führen Sie die Übung weiter aus, bis Sie die erforderliche Gesamtzahl an Wiederholungen erreicht haben.

Side-Lying Banded Leg Lifts (AKA Side Leg Raises)

Das seitlich liegende Beinheben ist hinsichtlich seiner Bewegung mit den beiden vorangegangenen Übungen vergleichbar. Diese Übung legt einen Schwerpunkt auf die Hüftabduktion, die zur Entwicklung der Gesäßmuskulatur beiträgt.

Ein weiteres Mal wird die Wirksamkeit dieser Übung unter Verwendung eines Gesäßwiderstandsbandes maximiert.

Side-Lying Banded Leg Lifts (AKA Side Leg Raises)

  • Legen Sie sich auf die Seite und wickeln Sie ein leichtes Widerstandsband um Ihre Beine, entweder knapp über Ihren Knien oder um Ihre Knöchel, für eine anspruchsvollere Version des Trainings.
  • Denke immer daran, deine Beine komplett gerade zu halten und deine Füße übereinander zu stapeln.
  • Danach müssen Sie nur noch das obere Bein Ihres Körpers zur Decke heben und dabei eine vertikale Haltung beibehalten, um die Bewegung abzuschließen.
  • Während des Trainings sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Füße eine gerade zeigende Position beibehalten.

leg left

  • Nachdem Sie eine Sekunde lang angehalten haben, führen Sie die Übung weiter aus, bis Sie die erforderliche Gesamtzahl an Wiederholungen erreicht haben.
  • Führen Sie die vorherigen Schritte mit Ihrem anderen Bein aus.

Hydranten

Die Hydrantenübung ist ein weiteres schönes Training, das Ihnen helfen kann, Ihre Gesäßmuskulatur zu entwickeln, Ihre Hüftbeweglichkeit zu verbessern und Ihre Rumpfstabilität zu verbessern.

Es verstärkt die Vorteile dieser Bewegung, wenn während des Trainings Knöchelgewichte verwendet werden.

BalanceFrom Go Fit Fully Adjustable Ankle Wrist Leg Weights
Our Opinion 🤔
Weight distribution9.4
Weight distribution
Easy to use9.2
Easy to use
For working out9.2
For working out
Durability9.2
Durability
Comfort9
Comfort
Stability9
Stability

  • Gehen Sie in eine vierbeinige Position (auf Händen und Knien mit flachem Rücken).
  • Ziehen Sie
  • danach Ihre Bauchmuskeln zusammen und arbeiten Sie so hart wie möglich, um Ihren Rücken während der gesamten Aktion so flach wie möglich zu halten.
  • Heben Sie eines Ihrer Beine vom Boden ab und drehen Sie die an diesem Bein befestigte Hüfte direkt zur Seite, während Sie das andere Knie gebeugt halten.

Fire Hydrants

  • Erstellen Sie von dieser Position aus einen großen Kreis mit Ihrem Knie, während Sie Ihren Kern einrasten und Ihren Rücken so flach wie möglich halten.
  • Zeichnen Sie einen großen Kreis, der sich für die erforderliche Anzahl von Wiederholungen vorwärts bewegt, und entfernen Sie dann den gleichen Vorgang rückwärts.
  • Achten Sie darauf, sowohl die linke als auch die rechte Seite gleichmäßig zu trainieren.

Glute Bridge

Ich habe mir bewusst die nützlichste Übung zum Schluss aufgehoben. Die Gesäßbrücke ist wohl die effektivste Übung, um Kraft im Gesäß und im Rumpf aufzubauen.

Indem Sie die Stufen durchlaufen, können Sie diese Übung leicht modifizieren, um sie erheblich zu erschweren. Bei diesem Ansatz können Sie eine Vielfalt entdecken, die Ihrem aktuellen Grad an Fachwissen entspricht.

Glute Bridge

Wenn Sie sich das Bild unten ansehen, haben Sie gesehen, dass ich das Hüftwiderstandsband verwende, um mehr Aufmerksamkeit auf die Muskeln zu richten, die sich an der Seite meiner Hüften befinden.

  • Versetzen Sie sich in eine Position, in der Sie mit gebeugten Knien und fest auf dem Boden stehenden Füßen auf dem Rücken liegen. Ihre Arme müssen bequem an Ihren Seiten liegen.
  • Lehnen Sie von dieser Position aus Ihr Becken nach hinten, sodass Ihr unterer Rücken flach am Boden anliegt.
  • Der nächste Schritt besteht darin, viel Druck auf Ihr Gesäß auszuüben, um Ihre Hüften breiter zu machen.

Glute Bridge

  • Sie möchten nicht, dass sich Ihr unterer Rücken wölbt, wenn Sie sich zu stark ausdehnen. Achten Sie also darauf, nicht zu weit zu gehen.
  • Halten Sie Ihren Körper drei bis fünf Sekunden lang in der oberen Position und lassen Sie dann langsam den Griff los.
  • Sie können den Schwierigkeitsgrad dieser Übung erhöhen, indem Sie sich jeweils auf ein Bein konzentrieren oder Ihre Füße auf einen Stuhl stützen.

Hüftstöße

Der Hüftschub ist eine alternative Bewegung, die anstelle der Gesäßbrücke ausgeführt werden kann. Viele Fitnessprofis sind sich einig, dass dies die beste Übung ist, um die Gesäßmuskeln zu trainieren.

Hip Thrusts

Sie benötigen einen Sitz wie eine Bank oder eine Couch, um die Aufgabe zu erledigen.

Was Sie hier sehen, ist, wie es aussieht.

Wickeln Sie ein Band mit Hüftwiderstand über Ihre Knie, um Ihr Training zu optimieren und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

Schauen Sie sich die Videodemonstration dieser Moves an, die weiter unten bereitgestellt werden!

HIP DIPS WORKOUT | Side Butt Exercises | 10 min Home Workout

Eine grundlegende Trainingsroutine mit Hüftdips

Hier ist ein unkompliziertes Trainingsprogramm, das nur zwanzig Minuten dauert und zweimal pro Woche durchgeführt werden kann, um Ihre Hüften und Gesäßmuskeln zu stärken.

Aus folgenden Gründen bin ich ein starker Verfechter des Krafttrainings:

Sie erhalten

  • mageres Muskelwachstum,
  • eine höhere Stoffwechselrate auch in Ruhe,
  • gesündere Knochen und Gelenke sowie
  • ein
  • verbessertes Selbstvertrauen!

WORKOUR

WORKOUT A

  • Exercise Banded Squat, 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
  • Führen Sie drei Sätze mit 12-15 Wiederholungen der gebänderten Clamshell-Übung durch.
  • Übung Fire Hydrants, 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen

WORKOUT B

  • Führen Sie drei Sätze mit 10-12 Wiederholungen der knackigen Longe-Übung durch.
  • Übung Seitlich liegendes Beinheben, 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
  • Führen Sie drei Sätze mit 12-15 Wiederholungen der Gesäßbrückenübung durch.

Es gibt auch weitere Fragen, die sich darauf beziehen.

Ist es möglich, Hüftdips ohne körperliche Aktivität zu reduzieren?

Without Engaging In Physical Activity

Wenn Sie die Fettmenge in Ihrem Körper reduzieren, können Sie möglicherweise das Erscheinungsbild der Einbrüche in Ihren Hüften verbessern.

Lockerere Kleidung als gewöhnlich zu tragen, ist eine Entscheidung, die manche Frauen treffen, um den Bereich um ihre Hüftdips zu verbergen.

Das bezieht sich auf Kleider, Röcke und Hosen mit hoher Taille.

Sollte ich meine Optionen bezüglich einer Operation ausloten?

Wenn Ihre Hüftdips Ihnen erhebliche Schmerzen bereiten, sollten Sie über eine Operation nachdenken, um sie zu korrigieren.

Es ist ein Prozess, bei dem Fett aus einer anderen Region Ihres Körpers entfernt und um Ihre äußeren Oberschenkel herum in einem Bereich verlagert wird, der als Trochanter bekannt ist.

Should I Explore My Options Regarding Surgery?

Es gab einige Hinweise darauf, dass Ihr Körper das Fett irgendwann umverteilen könnte, was die Operation auf lange Sicht unnötig macht.

Da Ihre Hüftdips natürlich sind und Sie immer noch atemberaubend schön sind, unabhängig davon, ob Sie sich für eine Operation entscheiden oder nicht, denke ich nicht, dass es notwendig ist, sich behandeln zu lassen.

Haben Hip Dips ein ansprechendes Aussehen?

Es gibt keinen richtigen Weg, Schönheit wahrzunehmen; sie ist immer relativ zum Betrachter. Die Kurven an ihren Körpern sind für manche Menschen verlockend, während andere sie unansehnlich und unattraktiv finden.

Ich habe überhaupt kein Problem mit meinem!

Egal,

ob Sie breitere Hüften, kurvere Hüften oder rundere Hüften haben, Sie sind immer noch unglaublich schön!

Was ist der Unterschied zwischen Love Handles und Hip Dips?

Der Begriff „Liebesgriffe“ bezieht sich auf das überschüssige Fett, das sich an den Seiten des Bauches befindet. Sie werden im Vergleich zu Hüftdips in einer erhöhten Position durchgeführt.

What's The Difference Between Love Handles And Hip Dips?

Liebesgriffe hingegen werden nicht auf die gleiche Weise von Ihrem Körper verursacht wie Hüftdips, und sie werden häufig durch eine ungewöhnlich große Menge an Fett im Körper verursacht.

Ich habe gehört, dass Hip Dips und Satteltaschen dasselbe sind. Stimmt das?

Das Hip Dip und die Satteltasche sind zwei sehr unterschiedliche Übungen. Der Begriff „Satteltaschen“ bezieht sich auf zusätzliche Fettdepots im äußeren Teil Ihrer Oberschenkel, direkt unter dem Bereich, in dem Ihre Hüftdips platziert sind.

Are hip dips love handles?

Überschüssiges Körperfett ist eine weitere Quelle für Satteltaschen, und Bewegung ist eine der Möglichkeiten, wie Sie deren Aussehen reduzieren oder beseitigen können.

Sind Hip Dips Love Griffe? Die als Hüftdips bezeichneten Vertiefungen befinden sich in einer Linie, die entlang der Seite Ihres Körpers verläuft, insbesondere unter Ihrem Hüftknochen.