Sintomas de má digestão: vamos discutir

É possível que elementos relacionados ao seu estilo de vida possam ajudar a melhorar o microbioma em seu intestino, o que, por sua vez, melhorará sua saúde geral se você tiver visto sintomas de má digestão.

O que exatamente é o microbioma do intestino? As bactérias que chamam seus intestinos de lar são seu “microbioma intestinal”. O sistema digestivo de cada indivíduo tem mais de 200 tipos diferentes de bactérias, vírus e fungos.

Alguns microrganismos são prejudiciais à saúde humana, mas muitos são úteis e até necessários para um corpo saudável. De acordo com uma pesquisa da Trusted Source, ter um grande número de diferentes tipos de bactérias no trato digestivo pode ajudar a diminuir o risco de doenças como diabetes, doença inflamatória intestinal e artrite psoriática.

Como exatamente a microbiota em seu estômago afeta sua saúde?

A extraordinária complexidade do trato digestivo e seu papel central na determinação do estado de nossa saúde geral estão se tornando uma questão de estudo cada vez mais quente na profissão médica.

Nas últimas décadas, pesquisadores descobriram conexões entre a saúde intestinal e o seguinte: O

• sistema imunológico do corpo
• Bem-estar da mente
Doenças autoimunes
• Distúrbios
• endócrinos Distúrbios
• gastrointestinais Doenças
• cardiovasculares
• Câncer

Algumas evidências sugerem que um maior grau de diversidade bacteriana no intestino está relacionado à boa saúde. Embora mais estudos precisem ser feitos, está se tornando cada vez mais evidente que a saúde do seu coração afeta muitos aspectos de sua saúde e bem-estar geral.

Sete indicações de que seu estômago não está em boas condições

Sua microbiota intestinal pode ser influenciada por uma variedade de fatores, incluindo o seguinte:

• Níveis elevados de estresse
• Dormir muito pouco
• Consumir uma dieta ocidental forte em refeições processadas e alimentos com alta teor de açúcar
• Tomar antibióticos
• Pode ter consequências para várias partes da sua saúde, incluindo as seguintes:
• Função imunológica
• Níveis hormonais
• Peso
• O aparecimento de certas doenças
• Se a sua saúde intestinal não for tão boa quanto deveria ser, você poderia experimenta alguns sintomas. A seguir estão as sete indicações que ocorrem com mais frequência:

1. Dor de estômago

Distúrbios no estômago são todos indícios potenciais de um intestino doente. Eles são os seguintes:

• Inchaço de
• gás
• Constipação
• Diarréia
• Azia

Um intestino saudável e equilibrado terá menos problemas para processar alimentos e se livrar dos resíduos, provavelmente resultando em menos desconforto.

1. Uma dieta rica em açúcar

Uma dieta rica em alimentos processados e açúcares adicionados pode causar uma redução no número de bactérias “boas”, bem como na diversidade de bactérias no intestino.

Sugere a possibilidade de que isso resulte em um aumento da inflamação em todo o corpo. Algumas doenças, incluindo câncer, podem ter suas raízes na inflamação.

1. Não planejei variações de peso que

Um estômago doente pode causar ganho ou perda de peso sem alterar sua alimentação ou rotina de exercícios. Se seu estômago estiver fora de controle, seu corpo pode não ser capaz de absorver nutrientes, controlar adequadamente o açúcar no sangue ou armazenar gordura com a mesma eficiência.

má absorção, que pode resultar de um excesso de bactérias no intestino delgado, tem sido associada à perda de peso (SIBO). Por outro lado, a resistência à insulina ou a inflamação elevada podem ser a raiz do problema em relação ao ganho de peso.

1. Distúrbios do sono ou exaustão contínua

Sugere que um desequilíbrio nas bactérias que vivem no intestino pode estar conectado a um padrão de sono fragmentado e a uma duração de sono mais curta, o que pode levar à exaustão crônica.

Mesmo que não esteja completamente claro o que causa isso, parece estar associado à inflamação, função metabólica e saúde mental.

1. Distúrbios da pele A

psoríase e outros distúrbios da pele podem estar conectados a certas cepas de bactérias encontradas no intestino. Se houver quantidades menores de bactérias úteis no corpo, isso pode afetar o sistema imunológico.

Por causa disso, é possível desenvolver distúrbios que afetam os órgãos, incluindo problemas de pele.

1. Condições autoimunes

Muitos estudos descobriram ligações entre o estômago e o sistema imunológico. Um intestino insalubre pode potencialmente causar inflamação em todo o corpo e interferir na capacidade do sistema imunológico de funcionar normalmente.

Pode resultar em doenças autoimunes, nas quais o corpo se volta contra si mesmo em vez de atacar agentes externos potencialmente perigosos.

1. Sensibilidades a certos alimentos Alimentos

específicos podem ser difíceis de digerir, levando a intolerâncias a certas refeições. Não é o mesmo que ter alergia alimentar, que é uma resposta a alimentos específicos que são provocados pelo sistema imunológico.

De acordo com pesquisas, intolerâncias alimentares específicas, como a intolerância à lactose, podem ser provocadas por uma cepa inferior de bactérias no trato digestivo. Isso pode levar à dificuldade de digerir as refeições que provocam a reação, bem como sintomas como:

• Inchaço
• Gás
• Diarréia
• Dor abdominal
• Náusea

Além disso, alguns dados sugerem uma conexão entre alergias alimentares e a saúde do estômago.

Sete coisas que você pode fazer para melhorar a saúde do trato digestivo

Alterações em seu estilo de vida e alimentação podem permitir que você melhore a saúde do seu trato digestivo. Você pode tentar algumas ou todas as seguintes opções:

1. Encontre maneiras de reduzir seus níveis de estresse

A exposição contínua a grandes quantidades de estresse prejudica a saúde de todo o corpo, incluindo o sistema digestivo. A seguir estão algumas atividades potenciais para aliviar o estresse:

• Meditar
• Caminhando
• Receber uma massagem
• Passar tempo com companheiros próximos ou entes queridos
• Difusão de óleos essenciais
• Restringir a ingestão de álcool
• Rir Fazendo
• asanas de ioga
• Gastar tempo com um animal de companhia

1. Durma adequadamente

Sua saúde intestinal pode ser prejudicada se você não dormir o suficiente ou dormir de qualidade alta o suficiente. Por sua vez, pode dificultar o sono à noite.

Você deve priorizar a obtenção de pelo menos sete a oito horas de sono ininterrupto todas as noites. Se você tiver dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, conversar com seu médico sobre isso pode ser útil.

1. Mastigue com muito cuidado

Ao comer mais devagar e adequadamente mastigando sua comida, você pode reduzir o risco de desenvolver obesidade e diabetes, ao mesmo tempo em que melhora as escolhas alimentares que escolher para si mesmo.

Isso pode ajudá-lo a manter um intestino saudável e evitar desconforto estomacal.

1. Certifique-se de se manter hidratado.

Há algumas evidências de que o consumo de grandes quantidades de água está associado a uma maior diversidade de bactérias intestinais; no entanto, a Fonte da água também desempenha um papel importante. Pessoas que bebiam mais água tinham níveis mais baixos de um tipo de bactéria que pode levar a doenças no trato digestivo, de acordo com um estudo publicado em 2022 (Fonte Confiável).

Manter um nível saudável de hidratação é benéfico para a saúde em geral e pode ajudar na prevenção da constipação. Além disso, pode ser uma abordagem direta para manter um trato digestivo saudável.

1. Tome um prebiótico ou probiótico

Mesmo enquanto a pesquisa ainda estiver sendo conduzida, é possível que tomar um suplemento prebiótico ou probiótico além dos alimentos que você ingere ajude a melhorar a saúde do seu trato digestivo. Os probióticos são bactérias vivas que são úteis para o intestino, enquanto os prebióticos são “alimentos” que supostamente estimulam o crescimento de bactérias benéficas já no estômago.

As pessoas não são recomendadas a tomar probióticos se não estiverem bem ou tiverem um sistema imunológico comprometido. Além disso, nem todos os suplementos dietéticos que contêm probióticos são de qualidade alta o suficiente para beneficiar sua saúde.

Ao procurar um suplemento probiótico ou prebiótico que ajude a melhorar sua saúde, é do seu interesse consultar um médico treinado. Você pode acessar a Internet e pesquisar um suplemento prebiótico ou probiótico.

1. Suas alergias dietéticas foram verificadas?

Se você tiver sintomas como os listados abaixo, você pode ter intolerância alimentar.

• Dor
• abdominal
• Diarréia
• Gás
• Náusea
• Fadiga
• Refluxo ácido

Você pode tentar evitar os alimentos que tendem a desencadear seus sintomas para ver se isso ajuda. Você pode melhorar sua saúde digestiva se reconhecer os alimentos ou refeições que estão causando seus sintomas e depois se abster de comer esses itens.

1. Mude sua dieta

É possível que melhorar sua saúde intestinal exija reduzir a quantidade de refeições processadas, com alto teor de açúcar e alto teor de gordura que você consome.

A manutenção de uma microbiota intestinal saudável provavelmente é apoiada pelo consumo de uma dieta rica em fibras. Consumir alimentos ricos em polifenóis, conhecidos como micronutrientes, pode beneficiar o trato digestivo. Alguns exemplos de tais refeições incluem:

• Vegetais
• Frutas
• Café
• Chá
• Vinho

Existem quatro categorias de alimentos que são benéficos para a saúde intestinal.

Parece que existe uma conexão direta entre dieta e saúde intestinal. É provável que seja vital manter um microbioma saudável para evitar dietas processadas, alimentos ricos em gordura e alimentos ricos em açúcares refinados. Isso ocorre porque esses alimentos podem estimular o crescimento de bactérias que são prejudiciais ao microbioma.

Você também pode consumir itens que apoiam ativamente o crescimento de bactérias boas, contribuindo para sua saúde e bem-estar geral. Esses tipos de alimentos estão incluídos:

1. Alimentos ricos em fibras

De acordo com uma pesquisa da Trusted Source, comer alimentos ricos em fibras pode melhorar a saúde do trato digestivo. Esses tipos de alimentos estão incluídos:

• Alimentos que contêm leguminosas, como feijão preto e grão de bico
• Grãos integrais, como aveia e quinoa, são exemplos.
• Vegetais como brócolis e aspargos, entre outros
• Nozes, como amêndoas e pistache
• Frutas, como damascos e pêssegos, entre outros

1. Alho

De acordo com pesquisa de 2019, o alho pode aumentar a variedade da microbiota intestinal e promover a saúde intestinal em camundongos.

Quarenta e nove indivíduos chegaram à mesma conclusão: o extrato de alho envelhecido melhorou a variedade e o número de bactérias benéficas. Apesar disso, há uma necessidade de mais estudos nas pessoas.

1. Alimentos fermentados

probióticos podem ser encontrados em abundância em refeições que foram fermentadas. Os exemplos incluem:

• Kimchi
• Chucrute
• Iogurte
• Kefir

De acordo com a ResearchTrusted Source, consumir essas refeições pode beneficiar a microbiota intestinal.

1. Alimentos com alto teor de colágeno

Algumas evidências sugerem que consumir alimentos ricos em colágeno, como caldo de osso e pele de salmão, pode ser vantajoso para a saúde geral e gastrointestinal.

De acordo com uma fonte confiável, tomar suplementos de colágeno pode ser vantajoso para a flora intestinal em camundongos; no entanto, é necessário um estudo mais aprofundado.

Você também pode tentar aumentar a quantidade de colágeno que seu corpo produz alterando os alimentos que ingere. Tente consumir mais do seguinte para ajudar seu corpo na produção de colágeno:

• Frutas cítricas
• Brócolis
• Carne
• Ovos
• Nozes

Perguntas frequentes

Por que o microbioma de cada pessoa no estômago parece diferente?

• O microbioma do intestino é influenciado por uma variedade de variáveis, incluindo o seguinte:
• dieta
• Meio ambiente
• Uso de antibióticos
• Estresse
• Genética
do
• sono

Cada um desses componentes é exclusivo para cada indivíduo, o que resulta em diferenças distintas na composição do microbioma intestinal de cada pessoa. Por causa dessa variedade, cada pessoa tem um microbioma intestinal diferente.

O que acontece com o microbioma do estômago quando você não come?

Embora seja necessário um estudo mais aprofundado sobre as pessoas, parece que o jejum afeta positivamente a microbiota intestinal.

Uma pequena pesquisa que envolveu apenas 16 participantes foi realizada em 2019 e descobriu que o jejum estava associado a níveis reduzidos de uma bactéria que causa câncer colorretal.

A prática do jejum também é benéfica na pesquisa com animais. Um estudo realizado em 2018 usando moscas-das-frutas como sujeitos do teste provou que o jejum intermitente melhora a saúde intestinal e prolonga a longevidade. De acordo com outro estudo realizado em 2019 usando camundongos como sujeitos, o jejum incentivou a formação de bactérias intestinais saudáveis e reduziu a inflamação nos intestinos.

O consumo de probióticos causa uma alteração no microbioma do intestino?

De acordo com os resultados da pesquisa, os probióticos não afetam a microbiota do intestino. No entanto, mais pesquisas sobre probióticos podem impactar consideravelmente a composição da microbiota intestinal. De acordo com uma fonte confiável, eles também podem beneficiar outros aspectos da saúde, como imunidade. Pesquisas ainda estão sendo conduzidas neste campo no momento.

Takeaway

O intestino humano é uma estrutura complicada. Embora mais estudos tenham que ser feitos, está se tornando cada vez mais evidente que o microbioma do estômago afeta a saúde em todo o corpo. Ter um intestino saudável é benéfico para:

• Um sistema imunológico robusto
• Bom para o coração
• Bom para o cérebro
• Humor aprimorado
• Uma boa noite de descanso
• Digestão eficaz
• Possível proteção contra certas formas de câncer e condições autoimunes

Alterações no seu modo de vida e dieta podem ter um efeito benéfico não apenas na saúde do intestino, mas também na saúde geral.