Síntomas de mala digestión: hablemos

Symptoms Of Poor Digestion: Let's Discuss

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

Es posible que los elementos relacionados con su estilo de vida puedan ayudar a mejorar el microbioma en el intestino, lo que, a su vez, mejorará su salud general si ha visto síntomas de mala digestión.

¿Qué es exactamente el microbioma del intestino? Las bacterias que llaman a los intestinos su hogar son el «microbioma intestinal». El sistema digestivo de cada individuo tiene más de 200 tipos diferentes de bacterias, virus y hongos.

Algunos microorganismos son perjudiciales para la salud humana, pero muchos son útiles e incluso necesarios para un cuerpo sano. Según una investigación de Trusted Source, tener una gran cantidad de diferentes tipos de bacterias en el tracto digestivo puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes, la enfermedad inflamatoria intestinal y la artritis psoriásica.

¿Cómo afecta exactamente la microbiota de su estómago a su salud?

Microbiota In Your Stomach Impact Your Health?

La extraordinaria complejidad del tracto digestivo y su papel central en la determinación del estado de nuestra salud general se está convirtiendo en un tema de estudio cada vez más candente en la profesión médica.

En las últimas décadas, los investigadores han descubierto conexiones entre la salud intestinal y lo siguiente: El

  • sistema inmunológico del cuerpo
  • Bienestar de la mente
  • Trastornos autoinmunes Trastornos
  • endocrinos Trastornos
  • gastrointestinales
  • Enfermedades cardiovasculares
  • Cáncer
  • Algunas pruebas indican que un mayor grado de diversidad bacteriana en el intestino está relacionado con una buena salud. Aunque se deben realizar más estudios, cada vez es más evidente que la salud del corazón afecta muchos aspectos de su salud y bienestar en general.

    Poor digestion

    Siete indicios de que el estómago no está en buenas condiciones

    La

    microbiota intestinal puede verse influenciada por diversos factores, entre los que se incluyen los siguientes:

    • Niveles elevados de estrés
    • Dormir poco
    • Consumir una dieta occidental que sea fuerte en comidas procesadas y alimentos con contenido de azúcar
    • Tomar antibióticos
    • Puede tener consecuencias para varias partes de su salud, entre ellas las siguientes:
    • Función inmunológica
    • Niveles hormonales
    • Peso
    • La aparición de ciertas enfermedades
    • Si su salud intestinal no es tan buena como debería, podría experimenta algunos síntomas. Las siguientes son las siete indicaciones que se presentan con mayor frecuencia:
    1. Malestar estomacal

    1. Upset Stomach

    Las alteraciones en el estómago son todas indicaciones potenciales de un intestino enfermo. Son las siguientes:

    • Hinchazón
    • por gases
    • Estreñimiento
    • Diarrea
    • Ardor
    de estómago

    Un intestino sano y equilibrado tendrá menos problemas para procesar los alimentos y eliminar los desechos, lo que probablemente provocará menos molestias.

    1. Una dieta rica en azúcar

    A Diet That Is Heavy In Sugar

    Una dieta rica en alimentos procesados y azúcares añadidos puede provocar una reducción en la cantidad de bacterias «buenas», así como en la diversidad de bacterias en el intestino.

    Insinúa la posibilidad de que esto provoque un aumento de la inflamación en todo el cuerpo. Algunas enfermedades, como el cáncer, pueden tener sus raíces en la inflamación.

    1. No se planificaron variaciones de peso que

     Variations In Weight

    Un estómago enfermo puede provocar aumento o pérdida de peso sin cambiar la dieta o la rutina de ejercicios. Si su estómago está fuera de control, es posible que su cuerpo no pueda absorber los nutrientes, controlar adecuadamente el azúcar en la sangre o almacenar grasa de manera tan eficiente.

    La malabsorción, que puede resultar de un exceso de bacterias en el intestino delgado, se ha relacionado con la pérdida de peso (SIBO). Por el contrario, la resistencia a la insulina o la inflamación elevada pueden ser la raíz del problema relacionado con el aumento de peso.

    1. Trastornos del sueño o agotamiento continuo

     Sleep Disorders

    Sugiere que un desequilibrio en las bacterias que viven en el intestino podría estar relacionado con un patrón de sueño fragmentado y una duración del sueño más corta, lo que podría provocar agotamiento crónico.

    Aunque no está del todo claro cuál es su causa, parece estar asociado con la inflamación, la función metabólica y la salud mental.

    1. Trastornos de la piel La

    psoriasis y otros trastornos de la piel pueden estar relacionados con ciertas cepas de bacterias que se encuentran en el intestino. Si hay cantidades más bajas de bacterias útiles en el cuerpo, esto puede afectar al sistema inmunitario.

    Debido a esto, es posible desarrollar trastornos que afectan a los órganos, incluidos problemas de la piel.

    1. Afecciones autoinmunes

    6. Autoimmune Conditions

    Muchos estudios han descubierto vínculos entre el estómago y el sistema inmunitario. Un intestino no sano podría causar inflamación en todo el cuerpo e interferir con la capacidad del sistema inmunitario para funcionar normalmente.

    Puede provocar enfermedades autoinmunes, en las que el cuerpo se vuelve sobre sí mismo en lugar de atacar agentes externos potencialmente peligrosos.

    1. Sensibilidad a ciertos alimentos Algunos

    alimentos pueden ser difíciles de digerir, lo que lleva a intolerancias a ciertas comidas. No es lo mismo que tener una alergia alimentaria, que es una respuesta a ciertos alimentos que el sistema inmunitario provoca.

    Según la investigación, las intolerancias alimentarias específicas, como la intolerancia a la lactosa, pueden ser provocadas por una cepa inferior de bacterias en el tracto digestivo. Esto puede provocar dificultad para digerir las comidas que provocan la reacción, así como síntomas como:

    • Hinchazón
    • Gases
    • Diarrea
    • Dolor abdominal
    • Náuseas

    Además, algunos datos sugieren una conexión entre las alergias alimentarias y la salud del estómago.

    Siete cosas que puede hacer para mejorar la salud de su tracto digestivo

    Las alteraciones en su estilo de vida y alimentos pueden permitirle mejorar la salud de su tracto digestivo. Es posible que quiera aplicar una parte o la totalidad de lo siguiente:

    1. Encuentre formas de reducir sus niveles de estrés

    1. Find Ways To Reduce Your Stress Levels

    La exposición continua a grandes cantidades de estrés daña la salud de todo el cuerpo, incluido el sistema digestivo. Las siguientes son algunas posibles actividades para aliviar el estrés:

    • Meditar
    • Caminar
    • Recibir un masaje
    • Pasar tiempo con compañeros cercanos o seres queridos
    • Difundir aceites esenciales
    • Restringir el consumo de alcohol
    • Reír
    • Hacer asanas de yoga
    • Gastar tiempo con un animal de compañía
    1. Duerme lo suficiente

    Get Adequate Sleep

    Su salud intestinal puede verse afectada si no duerme lo suficiente o si duerme con una calidad lo suficientemente alta. A su vez, podría hacer que le resulte más difícil dormir por la noche.

    Debe priorizar obtener al menos siete u ocho horas de sueño ininterrumpido todas las noches. Si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, puede ser útil hablar con su médico al respecto.

    1. Mastique con mucho cuidado

    Al comer más despacio y masticar adecuadamente los alimentos, puede reducir el riesgo de desarrollar obesidad y diabetes, al mismo tiempo que mejora las opciones dietéticas que elija para usted.

    Esto puede ayudarle a mantener un intestino sano y prevenir las molestias estomacales.

    1. Asegúrese de mantenerse hidratado.

    Stay Hydrated.

    Existe cierta evidencia de que el consumo de grandes cantidades de agua está asociado con una mayor diversidad de bacterias intestinales; sin embargo, la fuente del agua también desempeña un papel importante. Las personas que bebieron más agua tenían niveles más bajos de un tipo de bacteria que puede provocar enfermedades en el tracto digestivo, según un estudio publicado en 2022 (Fuente confiable).

    Mantener un nivel saludable de hidratación es beneficioso para la salud en general y puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Además, podría ser un enfoque sencillo para mantener un tracto digestivo saludable.

    1. Tome un prebiótico o probiótico

    Incluso mientras se están realizando investigaciones, es posible que tomar un suplemento prebiótico o probiótico además de los alimentos que consume ayude a mejorar la salud de su tracto digestivo. Los probióticos son bacterias vivas que ayudan al intestino, mientras que los prebióticos son «alimentos» que se supone que estimulan el crecimiento de bacterias beneficiosas que ya están en el estómago.

    No se recomienda que las personas tomen probióticos si están muy mal o tienen un sistema inmunitario comprometido. Además, no todos los suplementos dietéticos que contienen probióticos son de una calidad lo suficientemente alta como para beneficiar su salud.

    Cuando busque un suplemento probiótico o prebiótico que ayude a mejorar su salud, lo mejor para usted es consultar con un médico capacitado. Puede ir en línea y buscar un suplemento prebiótico o probiótico.

    ¿Se
    1. han comprobado sus alergias alimentarias?

    Dietary Allergies

    Si tiene síntomas como los que se enumeran a continuación, es posible que tenga intolerancia a los alimentos.

    • Hinchazón
    • Dolor abdominal
    • Diarrea
    • Gas
    • Náuseas
    • Fatiga
    • Reflujo ácido

    Puede intentar evitar los alimentos que tienden a desencadenar los síntomas para ver si ayudan. Puede mejorar su salud digestiva si reconoce los alimentos o las comidas que causan sus síntomas y luego se abstiene de comer esos alimentos.

    1. Cambie su dieta

    7. Change Your Diet

    Es posible que mejorar la salud intestinal requiera reducir la cantidad de comidas procesadas, con alto contenido de azúcar y grasas que consume.

    El

    mantenimiento de una microbiota intestinal saludable probablemente esté respaldado por el consumo de una dieta rica en fibra. El consumo de alimentos ricos en polifenoles, conocidos como micronutrientes, puede beneficiar al tracto digestivo. Algunos ejemplos de tales comidas incluyen:

    • Vegetales
    • Frutas
    • Café
    • Vino

    Hay cuatro categorías de alimentos que son beneficiosos para la salud intestinal.

    Parece que existe una conexión directa entre la dieta y la salud intestinal. Es probable que sea vital para mantener un microbioma saludable evitar las dietas procesadas, los alimentos ricos en grasas y los alimentos con alto contenido de azúcares refinados. Esto se debe a que estos alimentos pueden estimular el crecimiento de bacterias que son dañinas para el microbioma.

    También puede consumir productos que apoyen activamente el crecimiento de bacterias buenas, lo que contribuye a su salud y bienestar general. Se incluyen los siguientes tipos de alimentos:

    1. Alimentos con alto contenido de fibra

     High In Fiber

    Según una investigación de Trusted Source, comer alimentos con alto contenido de fibra puede mejorar la salud del tracto digestivo. Se incluyen estos tipos de alimentos:

    • Alimentos que contienen legumbres, como frijoles negros y garbanzos
    • Los granos integrales, como la avena y la quinua, son ejemplos.
    • Vegetales como brócoli y espárragos, entre otros
    • frutos secos, como almendras y pistachos
    • Frutas, como albaricoques y duraznos, entre otros
    1. Ajo

    Según investigaciones de 2019, el ajo puede aumentar la variedad de la microbiota intestinal y promover la salud intestinal en ratones.

    Cuarenta y nueve personas llegaron a la misma conclusión: el extracto de ajo envejecido mejoró la variedad y el número de bacterias beneficiosas. A pesar de esto, existe la necesidad de estudiar más en las personas.

    1. Alimentos fermentados

    Fermented Foods

    Los probióticos se pueden encontrar en abundancia en comidas fermentadas. Los ejemplos incluyen:

    • kéfir
    • de
    • yogur
    • de
    • chucrut
    • de
    • kimchi

    Según ResearchTrusted Source, consumir estas comidas puede beneficiar a la microbiota intestinal.

    1. Alimentos con alto contenido de colágeno

    Collagen

    Cierta evidencia sugiere que el consumo de alimentos con alto contenido de colágeno, como el caldo de huesos y la piel de salmón, puede ser ventajoso para la salud general y gastrointestinal.

    Según una fuente confiable, tomar suplementos de colágeno puede ser ventajoso para la flora intestinal en ratones; sin embargo, se requieren estudios adicionales.

    También puedes intentar aumentar la cantidad de colágeno que produce el cuerpo cambiando los alimentos que comes. Intente consumir más de lo siguiente para ayudar a su cuerpo a producir colágeno:

    • Cítricos
    • Brócoli
    • Carne
    • Huevos
    • Nueces

    Preguntas frecuentes

    Frequently Asked Questions

    ¿Por qué el microbioma de cada persona en el estómago tiene un aspecto diferente?

    • El microbioma del intestino está influenciado por una variedad de variables, entre las que se incluyen las siguientes:
    • dieta
    • Medio ambiente
    • Uso de antibióticos
    • Estrés
    • Genética
    • del
    • sueño

    Cada uno de estos componentes es único para cada individuo, lo que resulta en distintas diferencias en la composición del microbioma intestinal de cada persona. Debido a esta variedad, cada persona tiene un microbioma intestinal diferente.

    ¿Qué le sucede al microbioma del estómago cuando no come?

     Microbiome Of The Stomach When You Don't Eat?

    Aunque se necesitan más estudios sobre las personas, parece que el ayuno afecta positivamente a la microbiota intestinal.

    En 2019 se llevó a cabo una pequeña investigación en la que participaron solo 16 participantes y se encontró que el ayuno se asoció con niveles reducidos de una bacteria que causa cáncer colorrectal.

    La práctica del ayuno también es beneficiosa en la investigación con animales. Un estudio realizado en 2018 con moscas de la fruta como sujetos de prueba demostró que el ayuno intermitente mejora la salud intestinal y prolonga la longevidad. Según otro estudio realizado en 2019 con ratones como sujetos, el ayuno fomentó la formación de bacterias intestinales saludables y redujo la inflamación en los intestinos.

    ¿El consumo de probióticos causa un cambio en el microbioma de su intestino?

    Probiotics Cause A Change In The Microbiome

    Según los resultados de la investigación, los probióticos no afectan a la microbiota intestinal. Sin embargo, más investigaciones sobre los probióticos pueden tener un impacto considerable en la composición de la microbiota intestinal. Según una fuente confiable, también pueden beneficiar a otros aspectos de la salud, como la inmunidad. En la actualidad, se sigue investigando en este campo.

    Para llevar

    Takeaway

    El intestino humano es una estructura complicada. A pesar de que se deben realizar más estudios, cada vez es más evidente que el microbioma del estómago afecta a la salud en todo el cuerpo. Tener un intestino sano es beneficioso para:

    • Un sistema inmunitario robusto
    • Bueno para el corazón
    • Bueno para el cerebro
    • Mejor estado de ánimo
    • Una buena noche de descanso
    • Digestión eficaz Posible
    • protección contra ciertas formas de cáncer y enfermedades autoinmunes

    Las alteraciones en su forma de vida y dieta pueden tener un efecto beneficioso no solo en la salud de su intestino sino también en su salud general.