¿Son asas de amor las dips de cadera?

Are Hip Dips Love Handles?

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

¿Quieres aprender a eliminar las caídas de cadera de tu vida? ¿Las salsas de cadera son asas de amor?

Ha llegado al lugar correcto.

Do you wish to learn how to eliminate hip dips from

Cuando hayas terminado de leer esta publicación, sabrás:

  • Qué causa las caídas de cadera y describir qué son las caídas de cadera,
  • Nueve entrenamientos lo ayudarán a desarrollar caderas más redondas de manera efectiva y ¡Un régimen de acondicionamiento físico en
  • el hogar que se puede completar en solo veinte minutos!

Muy bien, empecemos.

¿Cuáles son exactamente algunos ejemplos del ejercicio de inmersión de cadera?

Una línea que discurre a lo largo del costado del cuerpo, precisamente por debajo del hueso de la cadera, es donde encontrarás las hendiduras denominadas hundimiento de la cadera.

Cuando se ven desde el frente, proporcionan la ilusión de una curva hacia adentro que corre a lo largo del costado de las caderas y dan la idea de que tienes caderas más grandes.

What Exactly Are Some Examples Of The Hip Dip Exercise?

Incluso ha habido informes de personas que se refieren a ellos como caderas de violín o abolladuras de cadera.

Puedes observar que yo también los tengo en mi poder.

¿Debo mantenerme alejado de realizar saltos de cadera?

La caída de la cadera no es una forma de ejercicio particularmente efectiva o ineficaz. Esa es solo una señal que apunta a la estructura de la pelvis y a la arquitectura de su cuerpo en general.

Existe una idea errónea generalizada de que las mujeres deben tener una «forma de reloj de arena» que sea completamente simétrica, y somos conscientes regularmente de esta falacia. Eso es una tontería total y absoluta, y la mayoría de nosotros no nos parecemos a esa descripción.

HIPDIP EXERCES

Ya sea que podamos hacer saltos de cadera o no, qué puede negar a ninguno de nosotros nuestra gran apariencia.

¡Por lo tanto, les ruego que no se preocupen en absoluto!

¿De dónde vienen las salsas de cadera en primer lugar?

No hay un solo elemento que pueda aislarse e identificarse como la razón por la que las personas experimentan caídas de cadera. Su tipo de cuerpo, en particular, su estructura esquelética y la distribución de la grasa en todo el cuerpo, es el principal factor que contribuye al desarrollo de estas afecciones.

La

pelvis, los músculos de la cadera y la forma del cuerpo son únicos para usted. En consecuencia, es posible que te des cuenta o no de que hay una caída en tus caderas.

Where Did Hip Dips Come From In The First Place?

Las mujeres que se considera que tienen «caderas altas» tienen más probabilidades de tener caídas de cadera que se notan. Esto se debe a que las mujeres con cadera alta tienden a tener caderas más anchas.

Esto

se debe a que la distancia entre la cadera y el fémur es mayor, lo que significa una mayor probabilidad de que se forme un pliegue en la zona de las caderas. Esto se debe a que la distancia entre la cadera y el fémur es más considerable.

¿Es posible eliminarlos totalmente de nuestras vidas?

A pesar de todos sus esfuerzos, todavía existe la posibilidad de que no pueda deshacerse por completo de las caídas de cadera. Las alteraciones a gran escala de la anatomía de uno no son factibles bajo ninguna circunstancia.

Puede hacer dos cosas para disminuir el impacto del hecho de que están ahí.

Al realizar los ejercicios adecuados, puede cultivar y desarrollar la fuerza de los grupos musculares que rodean y sostienen las caderas.
Dado que tiene sobrepeso, debe hacer todo lo posible para reducir tanto su peso como su porcentaje de grasa corporal.

Is It Possible To Get Rid Of Them Completely From Our Lives?

Es posible que perder peso ayude, pero siempre es una buena idea asegurarse de que su% de grasa corporal se mantenga dentro de los rangos seguros. Bajar de peso puede ser útil, pero puede que no.

Independientemente de lo simplista que pueda parecer, mejorar la dieta y hacer ejercicio con más frecuencia casi siempre será la mejor respuesta a cualquier problema.

Ahora, ¿qué tipos de ejercicios deberías realizar durante tus entrenamientos?

Los nueve ejercicios de inmersión de cadera más efectivos que se pueden realizar en casa

Está bien, comencemos con los ejercicios de inmediato.

Estos ejercicios tienen el potencial de alterar la apariencia de las caderas, pero es posible que no eliminen por completo las caídas de cadera.

En cualquier caso, ejercitar estos músculos puede ayudarte a lograr una apariencia más deseable en los músculos que rodean las caderas.

exercises

Por lo tanto, entrenar con estos ejercicios te ayudará:

  • Estos son los glúteos (que incluyen el glúteo mayor y el glúteo medio),
  • la parte externa de los muslos, así como las
  • partes internas de los muslos.
El

uso de bandas de resistencia a la cadera es una excelente manera de aumentar la eficiencia de cualquiera de estos entrenamientos (que puedes obtener aquí).

Sentadillas

Las sentadillas a menudo se consideran entre los entrenamientos más efectivos jamás desarrollados. Son la técnica más eficaz para mejorar tus muslos y glúteos, ya que simulan un patrón de movimiento funcional y te entrenan para moverte de forma más natural. Trabajan los cuádriceps y los aductores para mejorar su fuerza (parte interna de los muslos).

squa

La posición en

cuclillas se puede realizar con cualquiera de las siguientes opciones:

  • Su peso corporal
  • Uso de resistencia del entorno exterior (mancuernas, pesas rusas, pesas)
  • Mediante el uso de bandas de resistencia
  • de la
  • cadera Banda de resistencia de la cadera además de hacer ejercicio contra
resistencia

Ponerse en la posición correcta para hacer sentadillas se puede lograr de la siguiente manera:

  • Mantenga una postura en la que la distancia entre los pies sea ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
  • Los dedos de los pies deben apuntar hacia afuera alrededor de 15 a 30 grados.

squat

  • Antes de empezar, asegúrate de que los músculos abdominales estén tensos y de que los glúteos estén apretados.
  • Para realizar una sentadilla, comience doblando las rodillas y las caderas simultáneamente.
  • Pon tu trasero en una posición en la que esté ligeramente reclinado, como si estuvieras sentado en una silla detrás de ti.
  • A medida que bajes, asegúrate de que tu espalda esté recta y de que los talones toquen el suelo completamente planos.
  • Además, asegúrese de no permitir que las rodillas se doblen hacia adentro en ningún punto.

squat

  • Una vez que haya alcanzado una profundidad que coloque la parte superior de los muslos en una posición paralela al suelo, invierta el movimiento mientras mantiene un núcleo estable y una espalda plana.
  • Cuando hayas llegado a la cima, contrae los músculos de los glúteos para completar el ejercicio.

Estocadas con reverencia

El siguiente ejercicio es una estocada de reverencia, que debe hacer durante algunas repeticiones. En esta variante de estocada, una pierna se cruza detrás de la otra en lugar de mantenerse delante del torso.

Curtsy Lunges

Gracias a esta posición, puedes apuntar más eficazmente a los músculos del glúteo medio y a los músculos de la cara interna de los muslos.

Si realmente quieres ofrecerte un desafío mayor, puedes hacer que este movimiento sea más difícil realizándolo mientras te aferras a una mancuerna. Esto le dará más de un entrenamiento de cuerpo completo.

Exactamente cómo hacerlo es la siguiente:

  • Sería mejor si estuvieras de pie con los pies juntos, llevando las manos a la cintura o hasta el pecho. (Si quieres hacerlo aún más difícil para ti, sostén una mancuerna por encima del pecho mientras lo haces).
  • A partir de este punto, debes empezar a volver sobre tus pasos con el pie izquierdo.
  • Antes de poner el pie en el suelo, debe comenzar a cruzar el otro pie detrás de la pierna derecha.

Curtsy Lunges

  • Asegúrese siempre de que la parte delantera de sus pies esté orientada hacia adelante.
  • Tan pronto como haya establecido su posición, comience a doblar las rodillas con ambas piernas.
  • Para que este ejercicio sea beneficioso, no es necesario que bajes la rodilla al suelo.
  • Después de hacer una pausa en la posición inferior para una cuenta, vuelve a subir a la posición inicial invirtiendo la acción.

El

paso hacia abajo con reverencia

es un ejercicio que es muy similar a la estocada de reverencia; sin embargo, este ejercicio tiene un rango de movimiento más excelente, lo que obliga a los glúteos y los muslos a trabajar aún más desafiantes.

Curtsy Step Downs

Si quieres hacer que esta técnica sea más desafiante, puedes hacerlo mientras te aferras a una mancuerna.

Ese es el procedimiento que debe seguir.

  • Sería mejor si estuvieras de pie sobre una plataforma que sea un banco fuerte o un mueble robusto que pueda soportar todo tu peso.
  • A partir de este momento, querrás asegurarte de mantener tu tronco reforzado y tus glúteos comprimidos.
  • Bajarse de la plataforma con el pie izquierdo primero, llevándolo por detrás de la pierna derecha, es la posición inicial.

Curtsy Step Downs

  • Realice esta acción de manera mesurada, flexionando progresivamente la rodilla delantera a medida que lo hace (la que aún está en el banco).
  • Después de que el pie inferior haya hecho contacto con el suelo, debe invertir ese movimiento para que ambos pies vuelvan a colocarse en la plataforma.
  • Antes de pasar al lado opuesto, termina todas las repeticiones del primer lado.

Caminatas laterales con bandas

La siguiente actividad es una de mis favoritas, así que pasemos a ella.

Banded Lateral Walks

La caminata lateral con bandas es uno de los ejercicios más efectivos para estimular el músculo glúteo mediano y los abductores de las caderas. Tanto para abducir las piernas (levantarlas del cuerpo) como para girarlas externamente (alejarlas del cuerpo) se necesitan utilizar estos grupos musculares.

Necesitarás una banda de resistencia para las caderas y los muslos para llevarlo a cabo.

¡Aquí puedes comprar un paquete de tres de lo que quieras!

  • A la altura de las rodillas, envuelve las piernas con una banda de resistencia de cadera de nivel medio.
  • El segundo paso es ponerse en una posición cómoda doblando las rodillas, separando los pies alrededor del ancho de los hombros y apuntando los dedos de los pies hacia adelante.
  • Asegúrese de mantener los músculos abdominales ocupados y el pecho levantado durante el ejercicio.
  • Comience a moverse hacia un lado de manera lateral desde esta posición, manteniendo la alineación actual de sus pies a medida que se mueve.
  • Para volver al lugar donde empezaste, tendrás que dar un paso con cuidado con la otra pierna hacia la mitad del círculo.

Banded Lateral Walks

  • Continúe caminando lateralmente hasta que haya completado el número requerido de repeticiones.
  • Termina, debes completar todas las repeticiones de un lado antes de pasar al siguiente.

La

concha con banda

, también conocida como abridor de cadera, es el siguiente ejercicio que realizará. Al entrenar el músculo para la rotación externa, este ejercicio también ayuda a desarrollar el glúteo medio (así como el glúteo mínimo).

Usar una banda de resistencia con tensión moderada es bastante eficaz en este ejercicio.

Banded Clamshells

  • Colócate en una posición en la que estés acostado de lado con una banda de resistencia ligera envuelta alrededor de las piernas y colocada al nivel de las rodillas. Colóquese de manera que esté haciendo este ejercicio.
  • Después, ponte a cuatro patas con las rodillas flexionadas y los pies apilados uno encima del otro.
  • Desde esta posición, todo lo que se requiere de ti es girar la parte superior de la rodilla hacia el cielo mientras mantienes la posición de los talones juntos y en el mismo lugar.

Banded Clamshells

  • Los músculos de las nalgas deberían darte una agradable sensación de ardor.
  • Después de hacer una pausa de un segundo, continúa realizando el ejercicio hasta que alcances el número total requerido de repeticiones.

Levantamientos de

piernas con bandas de lado (también conocidos como levantamientos de piernas laterales)

El levantamiento de piernas acostado de lado es comparable a los dos ejercicios anteriores en términos de su movimiento. Este ejercicio pone un énfasis principal en la abducción de la cadera, que trabaja para desarrollar los músculos de los glúteos.

Una vez más, realizar este ejercicio mientras se utiliza una banda de resistencia para los glúteos maximizará su eficacia.

Side-Lying Banded Leg Lifts (AKA Side Leg Raises)

  • Acuéstate de lado y coloca una banda de resistencia ligera alrededor de las piernas, ya sea justo por encima de las rodillas o alrededor de los tobillos, para una versión más desafiante del entrenamiento.
  • Recuerda siempre mantener las piernas completamente rectas y apilar los pies uno encima del otro.
  • Luego, todo lo que necesitas hacer para completar el movimiento es elevar la pierna superior de tu cuerpo hacia el techo mientras mantienes una postura vertical.
  • A lo largo del entrenamiento, debes asegurarte de que tus pies se mantengan en una posición recta.

leg left

  • Después de hacer una pausa de un segundo, continúa realizando el ejercicio hasta que alcances el número total requerido de repeticiones.
  • Realiza los pasos anteriores con la otra pierna.

Hidrantes

El ejercicio de la boca de incendios es otro entrenamiento hermoso que puede ayudarlo a desarrollar los glúteos, mejorar la movilidad de la cadera y mejorar la estabilidad del tronco.

Amplificará las ventajas de este movimiento si se utilizan pesas en los tobillos durante el ejercicio.

BalanceFrom Go Fit Fully Adjustable Ankle Wrist Leg Weights
Our Opinion 🤔
Weight distribution9.4
Weight distribution
Easy to use9.2
Easy to use
For working out9.2
For working out
Durability9.2
Durability
Comfort9
Comfort
Stability9
Stability

  • Póngase en posición de cuadrúpedo (sobre las manos y las rodillas con la espalda plana).
  • Después de eso, contrae los músculos abdominales y trabaja lo más duro posible para mantener la espalda lo más plana posible durante toda la acción.
  • Levante una de las piernas del suelo y gire la cadera unida a esa pierna directamente hacia un lado mientras mantiene la otra rodilla doblada.

Fire Hydrants

  • A partir de esta posición, crea un círculo grande con la rodilla mientras mantienes el centro ocupado y la espalda lo más plana posible.
  • Dibuja un círculo grande que se desplace hacia adelante durante el número necesario de repeticiones, luego elimina el mismo proceso hacia atrás.
  • Asegúrese de entrenar los lados izquierdo y derecho por igual.

Puente de glúteos

He guardado intencionalmente el ejercicio más beneficioso para el final. El puente glúteo es posiblemente el ejercicio más eficaz para desarrollar fuerza en los glúteos y el núcleo.

Al avanzar por los niveles, puedes modificar fácilmente este ejercicio para hacerlo mucho más difícil. En este enfoque, podrá descubrir una variedad que sea adecuada para su grado actual de experiencia.

Glute Bridge

Si miras la imagen de abajo, habrás visto que estoy usando la banda de resistencia de la cadera para poner más atención en los músculos que se encuentran a los lados de mis caderas.

  • Colóquese en una posición en la que esté acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies firmemente apoyados en el suelo. Los brazos deben descansar cómodamente a los lados.
  • Desde esta posición, incline la pelvis hacia atrás, de modo que la parte inferior de la espalda quede plana contra el suelo.
  • El siguiente paso es aplicar mucha presión sobre los glúteos para ensanchar las caderas.

Glute Bridge

  • No querrá que la parte baja de la espalda se arquee si se extiende demasiado, así que tenga cuidado de no ir demasiado lejos.
  • Mantén el cuerpo en la posición superior durante tres a cinco segundos y, luego, suelta lentamente la empuñadura.
  • Puedes aumentar la dificultad de este ejercicio concentrándote en una pierna a la vez o apoyando los pies en una silla.

Empujes

de

cadera El empuje de cadera es un movimiento alternativo que se puede realizar en lugar del puente glúteo. Muchos profesionales del fitness están de acuerdo en que este es el mejor ejercicio para apuntar a los glúteos.

Hip Thrusts

Necesitará un asiento como un banco o un sofá para completar la tarea.

Lo que ven aquí es lo que parece.

Envuelve una banda de resistencia a la cadera sobre las rodillas para optimizar tu entrenamiento y obtener los mejores resultados posibles.

¡Mira el video de demostración de estos movimientos que se ofrecen más abajo!

HIP DIPS WORKOUT | Side Butt Exercises | 10 min Home Workout

Una rutina de entrenamiento básica que implica saltos de cadera

Aquí hay un régimen de ejercicio sencillo que solo toma veinte minutos y se puede realizar dos veces por semana para fortalecer las caderas y los glúteos.

Por las siguientes razones, soy un firme defensor del entrenamiento de fuerza:

obtienes

un
  • crecimiento de masa muscular magra,
  • una mayor tasa de metabolismo incluso cuando estás en reposo,
  • huesos y articulaciones más saludables, ¡así como
  • una mayor confianza!

WORKOUR

ENTRENAMIENTO A

  • Ejercicio Sentadilla con bandas, 3 series, 10-12 repeticiones
  • Realice tres series de 12-15 repeticiones del ejercicio de concha con bandas.
  • Hidrantes de ejercicio, 3 series, 10-12 repeticiones

ENTRENAMIENTO B

  • Realice tres series de 10-12 repeticiones del ejercicio de estocada de reverencia.
  • Ejercite levantamientos de piernas tumbadas de lado, 3 series, 10-12 repeticiones
  • Realice tres series de 12-15 repeticiones del ejercicio del puente glúteo.

También hay otras preguntas que están relacionadas.

Sin realizar actividad física, ¿es posible reducir las caídas de cadera?

Without Engaging In Physical Activity

Si reduce la cantidad de grasa en su cuerpo, es posible que pueda mejorar la apariencia de las caídas en las caderas.

Usar ropa más holgada de lo habitual es una elección que hacen algunas mujeres para ocultar el área alrededor de sus caderas.

Esto se refiere a vestidos, faldas y pantalones con cintura alta.

¿Debo explorar mis opciones con respecto a la cirugía?

Si las caídas de cadera le causan una cantidad significativa de dolor, tal vez quiera pensar en operarse para corregirlas.

Es un proceso en el que se extrae grasa de otra región del cuerpo y se reubica alrededor de la parte externa de los muslos, en una zona conocida como trocánter.

Should I Explore My Options Regarding Surgery?

Ha habido algunos indicios de que su cuerpo podría eventualmente redistribuir la grasa, haciendo que la operación sea innecesaria a largo plazo.

Como tus caídas de cadera son naturales y todavía estás increíblemente hermosa, independientemente de si eliges operarte o no, no creo que sea necesario recibir el tratamiento.

¿Las salsas de cadera tienen un aspecto atractivo?

No hay una manera correcta de percibir la belleza; siempre es relativa al observador. Las curvas de sus cuerpos son atractivas para algunas personas, mientras que otras las encuentran antiestéticas y poco atractivas.

¡No tengo ningún problema con el mío!

Ya sea que tengas caderas más anchas, caderas más curvas o caderas más redondas, ¡sigues siendo increíblemente hermosa!

¿Cuál es la diferencia entre Love Handles y Hip Dips?

El término «manijas de amor» se refiere al exceso de grasa que se encuentra alrededor de los lados del abdomen. Se realizan en una posición elevada en comparación con las caídas de cadera.

What's The Difference Between Love Handles And Hip Dips?

Los mangos de amor, por otro lado, no son causados por su cuerpo de la misma manera que las caídas de cadera, y con frecuencia son causadas por tener una cantidad anormalmente grande de grasa en el cuerpo.

He oído que las bolsas de cadera y las alforjas son lo mismo. ¿Es eso cierto?

El dip de cadera y la alforja son dos ejercicios muy diferentes. El término «alforjas» se refiere a los depósitos de grasa adicionales que se encuentran en la parte externa de los muslos, justo por debajo de la región donde se colocan los fondos de cadera.

Are hip dips love handles?

El exceso de grasa corporal es otra fuente de alforjas, y el ejercicio es una de las formas en que podrías reducir o eliminar su apariencia.

¿Las salsas de cadera son asas de amor? Las hendiduras que se conocen como huecos de cadera se pueden encontrar en una línea que discurre a lo largo del costado del cuerpo, específicamente por debajo del hueso de la cadera.