Are Hip Dips Love Handles?
Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach
¿Quieres aprender a eliminar las caídas de cadera de tu vida? ¿Las salsas de cadera son asas de amor?
Ha llegado al lugar correcto.
Do you wish to learn how to eliminate hip dips from
Cuando hayas terminado de leer esta publicación, sabrás:
Muy bien, empecemos.
Una línea que discurre a lo largo del costado del cuerpo, precisamente por debajo del hueso de la cadera, es donde encontrarás las hendiduras denominadas hundimiento de la cadera.
Cuando se ven desde el frente, proporcionan la ilusión de una curva hacia adentro que corre a lo largo del costado de las caderas y dan la idea de que tienes caderas más grandes.
What Exactly Are Some Examples Of The Hip Dip Exercise?
Incluso ha habido informes de personas que se refieren a ellos como caderas de violín o abolladuras de cadera.
Puedes observar que yo también los tengo en mi poder.
La caída de la cadera no es una forma de ejercicio particularmente efectiva o ineficaz. Esa es solo una señal que apunta a la estructura de la pelvis y a la arquitectura de su cuerpo en general.
Existe una idea errónea generalizada de que las mujeres deben tener una «forma de reloj de arena» que sea completamente simétrica, y somos conscientes regularmente de esta falacia. Eso es una tontería total y absoluta, y la mayoría de nosotros no nos parecemos a esa descripción.
HIPDIP EXERCES
Ya sea que podamos hacer saltos de cadera o no, qué puede negar a ninguno de nosotros nuestra gran apariencia.
¡Por lo tanto, les ruego que no se preocupen en absoluto!
No hay un solo elemento que pueda aislarse e identificarse como la razón por la que las personas experimentan caídas de cadera. Su tipo de cuerpo, en particular, su estructura esquelética y la distribución de la grasa en todo el cuerpo, es el principal factor que contribuye al desarrollo de estas afecciones.
Lapelvis, los músculos de la cadera y la forma del cuerpo son únicos para usted. En consecuencia, es posible que te des cuenta o no de que hay una caída en tus caderas.
Where Did Hip Dips Come From In The First Place?
Las mujeres que se considera que tienen «caderas altas» tienen más probabilidades de tener caídas de cadera que se notan. Esto se debe a que las mujeres con cadera alta tienden a tener caderas más anchas.
Estose debe a que la distancia entre la cadera y el fémur es mayor, lo que significa una mayor probabilidad de que se forme un pliegue en la zona de las caderas. Esto se debe a que la distancia entre la cadera y el fémur es más considerable.
A pesar de todos sus esfuerzos, todavía existe la posibilidad de que no pueda deshacerse por completo de las caídas de cadera. Las alteraciones a gran escala de la anatomía de uno no son factibles bajo ninguna circunstancia.
Puede hacer dos cosas para disminuir el impacto del hecho de que están ahí.
Al realizar los ejercicios adecuados, puede cultivar y desarrollar la fuerza de los grupos musculares que rodean y sostienen las caderas.
Dado que tiene sobrepeso, debe hacer todo lo posible para reducir tanto su peso como su porcentaje de grasa corporal.
Is It Possible To Get Rid Of Them Completely From Our Lives?
Es posible que perder peso ayude, pero siempre es una buena idea asegurarse de que su% de grasa corporal se mantenga dentro de los rangos seguros. Bajar de peso puede ser útil, pero puede que no.
Independientemente de lo simplista que pueda parecer, mejorar la dieta y hacer ejercicio con más frecuencia casi siempre será la mejor respuesta a cualquier problema.
Ahora, ¿qué tipos de ejercicios deberías realizar durante tus entrenamientos?
Está bien, comencemos con los ejercicios de inmediato.
Estos ejercicios tienen el potencial de alterar la apariencia de las caderas, pero es posible que no eliminen por completo las caídas de cadera.
En cualquier caso, ejercitar estos músculos puede ayudarte a lograr una apariencia más deseable en los músculos que rodean las caderas.
exercises
Por lo tanto, entrenar con estos ejercicios te ayudará:
uso de bandas de resistencia a la cadera es una excelente manera de aumentar la eficiencia de cualquiera de estos entrenamientos (que puedes obtener aquí).
Las sentadillas a menudo se consideran entre los entrenamientos más efectivos jamás desarrollados. Son la técnica más eficaz para mejorar tus muslos y glúteos, ya que simulan un patrón de movimiento funcional y te entrenan para moverte de forma más natural. Trabajan los cuádriceps y los aductores para mejorar su fuerza (parte interna de los muslos).
squa
cuclillas se puede realizar con cualquiera de las siguientes opciones:
Ponerse en la posición correcta para hacer sentadillas se puede lograr de la siguiente manera:
squat
squat
El siguiente ejercicio es una estocada de reverencia, que debe hacer durante algunas repeticiones. En esta variante de estocada, una pierna se cruza detrás de la otra en lugar de mantenerse delante del torso.
Curtsy Lunges
Gracias a esta posición, puedes apuntar más eficazmente a los músculos del glúteo medio y a los músculos de la cara interna de los muslos.
Si realmente quieres ofrecerte un desafío mayor, puedes hacer que este movimiento sea más difícil realizándolo mientras te aferras a una mancuerna. Esto le dará más de un entrenamiento de cuerpo completo.
Exactamente cómo hacerlo es la siguiente:
Curtsy Lunges
El
Curtsy Step Downs
Si quieres hacer que esta técnica sea más desafiante, puedes hacerlo mientras te aferras a una mancuerna.
Ese es el procedimiento que debe seguir.
Curtsy Step Downs
La siguiente actividad es una de mis favoritas, así que pasemos a ella.
Banded Lateral Walks
La caminata lateral con bandas es uno de los ejercicios más efectivos para estimular el músculo glúteo mediano y los abductores de las caderas. Tanto para abducir las piernas (levantarlas del cuerpo) como para girarlas externamente (alejarlas del cuerpo) se necesitan utilizar estos grupos musculares.
Necesitarás una banda de resistencia para las caderas y los muslos para llevarlo a cabo.
¡Aquí puedes comprar un paquete de tres de lo que quieras!
Banded Lateral Walks
La
Usar una banda de resistencia con tensión moderada es bastante eficaz en este ejercicio.
Banded Clamshells
Banded Clamshells
Levantamientos de
Una vez más, realizar este ejercicio mientras se utiliza una banda de resistencia para los glúteos maximizará su eficacia.
Side-Lying Banded Leg Lifts (AKA Side Leg Raises)
leg left
El ejercicio de la boca de incendios es otro entrenamiento hermoso que puede ayudarlo a desarrollar los glúteos, mejorar la movilidad de la cadera y mejorar la estabilidad del tronco.
Amplificará las ventajas de este movimiento si se utilizan pesas en los tobillos durante el ejercicio.
Fire Hydrants
He guardado intencionalmente el ejercicio más beneficioso para el final. El puente glúteo es posiblemente el ejercicio más eficaz para desarrollar fuerza en los glúteos y el núcleo.
Al avanzar por los niveles, puedes modificar fácilmente este ejercicio para hacerlo mucho más difícil. En este enfoque, podrá descubrir una variedad que sea adecuada para su grado actual de experiencia.
Glute Bridge
Si miras la imagen de abajo, habrás visto que estoy usando la banda de resistencia de la cadera para poner más atención en los músculos que se encuentran a los lados de mis caderas.
Glute Bridge
cadera El empuje de cadera es un movimiento alternativo que se puede realizar en lugar del puente glúteo. Muchos profesionales del fitness están de acuerdo en que este es el mejor ejercicio para apuntar a los glúteos.
Hip Thrusts
Necesitará un asiento como un banco o un sofá para completar la tarea.
Lo que ven aquí es lo que parece.
Envuelve una banda de resistencia a la cadera sobre las rodillas para optimizar tu entrenamiento y obtener los mejores resultados posibles.
¡Mira el video de demostración de estos movimientos que se ofrecen más abajo!
HIP DIPS WORKOUT | Side Butt Exercises | 10 min Home Workout
Aquí hay un régimen de ejercicio sencillo que solo toma veinte minutos y se puede realizar dos veces por semana para fortalecer las caderas y los glúteos.
Por las siguientes razones, soy un firme defensor del entrenamiento de fuerza:
obtienes
unWORKOUR
ENTRENAMIENTO A
ENTRENAMIENTO B
Without Engaging In Physical Activity
Si reduce la cantidad de grasa en su cuerpo, es posible que pueda mejorar la apariencia de las caídas en las caderas.
Usar ropa más holgada de lo habitual es una elección que hacen algunas mujeres para ocultar el área alrededor de sus caderas.
Esto se refiere a vestidos, faldas y pantalones con cintura alta.
Si las caídas de cadera le causan una cantidad significativa de dolor, tal vez quiera pensar en operarse para corregirlas.
Es un proceso en el que se extrae grasa de otra región del cuerpo y se reubica alrededor de la parte externa de los muslos, en una zona conocida como trocánter.
Should I Explore My Options Regarding Surgery?
Ha habido algunos indicios de que su cuerpo podría eventualmente redistribuir la grasa, haciendo que la operación sea innecesaria a largo plazo.
Como tus caídas de cadera son naturales y todavía estás increíblemente hermosa, independientemente de si eliges operarte o no, no creo que sea necesario recibir el tratamiento.
No hay una manera correcta de percibir la belleza; siempre es relativa al observador. Las curvas de sus cuerpos son atractivas para algunas personas, mientras que otras las encuentran antiestéticas y poco atractivas.
¡No tengo ningún problema con el mío!
Ya sea que tengas caderas más anchas, caderas más curvas o caderas más redondas, ¡sigues siendo increíblemente hermosa!
El término «manijas de amor» se refiere al exceso de grasa que se encuentra alrededor de los lados del abdomen. Se realizan en una posición elevada en comparación con las caídas de cadera.
What's The Difference Between Love Handles And Hip Dips?
Los mangos de amor, por otro lado, no son causados por su cuerpo de la misma manera que las caídas de cadera, y con frecuencia son causadas por tener una cantidad anormalmente grande de grasa en el cuerpo.
El dip de cadera y la alforja son dos ejercicios muy diferentes. El término «alforjas» se refiere a los depósitos de grasa adicionales que se encuentran en la parte externa de los muslos, justo por debajo de la región donde se colocan los fondos de cadera.
Are hip dips love handles?
El exceso de grasa corporal es otra fuente de alforjas, y el ejercicio es una de las formas en que podrías reducir o eliminar su apariencia.
¿Las salsas de cadera son asas de amor? Las hendiduras que se conocen como huecos de cadera se pueden encontrar en una línea que discurre a lo largo del costado del cuerpo, específicamente por debajo del hueso de la cadera.