Hip dips: orgullo de tu figura femenina

Los saltos de cadera son el componente corporal más nuevo que parece utilizar Internet para hacer que las personas se sientan mal consigo mismas. Las caídas de cadera son un término que rima y se refiere a las suaves curvas hacia adentro que se pueden encontrar debajo de las caderas y por encima de los muslos.

Según los datos de Google, alrededor de 40,000 de ustedes buscan la frase cada mes. Entonces, ¿qué hay exactamente detrás de este alboroto sobre la caída de la cadera? Para sorpresa de nadie, la principal fuente del problema son las redes sociales. En una dieta poco saludable y en culturas que avergüenzan al cuerpo, muchos aspectos no problemáticos de un cuerpo sano salen a la luz y se avergüenzan, como no tener un espacio entre los muslos, una ceja alta o dos hoyuelos en la espalda (lo sabemos, es interminable).

Buscar «son buenas las caídas de cadera», «cómo deshacerse de las caídas de cadera» o «ejercicios para las caídas de cadera» en un motor de búsqueda no es infrecuente. Las caídas de la cadera pueden notarse, pueden ser sutiles o incluso pueden no ser visibles para el ojo humano. Pero si alguna vez lo has hecho, no estás solo. Sin embargo, se encuentra en el lugar correcto en el momento adecuado para obtener orientación precisa de un especialista.

Así que, antes de que empieces a intentar mezclar tu rutina de la parte inferior del cuerpo o a buscar desesperadamente los mejores ejercicios para un trasero enorme, deja que te diga que disminuyas la velocidad, hermana. Con la ayuda de David Wiener, un especialista en entrenamiento para la aplicación de ejercicios Freeletics, te guiamos en todo lo que necesitas saber.

¿Qué son exactamente algunos saltos de cadera?

Wiener afirma, «las caídas de cadera se producen naturalmente, con curvatura hacia adentro». [Cita necesaria] Ocurre por sí sola

¿Por qué las personas tienen caídas de cadera?

Debido a la curvatura de la pelvis, tiene caídas de cadera. Aunque no todo el mundo tendrá caídas aparentes de la cadera, si nos redujéramos a esqueletos, todos tendríamos una depresión en el punto en que la parte superior del hueso del muslo se une con el hueso de la cadera. Según él, las salsas de cadera son componentes naturales y necesarios de la construcción de su cuerpo. Los saltos de cadera son un movimiento natural para el que su cuerpo está diseñado y lo repetiremos para las personas que están al fondo de la sala.

¿Debería hacer saltos de cadera o no?

Es un malentendido frecuente que la cantidad de veces que puede bajar las caderas, o la falta de veces que puede bajarlas, es un indicador de lo saludable que está. Como hemos dicho antes, la estructura de los huesos está relacionada con la frecuencia con la que se realizan las caídas de cadera. Algo que probablemente ya sabías al entrar no se puede alterar de ninguna manera.

Debido a que la pelvis de las personas se presenta en varias formas, las caderas pueden tener un aspecto diferente al de otra persona, lo que se aplica a la profundidad de la caída de las caderas.

¿Son promedio las caídas de cadera?

Según Wiener, tener caídas de cadera no indica si una persona está sana, enferma, con sobrepeso o bajo peso. «A pesar de que la grasa corporal puede hacer que las caídas de cadera sean más notorias y la masa muscular puede resultar de las caídas de cadera, debe recordar que las caídas de cadera son parte de la estructura ósea y, aunque puede mejorar la forma de su cuerpo a través del ejercicio y la dieta, no puede cambiar la estructura ósea». Este es un punto crucial porque es esencial recordar que las caídas de cadera son una parte de la estructura ósea.

¿Estás considerando ver uno de esos videos que dicen mostrar «cómo perder las caderas en una semana»? Solo están intentando que hagas clic en ellos.

El Hip Dip VS. El mango del amor

A diferencia de las salsas para la cadera, me encantan las asas (también conocidas como tapas de muffin. ¿Cuáles son estos nombres?) se definen como exceso de grasa en el abdomen.

Conocida cariñosamente como «asas de amor», es una palabra que se refiere a la grasa que se coloca a los lados del abdomen y no está relacionada con la estructura de los huesos. Pueden conectarse a la genética, que determina las áreas del cuerpo en las que se almacena la grasa.

¿Es factible eliminar las caídas de cadera?

Como prefacio a nuestra discusión, nos gustaría reafirmar algo que ya hemos dicho: no hay absolutamente nada malo con las caídas de cadera. Hacer ejercicio para aumentar la masa muscular y perder grasa corporal puede ayudar a minimizar su apariencia, pero no hará que desaparezcan por completo. Para continuar, debemos reafirmar algo que ya hemos dicho: no hay absolutamente nada malo con las caídas de cadera, que deben conciliarse en su mente.

Sería mejor que te centraras en ejercicios que entrenen numerosos grupos musculares en la parte inferior del cuerpo (como sentadillas y estocadas). Sería mejor que sustituyeras por ejercicios aislados (como bocas de incendio y almejas) cuando sea necesario. Sin embargo, debes asegurarte de concentrarte en desarrollar toda la parte inferior del cuerpo en lugar de centrarte solo en los glúteos. Hay más en la vida que realizar saltos de cadera; lo mismo puede decirse de su rutina de acondicionamiento físico.

Última palabra: ¿Debería preocuparse por las caídas de cadera?

No, por decirlo brevemente.

«Obsesionarse con cualquier parte del cuerpo, especialmente aquellas que no se pueden modificar, es potencialmente muy perjudicial para la salud», añade Wiener. «En particular, esto se aplica a las partes de tu cuerpo sobre las que no tienes control». En lugar de estar constantemente motivadas a modificar sus cuerpos, las mujeres deben esforzarse por abrazar los cuerpos que se les dieron.

Los mejores ejercicios para desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo y reducir la grasa de la cadera

El

fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo puede afectar el aspecto de las caídas de la cadera, aunque no es recomendable centrarse en una sola área del cuerpo (en su lugar, debe esforzarse por lograr la fuerza y el estado físico general del cuerpo), que debería ser su objetivo. El ejercicio puede ayudar si ha determinado que desea reducir la proporción de grasa que compone su cuerpo y ha comprobado sus niveles totales de grasa corporal.

Incluye los siguientes ejercicios en tu régimen de ejercicios en casa para obtener una fantástica sesión centrada en la parte inferior del cuerpo que tonificará las caderas, los muslos, los abdominales y los

glúteos:

• Cuando esté de pie con los pies separados a la altura de las caderas, doble las rodillas y póngase en cuclillas haciendo un seguimiento de las rodillas sobre los dedos de los pies.
• Una vez que hayas completado el movimiento, mantén los glúteos apretados y ponte de pie.

Secuestro de las caderas

• Apoye la parte superior del cuerpo colocando el brazo superior delante del pecho mientras está acostado de lado.
• Levante la pierna superior hacia el techo lo más alto posible mientras mantiene la estabilidad y el compromiso en el tronco.
• Repite el último paso mientras te bajas de nuevo con el control.

Puentes glúteos

• Cuando esté acostado boca arriba, levante los talones sobre la colchoneta para que estén ligeramente alejados de las nalgas y apunte las piernas hacia arriba.
• Los dedos de los pies deben apuntar hacia afuera y las rodillas deben empujarse hacia afuera para enganchar los abductores (glúteos laterales).
• Mantenga la parte superior de la espalda plana mientras levanta las caderas hacia el techo. El movimiento solo debe ser impulsado por la parte inferior del cuerpo desde la cintura para abajo.
• Una vez que hayas llegado a la cima, contrae los glúteos. Por favor, haga un esfuerzo para mantenerlos interesados durante todo el movimiento. Reduzca y, a continuación, vuelva a hacerlo.

almejas

• Asegúrese de que su cabeza descansa sobre el brazo plano que yace en el suelo cuando esté acostado de lado. Comience por llevar las caderas y las rodillas a un ángulo de 45 grados y 90 grados, respectivamente.
• Asegúrese de mantener los pies apretados mientras aleja la rodilla de la sección media.
• Cuando llegues al pico del movimiento, haz una pausa, contrae los glúteos y los músculos abdominales, y vuelve a la posición inicial lentamente. Repito.

Bocas de incendio

• Asumiendo una posición de mesa a cuatro patas, asegúrese de que los músculos abdominales estén comprometidos y de que la espalda se mantenga recta.
• Asegúrese de que una de sus piernas esté levantada en línea con la cadera mientras mantiene un ángulo de 90 grados entre las piernas. Debe levantar la pierna con la rodilla y mantener el pie y la rodilla alineados durante todo el ejercicio. Lleve la porción hacia arriba con la rodilla.
• Activa ambos glúteos para mantener las caderas en una posición cuadrada y centrada.
• Si siente demasiado movimiento en la parte superior del cuerpo, lleve las manos ligeramente hacia un lado (el lado de la pierna que está plantado), lo que le proporcionará más estabilidad. Repito.

Arcoíris glúteos

• Échate al suelo y ponte a cuatro patas. Levante la pierna izquierda y luego estírela detrás de usted en línea recta.
• Haz un movimiento de arco con la pierna izquierda detrás de la pierna derecha mientras mantienes una postura nivelada. Luego, usando la cadera izquierda, llévala de vuelta más allá de donde empezaste a ponerla en una postura lateral detrás de ti. Regrese al centro y repita el ejercicio con la otra pierna.

Embestida lateral

• Activa tu tronco, párate en la parte superior de la colchoneta con los pies juntos, empuja la parte inferior hacia afuera detrás de ti y mantén una parte superior plana de la espalda mientras te lanzas lateralmente.
• Continúa empujando por la parte posterior del talón del pie con el que te lanzas.

Embestida con reverencia

• Desde una posición de pie con los pies separados al ancho de las caderas, realiza una estocada hacia atrás mientras cruzas la pierna con la que te lanzas hacia el lado opuesto. Llegarás a descansar en una posición similar a una reverencia profunda.
• Regrese a la posición inicial conduciendo por el talón del pie delantero. Repito.

Asegúrese de incorporar varios ejercicios a su rutina. La repetición excesiva no solo puede resultar en una lesión por uso excesivo, sino que el sobreentrenamiento de los músculos en el área de la cadera puede llevar a que las caderas sean más grandes. Aunque tener un trasero con forma de reloj de arena no nos parece terrible, puede que no sea lo que quieres cuando haces ejercicio.

Tres ejercicios para que la parte inferior del cuerpo dé forma a los músculos de las piernas, las nalgas y las caderas

Para aquellos que prefieren que sus entrenamientos se solucionen por usted (*bomba de puño* no los culpamos), hemos invitado a tres entrenadores personales superestrellas para que ofrezcan sus mejores rutinas para la parte inferior del cuerpo a continuación. Estos entrenamientos te ayudarán a suavizar, fortalecer y tonificar la parte inferior del cuerpo como un profesional.

Rutina de ejercicios para principiantes en la parte

Una especialista de Women's Health Collective llamada Alice Living ideó un desafío de acondicionamiento físico único que duró 28 días específicamente para usted. Quieres entrenar todo tu cuerpo realizando tres entrenamientos cada semana. Durante las sesiones introductorias, lo guiaremos a través de tres series de superseries durante las sesiones preparatorias que se centran en la parte inferior del cuerpo y el núcleo (dos ejercicios que se repiten espalda con espalda con un descanso de 60 segundos entre ellos). Realizarás cada superserie tres veces para mejorar tu seguridad en ti mismo y tu fuerza.

Dedique diez minutos a ejercitar la parte inferior del

¿Tienes poco tiempo? Prueba la rutina de glúteos laterales de Lilly Sabri para desarrollar fuerza para caderas redondas y voluptuosas, y ella te recomienda que lo hagas. No hay necesidad de usar pesas, y todo esto lleva diez minutos, pero vaya, ¡te hará sudar!

El ejercicio de 14 minutos para la parte inferior del cuerpo diseñado por Kayla Itsines

Es la vigente campeona de Sweat en Australia y una entrenadora fantástica para arrancar. La parte inferior del cuerpo recibirá un buen entrenamiento con estocadas, sentadillas y puentes de glúteos durante esta rutina eficiente que es parte del desafío de acondicionamiento físico de 28 días que ideó explícitamente para la salud de la mujer (por suerte, eh). Básicamente, todo lo que necesitas para desarrollar músculos sólidos y magros en la parte inferior del cuerpo.

¿Sigues preguntando si los saltos de cadera son buenos o no?