¿Son comunes las caídas de cadera? ¡Vamos a descubrirlo!

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Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

¿Qué son exactamente algunos saltos de cadera? ¿Son comunes las caídas de cadera? Descubre qué las causa y por qué es típico que las personas de todos los tipos de cuerpo las tengan aquí.

Se podría pensar que con todo lo que está sucediendo en el mundo, todas esas preocupaciones sobre cómo aparecemos, como «¿qué son las caídas de cadera?» ¿Quién tiene que preocuparse por el lápiz labial, los pantalones y el champú cuando tenemos mascarillas, ropa de estar suave y la millonésima versión de COVID? ¿No es así?

Sin embargo, la forma en que nos sentimos con respecto a nuestra apariencia se ha deteriorado significativamente durante el último año. Según una encuesta realizada en 2021 y encargada por un comité de la Cámara de los Comunes, más de la mitad de los adultos en el Reino Unido informaron sentirse «terribles» con respecto a su imagen corporal.

El fenómeno del estrés sobre las llamadas caídas de cadera. Estas tendencias corporales siguen los pasos de las tendencias corporales de «brecha entre muslos» y «cejas altas». La moda de la «caída de la cadera» ha ido ganando popularidad en los últimos años, pero se ha convertido en una preocupación física aún mayor durante el encierro. Solo en Instagram, el hashtag #hipdips se ha utilizado más de 50 000 veces.

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Estamos a favor de centrarnos de forma saludable en nuestras mitades inferiores, incluido el fortalecimiento de ese trasero realizando entrenamientos dirigidos a los glúteos (nuestra guía de las mejores bandas de resistencia para mujeres ayudará con eso, por cierto). Sin embargo, a pesar de los esfuerzos de Internet para popularizar los saltos de cadera, todo lo que realmente queremos hacer es mover nuestras caderas al tema de Shakira «Hips Don't Lie».

Consultamos a cirujanos plásticos, profesionales médicos, instructores de acondicionamiento físico, profesores de baile y otros profesionales de la industria para aprender todo lo que hay que saber sobre las caídas de cadera, incluido quién las recibe, por qué y cómo se puede reducir su apariencia a través de la dieta y el ejercicio. Si quieres que tus caderas se vean menos hundidas, sigue leyendo para saber qué son las caídas de cadera, quién las recibe y por qué.

¿Qué son las salsas de cadera?

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La caída de la cadera es el ejercicio «Love handles» es una palabra del argot para la depresión o curva hacia adentro que corre por el lado de su cuerpo justo debajo del hueso de la cadera, según la Dra. Rekha Tailor, directora médica y creadora de Health and Aesthetics, quien habló con My Imperfect Life. Estas depresiones a veces se denominan «caderas de violín» o «depresiones trocantéricas» si quieres sonar sofisticado y científico al respecto.

Muchas personas se refieren a ellos como el nuevo «espacio entre los muslos», una preocupación que comenzó en la década de 2010 y se ha mantenido a lo largo de la última década. Según el Dr. Tailor, «el interés en [las caídas de cadera] ha crecido mucho en los últimos meses», y señala que las búsquedas relacionadas con el encierro se duplicaron con creces. Esto nos lleva a lo siguiente.

¿Qué causa las caídas de cadera?

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Los genes tienen un papel importante en el desarrollo de las caídas de cadera. Asegurándonos que son «fenómenos anatómicos totalmente normales», el Dr. Ross Perry, director médico de CosMedicsUK, los describe como tales. Según él, «ocurren cuando el hueso de la cadera de una persona se coloca más alto que su fémur, lo que obliga a la grasa y el músculo a colapsar hacia adentro».

La estructura esquelética de la pelvis de un individuo, el ancho de sus caderas y su distribución general de grasa corporal y muscular afectarán la visibilidad de sus caídas de cadera cuando se vean externamente. Del mismo modo, Dee Hammond-Blackburn, entrenadora personal de OriGym (se abre en una nueva pestaña), insiste en que las caídas de cadera son completamente naturales y se deben completamente a cómo se construyeron los huesos. Ella le dijo a nuestro escritor: «La estructura esquelética de la pelvis de un individuo sostiene casi todos los componentes del cuerpo. Realizar saltos de cadera no indica que una persona no esté en forma o tenga sobrepeso.

Según Mark Fox, un especialista en salud y acondicionamiento físico que trabaja en The Training Room, «recientemente, cada vez más personas creen que las bajadas de cadera, o la ausencia de ellas, son una medida de su salud». [cita necesaria]. «Aunque la cantidad de grasa corporal que se almacena en esa área puede hacerlas más notorias, y la masa muscular adicional también puede darle un aspecto más prominente, perder grasa corporal alrededor de esa área no hará que desaparezcan porque son causadas principalmente por la estructura ósea, que el individuo no puede cambiar.

Salsas de cadera vs. Love Handles: ¿Cuál es la diferencia?

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La acumulación de grasa extra en los lados del abdomen se conoce como «asas de amor», que también se conoce como «parte superior de muffin». Se diferencian de las caídas de cadera en que se realizan considerablemente más arriba en el cuerpo, es decir, alrededor de la cintura del individuo que se está ejercitando. Sin embargo, al igual que las caídas de cadera, algunas personas tienen una mayor predisposición genética a tener asas de amor que otras.

¿Cómo son las caídas de cadera comunes?

Probablemente no hagas saltos de cadera tanto como crees. Según el Dr. Perry, «hip dip» es algo que casi todo el mundo posee hasta cierto punto. «En algunas personas, es más prominente que en otras».

Sin embargo, son más prevalentes en las mujeres que en los hombres debido a la ubicación de los huesos de la cadera y la distribución de la grasa que está genéticamente predispuesta a ocurrir en las mujeres.

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Puede que simplemente dependa de tu punto de vista; para algunas personas, las diferencias son difíciles de detectar, mientras que para otras, las diferencias pueden ser pronunciadas. Sam Markham, entrenador personal certificado y cofundador de Common Purpose Wellbeing, dice: «Por lo general, las caídas de cadera son más evidentes cuando te miras directamente al perfil frontal en el espejo». [cita necesaria] los individuos los tienen y cuántos no, y creo que, como resultado, debemos abrazar y disfrutar de lo únicos que somos todos individualmente.

¿Cómo deshacerse de las caídas de cadera?

Es una falacia común que usted será capaz de librar completamente su cuerpo de las caídas de cadera, y este no es el caso. Según el Dr. Tailor, «aunque hacer ejercicio para disminuir la grasa y crear músculo puede ayudar a disminuir la apariencia de las caídas de cadera». [cita necesaria] «Sin embargo, hacer ejercicio para reducir la grasa y desarrollar músculo puede ayudar».

Rhea Sheedy, instructora de baile y fundadora de Ballet Fusion, ofrece el siguiente consejo: «Concéntrese en ejercicios que se enfoquen específicamente en los grupos musculares de los glúteos, como la sentadilla dividida búlgara, el puente glúteo , y la embestida. Caminar y correr también son excelentes formas de ejercicio para moldear las piernas, mientras que los ejercicios básicos, especialmente los que se centran en el abdomen y los oblicuos, son efectivos para moldear la cintura».

Sin embargo, Sheedy observa: «Ocasionalmente observarás caídas de cadera en personas que entrenan mucho, ya que el aumento de la masa muscular, o la fuerza prominente en músculos específicos, puede causar caídas de cadera más visibles». [cita necesaria]

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La intensa cantidad de esfuerzo que los bailarines ponen en sus isquiotibiales, caderas y piernas ha dado lugar al término «abolladuras del bailarín». Los saltos de cadera son uno de los ejercicios que contribuyen a este término. No podemos garantizar que tengas el trasero de una bailarina, pero podemos darte algunos consejos sobre cómo tonificar tu trasero para empezar.

Hammond-Blackburn le recuerda que no debe descuidar tener en cuenta cómo se proporciona combustible. En particular, uno que proporcione una cantidad suficiente de proteínas tendrá un impacto significativo en la determinación de la eficiencia de un programa de ejercicios. Esto ayudará a estimular la construcción de músculo en la región y también ayudará a reducir la grasa corporal adicional».

Por lo tanto, en lugar de buscar repetidamente en Internet «¿qué son las caídas de cadera? o ¿Son comunes las caídas de cadera?»

La autocompasión es lo único que puede hacer que te sientas mejor con las caídas de cadera, así que asegúrate de practicarla. Fox sugiere: «Un poco de amor propio sirve para mucho, así que acepta tus caídas de cadera (o la falta de ellas) y ¡date algo de crédito! El cuerpo humano es maravilloso y exquisito por derecho propio». Pautas para la vida diaria.