¿Son genéticas las caídas de cadera?

Are Hip Dips Genetic

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

¿Las salsas de cadera son genéticas? En los últimos años, las caídas de cadera han atraído mucha atención, sin embargo, no todos están de acuerdo en si deben promocionarlas o no.

¿Qué tipo de reacción anticipa? Tampoco. Son solo una parte de nuestra anatomía humana, y su aparición en cualquier individuo está controlada por la interacción entre los componentes esqueléticos y musculares del cuerpo de ese individuo. Una flexión o depresión hacia adentro en la región de la cadera que se genera por la unión de la pierna y la cadera se conoce como «caída de la viruta». Esta curvatura o depresión también se conoce como pliegue de la cadera. Si bien algunas personas no las tienen, otras sí las tienen.

HIP

Una entrenadora personal llamada Stacey Santos, ubicada en Walnut Creek, California, explicó recientemente las caídas de cadera en Instagram. Ella afirmó que «aquí es donde la genética juega su papel» sobre el ejercicio. Puedes leer su explicación completa aquí si estás interesado en aprender más sobre los factores que contribuyen a las caídas de cadera. «Tu cuerpo siempre tendrá una tendencia natural a hundirse en las caderas; no hay nada que puedas hacer para cambiarlo. No importa cuánto músculo ganes, las caídas en las caderas nunca desaparecerán. Son solo una parte de tu anatomía y nunca desaparecerán de esa ubicación».

Dicho esto, es innegable que hay enfoques que pueden ser necesarios para refinar las habilidades y mejorar el desempeño de uno en esa industria. Los siguientes son algunos ejercicios que Santos sugirió HOY para alcanzar uno de sus objetivos, y si alcanzar esa meta es uno de sus objetivos, continúe leyendo.

En primer lugar, debes ponerte de pie con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros.

Después de dar un paso considerable hacia un lado, baje a un ángulo de noventa grados mientras mantiene la postura de la pierna que normalmente no funciona, y luego vuelva a la posición desde la que comenzó. Mantener la consistencia realizando el mismo número de repeticiones para ambos conjuntos de piernas es fundamental.

Stepping Side Lunges

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El consejo profesional de Santos? Si quieres un reto mayor, la maestra sugirió que intentaras añadir peso a la acción sosteniendo una mancuerna en el pecho mientras lo haces.

Levantamientos laterales de piernas

Puede realizar estos entrenamientos con la ayuda de una máquina de cable, bandas de resistencia o incluso su propio peso corporal si lo desea.

Párese erguido con los pies juntos, luego doble las rodillas para crear un ángulo de 90 grados y, mientras mantiene la otra pierna inmóvil, tire de la pierna opuesta hacia un lado mientras mantiene la otra pierna quieta. Realiza esta acción mientras mantienes el resto del cuerpo completamente quieto. Por favor, tráelo de nuevo y repita este proceso tantas veces como quiera hasta que esté satisfecho con el resultado.

Lateral Leg Lifts

Debe mantener los músculos abdominales contraídos durante el ejercicio y colocar las manos en las caderas para no usar los brazos para realizar el movimiento. Después de eso, ¡dirígete al otro lado de la habitación!

Abductores sentados

Ponte en el suelo, con las piernas flexionadas y las rodillas juntas. Colócate de esta manera. Recuéstate sobre tus manos mientras mantienes una posición recta hacia atrás y recuéstate sobre tus manos. (¡No hay lugar para encorvarse!) Sin embargo, mantener los pies juntos ayudaría a expandir las rodillas hacia afuera como una concha de almeja, y eso lo ayudará a mantener la posición correcta. Después de eso, tienes que volver a ponerte en el trabajo que empezaste cuando empezaste. Tiene la libertad de llevar a cabo los pasos descritos aquí el número de veces que considere oportuno.

Seated Abductors

Santos cree que «este entrenamiento es perfecto para apuntar a los músculos de los glúteos que rodean las caderas», y cree que hace un excelente trabajo al lograrlo. Santos afirma que este entrenamiento se centra en los músculos de los glúteos que rodean las caderas.

¿Las salsas de cadera son genéticas? Puede hacer que este entrenamiento sea más difícil colocando una banda de resistencia alrededor de las piernas y sujetándola detrás de las rodillas. Si lo hace, aumentará la intensidad del movimiento.