Tensão muscular: tempo de recuperação, sintomas e prevenção

Muscle Strain: Recovery Time, Symptoms And Prevention

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

Tensões nos músculos, tensão muscular: tempo de recuperação, sintomas e prevenção. O que exatamente são fibras musculares tensas? Quando seu músculo está sobrecarregado ou rasgado, você pode ter uma tensão muscular, também conhecida como músculo puxado. Na maioria dos casos, isso resulta do cansaço da força, uso excessivo ou mal utilizado de forma inadequada. As tensões podem ocorrer em qualquer potência, mas os locais mais comuns para elas aparecerem são no tendão, na parte inferior das costas, no pescoço e no ombro. O tendão da coxa é o músculo localizado abaixo da coxa.

Esses puxões e distensões podem ser dolorosos e, às vezes, restringir a mobilidade dentro da região muscular afetada. Tratamentos caseiros usando gelo, calor e antiinflamatórios podem ser eficazes no tratamento de cepas de gravidade leve a moderada. Se a ansiedade ou a lágrima forem graves o suficiente, pode exigir atenção médica.

Sinais e sintomas de músculos tensos

Na maioria dos casos, você sentirá a tensão no músculo à medida que isso acontece. Entre os sintomas estão:

  1. Dor que surge repentinamente
  2. Dor Movimento
  3. restrito em apenas algumas direções
  4. Uma aparência machucada ou descolorida
  5. Inchaço
  6. Uma sensação de estar “amarrado”.
  7. Espasmos musculares
  8. Rigidez
  9. Fraqueza

Um músculo que foi levemente tenso pode parecer um pouco tenso, mas ainda seria flexível o suficiente para ser usado. Um músculo significativamente rasgado é referido como uma tensão muscular severa, levando ao desconforto e a uma amplitude de movimento severamente restrita.

Na maioria dos casos, os sinais e sintomas de tensões musculares leves a graves desaparecem em poucas semanas. A cura de cepas mais graves pode levar vários meses.

Os fatores que levam à tensão muscular

muscle strain

Referido como uma tensão muscular aguda quando seu músculo se rompe abrupta e inesperadamente.

Esses rasgos geralmente são o resultado de uma lesão ou experiência traumática e podem ser atribuídos ao seguinte:

  1. Deixar de aquecer antes de se envolver em atividade física adequadamente
  2. Flexibilidade inadequada
  3. Falta de condicionamento
  4. Esforço e exaustão excessivos
é um mal-entendido comum de que as tensões musculares só podem ser causadas por atividade física extenuante ou treinamento intenso. Até mesmo caminhar pode causar tensões musculares, de acordo com pesquisa realizada na Johns Hopkins Medicine.

Uma tensão aguda pode ocorrer quando ocorre uma das seguintes situações:

  • Tropeçar ou perder o equilíbrio
  • pular
  • Corra
  • Ajudaria se você jogasse algo.
  • Puxe algo pesado para si mesmo.
  • Tente levantar qualquer coisa, mesmo quando estiver em uma postura desconfortável.

Além disso, as tensões musculares agudas são mais prevalentes quando a temperatura está fria. Porque em temperaturas mais baixas, os músculos ficam mais rígidos. Para isso, é essencial começar a se aquecer para a atividade por um período mais longo do que o normal.

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Movimentos repetidos repetidamente podem causar tensões musculares crônicas. Pode ser atribuído ao seguinte:

  • Atividades como remo, tênis, golfe e beisebol são exemplos de esportes.
  • Você está colocando uma pressão indevida na coluna ou no pescoço, mantendo uma postura desconfortável por longos períodos, como quando você trabalha em uma mesa.
  • Postura ruim
  • Tratamento primitivo para puxões e distensões musculares

A maioria dos casos de tensão muscular é tratada satisfatoriamente em casa. Descanso, gelo, compressão e elevação são os quatro tratamentos que a Mayo Clinic recomenda para tratar até mesmo cepas musculares muito leves (RICE).

Descanso

Nos próximos dias, significativamente se o movimento piorar o desconforto, você deve tentar descansar o músculo em questão. Por outro lado, se você relaxar por muito tempo, seus músculos se atrofiarão, fazendo com que o processo de cicatrização demore muito mais. Após dois dias, você deve começar a envolver cuidadosamente o grupo muscular lesionado em atividades leves, tomando precauções para evitar o excesso de trabalho.

Gelo

ice

Imediatamente após danificar o músculo, aplique gelo na área. Isso terá o efeito de reduzir o edoema. Evite colocar gelo diretamente na pele a todo custo. Use uma bolsa de gelo ou enrole um pouco de gelo em uma toalha para esfriar a área. Mantenha a compressa fria no músculo por aproximadamente vinte minutos. No primeiro dia, repita o processo uma vez por hora. O gelo deve ser aplicado uma vez a cada quatro horas durante os dias seguintes.

Compressão

Aplicar uma bandagem elástica na região afetada e mantê-la lá até que o inchaço diminua ajudará a minimizá-la. Tome cuidado para não envolver a área de uma forma muito apertada. Isso pode prejudicar sua circulação sanguínea.

Elevação

Sempre faça o possível para manter o músculo danificado acima do nível do coração, se possível.

Outros meios de cuidar de si mesmo incluem o seguinte:

  • Faça uso de medicamentos anti-inflamatórios disponíveis sem receita médica, como o ibuprofeno (Advil). Isso ajudará a reduzir o desconforto e o edoema. O acetaminofeno, vendido sob a marca Tylenol, é outro analgésico.
  • Depois de três dias, você deve começar a aplicar calor no músculo diariamente. Isso ajudará a trazer a circulação sanguínea para a região, o que é necessário para o processo de cicatrização.
  • Não descanse seus músculos por muito tempo. Por causa disso, você pode ter rigidez e fraqueza. Comece a fazer um alongamento suave assim que puder. Aumente gradualmente a intensidade dos seus treinos.
  • Ao retornar às suas atividades habituais, você deve se alongar e se aquecer antes de se envolver em exercícios físicos. Isso aumentará o fluxo sanguíneo para os músculos, reduzindo a probabilidade de você sofrer uma lesão.

Elevation

  • Faça um esforço para manter seu nível de condicionamento físico. Se seus músculos estiverem fortes e saudáveis, você terá um risco menor de torcer ou puxar um deles.
  • Se a tensão muscular for considerável, você provavelmente deve procurar assistência médica. Também existe a possibilidade de recomendar tratamento físico.

Quando alguém deve ir ao médico?

A terapia domiciliar deve ser suficiente para cepas leves a moderadas da doença. Se ocorrer alguma das seguintes situações, você deve procurar atendimento médico:

  • Depois de uma semana, o desconforto não melhorou em nada.
  • A região que foi ferida está entorpecida.
  • Há sangue escorrendo da ferida na sua perna.
  • Você não pode andar.
  • Você não tem controle algum sobre seus membros.
  • Seu médico será capaz de estabelecer a gravidade de sua lesão com o uso de um exame físico, bem como exames de imagem, como raios-X e exames de ressonância magnética. Para aliviar os sintomas de dor e inchaço, o tratamento pode envolver o uso de analgésicos e antiinflamatórios. Seu médico também pode recomendar fisioterapia para auxiliar no fortalecimento do músculo e na restauração da mobilidade.
  • Quando o dano à energia é grave, pode ser necessário fazer uma cirurgia para curá-la.

Como evitar tensões e puxões musculares

How To Avoid Muscle Strains And Pulls

Se você tomar algumas medidas simples, poderá diminuir a probabilidade de puxar um músculo fazendo o seguinte:

  • Faça um esforço para não permanecer sedentário por um período excessivo de tempo. Mova-se e varie sua posição com frequência durante os intervalos. Use uma cadeira que ofereça suporte adequado para a região lombar ou apoie a região lombar com uma almofada. Faça um esforço para manter os joelhos no mesmo nível dos quadris.
  • Lembre-se sempre de ter as costas e os ombros retos, em pé ou sentado. Se você ficar confinado a uma única posição por um longo período, é recomendável que você tente apoiar um pé de cada vez em um banquinho baixo. Pode ajudar a minimizar a tensão que é colocada nos músculos das costas.
  • Levante as coisas com extrema cautela. Mantenha uma postura reta, dobre os joelhos em vez das costas e levante sempre com as pernas. Mantenha o fardo próximo ao seu corpo o tempo todo. Nunca levante algo enquanto o torce ao mesmo tempo.
  • É essencial tomar medidas de segurança para reduzir o risco de queda, como agarrar os corrimãos nas escadas, evitar andar em superfícies escorregadias e manter o chão livre de detritos.
  • Se você está acima do peso, você deve tentar perder algum peso.
  • Calce sapatos do tamanho certo para você.
  • Exercitar-se regularmente ajudará a manter seus músculos saudáveis e fortes, mas usar a técnica correta também é muito importante para evitar tensões musculares. Sempre aqueça com alongamentos e exercícios aeróbicos leves antes de praticar exercícios físicos.
  • Da mesma forma, é essencial evitar a rigidez muscular, garantindo que você se alongue completamente após cada treino ou sessão de atividade física. Se você nunca se exercitou antes, você deve relaxar e aumentar a intensidade de suas atividades gradualmente.
  • Você deve ter um bom entendimento dos limites que seu corpo impõe a você. Você deve parar instantaneamente durante uma atividade se perceber que algo não está certo.

Que tipo de prognóstico esperamos para alguém que sofre de tensão muscular?

What Kind Of Prognosis May We Expect

O tempo necessário para se recuperar é proporcional à gravidade do dano. Se você se cuidar em casa e se acalmar por três a seis semanas, poderá se recuperar de uma pequena tensão e voltar às suas atividades típicas. A recuperação pode levar muitos meses nos casos em que o estresse é mais grave. O reparo cirúrgico e a posterior reabilitação física podem ser necessários quando ocorrerem ferimentos graves.

A grande maioria dos pacientes faz uma recuperação completa com a terapia apropriada. Se você tomar precauções para garantir que não sofra a mesma lesão no futuro, suas chances de fazer uma recuperação completa aumentarão significativamente. Preste atenção ao que seu médico lhe diz e evite atividades físicas extenuantes até que seus músculos se recuperem totalmente.

Como se recuperar de uma tensão no músculo trapézio

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Suas costas contêm um músculo formado como um triângulo plano e é chamado de trapézio. Começa na base do pescoço e percorre o comprimento da coluna até aproximadamente o centro das costas, cruzando as omoplatas.

Você tem um trapézio direito e esquerdo. Seus braços e ombros dependem desses enormes músculos para estabilidade, e você não pode levantar os braços sem eles.

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Utilize o gráfico 3D interativo para investigar os músculos trapézio esquerdo e direito.

Uma tensão do músculo trapézio é uma doença frequente que pode restringir sua amplitude de movimento e reduzir a força em seus braços. Quando as fibras musculares ou tendinosas se estendem além do limite padrão, isso faz com que o músculo ou tendão sofra uma tensão. Uma tensão pode se desenvolver com o tempo devido ao uso excessivo ou repentinamente devido a um acidente.

Tudo o que você precisa para curar um músculo trapézio tenso pode ser um pouco de R&R e gelo. O exercício regular pode fortalecer o músculo trapézio e mantê-lo mais flexível, o que pode ajudar a diminuir a probabilidade de lesões a longo prazo.

Quais sinais e sintomas existem?

Os sintomas de um músculo trapézio tenso podem variar amplamente, tanto a origem da lesão quanto o grau em que a sustentou. Os músculos do pescoço e da parte superior das costas podem ter ficado “amarrados”.

O músculo trapézio será doloroso e existe a possibilidade de cãibras ou espasmos. Além disso, edoema e inflamação são possíveis efeitos colaterais de uma tensão intensa.

Você também pode estar sentindo aperto e rigidez no pescoço e nos ombros, o que pode restringir a amplitude de movimento nessas áreas. Existe a possibilidade de você ter dificuldade em girar a cabeça de um lado para o outro. Um músculo trapézio tenso pode causar formigamento ou fraqueza em um ou ambos os braços.

Causas comuns

muscle strain

Existem duas maneiras diferentes pelas quais as tensões do músculo trapézio podem ocorrer: por meio de uma lesão aguda ou uso excessivo.

Lesão

aguda Uma

lesão

muscular aguda ocorre repentinamente quando o músculo é submetido a trauma, como quando está violentamente dobrado ou envolvido em uma colisão. Uma queda forte pode produzir uma tensão de trapézio quando o trapézio é atingido com força suficiente, a possibilidade de hematomas e outras indicações de tensão muscular.

Vai sentir dor aguda e rigidez acompanhando uma lesão imediatamente.

Uso excessivo

Lesões causadas pelo uso excessivo são mais comuns quando os indivíduos se envolvem em tarefas repetitivas de baixo impacto por um longo tempo. No entanto, você também pode ferir o músculo trapézio com exercícios extenuantes e repetidos, como levantar pesos pesados.

Quando qualquer músculo, incluindo o trapézio, está sobrecarregado e não tem tempo suficiente para se reparar, é provável que ocorra uma tensão ou outro tipo de dano.

Como a condição é identificada

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Um exame físico, bem como um exame de imagem, são frequentemente necessários para o diagnóstico de uma lesão nos tecidos moles. Durante a avaliação, seu médico analisará seus sintomas e discutirá as possíveis causas, datas e métodos de como você sofreu a lesão.

Se não houve uma lesão repentina, mas você observou que seus sintomas estão piorando com o tempo, você deve voltar a quando eles apareceram pela primeira vez e quais atividades você estava fazendo que podem causar seus problemas.

Durante o exame, seu médico irá instruí-lo a assumir várias posturas para o braço e o pescoço. Seu médico também pode mover seu pescoço, braço ou ombro para determinar sua amplitude de movimento, força, área do desconforto e o que o causa.

Um raio-X não pode fornecer imagens precisas dos danos causados aos músculos, mas pode ajudar a determinar se seus sintomas são o resultado de uma fratura óssea.

Imagens de tecidos moles, como músculos, tendões e órgãos, podem ser produzidas usando um forte campo magnético e ondas de rádio por meio de ressonância magnética ou ressonância magnética. Uma ressonância magnética pode ajudar a identificar a área exata de uma tensão muscular e determinar se a lesão envolve ou não uma ruptura completa do músculo, em vez de apenas uma música.

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Na maioria dos casos, uma lesão muscular será classificada como um desses três graus:

  • Uma lesão de grau 1 é uma tensão muscular leve que afeta menos de 5 por cento das fibras de um músculo. Esse nível de dano é o menos grave.
  • Uma lesão de grau 2 é muito mais potente do que uma lesão de grau 1 porque afeta um número substancialmente maior de fibras. Apesar disso, o músculo não foi rompido.
  • Uma força completa ou ruptura do tendão constitui uma lesão de grau 3 em vez de uma tensão tecidual.

Várias possibilidades de tratamento

Se você foi informado de que você tem uma tensão no músculo trapézio, seu médico provavelmente pedirá que você coloque gelo na região afetada e vá com calma por um tempo. Você também pode tentar descansar e aplicar gelo na área se suspeitar que pode ter tensionado o músculo trapézio, mas não acredita que seja ruim o suficiente para precisar de atenção médica.

O método terapêutico conhecido como PEACE (proteção, elevação, prevenção de medicamentos anti-inflamatórios, compressão e educação) é eficaz no tratamento de tornozelos e joelhos torcidos em particular, mas para um músculo trapézio tenso, compressão e elevação nem sempre são opções práticas.

Seu médico pode enfaixar seu ombro para comprimir o músculo trapézio e reduzir o inchaço. No entanto, isso não é essencial ou mesmo possível porque a lesão pode estar localizada no centro da parte superior das costas.

Manter a área lesada elevada ajudará a reduzir a quantidade de inchaço. Para conseguir isso, deve elevar a área lesada a um nível mais alto do que o coração. No entanto, dado que o músculo trapézio já está situado acima do estado do coração, é possível que a única precaução que você precise tomar seja dormir com a cabeça e os ombros elevados em algum grau.

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O tratamento relativamente recente para cepas musculares é chamado de fita cinesiológica. É um tipo de fita elástica, elástica e aplicada na pele sobre um músculo lesionado. A fita exerce uma leve força de tração na superfície da pele, liberando pressão sobre os músculos subjacentes e outros tecidos.

Você pode notar atletas de diferentes esportes, como jogadores de basquete, jogadores de vôlei e outros, usando fita cinesiológica durante as competições. A cinesiologia é um campo de estudo relativamente novo, mas já se mostrou eficaz no alívio de cepas do músculo trapézio, de acordo com algumas pesquisas.

Você pode comprar fita cinesiológica na internet.

Quando o dano vai além de uma tensão e é uma ruptura completa do músculo ou tendão, pode ser necessária cirurgia para curar a força ou reconectar um tendão ao osso ou músculo do qual ele se separou. É o caso quando a lesão vai além de uma tensão.

O calendário para a recuperação

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Sua recuperação será determinada pela extensão da cepa e pela eficácia com que ela foi tratada no início. A recuperação de uma tensão de grau 1 do músculo trapézio pode levar de duas a três semanas quando a energia é gelada e descansada; no entanto, a recuperação de uma lesão mais grave pode levar até dois ou três meses.

Seu médico de cuidados primários provavelmente o aconselhará a facilitar suas atividades diárias gradualmente. Ajudaria se você começasse com atividades menos extenuantes e progressivamente atingisse seus níveis normais de trabalho ou exercício.

Atividades que visam o músculo trapézio

Quando você estiver pronto, exercícios que alongam e fortalecem o músculo trapézio podem ajudar a evitar futuras tensões nesse músculo. Após ansiedade aguda, o alongamento deve ser evitado por pelo menos duas semanas, mas não mais do que quatro. No entanto, o alongamento pode e deve ser retomado após o desconforto ter diminuído.

Enquanto mantém o ombro relaxado, você pode fazer um pequeno alongamento do trapézio olhando para a frente. Traga a orelha direita para baixo em direção ao ombro esquerdo enquanto dobra o pescoço para a esquerda, como se estivesse tentando tocar o ombro esquerdo com a orelha esquerda. Abaixe o ombro direito. Depois de manter essa posição por vinte segundos, retorne cuidadosamente ao seu trabalho original e repita no lado direito.

Ajudaria se você tentasse os seguintes exercícios adicionais de alongamento.

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A

configuração da escápula é um tipo de exercício para ajudar a fortalecer o músculo trapézio.

Coloque-se em uma posição confortável deitado de bruços com um travesseiro ou uma toalha debaixo da testa. Puxe as omoplatas uma em direção à outra e o mais para baixo possível, mantendo os braços ao lado do corpo. Mantenha essa posição por dez segundos. Você pode tentar fazer uma série de dez repetições três vezes por semana.

Seria melhor se você também tentasse esses outros exercícios.

O principal ponto a ser aprendido

Depois de se curar de uma tensão no músculo trapézio, você deve tomar medidas preventivas específicas para reduzir o risco de sofrer outra lesão de natureza semelhante no futuro.

Aquecer antes de se exercitar da maneira certa é uma das coisas essenciais que você pode fazer para evitar lesões e se manter seguro. A melhor maneira de fazer o sangue fluir pelos músculos é dar uma caminhada rápida ou fazer alguns exercícios.

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Seus músculos terão menos probabilidade de se contrair ou congelar se você aquecê-los primeiro, pois os treinos os soltarão. Depois de um treino, realizar uma rotina semelhante é essencial para refrescar o corpo.

Seria melhor se você fizesse exercícios de alongamento e fortalecimento do músculo trapézio uma parte regular de sua rotina. Seria melhor tomar precauções extras para evitar o uso excessivo dos braços e ombros ao levantar objetos pesados.

Uma tensão no músculo trapézio pode mantê-lo fora de ação por algumas semanas, mas uma lesão muscular maior pode impedi-lo de usar o ombro ou o braço por vários meses.