Distensión muscular: tiempo de recuperación, síntomas y prevención

Muscle Strain: Recovery Time, Symptoms And Prevention

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

Tensiones en los músculos, distensión muscular: tiempo de recuperación, síntomas y prevención. ¿Qué son exactamente las fibras musculares tensas? Cuando el músculo está demasiado estirado o desgarrado, es posible que tenga una distensión muscular, también conocida como distensión muscular. En la mayoría de los casos, esto se debe a que la fuerza se cansa, se usa en exceso o se usa inadecuadamente. Las distensiones pueden ocurrir en cualquier potencia, pero los lugares más típicos para que aparezcan son los isquiotibiales, la parte baja de la espalda, el cuello y el hombro. El isquiotibial es el músculo que se encuentra por debajo del muslo.

Estos tirones y distensiones pueden ser dolorosos y, a veces, restringir la movilidad dentro de la región muscular afectada. Los tratamientos en el hogar con hielo, calor y medicamentos antiinflamatorios pueden ser eficaces para tratar las cepas de gravedad leve a moderada. Si la ansiedad o el desgarro son lo suficientemente intensos, es posible que requiera atención médica.

Signos y síntomas de los músculos tensos

En la mayoría de los casos, sentirá la tensión en el músculo a medida que ocurre. Entre los síntomas se encuentran:

  1. Dolor que aparece repentinamente
  2. Dolor
  3. Movimiento restringido solo en algunas direcciones
  4. Una apariencia magullada o descolorida
  5. Hinchazón
  6. Sensación de estar «anudado».
  7. Espasmos musculares
  8. Rigidez
  9. Debilidad

Un músculo que se ha sometido a una tensión leve podría sentirse un poco tenso, pero aún así sería lo suficientemente flexible como para usarlo. Un músculo significativamente desgarrado se conoce como una distensión muscular severa, lo que provoca incomodidad y un rango de movimiento severamente restringido.

En la mayoría de los casos, los signos y síntomas de las distensiones musculares de leves a graves desaparecen en unas pocas semanas. La curación de las distensiones más graves puede llevar varios meses.

Los factores que conducen a la distensión muscular

muscle strain

Se denomina distensión muscular aguda cuando el músculo se desgarra abrupta e inesperadamente.

Estos desgarros suelen ser el resultado de una lesión o una experiencia traumática y pueden atribuirse a lo siguiente:

  1. No calentar antes de realizar una actividad física adecuada
  2. Flexibilidad inadecuada
  3. Falta de acondicionamiento adecuado
  4. Esfuerzo y agotamiento excesivos
es un malentendido común de que las distensiones musculares solo pueden ser causadas por una actividad física extenuante o un entrenamiento intenso. Incluso caminar puede causar distensiones musculares, según una investigación realizada en Johns Hopkins Medicine.

Puede producirse una tensión aguda cuando ocurre uno de los siguientes:

  • Tropezar o perder el equilibrio
  • saltar
  • Correr
  • Sería útil si arrojara algo.
  • Tira algo pesado para ti.
  • Intenta levantar cualquier cosa, incluso cuando estés en una postura incómoda.

Además, las distensiones musculares agudas son más frecuentes cuando la temperatura es fría. Porque a temperaturas más bajas, los músculos se vuelven más rígidos. Para ello, es fundamental iniciar el calentamiento para la actividad durante un período más prolongado de lo habitual.

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Los movimientos que se repiten una y otra vez pueden provocar distensiones musculares crónicas. Puede atribuirse a lo siguiente:

  • Actividades como el remo, el tenis, el golf y el béisbol son ejemplos de deportes.
  • Está ejerciendo una tensión excesiva sobre la columna vertebral o el cuello al mantener una postura incómoda durante períodos prolongados, como cuando trabaja en un escritorio.
  • Mala postura
  • Tratamiento primitivo para tirones y distensiones musculares

La mayoría de los casos de distensión muscular se tratan satisfactoriamente en casa. El descanso, el hielo, la compresión y la elevación son los cuatro tratamientos que la Clínica Mayo recomienda para tratar incluso las distensiones musculares muy leves (RICE).

Descanso

Durante los próximos días, significativamente si el movimiento empeora la incomodidad, se debe intentar descansar el músculo en cuestión. Por otro lado, si se relaja durante demasiado tiempo, sus músculos se atrofiarán, lo que hará que el proceso de curación tarde mucho más. Después de dos días, debe comenzar a hacer una actividad ligera con el grupo muscular lesionado, tomando precauciones para evitar trabajar demasiado.

Hielo

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Inmediatamente después de dañar el músculo, aplique hielo en la zona. Tendrá el efecto de reducir el edoema. Evite que el hielo caiga directamente sobre la piel a toda costa. Usa una bolsa de hielo o envuelve un poco de hielo en una toalla para enfriar la zona. Mantenga la compresa fría sobre el músculo durante aproximadamente veinte minutos. El primer día, repita el proceso una vez por hora. Se debe aplicar hielo una vez cada cuatro horas durante los días siguientes.

Compresión

Aplicar una venda elástica en la región afectada y mantenerla allí hasta que la hinchazón baje ayudará a minimizarla. Tenga cuidado de no envolver la zona de manera que quede demasiado apretada. Podría dañar la circulación sanguínea.

Elevación

Siempre haga todo lo posible para mantener el músculo dañado por encima del nivel del corazón, si es posible.

Otros medios para cuidarse son los siguientes:

  • Utilizar medicamentos antiinflamatorios disponibles sin receta, como ibuprofeno (Advil). Ayudará a reducir tanto la incomodidad como el edoema. El acetaminofén, que se vende bajo la marca Tylenol, es otro analgésico.
  • Después de tres días, debe comenzar a aplicar calor al músculo todos los días. Ayudará a llevar la circulación sanguínea a la región, lo cual es necesario para el proceso de curación.
  • No descanse los músculos durante demasiado tiempo. Debido a esto, es posible que tenga rigidez y debilidad. Empieza a hacer algunos estiramientos suaves tan pronto como puedas. Aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos.
  • Cuando vuelva a sus actividades habituales, debe estirarse y calentarse antes de realizar ejercicio físico. Esto aumentará el flujo de sangre a los músculos y, en última instancia, reducirá la probabilidad de que sufra una lesión.

Elevation

  • Haga un esfuerzo por mantener su estado físico. Si sus músculos están fuertes y sanos, tendrá un menor riesgo de torcerse o tirarse uno de ellos.
  • Si la tensión muscular es considerable, probablemente debería buscar asistencia médica. También existe la posibilidad de recomendar un tratamiento físico.

¿Cuándo se debe ir al médico?

La terapia domiciliaria debería ser suficiente para las cepas leves a moderadas de la enfermedad. Si ocurre alguna de las siguientes situaciones, debe buscar atención médica:

  • Después de una semana, la molestia no ha mejorado en absoluto.
  • La región que resultó herida está adormecida.
  • Hay sangre que sale de la herida de la pierna.
  • No puedes caminar.
  • No tienes ningún control sobre tus extremidades.
  • El médico podrá establecer la gravedad de la lesión con el uso de un examen físico y pruebas de diagnóstico por imágenes, como radiografías y resonancias magnéticas. Para aliviar los síntomas del dolor y la hinchazón, el tratamiento puede implicar el uso de analgésicos y antiinflamatorios. El médico también puede recomendar fisioterapia para ayudar a fortalecer el músculo y restaurar la movilidad.
  • Cuando el daño a la electricidad es grave, es posible que sea necesario operarse para curarla.

Cómo evitar las distensiones y tirones musculares

How To Avoid Muscle Strains And Pulls

Si toma algunas medidas simples, puede disminuir la probabilidad de que se tire de un músculo haciendo lo siguiente:

  • Haga un esfuerzo por no permanecer sedentario durante un período de tiempo excesivo. Muévase y varíe su posición con frecuencia durante los descansos. Utilice una silla que ofrezca un apoyo adecuado para la parte baja de la espalda o sostenga la parte inferior de la espalda con un cojín. Esfuérzate por mantener las rodillas al mismo nivel que las caderas.
  • Recuerde siempre tener la espalda y los hombros rectos, de pie o sentado. Si está confinado a una sola posición durante un período prolongado, se recomienda que intente levantar un pie a la vez en un taburete bajo. Puede ayudar a minimizar la tensión que se ejerce sobre los músculos de la espalda.
  • Levante las cosas con extrema precaución. Mantenga una postura recta, doble las rodillas en lugar de la espalda y levante siempre con las piernas. Mantenga la carga cerca de su cuerpo en todo momento. Nunca levantes algo mientras lo tuerces al mismo tiempo.
  • Es esencial tomar medidas de seguridad para reducir el riesgo de caídas, como agarrar los pasamanos de las escaleras, evitar caminar sobre superficies resbaladizas y mantener los pisos libres de escombros.
  • Si tiene sobrepeso, debe intentar perder algo de peso.
  • Ponte zapatos de la talla adecuada para ti.
  • Hacer ejercicio regularmente ayudará a mantener los músculos sanos y fuertes, pero usar la técnica correcta también es muy importante para evitar las distensiones musculares. Siempre haga calor con estiramientos y ejercicios cardiovasculares ligeros antes de realizar ejercicio físico.
  • Del mismo modo, es esencial prevenir la rigidez muscular asegurándose de que se estira bien después de cada entrenamiento o sesión de actividad física. Si nunca ha hecho ejercicio antes, debe hacerlo con facilidad y aumentar la intensidad de sus actividades de forma gradual.
  • Debe tener una buena comprensión de los límites que su cuerpo le impone. Deberías dejar de hacerlo al instante durante una actividad si notas que algo no está del todo bien.

¿Qué tipo de pronóstico esperamos para alguien que tiene distensión muscular?

What Kind Of Prognosis May We Expect

El tiempo que tarda en recuperarse es proporcional a la gravedad del daño. Si se cuida en casa y se lo toma con calma durante tres a seis semanas, debería poder recuperarse de una tensión menor y volver a sus actividades habituales. La recuperación puede llevar muchos meses en los casos en que el estrés es más intenso. Puede ser necesaria la reparación quirúrgica y la posterior rehabilitación física cuando se producen lesiones graves.

La gran mayoría de los pacientes se recuperan por completo con la terapia adecuada. Si toma precauciones para asegurarse de no sufrir la misma lesión en el futuro, sus posibilidades de recuperarse por completo aumentarán significativamente. Preste atención a lo que le diga su médico y absténgase de realizar actividades físicas extenuantes hasta que sus músculos se recuperen por completo.

Cómo recuperarse de una tensión en el músculo trapecio

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La espalda contiene un músculo que se forma como un triángulo plano y se llama trapecio. Comienza en la base del cuello y se desplaza a lo largo de la columna hasta aproximadamente el centro de la espalda, cruzando los omóplatos.

Tienes un trapecio derecho e izquierdo. Tus brazos y hombros dependen de estos enormes músculos para tener estabilidad, y no puedes levantar los brazos sin ellos.

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Utilice el gráfico 3D interactivo para investigar los músculos trapecios izquierdo y derecho.

Una distensión del músculo trapecio es una dolencia frecuente que puede restringir el rango de movimiento y reducir la fuerza de los brazos. Cuando las fibras musculares o tendinosas se estiran más allá de su límite estándar, esto hace que el músculo o el tendón sufran una distensión. Se puede desarrollar una tensión con el tiempo debido a un uso excesivo o repentinamente debido a un accidente.

Todo lo que necesitas para sanar un músculo trapecio tenso puede ser un poco de R&R y hielo. El ejercicio regular puede fortalecer el músculo trapecio y mantenerlo más flexible, lo que puede ayudar a disminuir la probabilidad de lesiones a largo plazo.

¿Qué signos y síntomas hay?

Los síntomas de un músculo trapecio tensado pueden variar ampliamente, tanto el origen de la lesión como el grado en que la sufrió. Es posible que los músculos del cuello y la parte superior de la espalda se hayan «anudado».

El músculo trapecio será doloroso y existe la posibilidad de que pueda sufrir calambres o espasmos. Además, el edoema y la inflamación son posibles efectos secundarios de una tensión intensa.

También es posible que experimente tirantez y rigidez en el cuello y los hombros, lo que puede restringir el rango de movimiento en esas áreas. Existe la posibilidad de que tenga dificultades para girar la cabeza de un lado a otro. Una distensión del músculo trapecio puede provocar hormigueo o debilidad en uno o ambos brazos.

Causas comunes

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Hay dos formas diferentes en que se pueden producir distensiones del músculo trapecio: a través de una lesión aguda o un uso excesivo.

Lesión aguda

Una lesión muscular aguda ocurre repentinamente cuando el músculo se somete a un traumatismo, como cuando se dobla violentamente o se ve involucrado en una colisión. Una caída fuerte puede producir una distensión del trapecio cuando se golpea el trapecio con suficiente fuerza, la posibilidad de hematomas y otros indicios de distensión muscular.

Experimentará dolor agudo y rigidez que acompañan a una lesión de inmediato.

Uso excesivo

Las lesiones causadas por el uso excesivo son más comunes cuando las personas realizan tareas repetitivas de bajo impacto durante un tiempo prolongado. Sin embargo, también puede lesionarse el músculo trapecio con ejercicios extenuantes y repetidos, como levantar pesas pesadas.

Cuando algún músculo, incluido el trapecio, está sobrecargado de trabajo y no tiene tiempo suficiente para repararse, es probable que se produzca una distensión u otro tipo de daño.

Cómo se identifica la afección

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A menudo, se requiere un examen físico, así como una prueba de diagnóstico por imágenes, para diagnosticar una lesión de los tejidos blandos. Durante la evaluación, su médico analizará sus síntomas y analizará las posibles causas, fechas y métodos de cómo sufrió la lesión.

Si no hubo una lesión repentina, pero ha observado que sus síntomas empeoran con el tiempo, debe volver al momento en que aparecieron por primera vez y a las actividades que estaba realizando que podrían causarle problemas.

Durante el examen, su médico le indicará que adopte varias posturas tanto para el brazo como para el cuello. El médico también puede mover el cuello, el brazo o el hombro para determinar el rango de movimiento, la fuerza, el área de la molestia y qué la causa.

Una radiografía no puede proporcionar imágenes precisas del daño causado a los músculos, pero puede ayudar a determinar si los síntomas son el resultado de una fractura ósea.

Las imágenes de los tejidos blandos, como los músculos, los tendones y los órganos, se pueden producir utilizando un campo magnético fuerte y ondas de radio a través de imágenes por resonancia magnética o IRM. Una resonancia magnética puede ayudar a identificar el área exacta de una distensión muscular y determinar si la lesión implica o no una ruptura completa del músculo en lugar de simplemente una canción.

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En la mayoría de los casos, una lesión muscular se clasificará como uno de estos tres grados:

  • Una lesión de grado 1 es una distensión muscular leve que afecta a menos del 5 por ciento de las fibras de un músculo. Este nivel de daño es el menos grave.
  • Una lesión de grado 2 es mucho más poderosa que una lesión de grado 1 porque afecta a un número sustancialmente mayor de fibras. A pesar de esto, el músculo no se ha roto.
  • Un desgarro completo de músculo o tendón constituye una lesión de grado 3 en lugar de una distensión tisular.

Diversas posibilidades de tratamiento

Si le han dicho que tiene una distensión en el músculo trapecio, es probable que su médico le pida que ponga hielo en la región afectada y que se lo tome con calma durante un tiempo. También puedes intentar descansar y aplicar hielo en la zona si sospechas que puedes haber sufrido una distensión en el músculo trapecio, pero no crees que sea lo suficientemente grave como para necesitar atención médica.

El método terapéutico conocido como PEACE (protección, elevación, evitación de medicamentos antiinflamatorios, compresión y educación) es eficaz para tratar los esguinces de tobillos y rodillas en particular, pero para un músculo trapecio tenso, la compresión y la elevación no siempre son opciones prácticas.

El médico puede vendarte el hombro para comprimir el músculo trapecio y reducir la hinchazón. Sin embargo, esto no es esencial ni posible porque la lesión puede estar localizada en el centro de la parte superior de la espalda.

Mantener el área lesionada elevada ayudará a reducir la cantidad de hinchazón allí. Para lograr esto, se debe elevar la zona lesionada a un nivel más alto que el corazón. Sin embargo, dado que el músculo trapecio ya está situado por encima del estado del corazón, es posible que la única precaución que deba tomar sea dormir con la cabeza y los hombros elevados hasta cierto punto.

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El tratamiento relativamente reciente para las distensiones musculares se denomina cinta kinesiológica. Es un tipo de cinta que es elástica, elástica y se aplica a la piel sobre un músculo lesionado. La cinta ejerce una ligera fuerza de tracción sobre la superficie de la piel, liberando presión sobre los músculos subyacentes y otros tejidos.

Es posible que notes que atletas de diferentes deportes, como jugadores de baloncesto, jugadores de voleibol y otros, usan cinta kinesiológica durante las competiciones. La kinesiología es un campo de estudio relativamente nuevo, pero ya se ha demostrado que es eficaz para aliviar las tensiones del músculo trapecio, según algunas investigaciones.

Puede comprar cinta de kinesiología en Internet.

Cuando el daño va más allá de una distensión y es una ruptura completa del músculo o el tendón, puede requerir cirugía para sanar la fuerza o volver a conectar un tendón al hueso o músculo del que se ha separado. Es el caso cuando la lesión va más allá de una tensión.

El calendario de la recuperación

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Tu recuperación vendrá determinada por la extensión de la cepa y la eficacia con la que la hayas tratado al principio. La recuperación de una distensión de grado 1 del músculo trapecio puede tardar tan solo de dos a tres semanas cuando la energía está congelada y descansada; sin embargo, la recuperación de una lesión más grave puede tardar hasta dos o tres meses.

Su médico de atención primaria probablemente le aconsejará que se relaje gradualmente en sus actividades diarias. Sería útil si comenzara con una actividad menos extenuante y aumentara progresivamente hasta alcanzar sus niveles normales de trabajo o ejercicio.

Actividades dirigidas al músculo trapecio

Cuando esté listo, los ejercicios que estiran y fortalecen el músculo trapecio pueden ayudar a evitar futuras tensiones en este músculo. Después de la ansiedad aguda, se deben evitar los estiramientos durante al menos dos semanas, pero no más de cuatro. Sin embargo, el estiramiento puede y debe reanudarse después de que la molestia haya disminuido.

Mientras mantiene el hombro relajado, puede realizar un estiramiento corto del trapecio mirando hacia adelante. Baje la oreja derecha hacia el hombro izquierdo mientras dobla el cuello hacia la izquierda, como si tratara de tocar el hombro izquierdo con la oreja izquierda. Baje el hombro derecho. Después de mantener esta posición durante veinte segundos, vuelva con cuidado a su trabajo original y repita en el lado derecho.

Sería útil si intentara realizar los siguientes ejercicios de estiramiento adicionales.

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El ajuste de la escápula es un tipo de ejercicio para ayudar a fortalecer el músculo trapecio.

Póngase en una posición cómoda acostándose boca abajo con una almohada o una toalla debajo de la frente. Tire de los omóplatos uno hacia el otro y hacia abajo lo más que pueda mientras mantiene los brazos a los lados. Mantén esta posición durante diez segundos. Puede intentar hacer una serie de diez repeticiones tres veces por semana.

Sería mejor si también probaras suerte en estos otros entrenamientos.

El punto principal a aprender Después de que se

haya curado de una distensión en el músculo trapecio, debe tomar medidas preventivas específicas para reducir el riesgo de sufrir otra lesión de naturaleza similar en el futuro.

Calentar antes de hacer ejercicio de la manera correcta es una de las cosas esenciales que puede hacer para prevenir lesiones y mantenerse a salvo. La mejor manera de hacer que la sangre fluya por los músculos es salir a caminar a paso ligero o hacer algunos ejercicios.

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Será menos probable que tus músculos se contraigan o se congelen si los calientas primero, ya que los entrenamientos los aflojarán. Después de un entrenamiento, realizar una rutina similar es fundamental para refrescar el cuerpo.

Sería mejor que incluyeras los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del músculo trapecio como parte regular de tu rutina. Sería mejor tomar precauciones adicionales para evitar sobrecargar los brazos y los hombros al levantar objetos pesados.

Una distensión en el músculo trapecio puede mantenerte fuera de acción durante algunas semanas, pero una lesión muscular más grave podría impedir que utilices el hombro o el brazo durante varios meses.