The ultimate workout plan for hip dip transformation
Probablemente hayas oído hablar de una nueva palabra de moda llamada «saltos de cadera». Esta nueva frase se refiere a las hendiduras naturales en el lado de la parte superior de los muslos por debajo de los huesos del muslo. Probablemente hayas oído hablar de esta nueva palabra de moda. Está muy extendida y, la mayoría de las veces, está determinada por los genes y la estructura ósea. La buena noticia es que puede incorporar un programa de ejercicios en su rutina para ayudar a perder esos kilos de más. Por supuesto, es una transformación moderna y decisiva.
Depende totalmente del individuo, y muchas personas lo tienen.
Si tienes caídas notables de cadera o no depende principalmente de la cantidad de masa muscular que tengas y de cómo se distribuya la grasa por todo el cuerpo. Ahora se considera deseable eliminarlos porque hacerlo puede ayudar a que la ropa le quede mejor y darle una apariencia uniforme a través de las caderas, y este rasgo es deseable tanto para hombres como para mujeres.
hip dips
medida que la piel se une al trocánter mayor del fémur en ambos lados, es responsable de la aparición de caídas de cadera, que son depresiones en la piel que parecen marcas tipo hendiduras. La estructura ósea entre la pelvis y el fémur en cada individuo determina qué tan notables son las caídas de cadera en cada persona. La cantidad de músculo que tiene y cómo se distribuye la grasa corporal son los factores principales que determinan la suavidad de la transición de las caderas hacia la cintura. Varios ejercicios que puede hacer harán que sea muy sencillo manipular su apariencia de una manera que resulte en una transición suave entre las caderas y la cintura. Si sigues algunos de los pasos de este plan de entrenamiento, deberías ser capaz de eliminar las caídas de cadera.
exercises hip dips
El método más efectivo y simple para reducir la apariencia de las caídas de cadera es realizar ejercicios dirigidos a ellos. Las prácticas para la caída de cadera no tienen que ser un desafío para ser efectivas. Mantener esta rutina de forma constante es la forma más eficaz de eliminar las caídas de cadera. No necesitas una membresía de gimnasio ni equipos costosos para realizar estos ejercicios en tus saltos de cadera. Completa de 5 a 7 de estos movimientos cada semana y notarás una reducción en su tamaño.
Lateral Leg Lifts
¡Solo necesitas una esterilla para llevar a cabo este entrenamiento en particular! Sin embargo, puedes hacerlo aún más efectivo añadiendo algo de peso a tus tobillos como pesas para los tobillos o usando una banda de resistencia. Tu nivel actual de forma física determinará qué variaciones del ejercicio debes realizar. Para comenzar este ejercicio, debe darse la vuelta sobre su costado y acostarse allí. Estire la pierna que va a levantar en la mayor medida posible. Por otro lado, repite el proceso. Comprueba que realizas el mismo número de repeticiones en ambas piernas.
Yoga Mat
Ankle weights
Bands that offer resistance
Squats
Siempre puedes incorporar algunas mancuernas o pesas rusas en este ejercicio si quieres hacerlo más desafiante. El hecho de que interactuemos regularmente con estos grupos musculares principales en nuestras piernas hace que sea mucho más fácil aumentar de peso. Este es un entrenamiento que podemos hacer prácticamente en cualquier lugar. Mientras tus pantalones sean elásticos, realizar de 10 a 30 sentadillas todos los días puede ayudarte a reducir la apariencia de caídas de cadera.
Kettlebell and dumbbell
Bands that offer resistance
Fire Hydrants
¡Sí! La interacción de un perro con una boca de incendios inspiró estos nombres. Pero no debe pasar por alto estas repeticiones porque ofrecen una oportunidad fantástica para trabajar los músculos abductores de cadera, glúteo medio, glúteo mínimo y glúteo mayor, ¡así como su núcleo!
lunges exercises
Las estocadas son fáciles de realizar y no necesitarás equipo especial. Si quieres trabajar tus cuádriceps de manera más efectiva, puedes aumentar la dificultad de este entrenamiento sujetando mancuernas o usando bandas de resistencia. Los glúteos y el área alrededor de las caderas se beneficiarán del uso de pesas.
Dumbells
-La pierna del lado opuesto debe extenderse en línea recta.
GLUTE BRIDGE
Solo necesitas una esterilla de yoga para realizar correctamente el ejercicio del puente glúteo. Este es un ejercicio excelente para fortalecer el tronco y las finas bandas musculares que envuelven la pelvis y las caderas. Puede ayudar a mejorar el corazón y los glúteos para reducir la apariencia de caídas de cadera al hacer que las caderas realicen un movimiento lateral inusual y luchen contra la gravedad, y esto ayudará a comprometer los músculos centrales.
Kickbacks
Un ejercicio simple para realizar en una colchoneta que tiene un golpe significativo, sentirá la quemadura después de esta. Cuando se realizan de manera adecuada y regular, los sobornos son el ejercicio más efectivo para «levantar glúteos». También tienen el beneficio adicional de reducir la visibilidad de las caídas de cadera. A medida que pasa el tiempo y el movimiento se vuelve más accesible, debes concentrarte en expandir y contraer conscientemente tu rango de movimiento.
Donkey Kicks
El verdadero secreto para realizar patadas de burro con eficacia es mantener la rodilla doblada durante todo el movimiento. Son un ejercicio fantástico no solo para los glúteos sino también para la parte superior de los muslos, y recomiendo encarecidamente hacerlos. Agregar pesas para los tobillos ayudará a mantener el desafío a medida que tus piernas se vuelven más sustanciosas
Clamshells
Cuando sientas que tu energía está disminuyendo, es una buena idea trabajar en tus almejas. Se centran en activar los glúteos aislando la parte interna de los muslos. Es esencial hacer pulsos pequeños porque los movimientos demasiado dramáticos con las piernas pueden reducir la eficacia del ejercicio.
Step Downs
Los ejercicios que implican bajar con una pierna solo pueden ayudarlo a activar su núcleo, mejorar su equilibrio y facilitar la eliminación de las caídas de cadera. Necesitará un taburete estable o una plataforma de ejercicio para completar esta.
Muchas personas hacen este ejercicio mientras se sujetan a las mancuernas para el desafío de peso adicional, lo que hace que el movimiento sea significativamente más difícil.
Glute Rainbows
El arcoíris de glúteos es un excelente ejercicio para fortalecer los rotadores de la cadera y mantener la estabilidad de la columna vertebral.
BEFORE AND AFTER IMAGES
Para ver los resultados antes y después de este entrenamiento, debe realizar entre cinco y siete ejercicios cada semana durante tres semanas. Crea un plan al comienzo de cada semana para determinar cuándo incluirlos en tu agenda. Dado que se centran principalmente en ejercitar la parte inferior del cuerpo, debes programarlos para que caigan el mismo día que tu «día de piernas» siempre que sea posible. Sin embargo, cualquiera de estos ejercicios puede servir admirablemente bien por sí solo como un entrenamiento independiente. Solo necesitas tu peso corporal y una esterilla de yoga para realizar la mayoría de estos ejercicios; por lo tanto, no tienes excusa para evitar incorporarlos a tu rutina.
befor and after
Puedes perder grasa no deseada alrededor del estómago para la transformación de la cadera realizando estos entrenamientos, que incluyen actividad cardiovascular de alta intensidad. Para eliminar la apariencia de las caídas de cadera, debes quemar grasa mientras te enfocas en desarrollar músculo alrededor de las caderas. A medida que te desgarres más, tendrás que asegurarte de que tu cuerpo obtenga todo lo que necesita para recuperarse de permanecer así. Después de un entrenamiento intenso, los músculos necesitan proteínas para ayudarlos a recuperarse y seguir creciendo y fortaleciéndose. Para ganar energía, debe proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita; consumir bebidas y refrigerios con alto contenido de proteínas garantizará que solo pueda lograr los músculos que desea. Dale a tus glúteos el impulso que necesitan para acabar con esas molestas caídas de cadera de una vez por todas, finalmente.