Verbrennen heiße oder kalte Getränke mehr Kalorien?

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Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/7/2022

Theoretisch führt der Konsum von kaltem Wasser dazu, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, aber es gibt einen Haken.

Verbrennen heiße oder kalte Getränke mehr Kalorien? Wenn Sie jedoch durch kaltes Wasser abnehmen möchten, sind Sie bei uns genau richtig. Frühere Themen waren, ob Krafttraining oder Cardio mehr Kalorien verbrennen, die unglückliche, aber wahre Realität, dass das tägliche Trinken von Rotwein Sie nicht auf magische Weise weniger wiegt und ob das Hinzufügen von Zitrone zu Ihrem Wasser Ihnen helfen kann, Pfund zu verlieren. Wir haben kaltes Wasser auf diese letzte Theorie geworfen, aber jetzt ist es an der Zeit, sich mit dem kalten Wasser selbst zu befassen. Um genauer zu sein, würden wir gerne wissen, ob das Chugng von eiskaltem Wasser im Gegensatz zu der gleichen Menge Wasser bei Raumtemperatur Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, als ein Eisglas Wasser zu tuckern. Die Antwort ist, dass es wahr ist; es tut es. Aber nicht ganz so viel, wie es auf den ersten Blick erscheinen würde.

Erstens, wenn Sie sich für dieses Thema interessieren, gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie abnehmen möchten, da Sie dabei Kalorien verbrennen müssen. Die Dinge, die für Sie funktionieren, funktionieren möglicherweise nicht für andere und umgekehrt, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Jeder hat einen anderen Ansatz für Gewichtsverlust und Gesundheit. Die Methoden zur Gewichtsreduktion für eine Person funktionieren möglicherweise nicht für eine andere Person. Denken Sie beim Abnehmen daran, dass das, was für eine Person funktioniert, für andere möglicherweise nicht funktioniert. Darüber hinaus ist es von größter Bedeutung, darüber nachzudenken, warum Sie wirklich abnehmen möchten und ob dies eine gute Option ist oder nicht. Bevor Sie beispielsweise einen neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie die Angelegenheit mit Ihrem Hausarzt besprechen, wenn Sie in der Vergangenheit Essstörungen hatten. Auch wenn Sie keine solche Vergangenheit haben, ist es wichtig, Ziele und Erwartungen zu schaffen, die sowohl gesund als auch praktisch sind. Es ist schwierig, jede Komponente, die bei der Gewichtsreduktion eine Rolle spielt, ständig zu regulieren, z. B. die Schlafmenge, die Sie bekommen, die Menge an Stress, die Sie erleben, oder Ihre Hormone. Gibt es irgendeinen Aspekt der Situation, den Sie kontrollieren können? Es ist wichtig, sanft zu sich selbst zu sein und zu versuchen, sich so weit wie möglich auf die Bedürfnisse Ihres Körpers einzustellen.

Die Fakten zum Verbrennen von Kalorien und zum Trinken von kaltem Wasser lauten wie folgt:

Aufgrund von Untersuchungen, die zu unerwarteten Schlussfolgerungen kamen, Diese urbane Legende begann vor mehr als zehn Jahren zu zirkulieren

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Die Forscher fanden heraus, dass, wenn die Teilnehmer länger als eine Stunde kaltes Wasser tranken, die Anzahl der verbrannten Kalorien würden für mehr als eine Stunde um etwa 30 Prozent zunehmen, wie eine 2003 in Deutschland durchgeführte Studie an einer Gruppe von 14 Personen belegt. In den Worten von Rachele Pojednic, Ph.D., Assistenzprofessorin für Ernährung am Simmons College und Professorin an der Harvard Extension School: „Wenn Sie sich täglich durch zwei Liter kaltes Wasser tuckern können, verbrennen Sie wahrscheinlich etwa 100 Kalorien mehr pro Tag.“ Das bedeutet: „Wenn Sie sich täglich durch zwei Liter kaltes Wasser tuckern, können Sie täglich etwa 100 Kalorien verbrennen.“ Das ist eine erhebliche Menge eiskaltes Wasser, das verbraucht werden muss. Die Antwort lautet ja, ungefähr die gleichen Kalorien wie ein 100-Kalorien-Frühstückscerealien. Das tägliche Hinzufügen von 100 Kalorien zu Ihrer Ernährung ist jedoch eine relativ bedeutende Auswirkung für etwas, für das Sie nichts tun müssen.

Die Ergebnisse gaben anderen Wissenschaftlern jedoch Anlass, skeptisch zu sein

Skeptical

Viele Forscher waren überrascht, als sie die Ergebnisse dieser Studie sahen; einer von ihnen sagte: „Warten Sie, es gab andere Studien, die sich mit der Thermogenese von Lebensmitteln befasst haben [wie viele Kalorien es braucht, um die Nahrung zu metabolisieren oder in diesem Fall das Wasser auf Körpertemperatur zu erhitzen], und diese Studien zeigten nicht irgendetwas oder hatte nur eine winzige Menge [Kalorienverbrauch] „, erklärte der Autor. Nachdem die Ergebnisse veröffentlicht wurden, wurden weitere Untersuchungen zu diesem Thema durchgeführt, und es wurde festgestellt, dass die Studie aus dem Jahr 2003 den Kalorienverbrauch ungenau berechnete. „Als sie diese Studien überarbeiteten, stellten sie fest, dass es nur wenige Auswirkungen gab, die statistisch nicht signifikant waren“, fügt Pojednic hinzu. „Als sie diese Studien überarbeiteten, stellten sie einen winzigen Effekt fest.“

Eine kleine Anzahl zusätzlicher Kalorien wird verbrannt als Folge der Anstrengung, die Ihr Körper aufwendet, um kaltes Wasser auf seine Innentemperatur zu bringen

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Wenn Sie sich Gedanken darüber machen, ist dies absolut sinnvoll. „Es ist eine Frage der Physik — wenn man einen Eiswürfel in ein lauwarmes Getränk gibt, verbraucht dieses Getränk Energie, um den Eiswürfel zu schmelzen“, erklärt Pojednic. „Wenn man einen Eiswürfel in ein kaltes Getränk gibt, verbraucht dieses Getränk Energie, um den Eiswürfel zu schmelzen.“ Die identische Substanz kann in Ihrem Körper gefunden werden, aber die Menge ist so klein, dass sie kaum wahrnehmbar ist. Lauren Harris-Pincus, MS, R.D.N., Inhaberin von Nutrition Starring You und Ernährungsberaterin, die sich auf Gewichtsverlust spezialisiert hat, sagt: „Es ist winzig, nicht genug, um das Gewicht eines Menschen wesentlich anzupassen.“

Pojednic fügt hinzu, dass die thermogene Wirkung des Trinkens von kaltem Wasser nur etwa 4 bis 7 Kalorien pro Glas beträgt, was „einem einfachen M & M“ entspricht. Insbesondere eine wissenschaftlich strengere Studie hat gezeigt, dass die thermogene Wirkung des Trinkens von kaltem Wasser gerade bevorsteht. In der Tat, wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten, kann es von Vorteil sein, noch ein paar Kalorien mehr zu verbrennen. Auf der anderen Seite ist dies keineswegs ein Wundermittel zur Gewichtsreduktion.

In Anbetracht der oben genannten Punkte ist es wichtig zu beachten, dass das Trinken von kaltem Wasser Ihre Versuche, Gewicht zu verlieren, auf bedeutendere Weise, aber auf umständigere Weise unterstützen kann

Drinking Cold Water

Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder nicht, ist es immer eine gute Idee, die Menge an Wasser zu sich zu nehmen, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie jedoch versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, ist es viel wichtiger, hydratisiert zu bleiben. Um die optimale Funktion Ihres Stoffwechsels aufrechtzuerhalten, müssen Sie laut Harris-Pincus die entsprechende Menge Wasser zu sich nehmen, damit Ihr Körper optimal funktioniert. Die Vorstellung, dass kaltes Wasser angenehm sein kann, ist sicherlich nicht zu übersehen. Laut Harris-Pincus „trinken Menschen nicht genug Wasser“, und da kaltes Wasser für den Mund attraktiver ist, neigen Sie möglicherweise eher dazu, es während der Aktivität und den ganzen Tag über zu trinken. Wenn Sie sich ausreichend hydratisiert halten, können Sie sich während Ihrer Übungen auch energetisierter fühlen, was die Fähigkeit von kaltem Wasser, die Gewichtsreduktion auf Umwegen zu erhöhen, weiter erhöht.

Verbrennen heiße oder kalte Getränke schließlich mehr Kalorien? Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass der Konsum von Wasser vor einer Mahlzeit, unabhängig von der Temperatur des Wassers, dazu beitragen kann, dass Sie sich länger satt fühlen, was insgesamt zu einem geringeren Kalorienverbrauch führt. Laut Pojednic kann das Vorladen mit Wasser Ihnen helfen, bei jeder Mahlzeit Hunderte von Kalorien zu sparen, obwohl Sie nicht viel Kalorien durch Trinkwasser verbrennen. (Es ist sogar besser, kalorienreiche Getränke wie Soda oder teure Kaffeegetränke durch kalorienarme Flüssigkeiten wie Wasser zu ersetzen.) Wenn Sie vor dem Essen Wasser trinken, können Sie auch nachdenklicher essen, da Sie sich nicht so hungrig fühlen. Dies ist eine Win-Win-Situation, unabhängig davon, ob Ihr Ziel darin besteht, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren oder nicht.