Was ist Kreatin-Bodybuilding

What Is Creatine Bodybuilding

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/6/2022

Was ist Kreatin-Bodybuilding? Kreatin ist eines der Nahrungsergänzungsmittel, das in der Geschichte der Nahrungsergänzungsmittelindustrie am häufigsten verwendet wurde. Kreatin ist eines der Nahrungsergänzungsmittel, das verwendet wurde, um Menschen beim Muskelaufbau zu helfen. Kreatin sowie die Methode, mit der es Ihre Übungen effizienter macht und Ihnen hilft, mehr Kraft zu gewinnen, werden in diesem Abschnitt des Artikels beschrieben. Kreatin kann Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen.

Kreatin kann Ihre Muskelkontraktionen stärken, Ihnen einen robusteren physischen Pump geben und Ihnen helfen, länger im Fitnessstudio härter zu arbeiten. Kreatin kann Ihnen auch dabei helfen, im Fitnessstudio härter zu arbeiten. Kreatin kann Ihnen auch beim Training für ein längeres und komplexeres Training im Fitnessstudio helfen. Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das das Potenzial hat, Sie effizienter zu machen. Da diese hilfreiche Ergänzung auch absolut sicher ist, gibt es kein berechtigtes Argument dafür, dass Sie sie nicht in Ihren Stack aufnehmen sollten. Es gibt keinen akzeptablen Grund, warum Sie es nicht haben, und es gibt kein vertretbares Argument dafür, dass Sie es nicht haben.

Was ist Kreatin?

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Wenn die Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gemischt werden, wird das Produkt Kreatin genannt. Kreatin ist eine grundlegende Komponente bei der Entwicklung der Muskeln. Kreatin ist das Endprodukt einer chemischen Reaktion, bei der diese drei Aminosäuren miteinander verbunden sind. Das ist alles, was dazu gehört; alles, was dazu gehört, ist eine zufällige Auswahl an Aminosäuren und nichts weiter. Nachdem ich mehrere Leute über Kreatin sprechen hörte, habe ich nicht mehr mitgezählt, wie oft jemand es als Steroid bezeichnet hat. Kreatin wird häufig als Steroid bezeichnet. Immer wenn ich es höre, habe ich das Gefühl, dass meine Augen gleich aus ihren Augenhöhlen in meinen Hinterkopf rollen.

Nein, Kreatin ist kein Steroid; seine Struktur und die Art und Weise, wie es seine Funktion erfüllt, sind denen von Steroiden völlig unähnlich. Steroide erhöhen die Muskelmasse und Kraft, und Steroide werden häufig im Bodybuilding verwendet, um den Muskelaufbau und das Muskelwachstum zu beschleunigen. Kreatin kann auch durch die Verdauung bestimmter proteinreicher Lebensmittel wie rotes Fleisch und Fisch gewonnen werden. Kreatin kann auch aus der körpereigenen Produktion natürlicher Verbindungen gewonnen werden. Es ist keine Substanz, die Sie in einem Labor hergestellt haben, sondern etwas, das in seinem natürlichen Zustand in der Umwelt vorkommt. Darüber hinaus ist es kein Stimulans, obwohl es häufig in Pre-Workout-Formulierungen mit Stimulanzien wie Koffein gemischt wird, obwohl es häufig in Formulierungen vor dem Training mit Substanzen verwendet wird, die Stimulanzien wie Koffein sind.

Die Funktion von Kreatin

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Wenn Kreatin in den Körper gelangt oder von diesem produziert wird, bindet es sich sofort an ein Phosphatmolekül und beginnt mit der Bildung von Kreatinphosphat. Dies kann auch während der Operation des Körpers geschehen, der Kreatin erzeugt. Kreatinphosphat kann manchmal als Nebenprodukt der natürlichen Kreatinsynthese des Körpers, der sogenannten Kreatinsynthese, produziert werden. Ich werde jetzt, da wir dieses Stadium erreicht haben, anfangen, etwas Biochemie auf Sie zu werfen, also würde ich mich freuen, wenn Sie es mit mir ertragen könnten, während ich versuche, die Dinge so einfach wie möglich verständlich zu halten.

ATP ist die Energiequelle des Körpers. Wenn Ihr Körper Makronährstoffe oxidiert, wird dieser Prozess durchgeführt, der letztendlich zur Produktion von ATP führt (Kohlenhydrate, Proteine oder Fette). Es ist möglich, dieses Unterfangen mit einer Vielzahl verschiedener Ansätze durchzuführen. Die Produktion von ATP ist die vom Körper genutzte Primärenergie, die wiederum praktisch jeden anderen physiologischen Prozess antreibt. ATP ist die Energiequelle, die vom Körper genutzt wird. (In Wirklichkeit trägt das, was ATP tut, dazu bei, noch mehr ATP zu schaffen, weshalb wir so viel davon haben.) Die Produktion von ATP, der Quelle dieser Energie, erfolgt, wenn eine Phosphatgruppe im Rahmen eines biologischen Prozesses hydrolysiert wird.

Als Nebenprodukt der Reaktion wird bei der Hydrolyse einer Phosphatgruppe Wärmeenergie an die Umgebung abgegeben. Dies tritt auf, wenn eine Phosphatgruppe hydrolysiert wird. Danach wird Wärmeenergie verwendet, um alle ausgeführten Aktivitäten wie die Kontraktion der Muskeln anzutreiben. Da bei ATP eines seiner Phosphate fehlt, wird das Molekül heute häufiger mit dem Akronym ADP bezeichnet, das Sie zuvor verwendet haben. Dies liegt daran, dass ATP keine Phosphate (Adenosindiphosphat) speichern kann. Da ATP gerade in Teile zerlegt wurde, sollten Sie aufgrund dessen, was gerade passiert ist, jetzt kostenloses ADP haben.

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Wenn es nicht zuerst wieder in ATP umgewandelt wird, erfüllt ADP im Wesentlichen keinen Zweck im Körper, da Sie es nicht verwenden können. Geschieht dies nicht, hat ADP keine Funktion im Körper. Wenn wir an diesen Punkt kommen, denken wir über Kreatin als potenziellen Faktor nach, der zu dem Problem beigetragen hat. Damit Kreatin seinen Einfluss auf den Körper ausüben kann, muss es ADP zunächst eine seiner Phosphatgruppen geben. Dies ermöglicht die Produktion von ATP, der primären Währungsform der Zelle für den Energieaustausch. Ich nehme an, Sie kennen den Weg, den dies einschlagen wird, bereits. Kreatin kann die in Ihrem Körper leicht verfügbare ATP-Menge erhöhen, da es dabei hilft, ADP in ATP umzuwandeln. Aus diesem Grund können Sie sich während dieser gesamten Zeit über einen längeren Zeitraum und auf einem anstrengenderen Niveau körperlich betätigen.

Was macht Kreatin?

Eine Erhöhung der Intensität Ihres Trainings ist möglich, wenn Sie ein Kreatinpräparat als Pille einnehmen, das Ihrem Körper hilft, mehr ATP zu produzieren, sodass Sie härter arbeiten können. Lesen Sie weiter, wenn Sie der Meinung sind, dass dies Ihr Interesse weckt. Diese Funktion ist besonders für Sportler von Vorteil, die in Sportarten mit schnellen und kraftvollen Bewegungen antreten.

Die

Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels hat mehrere potenzielle Vorteile. Einer davon ist das Potenzial, dass Kreatin in eine Form umgewandelt wird, die als Kraftstoffquelle verwendet werden kann. Wenn Sie ein anaerobes Training wie das Heben von Gewichten absolvieren, wird Ihr Körper auf seine Vorräte an Kreatinphosphat als primäre Energiequelle zurückgreifen. Das liegt daran, dass Kreatinphosphat eine stabilere Energiequelle als Glukose ist. Das liegt daran, dass Kreatinphosphat eine ATP-Quelle ist, die man sich als Energieform vorstellen kann. Diese Reserven werden erhöht, wenn Sie Kreatinphosphat als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dadurch erhalten Sie durch Ihr Training mehr Energie.

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Kreatin kann die Muskelzellen, die sich während des Stoffwechsels durch den Körper bewegen, mit Feuchtigkeit versorgen, was eine weitere anabole Eigenschaft ist. Kreatin kann unter anderem in verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch und Milchprodukten gefunden werden. Eine Erhöhung der Hydratation führt zu mehreren Veränderungen innerhalb der Muskelzellen, von denen die bedeutendste eine Erhöhung der Proteinsyntheserate ist. Diese Veränderungen sind eine Reaktion auf die erhöhte Wassermenge im Körper. Wenn Ihre Muskeln mehr Wasser aufnehmen können, vermitteln sie außerdem die Illusion, ausgedehnter und aufgepumpter zu sein als sie sind. Das liegt daran, dass sich Wasser ausdehnt, wenn es mit Gewebe in Kontakt kommt.

Es kann auch die kognitive Funktion, den Glukosestoffwechsel und die Knochenmineraldichte verbessern, was es zu einem Mehrzweckzubehör macht, das für jeden nützlich sein kann, obwohl starke Sportler Kreatin am wahrscheinlichsten als Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Es wurde gezeigt, dass Kreatin die Knochenmineraldichte, die kognitive Funktion und den Glukosestoffwechsel verbessert, und Kreatin kann auch zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen.

Ist Kreatin sicher?

Es wurde eine signifikante Anzahl von Studien zu Kreatin durchgeführt, und die Ergebnisse dieser Studien haben die Forscher zu dem Schluss geführt, dass der Konsum von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel die Benutzer keinen Gesundheitsrisiken aussetzt. Magenschmerzen sind eine der möglichen Nebenwirkungen von Kreatin. Magenschmerzen werden jedoch fast immer dadurch verursacht, dass eine übermäßige Menge des Nahrungsergänzungsmittels auf einmal eingenommen oder bei leerem Magen verwendet wird. In seinem Artikel mit dem Titel „6 Nebenwirkungen von Kreatin: Mythen entlarvt“ entlarvt Ciaran Fairman diesen Mythos und einige, von denen allgemein angenommen wird, dass sie korrekt sind.

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Es ist schwierig festzustellen, ob der Konsum dieser Ergänzung langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit einer Person hat oder nicht, da Kreatin erst vor Kurzem auf dem Verbrauchermarkt eingeführt wurde. Andererseits ist es wichtig hervorzuheben, dass nach unserem besten Wissen keine seriöse Studie darauf hinweist, dass Kreatin potenziell gefährliche Nebenwirkungen hat. Das muss allen zur Kenntnis gebracht werden, und Sie müssen Sie im gegenwärtigen Kontext darauf aufmerksam machen.

Müssen Sie Creatin laden?

Obwohl die Einnahme einer übermäßigen Menge Kreatin nicht erforderlich ist, kann dies die Wirkung Ihres Trainings auf Sie beschleunigen. Wenn Sie alle Vorteile von Kreatin nutzen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass jede Muskelzelle in Ihrem Körper mit dem Nährstoff beladen ist. Nur dann können Sie alle Belohnungen ernten, die Kreatin bietet. Wenn Sie mit einer niedrigen Dosis (fünf Gramm) beginnen, kann es zwischen zehn und dreißig Tagen dauern, bis eine Person die Sättigung erreicht hat. Das liegt daran, dass die Menge an magerer Körpermasse, die eine Person besitzt, beeinflusst, wie lange es dauert, bis sie gesättigt ist.
Auf der anderen Seite kann die Einnahme einer Ladedosis von 15 bis 25 Gramm pro Tag für fünf Tage Ihre Muskelzellen schnell sättigen. Sie können dies erreichen, indem Sie Kreatin aufladen, und eine Kreatin-Supplementierung ist eine Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen. Danach können Sie mit der Einnahme einer Erhaltungsdosis Kreatin beginnen, die normalerweise zwischen drei und fünf Gramm täglich liegt, um Ihren Spiegel gesund zu halten.

Sollten Sie Kreatin zyklisieren?

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Sie werden vielleicht feststellen, dass Handeln in gewisser Weise von Vorteil ist, auch wenn es von Ihnen nicht verlangt wird. Ihr Körper hat sein inneres Gleichgewicht, das Sie für einige Zeit schaffen können, um zu Ihren Gunsten zu arbeiten. Im Laufe der Zeit wird dieses Gleichgewicht jedoch letztendlich wieder in die andere Richtung schwingen. Obwohl Sie es für einige Zeit in Ihrem Zug eindämmen können, wird dieses Gleichgewicht irgendwann in die entgegengesetzte Richtung zurückkehren.

Dies zeigt, dass der Konsum von übermäßigem Kreatin für einen kurzen Zeitraum (vier bis acht Wochen) Ihren Kreatinphosphatspeicher vorübergehend erhöhen kann. Nach einiger Zeit werden die Rückkopplungsmechanismen in Ihrem Körper die Werte jedoch wahrscheinlich wieder normalisieren. Wenn Sie dieses Verfahren durchführen, besteht eine gute Chance, dass die Menge an Kreatin, die auf natürliche Weise von Ihrem Körper produziert wird, oder die Anzahl der Rezeptoren, die Kreatin in die Zellen eindringen lassen, abnimmt. Beides ist möglich. Dies sind zwei Ergebnisse, die Sie unbedingt vermeiden sollten. Wenn Sie für einige Zeit eine Pause von Kreatin einlegen, wird Ihr Körper in seinen natürlichen Zustand der Homöostase zurückkehren. Zu diesem Zeitpunkt kommt der Verzehr übermäßiger Mengen des Nahrungsergänzungsmittels erneut Ihrer Gesundheit zugute. Eine Pause von Kreatin für einige Zeit könnte dieses Problem lösen.

Wann ist die beste Zeit, um Kreatin einzunehmen?

Ich glaube, dass der Konsum von Kreatin nach dem Training den größten Nutzen für meinen Körper bietet. Im Folgenden sind einige Gründe aufgeführt, warum ich glaube, dass dies der Fall ist: Viele Menschen sind ratlos über viele Diskussionen darüber, wann der beste Zeitpunkt für den Konsum von Kreatin ist, was zu großer Verwirrung unter den Menschen geführt hat.

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  • Insulin ist ein Faktor bei der Erhöhung der Menge an Kreatin, die in die Muskelzellen gedrückt wird und in diesem Prozess eine Funktion erfüllt. Dieser Prozess ist eine der vielen Arten, an denen Insulin beteiligt ist. Sie müssen sicherstellen, dass die Nahrung, die Sie nach dem Training zu sich nehmen, Bestandteile enthält, die den Insulinspiegel in Ihrem Blut erhöhen. Wenn dies der Fall ist, hilft die Einnahme von Kreatin mit dieser Mahlzeit den Muskelzellen, das Kreatin effektiver aufzunehmen, weshalb empfohlen wird, es zusammen mit dieser Mahlzeit einzunehmen.
  • Der Körper ist besser gerüstet, um eine Vielzahl von Nährstoffen aufzunehmen, nachdem er ein anspruchsvolles Training absolviert hat. Dieser Einfluss bleibt gut mehrere Stunden bei dir.
  • Da Sie ein Kreatinpräparat einnehmen, haben die niedrigen Kreatinphosphatspiegel, die bereits in Ihrem Körper vorhanden sind, eine bessere Chance, mit Hilfe des Nahrungsergänzungsmittels aufgetankt zu werden.

Erhöht die Ergänzung mit Kreatin vor dem Training das Energieniveau?

Das stellt in keiner Weise Form oder Form den Umstand genau dar. Um es wieder herzustellen, muss das Kreatin in Ihrem Körper die Muskelzellen sättigen, um korrekt und gründlich zu funktionieren. Kreatin wirkt am besten, wenn es das tut. Danach könnte es einige Auswirkungen geben. Da dies über mindestens eine Woche erfolgen sollte, führt eine einmalige Durchführung vor dem Training nicht zu den erhofften Ergebnissen, da Sie dies häufiger tun sollten.

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Selbst wenn Ihre Muskelzellen bereits an den Nähten mit Kreatin platzen, macht die Einnahme vor dem Training keinen Unterschied, da das Kreatin erst nach dem Training in Ihren Kreislauf aufgenommen wird. Da der Stoffwechsel eine biologische Aktivität ist, wird es einige Zeit dauern, bis Ihr Körper die erste Prozessrunde abgeschlossen hat. Das Kreatin, das Ihr Körper für das bevorstehende Training verwenden wird, stammt nicht aus dem Kreatin, das Sie gerade aufgenommen haben, sondern aus den Kreatinphosphatreserven, die sich bereits in den Zellen befinden. Sie werden das Kreatin, das Sie gerade getrunken haben, nicht verwenden, da Ihr Körper das Kreatin bereits in den Zellen verwendet. Kreatin ist eine Chemikalie, die vom Körper auf natürliche Weise produziert wird und im Muskelgewebe vorkommt.

Wirkt Liquid Creatin?

Nicht in jeder erdenklichen Situation. Wenn Kreatin längere Zeit mit Wasser in Kontakt bleibt, wird es schließlich zu seinem Abfallprodukt, dem sogenannten Kreatinin, zerfallen. Da der Körper keinen Nutzen aus Kreatinin zieht, werden Sie die Substanz auf natürliche Weise durch Ausscheidung aus dem System entfernen. Unternehmen, die Ihnen mitteilen, dass sie Kreatin in einer Flüssigkeit stabilisiert haben, liegen Ihnen gegenüber. Kreatin kann nicht in flüssiger Form gespeichert werden, und Sie können flüssiges Kreatin nicht über einen längeren Zeitraum aufbewahren. In flüssigem Zustand kann Kreatin nicht stabil gehalten werden.

Welche Art von Kreatin ist am besten?

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Was ist Kreatin-Bodybuilding? Wie Nick Coker in seinem Beitrag mit dem Titel „Welche Art von Kreatin ist die richtige für Sie?“ Kreatinmonohydrat ist die Form von Kreatin, die Gegenstand der meisten Forschungen war. Es ist auch die Form von Kreatin, die von der bedeutendsten Anzahl von Menschen verwendet wird, mit bemerkenswerten Ergebnissen. Obwohl keine zusätzlichen Produkte wie gepuffertes Kreatin und Kreatinnitrat auf dem Markt erhältlich sind, wurde keines dieser Produkte durch Untersuchungen unterstützt, die belegen, dass sie wirksamer als Kreatin-Monohydrat sind. Dies ist der Fall, obwohl es derzeit mehr Optionen auf dem Markt gibt. Es ist mein aufrichtiger Rat, dass Sie weiterhin das tun, was Sie getan haben, da sich in der Vergangenheit gezeigt hat, dass es produktiv ist und das Potenzial hat, weiterzumachen.