Ellipsentrainer-Übung: Welche Muskeln funktionieren beim Ellipsentrainer?

Ellipticals Exercise: What Muscles Do The Elliptical Work?

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/6/2022

Einen detaillierten Einblick in die Muskeln, die bei Ellipsentrainern trainiert werden, finden Sie hier. Welche Muskeln funktioniert der Ellipsentrainer?

Werden Ihre Muskeln bei Crosstrainern mit Ellipsentrainern trainiert?

Wenn Sie darüber nachdenken, mit dem Ellipsentraining zu beginnen, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt, welche Muskeln für die elliptische Bewegung verwendet werden. Workouts auf einem Ellipsentrainer sind von entscheidender Bedeutung, da Sie damit Kalorien verbrennen können, indem Sie eine sehr effiziente Trainingsform durchführen. Bewegungen wie diese bauen effizient Kraft in verschiedenen Muskelgruppen auf, einschließlich Ober- und Unterkörper sowie Oberschenkel.

Mit

einem Ellipsentrainer können Sie im Fitnessstudio oder bequem von zu Hause aus trainieren, und sie sind einfach einzurichten. Dieser Artikel beschreibt die verschiedenen Muskelgruppen, die mit einem Ellipsentrainer trainiert wurden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass bei der Verwendung von Ellipsentrainern folgende Muskelgruppen angesprochen werden:

  1. Gesäß
  2. Oberschenkel
  3. Waden
  4. Arme
  5. Schultern
  6. Brustmuskeln
  7. Bauchmuskeln

Wie zu sehen ist, erfordert die Verwendung von Ellipsentrainern für das Training verschiedene Muskeln. Es ist eine der besten Lösungen für alle, die schnell Fett verbrennen und gleichzeitig die Gesundheit ihrer Gelenke und Gelenke erhalten möchten.

Eine Erklärung des Ellipsentrainer-Trainingsgeräts

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Ein Ellipsentrainer ist ein Trainingsgerät, das sich nicht bewegt. Es kann jedoch Aktivitäten wie Joggen, Gehen oder Treppensteigen nachbilden, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Darüber hinaus bietet es Herz-Kreislauf-Übungen mit geringen Auswirkungen, die in Bezug auf ihre Intensität von sehr mild bis sehr intensiv reichen können. Die meisten Ellipsentrainer bieten ihren Kunden die Möglichkeit, ihren Ober- und Unterkörper zu trainieren. Ellipsentrainer werden als praktikable Alternative für Personen, die an Trainingsformen mit geringen Auswirkungen interessiert sind, immer beliebter, da sie die Gefahr von Aufprallverletzungen verringern.

Das

Training auf einem Ellipsentrainer hat viele positive Auswirkungen auf den eigenen Körper. Laut mehreren Studien kann die Verwendung von Trainingsgeräten wie einem StairMaster oder einem Ellipsentrainer das Fitnessniveau genauso effektiv verbessern wie die Verwendung anderer ähnlicher Geräte. Zusätzliche Studien haben Vorteile aufgedeckt, darunter eine zurechenbare Verringerung der Belastung der Gelenke und eine Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit.

Auf der anderen Seite trainiert der Ellipsentrainer sowohl den Ober- als auch den Unterkörper gleichzeitig, im Gegensatz zum Laufband, das hauptsächlich den Unterkörper angreift. Regelmäßige Trainingseinheiten im Fitnessstudio, die sich auf Ihre Herz-Kreislauf-Fitness konzentrieren, können Ihnen beim Muskelaufbau helfen.

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Ihr Rumpf, Ihre Arme, Beine und Ihr Gesäß sind alle am Ellipsentrainer-Training beteiligt, das Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und den Tonus im gesamten Körper zu verbessern. Da es jegliche Möglichkeit einer Kollision mit dem Boden ausschließt, ist dieses Gerät für Personen geeignet, die Gelenkprobleme haben. Menschen, die keine gemeinsamen Probleme haben, können davon profitieren, da es ein guter Ersatz für Joggen ist, beim Aufbau der Knochendichte hilft und sie vor Osteoporose schützt.

Ihre Brust-, Trizeps- und Bizeps als Ihre großen Rücken- und Bauchmuskeln werden in diesem Bereich Ihres Körpers trainiert. Wenn die Griffe näher an den Körper gebracht werden, haben der Bizeps und der große Rücken das Aussehen eines „V“ auf dem Rücken und sind beide einer Spannung ausgesetzt. Wenn die Griffe gedrückt werden, werden die Brustmuskeln, die Brustmuskeln und der Trizeps, die Kräfte, die an der Rückseite der Oberarme positioniert sind, beide in Aktion gesetzt. Die Rumpfmuskulatur, zu der auch die langen geraden und schrägen Muskeln gehören, ziehen sich zusammen, um den Körper ausgewogen und gerade zu halten. Die Bauchmuskeln bestehen aus langen geraden und schrägen Muskeln.

Der Ellipsentrainer ist ein umfassendes Trainingsgerät.

Aus diesem Grund ist der Ellipsentrainer das perfekte Trainingsgerät, um gleichzeitig den gesamten Körper zu trainieren und zu straffen. Wenn Sie es verwenden, können Sie die Kraft der Muskeln in Ihrem Unterkörper, Ihren Armen, Ihrem Rumpf und Ihren Bauchmuskeln verbessern. Es ist eines der umfassendsten Spiele, die Sie bequem von zu Hause aus spielen können. Die Beobachtung der Auswirkungen auf den Körper in wenigen Wochen ist möglich, wenn Sie zwei- bis dreimal pro Woche eine Routine durchführen, die zwischen 30 und 45 Minuten dauert. Es liegt an Ihnen, Ihr Fitnessniveau aufrechtzuerhalten und Ihre Ausdauer zu verbessern, um vom Ellipsentrainer zu profitieren.

Bei Ellipsentrainern wurden die Muskeln trainiert.

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In diesem Abschnitt werden wir verschiedene Muskelgruppen diskutieren, die sich durch die Verwendung eines Ellipsentrainers verbessern werden:

Kniesehnen

Der Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus sind die drei Muskeln, aus denen Ihre Kniesehnen bestehen und sich im hinteren Teil Ihrer Beine befinden. Während eines Trainings auf einem Ellipsentrainer werden diese Muskeln durch eine Kombination aus Streckungs- und Flexionsbewegungen aktiviert. Im Rahmen des Ellipsentrainings ist das Beugen und Strecken der Beine eine bedeutende Bewegung. Ersteres bezieht sich auf jede Aktivität, die den von zwei Knochen im Körper gebildeten Winkel verengt, während letzteres den gegenteiligen Effekt hat.

Einige Ellipsentrainer sind mit einem Mechanismus ausgestattet, der es dem Benutzer ermöglicht, die Höhe zu erhöhen, was ein Training ermöglicht, das dem Besteigen eines Hügels entspricht. Dies führt zu einer Erhöhung der Flexion Ihres Beins, was zu einer stärkeren Auslastung der Kniesehnenmuskulatur führt. Anders ausgedrückt, trainieren Sie die Muskeln der Kniesehne, wenn Sie Ihre Beine strecken und beugen.

Wenn Sie Ihre Kniesehnen stärker betonen möchten, können Sie die Neigungsstufen auf dem Ellipsentrainer erhöhen. Wenn Ihr Ellipsentrainer jedoch keine Neigungsfunktion hat, können Sie dennoch den Rückwärtstrittmodus verwenden.

Quadrizeps

Quadriceps

Elliptische Workouts zielen zusätzlich zu anderen Muskeln im Körper auf diesen Muskel ab. Es besteht aus vier Grundkräften, die sich vor der Hüfte und dem Knie befinden. Wenn Sie das Pedal eines Ellipsentrainers nach unten drücken, trainieren Sie diese Muskeln. Je höher die Höhe, desto stärker wird der Schwerpunkt auf die Stärken Ihres Quadrizeps gelegt. Auf der anderen Seite können Sie die Neigung der Maschine verringern, wenn Sie diese Muskeln weniger belasten möchten.

Der Crosstrainer bietet ein anspruchsvolles Training für diese speziellen Muskelgruppen. Sie werden die Verbrennung jedoch erst viel später spüren oder sich dessen bewusst sein. Denn das Training auf einem Ellipsentrainer beansprucht nicht nur Ihren Quadrizeps, sondern auch viele andere Muskelgruppen.

Sowohl der Trizeps als auch die Brust

Der Trizeps und die Brust, die als drückende Muskeln angesehen werden, sind eine weitere Muskelgruppe, die vom Training auf einem Ellipsentrainer profitieren könnte. Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, trainieren Sie nicht nur Ihren Oberkörper, sondern auch Ihren Unterkörper sowie Ihren Trizeps und Ihre Brustmuskeln. Der Trizeps sind die Muskeln, die sich auf der Rückseite des Oberarms befinden, während die Brustmuskeln die Muskeln sind, die die Brust stützen.

Gluteus Maximus

Gluteus Maximus

Der Gluteus maximus, der im hinteren Teil des Körpers positioniert ist, ist eine der Muskelgruppen, die während eines Ellipsentrainings trainiert werden. Diese Muskeln arbeiten mit dem Quadrizeps und den Kniesehnen zusammen, um die Bewegung auszuführen. Die Hüftstreckung ist eine wichtige Bewegung beim Training auf einem Ellipsentrainer, insbesondere wenn das Gerät geneigt ist.

Bewegungen wie das Strecken der Hüften, die in einem Crosstrainer-Workout enthalten sind, aktivieren diese Muskeln aktiv in hohem Maße. Darüber hinaus investieren Sie erhebliche Anstrengungen, um diese Muskeln zu nutzen, wenn Sie von einer sitzenden in eine stehende Haltung aufsteigen.

Rücken und Bizeps

Während sich Ihre Arme während eines Trainings auf den beweglichen Hebeln strecken, können Sie mit den Brust- und Trizepsmuskeln Ihres Oberkörpers auf die Hebel drücken. Der Bizeps und die Rhomboide werden jedoch aktiviert, wenn Sie die Hebel in die andere Richtung zurück in Richtung Ihres Körpers ziehen. Anders ausgedrückt: Der Bizeps und die Rückenmuskulatur arbeiten zusammen, um Sie beim Beenden der Zugbewegung zu unterstützen.

Wenn Sie Ihren Ellbogen beugen, trainieren Sie den Bizeps, und wenn Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken ziehen, helfen die Rhomboide. Ein Ellipsentrainer, bei dem Gewichte angehoben werden, trägt nicht wesentlich zur Entwicklung dieser Muskeln bei.

Bauchmuskeln

Abdominal Muscles

Workouts auf einem Ellipsentrainer zielen nicht direkt auf die Bauchmuskeln ab, manchmal auch als die Muskeln bezeichnet, aus denen ein „Sixpack“ besteht. Wenn Sie Ihre Haltung während der Verwendung des Ellipsentrainers ändern, können Sie jedoch die Kraft Ihrer Bauchmuskeln schrittweise aufbauen. Ein Fahrrad in die Pedale zu treten, ohne sich am Lenker festzuhalten, ist eine der effektivsten Methoden, um die Bauchmuskeln zu trainieren.

Der Grund dafür ist, das Gleichgewicht ohne die Hilfe der Hebel aufrechtzuerhalten, und Sie müssen sich auf die Verwendung der Bauchmuskeln konzentrieren. Die Einnahme dieser leicht veränderten Position kann Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln zu beanspruchen. Sie sollten sich bewusst sein, dass eine starke Rumpfmuskulatur für eine hervorragende Haltung erforderlich ist, was dazu beitragen kann, das Risiko von Rückenbeschwerden und -schäden zu verringern.

Muskeln in der Wade

Muscles In The Calf

Elliptische Workouts zielen auf verschiedene Muskelgruppen ab, einschließlich der Wadenmuskeln, die im unteren Rückenbereich der Beine positioniert sind. Mit der Neigungsoption und der Rückwärtstrittfunktion können Sie bestimmte Muskelgruppen auf Ihrem Ellipsentrainer ansprechen. Wenn Sie Ihren Fuß auf die Pedale eines Ellipsentrainers drücken, verwenden Sie diese Muskeln, um eine Bewegung auszuführen, die als Plantarflexion bezeichnet wird.

Diese Muskeln entwickeln sich allmählich robuster und bieten eine größere Ausdauerfähigkeit beim Gehen über längere Zeiträume. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass das Training auf einem Ellipsentrainer die Muskelmasse nicht erhöht. Wenn Sie also die Muskeln in Ihren Waden vergrößern möchten, sollten Sie über Krafttraining nachdenken.

Herztraining

auf dem Ellipsentrainer ähnelt dem Aerobic-Training und ermöglicht es Ihnen, sowohl Ihr Herz als auch Ihre Lunge zu trainieren. Während einer Übung auf einem Ellipsentrainer erhöhen sich die Natur und die Atemfrequenz, wodurch die Durchblutung Ihrer Muskeln noch weiter verbessert wird.

Tipps, die beim Training auf Ellipsentrainern in die Praxis umgesetzt werden können

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Es wird dringend empfohlen, dass Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt konsultieren, um die Möglichkeit von Nebenwirkungen auszuschließen. Die von diesem Gerät vorgeschriebenen Trainingseinheiten können anstrengend sein, insbesondere für Personen, die einen sitzenden Lebensstil führen, übergewichtig sind, alt sind oder keinen Sport treiben. Dank dieses Trainingsgeräts, das auch nach einem Unfall hilfreich ist, müssen Sie sich keine Sorgen um Knieschmerzen machen.

Es ist wichtig, vor jeder elliptischen Übung ein Warm-up durchzuführen, um das Öffnen der mikroskopischen Kapillaren zu unterstützen, die die Muskeln versorgen. Es ist auch wichtig, sich zu entspannen, um Schmerzen und Beschwerden in Schach zu halten. Das Dehnen nach jedem Training bringt die Flexibilität der Gelenke und die Länge der Muskeln wieder auf den Stand vor der Bewegung zurück.

Führen Sie jede Woche mindestens drei Sitzungen à zwanzig Minuten durch, wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern oder Gewicht reduzieren möchten, unabhängig von Ihrem Ziel. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, um Ihren Körper gesund zu halten und richtig zu funktionieren.

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Für eine optimale Fettverbrennung werden abwechselnde Trainingseinheiten mit hoher Intensität und Erholungsintervallen mit geringerer Intensität empfohlen. Sie sollten den Widerstand an Ihrem Gerät einstellen, bevor Sie hochintensive Sequenzen ausführen. Auf diese Weise können Sie radeln und gleichzeitig die Kontrolle über Ihre Arbeit behalten, sodass Sie das Tempo etwa vierzig Minuten lang beibehalten können. Diese Übung besteht darin, in die Pedale zu treten und dabei die höchstmögliche Frequenz zu erreichen.

Das Pyramidentraining beinhaltet das gestaffelte Durchlaufen von Phasen mit niedriger, mäßiger und hoher Intensität. Sie können auch Rhythmusübungen machen, die es Ihnen ermöglichen, entsprechend Ihrer Form zu arbeiten und Ziele zu setzen. Bei diesem Training wechseln Sie zwischen Sequenzen mit niedriger und hoher Intensität, und Sie haben die Möglichkeit, nach Abschluss des ersten Levels aufzuhören.

Sie können Aktivitäten mittlerer Intensität wählen, um Ihre Ausdauer zu verbessern, Ihre Fitness zu steigern oder Ihr Körperfett zu reduzieren. Übungen auf mittlerem Niveau nutzen die Fettreserven des Körpers effektiver und effizienter als solche mit hoher Intensität. Es wird dringend empfohlen, dass Sie Ihre ideale Herzfrequenz für die Menge an Fett finden, die Sie verbrauchen, um Ihre Gesundheit unter Kontrolle zu halten und Ihre Ziele schnell zu erreichen.

Vorteile von Crosstrainern

Elliptical Machines Benefits

Der Crosstrainer wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus.

Der Ellipsentrainer kann ein wertvolles Instrument zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit sein, aber nur, wenn der Benutzer keine bereits bestehenden Herzerkrankungen hat. Ihre Herzfrequenz kann schnell erhöht werden, wenn Sie den Ellipsentrainer verwenden. Sie sind sich dessen wahrscheinlich nicht einmal bewusst, aber die Arbeit wird gleichmäßig zwischen den Muskeln in Arme, Beine und Bauchregion aufgeteilt. Nichts kann Sie davon abhalten, Ihre maximale Herzfrequenz zu erreichen, nicht einmal Schmerzen.

Wenn Sie jedoch ein Anfänger sind, eine Herzerkrankung haben oder über 50 Jahre alt sind, sollten Sie äußerste Vorsicht walten lassen. Konsultieren Sie andere um Rat, bevor Sie versuchen, Ihren Puls zu bekämpfen. Das Gerät kann von einem Sporttrainer in Ihrem eigenen Tempo programmiert werden, der in dem Fitnessstudio arbeitet, in dem Sie trainieren. In jedem Fall sollten Sie dies vor der Registrierung mit Ihrem Hausarzt besprechen. In jedem Fall müssen Sie eine Bescheinigung vorlegen, aus der hervorgeht, dass keine Kontraindikationen vorliegen.

Wohltuend für die Gelenke

Im Gegensatz zum Joggen und dem Laufband sorgt der Ellipsentrainer dafür, dass Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt wird. Es schützt Ihre Gelenke und ermöglicht es Ihnen, sich mit einer Amplitude zu bewegen, die mit der eines Läufers vergleichbar ist. Viele Sportler nutzen dieses Gerät, um nach einer Verletzung wieder in Form zu kommen.

Wohltuend für die Muskulatur

Beneficial For The Musculature

Die Bewegung des Schiebens auf die Pedale belastet die Beinmuskulatur. Gleichzeitig werden die Arme verwendet, um die Griffe sowohl in Druck- als auch in Zugbewegungen zu bewegen. Zusammenfassend ist es eine Gruppenleistung! Um die Sache noch besser zu machen, können Sie die Arbeit nach Belieben zwischen Ihren oberen und unteren Gliedmaßen aufteilen. Zu guter Letzt müssen Sie bei dieser Übung Ihre Taille immer leicht drehen, sodass Sie sowohl die kleinen als auch die großen schrägen Bauchmuskeln anvisieren können.

In Verbindung mit vielen anderen Workouts, oft auch als Cross-Training bekannt

,

können Sie Ihre Trainingsroutine ändern, indem Sie Zubehör (wie ein Laufband, Kraftgeräte oder ein halbverlängertes Fahrrad) verwenden, oder Sie können Übungen machen, für die überhaupt keine spezielle Ergänzung erforderlich ist (wie Liegestütze), wenn Sie das feststellen Ein längerer Gebrauch eines Ellipsentrainers ist langweilig, weil er sich so wiederholt. Zum Beispiel kann dasselbe Hybridgerät einen Ellipsentrainer mit einem halbverlängerten Fahrrad kombinieren, sodass Sie ohne Belastung Ihres Rückens oder Nackens Fahrrad fahren können.

Praktische Ratschläge, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Muskelverstärkung herauszuholen

ellipticals

Mit einem

Ellipsentrainer kann es Kalorien verbrennen und die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems erheblich verbessern. Darüber hinaus kann es Sie beim Muskelaufbau in praktisch allen Bereichen Ihres Körpers unterstützen, sofern es richtig angewendet wird.

Bei der Verwendung eines Ellipsentrainers sollten Sie einige Dinge beachten, um Ihren Nutzen bei der Steigerung Ihrer Muskelmasse zu maximieren.

Wählen Sie in erster Linie das geeignete Gerät aus.

Einige Ellipsentrainer sind effektiver als andere darin, die Bewegung der Arme und Beine zu isolieren. Wählen Sie eine Maschine mit Griffen, die den größten Spielraum für eine unabhängige Armdrehung bieten, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Arme das Training erhalten, das sie benötigen. Sie können die Muskeln in Ihrem Trizeps, Bizeps, Rücken, Schultern und Brust effektiver anvisieren, wenn Sie an den Armstangen ziehen und drücken, anstatt die Pedale die Bewegung des Oberkörpers zu beschleunigen. Dadurch können Sie die Armstangen langsamer bearbeiten.

Tipp: Wenn Ihr Gerät keine Griffe hat, können Sie dennoch Ihre Arme und Brust anvisieren, indem Sie Schlaufen ausführen, mit einem kleinen Satz Hanteln Luftdruck erzeugen oder einen Medizinball auf Ihre Brust drücken, während Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren.

Verwenden Sie Intervalltraining, wie in Tipp Nr. 2 empfohlen

Intervalltraining, bei dem Sie die Richtung ändern, in die Sie Fahrrad fahren, können Ihnen helfen, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und ist eine der effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren. Ihre Kniesehnen und Ihr Gesäß werden aktiviert, wenn Sie sich in die Pedale setzen, und wenn Sie in die andere Richtung treten, trainieren Sie die Muskeln in Ihren vorderen Oberschenkeln und Quads.

  1. Nutzen Sie die verfügbaren Programme.

Elliptical Machines Benefits

Die meisten Ellipsentrainer sind mit einer Reihe verschiedener Trainingsoptionen vorprogrammiert, sodass Sie sich auf eine Vielzahl verschiedener Gesundheits- und Fitnessziele konzentrieren können. Diese Programme weisen Sie an, Ihre Routine auf verschiedene Weise zu ändern, z. B. indem Sie Ihnen raten, vorwärts zu radeln oder Ihre Übung mit Ihren Armen und nicht mit Ihren Beinen zu absolvieren. Ihr Bemühen und Ihr Widerstand werden sich während dieser Sitzungen ändern. Sie können verschiedene Muskelgruppen ansprechen und Ihre Beine zum Training zwingen, analog zum Gewichtheben, indem Sie beispielsweise die Bewegung beim Bergsteigen simulieren.

Vierter Ratschlag: Befreien Sie Ihre Hände

Mit einem Ellipsentrainer können Sie mehr als nur Ihre Arm- und Beinmuskulatur trainieren, da es über verschiedene Widerstandsstufen verfügt. Sie können Ihre Rumpfmuskulatur trainieren, indem Sie Ihre Hände von den Griffen nehmen und sie auf Ihre Hüften legen. Dann pumpen Sie Ihre Arme in kreisenden Bewegungen, da Sie Ihre Bauch- und die anderen Rumpfmuskeln verwenden müssen, um das Gleichgewicht zu halten.

Ändern Sie Ihren Stand (Tipp Nr. 5)

Eine Änderung der Position Ihres Körpers kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und andere Muskelgruppen zu erreichen und Ihre Stärken zu entwickeln. Wenn Sie beispielsweise beim Rückwärtsfahren eine halbe Kniebeuge ausführen, trainieren Sie Ihren Quadrizeps und Ihr Gesäß effektiver. Alternativ können Sie Ihr Unterkörpertraining verbessern, indem Sie Ihre geraden Beine für einen längeren Schritt ausstrecken, anstatt sie fest unter sich zu ziehen. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Unterkörper effektiver zu trainieren.

Fazit

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Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ellipsentrainer Ihnen eine Ganzkörperübung ermöglichen, bei der alles vom Oberkörper bis zu den Unterschenkeln trainiert wird. Darüber hinaus kann es die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems verbessern. Aus diesem Grund hat es sich zu einer Option entwickelt, die für Menschen mit verschiedenen Beschwerden sehr zu empfehlen ist. Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, trainieren Sie mehrere Muskeln, von denen einige in den oben genannten Punkten beschrieben sind.

Der Ellipsentrainer kann je nach Benutzer entweder richtig oder falsch verwendet werden. Möglicherweise erhalten Sie vom Gerät eine sehr herausfordernde Übung, wenn Sie die richtige Form und eine Strategie haben, die Sie befolgen müssen.

Um herauszufinden, wie Sie das Beste aus jedem Schritt herausholen können, haben wir uns mit Fitnessprofis beraten, um ihren besten Rat und eine effiziente Übung zu erhalten, die in zwanzig Minuten abgeschlossen werden kann. So machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit beim Training auf einem Ellipsentrainer. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, entscheiden Sie, was Sie erreichen möchten, bevor Sie den Motor starten. Leanne Weiner, Personal Trainerin und Expertin für Korrekturübungen, die für die Fit Academy arbeitet, empfiehlt den Kunden, „sich zu fragen, was Sie an diesem Tag erreichen möchten“.

„Überprüfen Sie danach Ihren wahrgenommenen Kraftaufwand während des gesamten Trainings, um sicherzustellen, dass Sie ihn nicht nur einwählen. Bei Null wäre dies gleichbedeutend mit einem Spaziergang, und bei einem Level von 10 wären Sie absolut außer Atem. Wenn Sie nicht das Gefühl haben zu arbeiten, sind Sie es wahrscheinlich nicht.“

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Laut Marc Santa Maria, einem Gruppenfitnesstrainer, besteht einer der häufigsten Fehler, den Menschen bei der Verwendung eines Ellipsentrainers machen, darin, dass sie sich keine Ziele setzen. „Viele Menschen machen weiter und glauben, dass dies erfolgreich sein wird, wenn sie sich bewegen. Dies ist jedoch nicht der Fall. Du brauchst eine Strategie für dein Training.“

Trainieren Sie Ihren gesamten Körper, indem Sie die Griffe als Widerstand verwenden. Laut Weiner wird die Kraft mithilfe eines Ellipsentrainers auf den Ober- und Unterkörper verteilt.

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sollten Sie die Hebel aktiv drücken und ziehen, während Sie eine aufrechte Haltung beibehalten, Ihre Schultern nach hinten gezogen halten und Ihre Bauchmuskeln beanspruchen. Wenn Sie dies nicht tun, sind Ihre Arme lediglich für die Fahrt dabei. Es besteht auch die Möglichkeit, das Gerät ohne Verwendung der Geländer zu bedienen. Laut Weiner: „Da der größte Teil der Energie aus dem Unterkörper erzeugt wird, ist es notwendig, den Kern stärker zu aktivieren, um das Gleichgewicht zu halten.“ „Bleiben Sie gerade, halten Sie die Bauchmuskeln in Bewegung und pumpen Sie die Arme in einem 90-Grad-Winkel vor und zurück - als würden Sie laufen“, sagte der Ausbilder. „Das wird dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.“