Wie lange man nach dem Essen warten muss, um Bodybuilding zu trainieren

 How Long To Wait After Eating To Workout Bodybuilding

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/7/2022

Wie lange sollten Sie nach dem Essen warten, bevor Sie mit dem Training beginnen? Und wie lange muss man nach dem Essen warten, um Bodybuilding zu trainieren? Als Bodybuilder sollten Sie auf diese beiden Fragen achten.

Es wird oft empfohlen, vor dem Training etwas zu sich zu nehmen, damit Ihre Energiereserven wieder aufgefüllt werden können.

Manche Menschen können jedoch nachteilige Folgen haben, wenn sie zu früh essen, bevor sie sich körperlich betätigen.

In den meisten Fällen können sie sie vermeiden, indem sie ausreichend Zeit für die Verdauung bereitstellen. Die für die Verdauung benötigte Zeit variiert jedoch je nach Art der Aktivität.

In diesem Artikel wird erläutert, wie lange Sie nach dem Essen warten sollten, bevor Sie sich körperlich betätigen.

Es waren Ivan Gener und Stocksy United.

Wann ist der optimale Zeitpunkt, um nach einer Mahlzeit zu trainieren?

Eating and workout

Wenn Sie essen, gelangt Nahrung in Ihren Magen, wo sie langsam verarbeitet und dann teilweise verdaut wird, bevor sie in geringen Mengen in Ihren Dünndarm gelangen.

Bei den meisten Menschen kann die Übertragung von Nahrungsmitteln vom Magen in den Dünndarm zwischen zwei und vier Stunden dauern. Es ist im Allgemeinen nicht erforderlich, zu warten, bis die Nahrung vollständig verdaut ist, bevor Sie sich körperlich betätigen. Es ist jedoch vorzuziehen, vor Beginn der körperlichen Aktivität etwas Zeit in Ihrem Magen einzuplanen.

Nach einer Mahlzeit von durchschnittlicher Größe sollten die meisten Menschen zwischen 1 und 2 Stunden warten, bevor sie sich sexuell betätigen. Ein Aufenthalt von mindestens 30 Minuten ist jedoch akzeptabel.

Ich hätte das Essen ausreichend verdauen sollen, um Magenbeschwerden vorzubeugen. Die Gefahr von Nebenwirkungen steigt proportional zur Intensität des Trainings.

Zusammenfassung

Im Allgemeinen dauert es zwischen zwei und vier Stunden, bis eine Mahlzeit verdaut ist. Eine Verzögerung des Trainings um ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit von bescheidener Größe und um dreißig Minuten nach einem Snack sollte jedoch ausreichend sein, um nachteilige Nebenwirkungen zu vermeiden.

Die Menge und Vielfalt der Lebensmittel

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Sollte viel über die Größe und Zusammensetzung der Mahlzeiten nachdenken, die vor körperlicher Aktivität konsumiert werden.

Je länger es dauert, eine Mahlzeit zu verdauen, desto länger sollten Sie warten, bevor Sie sich körperlich betätigen, und je größer die Mahlzeit, desto länger dauert die Verdauung. Darüber hinaus wird die Dauer der Verdauung einer Mahlzeit durch die Bestandteile der Mahlzeit beeinflusst.

Mahlzeiten mit einem höheren Fett-, Protein- und Ballaststoffgehalt neigen eher dazu, langsamer verdaut zu werden als solche, die einen größeren Anteil an einfachen Kohlenhydraten und Proteinen enthalten, die einem höheren Verarbeitungsgrad unterzogen wurden, wie die Proteine, die insbesondere Protein gefunden werden können Shakes und Ergänzungen. Zu den Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt gehören vollständige tierische Proteine wie Fisch, Rinder, Schweine und Hühnchen.

Um mögliche ungünstige Nebenwirkungen zu minimieren, ist es daher besser, in den Minuten nach der körperlichen Aktivität keine wesentlichen fett-, protein- und ballaststoffreichen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Zusammenfassung

Da sowohl die Menge einer Mahlzeit als auch der Inhalt der Nahrung die Verdauungsrate beeinflussen, ist es ratsam, in den Stunden vor körperlicher Aktivität keine großen, fett-, protein- und ballaststoffreichen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Mögliche Nebenwirkungen

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Obwohl die negativen Folgen, die sich aus einer zu nahen Ernährung ergeben können, von Person zu Person erheblich variieren können, treten die Magensymptome und Leistungsprobleme am häufigsten auf. Kann zu gastrointestinalen Anzeichen und Symptomen führen.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln zu kurz vor einer Trainingseinheit kann zu Darmschmerzen führen. Die folgenden sind einige der häufigsten:

  1. Blähungen
  2. ,
  3. Übelkeit
  4. ,
  5. Krämpfe
  6. ,
  7. Reflux
  8. ,
  9. Erbrechen
  10. ,
  11. Durchfall
  12. ,
  13. Trägheit

Nach den verfügbaren Daten sind Athleten, die an Ausdauerveranstaltungen teilnehmen, wie Läufer und Radfahrer, am stärksten erhebliches Risiko, diese Nebenwirkungen aufgrund ihrer Aktivität zu haben.

Aktivitäten mit niedrigeren Herz- und Atemfrequenzen wie Golf, Spazierengehen und Bogenschießen verursachen weitaus weniger Magenprobleme. Darüber hinaus kann man den Großteil dieser Nebenwirkungen ganz vermeiden, indem man vor körperlicher Aktivität etwas Zeit für die Verdauung lässt.

In den meisten Fällen reicht es aus, nach einer Mahlzeit von durchschnittlicher Größe ein bis zwei Stunden zu warten, obwohl es akzeptabel ist, nach einem Snack mindestens dreißig Minuten zu warten.

Könnte sich auf Ihre Leistung auswirken

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Es ist zwar wichtig, vor einem harten Training aufzutanken, aber wenn Sie zu nah am Beginn des Trainings essen, kann sich dies nachteilig auf Ihre Leistung auswirken. Wenn sie kurz nach dem Essen trainieren, berichten viele Menschen, darunter Sportler und andere, die zum Vergnügen ins Fitnessstudio gehen, dass sie sich müde und träge fühlen.

Im Vergleich zu den Auswirkungen des Konsums einer kohlenhydratreichen Mahlzeit ohne Protein ergaben kurze Untersuchungen mit zehn männlichen Basketballspielern, dass einige von ihnen vor dem Training unter Übelkeit, Aufstoßen und Blähungen im Magen litten, wenn sie eine Mahlzeit zu sich nahmen, die sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthielt (4Trusted Source) .

Diese Symptome können sich negativ auf Ihre Leistung bei jeder Aktivität oder Übung auswirken, die Sie ausüben.

Zusammenfassung

Wenn Menschen kurz nach dem Essen Sport treiben, können sie anfälliger für eine Vielzahl unerwünschter Nebenwirkungen sein. Dazu gehören Blähungen, Übelkeit, Krämpfe, Reflux, Erbrechen, Durchfall, Trägheit und vielleicht sogar Leistungsprobleme.

Wie lange soll man noch warten?

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Die Zeit, die benötigt wird, um nachteilige Auswirkungen auf die Verdauung zu vermeiden, ist je nach Person und Sportart unterschiedlich.

Obwohl es an Informationen über die genaue Wartezeit mangelt, finden Sie im Folgenden einige allgemeine Empfehlungen:

  • Wenn Sie Ihr Energieniveau aufrechterhalten möchten, während Sie an Ausdaueraktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Langlaufen teilnehmen, die länger als dauern In einer Stunde müssen Sie möglicherweise essen, während Sie Sport treiben.
  • In dieser Situation ist es besser, sich an schnell verdauliche Kohlenhydrate wie Energiekauartikel oder Gele zu halten, um negative Auswirkungen auf das Verdauungssystem zu vermeiden.
  • Sie können feststellen, dass Sie in der Regel nicht lange nach dem Essen Sport treiben können, oder dass Sie andererseits möglicherweise viele Stunden warten müssen, um nachteilige Nebenwirkungen zu vermeiden.
  • Daher müssen Sie vor dem Training versuchen und Irrtum durchführen, um das optimale Verdauungsintervall festzulegen.

Zusammenfassung

Die Zeit, die vor einzelnen Übungen vergehen muss, hängt von der Sportart ab, an der sie teilnehmen. Daher benötigen Sie möglicherweise einige Versuche und Irrtümer, um Ihre optimale Verdauungszeit zu bestimmen, die in den meisten Fällen zwischen einer halben Stunde und drei Stunden liegt.

Das Nötigste

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Es wird in der Regel empfohlen, dass Sie vor körperlicher Aktivität etwas zu sich nehmen, um Ihre verfügbaren Energieressourcen optimal zu nutzen.

Manche Menschen könnten unter ungünstigen Nebenwirkungen leiden, wenn sie zu kurz vor dem Training essen. Es wird empfohlen, dass Personen nach dem Essen zwischen einer und zwei Stunden warten, bevor sie sich körperlich betätigen, und nach dem Verzehr eines Snacks mindestens dreißig Minuten warten, bevor sie sich körperlich betätigen.

Diejenigen, die an Ausdauersportarten teilnehmen, warten möglicherweise länger und müssen möglicherweise Kohlenhydrate zu sich nehmen, die während Sitzungen, die länger als eine Stunde dauern, schnell metabolisiert werden.

Zu guter

Letzt ist die Vermeidung großer, fett-, protein- und ballaststoffreicher Mahlzeiten eine weitere Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit unerwünschter Nebenwirkungen zu verringern. Die Qualität Ihrer Ernährung und die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie erhalten, sind zwei der wichtigsten Faktoren für Ihre allgemeine Gesundheit. Darüber hinaus interagieren die beiden Elemente miteinander. Ihr Training wird effektiver und Ihr Körper wird sich schneller erholen und anpassen, wenn Sie gut essen.

Andererseits stellt sich häufig das Thema, ob man vor oder nach dem Training essen sollte oder nicht.

Es könnte eine wichtige Überlegung sein, wenn Sie morgens als erstes trainieren.

Hier finden Sie alles, was Sie über das Essen vor oder nach körperlicher Aktivität wissen müssen. Durch Bewegung beim Fasten und nach dem Essen können unterschiedliche Reaktionen hervorgerufen werden.

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Untersuchungen haben gezeigt, dass die Reaktionen Ihres Körpers auf Bewegung variieren können, je nachdem, ob Sie vor dem Training essen oder nicht. Die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett als Kraftstoffquelle zu verwenden, verbessert sich, wenn Sie während des Fastens trainieren. Kohlenhydrate und Fett, die in Ihrem Körper gespeichert sind, sind die wichtigsten Brennstoffquellen für Ihren Körper.

Triglyceride sind die Form, in der Fett im Fettgewebe gehalten wird, während Glykogen die Form ist, in der Kohlenhydrate in den Muskeln und der Leber des Körpers gespeichert werden. Blutzucker ist eine weitere Methode, mit der man Kohlenhydrate konsumieren kann. Wenn Sie vor dem Training essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel laut mehreren Studien vor und während des Trainings. Dies ist sinnvoll, da die meisten in dieser Studie untersuchten Mahlzeiten vor dem Training aus Kohlenhydraten bestanden, die der Körper während des Trainings als Energiequelle nutzte. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, wird ein größerer Teil des Energiebedarfs Ihres Körpers durch den Abbau von gespeichertem Körperfett gedeckt. Die Fettverbrennung war während des Fastentrainings höher, aber es wurde festgestellt, dass der Glukose- und Insulinspiegel während des Trainings ohne Fasten höher war. Die Studie umfasste 273 Personen.

Diese inhärente Fähigkeit Ihres Körpers, mit oder ohne kürzliche Mahlzeit zu funktionieren, ist zum Teil auf die Fähigkeit des Körpers zurückzuführen, einen Kompromiss zwischen dem Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel einzugehen. Das Fasten vor dem Training führt möglicherweise nicht zu einer signifikanteren Reduzierung des gesamten Körperfetts. Es ist verlockend, sich vorzustellen, dass Ihr Körper beim Fasten mehr Fett zur Energiegewinnung verbrennt, dies mit der Zeit zu mehr Fettabbau führen würde. Dies ist jedoch nicht der Fall.

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In

einer Studie wurden die Reaktionen derjenigen, die während des Fastens trainierten, mit denen verglichen, die vor dem Training gegessen hatten. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die während des Fastens trainierten, unterschiedliche Antworten hatten.

Die Fähigkeit der Muskeln, während des Trainings Fett zu verbrennen, und die Fähigkeit des Körpers, seinen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wurden durch Fastentraining verbessert, im Gegensatz zu der Fähigkeit des Körpers, seinen Blutzuckerspiegel bei gefütterter Aktivität aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund glauben viele Forscher, dass die Reaktion Ihres Körpers auf Bewegung während des Fastens zu günstigeren Veränderungen des Körperfetts führt als das Training nach dem Essen.

Während einige Daten darauf hindeuten, dass Bewegung während des Fastens einige Vorteile haben kann, gibt es nicht genügend Hinweise, um zu dem Schluss zu kommen, dass diese Art von Bewegung zu einer höheren Gewichts- oder Fettreduktion führt.

Obwohl nur wenige Studien zu diesem Thema durchgeführt wurden, haben zwei Studien keinen Unterschied in der Menge an Fettverlust zwischen Frauen, die während des Fastens trainieren, und Frauen, die nach dem Essen Sport treiben, gezeigt.

Zusammenfassung

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Ob Sie vor dem Training etwas zu sich nehmen oder nicht, wirkt sich darauf aus, wie Ihr Körper auf das Training reagiert. Das Fasten vor dem Training veranlasst Ihren Körper, mehr Energie aus den Fettreserven zu beziehen. Andererseits gibt es aus den Studien keinen Hinweis darauf, dass dies zu einer höheren Reduzierung des gesamten Körperfetts führt.

Es ist möglich, dass das Auslassen von Mahlzeiten vor kürzeren Übungen Ihre Leistung nicht beeinträchtigt.

Menschen, die ihre besten Leistungen erbringen möchten, fragen sich häufig, ob sich das Training während des Fastens negativ auf ihre Leistung auswirkt oder nicht.

Forscher haben dieses Thema auf verschiedene Arten untersucht. In einer Überprüfung wurden 23 Studien untersucht, um festzustellen, ob das Essen vor dem Training die Leistung steigerte oder nicht.

Die überwiegende Mehrheit der Studien kam zu dem Schluss, dass es keinen signifikanten Leistungsunterschied zwischen Personen gab, die vor einer kurzfristigen aeroben Aktivität Nahrung hatten, und Personen, die dies nicht taten.

Andere Untersuchungen, die sich mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) befassten, kamen ebenfalls zu dem Schluss, dass es keinen signifikanten Leistungsunterschied zwischen Fasten- und Fütterungsübungen gab.

Obwohl es nicht viele Informationen über Krafttraining gibt, deuten einige Studien darauf hin, dass die Ergebnisse, die Sie beim Training erzielen, unabhängig davon, ob Sie gegessen haben oder nicht, wahrscheinlich sehr ähnlich sind.

Die Energiereserven des Körpers sind dafür verantwortlich, dass diese Studien keine signifikanten Vorteile im Zusammenhang mit dem Essen vor kürzeren Trainingsanfällen feststellen.

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Etwa 2.000 Kalorien werden als Glykogen in Ihrem Körper gespeichert, aber viele weitere werden als Fett gespeichert. Auch wenn Sie seit mehreren Stunden nichts gegessen haben, können Sie trotzdem trainieren, weil Sie so viel Energie gespeichert haben.

Mehrere Studien haben eine Leistungsverbesserung gezeigt, wenn Personen vor körperlicher Aktivität kohlenhydratreiche Mahlzeiten oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

Kann die Leistung einiger Menschen verbessern, indem sie essen, bevor sie für kurze Zeit mäßig intensiv Sport treiben. Die optimale Mahlzeit wird jedoch höchstwahrscheinlich von Person zu Person unterschiedlich sein.

Zusammenfassung

Die meisten Studien zeigen keinen klaren Vorteil des Essens vor kurzzeitigen aeroben Aktivitäten oder intermittierenden Übungen wie HIIT. Andererseits haben einige Untersuchungen gezeigt, dass das Essen vor körperlicher Aktivität die Leistung verbessert.

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Es ist möglich, dass das Essen vor dem Ferntraining Ihre Leistung verbessern kann.

Eine umfassende Überprüfung der Trainingseinheiten, die länger als eine Stunde dauerten, ergab, dass 54 Prozent der Studien eine verbesserte Leistung zeigten, wenn die Teilnehmer vor dem Training aßen.

Die meisten Studien, die einen Nutzen der Fütterung vor dem Training feststellten, versorgten die Teilnehmer mit einer Mahlzeit, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestand. Es kann von Vorteil sein, langsamer abgebaute Kohlenhydrate zu konsumieren oder mindestens einige Stunden vor einer Ausdaueraktivität zu essen.

Nach den Ergebnissen anderer Studien können Ausdauersportler davon profitieren, drei bis vier Stunden vor dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Bei Aktivitäten, die über einen längeren Zeitraum andauern, kann es auch Vorteile haben, Kohlenhydrate eine Stunde vor Beginn des Trainings zu sich zu nehmen.

Im Allgemeinen sind die Belege für die Vorteile des Essens vor der längerfristigen Aktivität größer als die Belege für die Vorteile des Essens vor einer kürzeren Trainingsdauer. Die Untersuchung ergab jedoch, dass das Essen vor der Bewegung keine positiven Auswirkungen hatte.

Zusammenfassung

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Obwohl einige widersprüchliche Ergebnisse berichtet wurden, ist der Verzehr der Lebensmittel vor längerer körperlicher Aktivität wahrscheinlich von Vorteil. Es wird empfohlen, eine Mahlzeit mindestens drei Stunden vor Beginn einer Trainingsroutine zu beenden. Es kann jedoch Vorteile haben, früher als später zu essen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Du solltest danach etwas essen, wenn du vor dem Training nichts gegessen hast.

Obwohl sich die Bedeutung des Essens vor dem Training je nach den Umständen ändern kann, hält es die überwiegende Mehrheit der Forscher für vorteilhaft, nach dem Training etwas zu sich zu nehmen.

Untersuchungen zufolge können bestimmte Lebensmittel, insbesondere Proteine und Kohlenhydrate, Ihrem Körper helfen, sich nach dem Training zu erholen und sich an seinen neuen Zustand anzupassen.

Angenommen, Sie haben während des Fastens trainiert. Es ist unbedingt erforderlich, nach dem Training etwas zu essen. Wenn Sie einige Stunden vor dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen, können die Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, vor und nach dem Training in großen Mengen in Ihrem Blut verfügbar sein. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihr Training intensiv ist. Unter diesen besonderen Umständen können diese Nährstoffe den Heilungsprozess unterstützen. Zum Beispiel kann es Aminosäuren in den Aufbau von Proteinen einbeziehen, und Kohlenhydrate können Ihrem Körper helfen, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

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Wenn Sie sich dagegen entscheiden, während des Fastens Sport zu treiben, wird Ihr Körper Ihr Training antreiben, indem er seine internen Energieressourcen nutzt. Darüber hinaus sind extrem wenige Nährstoffe für die Heilung zugänglich.

In diesem speziellen Szenario ist es von größter Bedeutung, dass Sie innerhalb einer angemessenen Zeit nach Abschluss Ihres Trainings etwas konsumieren.

In

einer Studie wurde untersucht, ob der Verzehr einer Mahlzeit, die sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthielt, nach dem Training während des Fastens zu einer deutlicheren Steigerung der Proteinbildung im Körper führte als in der Situation, in der keine Nährstoffe aufgenommen wurden.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln nach dem Training verringerte die Menge an Protein, die abgebaut wurde, aber es gab keinen Unterschied in der Menge an neuem Protein, die der Körper produzierte.

Wie schnell nach dem Training sollte ich essen?

Während das Essen nach dem Training unerlässlich ist, haben einige Studien darauf hingewiesen, dass das Essen nach Beendigung des Trainings möglicherweise nicht erforderlich ist.

In

einem Forschungsprojekt wurde beispielsweise untersucht, wie viel Glykogen- und Glukosereserven im Muskel nach zwei Stunden Radfahren wieder aufgefüllt wurden. In einer der Studien begannen die Teilnehmer zu essen, sobald sie mit dem Training fertig waren, aber im zweiten Experiment warteten sie zwei Stunden, bevor sie mit dem Essen begannen.

Acht oder 24 Stunden nach dem Training gab es keine Unterschiede in der Erholung der Kohlenhydratspeicher des Muskels, was darauf hindeutet, dass eine Verzögerung des Essens um zwei Stunden die Leistung nicht beeinträchtige.

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Die Notwendigkeit, kurz nach dem Training Protein zu sich zu nehmen, war Gegenstand mehrerer Studien, und diese Studien haben zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt. Einige Forscher haben herausgefunden, dass das Trinken von Protein nach dem Training das Muskelwachstum fördert. Andere Studien haben jedoch ergeben, dass ein mehrstündiges Warten keine negativen Auswirkungen auf das Muskelwachstum hat. Angesichts der derzeit verfügbaren Beweise wäre eine vernünftige Empfehlung, Lebensmittel zu konsumieren, sobald dies nach körperlicher Aktivität möglich ist.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Sport zu treiben, ohne vorher zu essen, ist es wahrscheinlich, dass das Essen so bald wie möglich nach dem Training noch wichtiger ist.

Zusammenfassung

Es ist wichtig, vor und nach körperlicher Aktivität Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn Sie vor dem Training nichts essen, sollten Sie versuchen, danach so bald wie möglich zu essen. Der Verzehr von Protein kann bei der Reparatur von Muskelgewebe und anderen Geweben helfen, während der Verzehr von Kohlenhydraten bei der Wiederherstellung der Glykogenreserven helfen kann.

Die Neigung des Individuums muss das Hauptkriterium für die Auswahl sein.

Studien haben Aufschluss über die Folgen des Essens oder Fastens vor dem Training gegeben, aber letztendlich kann es auf den Wunsch eines Einzelnen als wesentliches Element zurückzuführen sein.

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Der Verzehr von Nahrungsmitteln vor körperlicher Aktivität kann für einige Personen und Bevölkerungsgruppen von größter Bedeutung sein, z. B. für Spitzensportler und Personen, die sich über einen längeren Zeitraum körperlich betätigen.

Die meisten aktiven Menschen können jedoch erhebliche Gewinne erzielen, unabhängig davon, ob sie während des Fastens oder beim Füttern trainieren. Daher sollte der wesentliche Faktor bei Ihrer Auswahl sein, wie Sie sich über das Timing der Mahlzeiten in Bezug auf das Training fühlen.

Wenn Menschen vor dem Training zu früh essen, können sie sich träge und sogar krank im Magen fühlen. Andere fühlen sich schwach und erschöpft, bevor sie ihr Training beginnen, wenn sie vorher nichts gegessen haben. Wenn Sie morgens als erstes trainieren, kann die Zeit, die zwischen dem Aufwachen und dem Beginn Ihres Trainings vergeht, Ihre Entscheidung beeinflussen.

Wenn Sie aufstehen und sofort laufen oder ins Fitnessstudio gehen, geben Sie Ihrem Verdauungssystem möglicherweise nicht genügend Zeit, um die Mahlzeit, die Sie vor Beginn des Trainings gegessen haben, fertig zu verarbeiten.

Die Mahlzeit, die Sie vor dem Training zu sich nehmen, sollte im Verhältnis zu der Zeit, die zwischen dem Essen und dem Training vergeht, kleiner sein. Während der Aktivität kann dies die Vermeidung von Völlegefühl und Unbehagen erleichtern.

In den Stunden vor dem Training ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihre Ernährung nützliche Elemente wie mageres Protein und Kohlenhydrate aus nährstoffreichen Lebensmitteln enthält.

Auf der anderen Seite liegt es ganz bei Ihnen, zu entscheiden, ob Sie sie vor oder nach dem Training oder sogar beide Male trinken möchten.

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Zusammenfassung

Der Verzehr von Lebensmitteln vor oder nach körperlicher Aktivität sollte ausschließlich nach persönlichen Vorlieben bestimmt werden. Es ist möglich, dass das Essen vor intensivem Training für diejenigen, die längere Zeit oder auf einem höheren Niveau trainieren, wichtiger ist. Die Mehrheit der Menschen wird jedoch trotzdem von Schulungen profitieren.

Der Kern der Sache Die

Frage, ob man vor dem Ausgehen etwas essen soll oder nicht, ist typisch, besonders für Menschen, die morgens kurz nach dem Aufwachen als erstes trainieren.

Auch wenn Sport ohne vorheriges Essen die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern kann, Fett als Brennstoff zu verwenden, bedeutet dies nicht immer, dass Sie eine höhere Abnahme des gesamten Körperfetts feststellen werden.

In Bezug auf die Leistung gibt es nicht viele Belege für die Relevanz des Essens vor Aktivitäten von kurzer Dauer. Es ist möglich, dass das Essen vor dem Training mit einer längeren Länge zusätzliche Vorteile bietet.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln vor körperlicher Aktivität kann auch für Spitzensportler, die ihre Leistung nicht gefährden möchten, von größter Bedeutung sein.

Auch wenn Sie vor dem Training nichts essen müssen, ist der Verzehr von Nahrung in den Stunden vor und nach dem Training von entscheidender Bedeutung.

Wenn Sie also vor dem Training nichts essen, sollten Sie sich bemühen, so schnell wie möglich nach dem Training zu essen.

Bei der Entscheidung, ob Sie vor dem Training essen möchten, sollte der Wunsch des Einzelnen am wichtigsten sein.