how to build calf muscle
Der Gedanke, aufrecht wie ein Baumstamm zu stehen, mag Ihnen nicht gefallen. Nehmen wir dennoch an, Sie möchten mehr feste Muskelmasse, insbesondere bei schwer zu bauenden Waden. In diesem Fall benötigen Sie gezielte Wadenübungen und einfach das Hämmern Ihres Unterkörpers in kolossalen Beintagstrainings.
Besonders wenn es um Kälber geht, können sie unnachgiebig sein. Es gibt viele Lifter da draußen, die sich darüber beschweren, dass sie nicht die richtige Genetik besitzen, um große Wadenmuskeln aufbauen zu können. Die gute Nachricht ist, dass diese hartnäckigen Muskeln wachsen können, wenn Sie Ihr Training richtig angehen.
Calf Muscles
Ich möchte damit beginnen, die Anatomie der Wade zu erklären. Es gibt zwei Hauptmuskeln in der Wade. Im Allgemeinen ist der Gastrocnemius ein Unterschenkelmuskel, der direkt unter der Haut sitzt und den größten Teil der Wade ausmacht. Der Soleus ist unterdessen ein umfassender, flacher Muskel, der unterhalb Ihres Knies beginnt und über den Unterschenkel verläuft und sich mit der Achillessehne über der Ferse verbindet. Mit diesen Knie- und Sprunggelenken können Sie gehen, laufen und springen, da sie die Knie- und Sprunggelenke kombinieren und bei der Beugung und Streckung des Knies helfen.
explosive cardio
Wenn Sie Ihren dünnen Beinen eine Definition hinzufügen möchten, haben wir eine Liste mit einigen der besten Wadenübungen zum Muskelaufbau (denken Sie an einbeinige Wadenheben) zusammengestellt, die Sie zum Aufbau Ihrer Wadenmuskulatur durchführen können. Vielleicht möchtest du sie im Rahmen deines Trainings am nächsten Beintag ausprobieren und darauf achten, dass du dich methodisch mit dem richtigen Bewegungsradius bewegst, um die Muskeln während deines Trainings zu stimulieren. Sie sollten explosivere Cardio-Übungen wie Sprints und Seilspringen für robustere und muskulösere Waden einschließen. In der Muskelfaser entstehen Mikrorisse, die den Körper veranlassen, Blut und Nährstoffe an die bedürftigen Zellen zu senden, wodurch diese Zellen durch die Mikrorisse größer und stärker werden.
The Jumping Jack
Raise Your Calf While Seated (Toes Out)
The seal jumps
Raise The Calf From A Seated Position (Neutral Toes)
The Seated Calf Raise (Toes In)
Mobilization Of The Ankles
Calf raise with a single leg
Hole Calf Raise
Walk on your tiptoes while standing on your tiptoes
Raise Your Calf By Jumping
The Standing Calf Raise
A Machine For Seated Calf Raises
The Lateral Lunge To The Curtsy
Ladder Of Agility
The Bosu Ball Squat
Running A Sprint
The Stairmaster
Der StairMaster trainiert die gesamte Rückseite Ihrer Beine, und obwohl es nicht das unterhaltsamste Training zu sein scheint, ist es eine hervorragende Möglichkeit, mehr muskulöse Waden zu entwickeln, da er gleichzeitig den gesamten Beinrücken trainiert.
It's A Farmer's Walk