Wie man die letzten paar kg verliert

How To Lose The Last Few Kg

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/6/2022

Wie ich die letzten paar kg abnehmen kann, hatte ich viel mit diesem Problem zu kämpfen, als meine Schwangerschaft endete, und ich brauchte einige Zeit, um herauszufinden, wie ich es überwinden und mein Leben fortsetzen kann. Wir hoffen, dass die in diesem Beitrag enthaltenen Informationen Ihnen dabei helfen, einen Teil der erlittenen Produktivitätsverluste wiederzugewinnen und Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen, Ihre Gesundheitsziele schneller zu erreichen. Darüber hinaus hoffen wir, dass die in diesem Beitrag präsentierten Informationen Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

Das Folgende ist eine Zusammenfassung der wichtigen Bereiche, die für viele der über 40 Kunden, mit denen ich zusammengearbeitet habe, wirksam waren, da sie mir geholfen haben, das letzte bisschen hartnäckiges Fett zu reduzieren, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Es ist durchaus möglich, dass Sie Ihre Routinen oder Ihre Ernährung anpassen müssen, um bestimmte Teile der Checkliste abzuschließen. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise auf das Essen oder Trinken bestimmter Lebensmittel oder Getränke verzichten. In diesem Fall müssen Sie sich auf die Wahrscheinlichkeit vorbereiten, dass dies geschieht. Sie sollten sich darüber jedoch keine Sorgen machen. Sobald Sie erreicht haben, was Sie sich vorgenommen haben, können Sie beginnen, diese Dinge wieder einzuführen und die „Happy Zone“ Ihres Körpers zu entdecken, die der Sweet Spot ist, an dem Sie das Leben weiterhin genießen und gleichzeitig auf Ihr Ziel hinarbeiten können.

Messen Sie in Zentimetern statt Zoll

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Gewicht Vs.

Zoll

Das allererste, was Sie tun müssen, ist zu wählen, ob Sie weiterhin Gewicht als Maßstab verwenden möchten oder nicht. Wenn Sie sich dafür entscheiden, weiterhin Gewicht als Maßstab zu verwenden, müssen Sie einige Dinge beachten.

Lassen Sie mich erklären

: Die

Verwendung Ihres Gewichts als Referenz für Ihre Entwicklung ist einfach, wenn Ihr BMI (Body Mass Index) 20 oder 30 Kilo über dem liegt, was als gesund angesehen wird. Obwohl diese Methode nicht hundertprozentig genau ist, wird sie die Arbeit erledigen. Wenn Sie Ihren Fortschritt anhand des Gewichts bestimmen, werden Sie feststellen, dass dies der Fall ist. Es ist am besten, dies zu beachten, um die Menge an Fett zu minimieren, aus der Ihr Körper besteht.

Auf der anderen Seite ist die von Ihnen gewählte Gewichtsmessung nicht mehr die ideale Option, wenn Sie sich Ihrem Ziel nähern. Das liegt daran, dass sich Ihr Ziel geändert hat.

Warum?

Da Sie eine Zunahme Ihrer Muskelmasse erlebt hätten, wenn Sie die Empfehlungen zu Ihrer Ernährung und Ihren Trainingsroutinen befolgt und dies regelmäßig getan hätten, ist die Dichte von Fett und Muskeln im Vergleich zu ähnlichen Mengen identisch.

Daher haben Sie möglicherweise die Muskelmenge in Ihrem Körper erhöht, auch wenn ein kleiner Prozentsatz nur das Gewicht reduziert hat, das Sie verlieren wollten. Das liegt daran, dass Muskeln dichter als Fett sind und Kraft eine höhere Dichte als Fett hat. Das wirft die Berechnungen ab, was besonders problematisch ist, wenn man bedenkt, dass eines unserer Hauptziele darin bestand, die Menge an Fett zu reduzieren, die sich in jedem unserer Körper angesammelt hat.

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Sobald Sie diesen anfänglichen Gewichtsanteil verloren haben, würde ich daher empfehlen, das Maßband (cm oder Zoll) als Messgerät zu verwenden, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Dies sollte so lange fortgesetzt werden, bis Sie das Gesamtgewicht verloren haben, das Sie verlieren möchten. Es wäre am besten, wenn Sie dies so lange tun, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben. Folglich sind Sie besser in der Lage, eine genaue Darstellung Ihrer Fortschritte zu erhalten.

Andere Methoden können eine genauere Messung des Körperfettanteils einer Person ermöglichen, aber was wir benötigen, ist einfach genug, damit Sie es ausführen können, um unsere Anforderungen zu erfüllen.

Sie haben einige Messungen gesammelt, sind sich aber nicht sicher, welches Ziel für diese Messungen am besten geeignet ist.

Finden Sie jemanden, dessen Rahmen (Körperform) mit Ihrem vergleichbar ist, z. B. eine Berühmtheit, und beobachten Sie dann, wie sie sich selbst trägt. Die Methode, die in diesem Artikel erläutert wird, ist eine Technik, um sie auszuführen. Finden Sie die Erwartungen heraus und verwenden Sie diese dann als Grundlage für die Erstellung Ihrer Erfolgsmessungen anhand der Informationen, die Sie von der anderen Partei gesammelt haben.

Wenn Sie eine kurze Suche bei Google durchführen, sollten Sie in der Lage sein, einige Artikel zu finden, die zumindest deren Größe oder Schätzungen enthalten. Dies setzt voraus, dass Sie auf die Suchmaschine zugreifen können.

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Bei Vergleichen zwischen verschiedenen Messungen ist es wichtig, die Größe der Person zu berücksichtigen, deren Maße verglichen werden.

Es versteht sich von selbst, dass Sie, wenn sie kürzer sind als Sie, Ihre Messung etwas deutlicher machen müssen, und wenn sie größer sind, müssen Sie Ihre Größe verkleinern. Es versteht sich jedoch von selbst, dass Sie, wenn Sie größer sind als Sie, Ihre Messung etwas aussagekräftiger machen müssen. Wenn Sie andererseits die gleiche Statur haben wie Sie, sollte Ihr Maß gleich bleiben. Dies ist unabhängig von den Umständen der Fall. Ich möchte betonen, dass dies nur eine Schätzung ist, aber es ist vorteilhaft, um zu verstehen, was Sie suchen.

Um eine zweite Meinung einzuholen, sollten Sie Ihrem Hausarzt oder einem Personal Trainer ein Bild des Probanden und seiner Maße geben. Das kann als vorbeugende Maßnahme getan werden.

Ein Ziel zu haben, das sorgfältig geplant wurde, ist der effektivste Weg, um dieses Ziel zu erreichen, und nichts anderes kommt dem nahe.

Darüber hinaus hilft Ihnen die Gewissheit, dass Ihr Ziel erreichbar ist, psychologisch erheblich dabei, Ihr Vertrauen und Ihre Überzeugung zu stärken, dass Sie Ihr Gewichtsreduktionsziel erfolgreich erreichen werden. Das wird Ihnen helfen zu glauben, dass Sie Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, erreichen können, und Sie werden feststellen, dass Sie dadurch leichter glauben können, dass Sie Ihr Gewichtsreduktionsziel erreichen werden.

Wie viele Übungen solltest du jede Woche machen?

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Übung

Sie beabsichtigen zu verlieren, wenn Sie bereits eine erhebliche Menge an Fett verloren haben. Sie haben außergewöhnlich gut trainiert und haben begonnen, die Vorteile von Bewegung zu genießen. Wenn Sie bereits eine beträchtliche Menge an Fett verloren haben, fahren Sie fort. Fahren Sie mit dem Programm fort, wenn Sie bereits einen beträchtlichen Teil des Fettes verloren haben, das Sie beseitigen wollten. Sie könnten mit dieser Phase bereits fertig sein, insbesondere wenn Sie bereits begonnen haben, die Früchte des Trainings zu ernten. In diesem Fall haben Sie diese Phase möglicherweise bereits abgeschlossen. Angenommen, das ist der Fall, herzlichen Glückwunsch! Sie haben diesen Schritt abgeschlossen. Es ist denkbar, dass Sie nicht genug Sport treiben, was eine weitere Erklärung dafür wäre, warum Sie die letzten paar Pfund trotz all Ihrer harten Arbeit nicht verlieren können, aber es ist auch möglich, dass Sie sich einfach nicht genug anstrengen. Der Mangel an regelmäßiger körperlicher Bewegung kann ein wesentlicher Faktor für diesen Zustand sein.

Um den Fettanteil in Ihrem Körper auf dem gleichen Niveau wie jetzt zu halten, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche Sport treiben. Trainieren Sie mindestens fünfmal wöchentlich, um das Fett zu reduzieren, aus dem Ihr Körper besteht. Das hilft Ihnen, Fett effizienter zu verbrennen.

Zumindest sollten Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie mit Ihrem derzeitigen Gesundheits- und Fitnessniveau Schritt halten möchten. Dies ist die Mindestanzahl von Malen pro Woche, in der Sie sich körperlich betätigen sollten, wenn Sie gesund und in Form sind.

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Wenn Sie noch nicht an dem Punkt sind, an dem Sie sein möchten, müssen Sie während jeder Sitzung mindestens fünfmal pro Woche mindestens dreißig Minuten lang trainieren. Nur so gelangen Sie dorthin, wo Sie sein möchten.

Um jeden Muskel in Ihrem Körper zu trainieren, müssen Sie mindestens drei Tage für das Training im Fitnessstudio aufwenden. Auf diese Weise können Sie eine ausreichende Vielfalt in den Übungen haben, die Sie ausführen, und Sie können jeden Muskel in Ihrem Körper trainieren.

Sie können die verbleibenden zwei Tage der Woche damit verbringen, im Fitnessstudio zu trainieren, eine Radtour im Freien zu unternehmen, zu joggen, schnell zu gehen oder zu schwimmen. Sie haben auch die Möglichkeit, als Ersatz schwimmen zu gehen.

Es ist von größter Bedeutung, dass Sie erkennen, dass die tägliche Verwendung eines Laufbandes von dreißig Minuten nicht die erwarteten Ergebnisse bietet. Das liegt daran, dass Sie nicht die Ergebnisse erzielen, nach denen Sie suchen, wenn Sie das tun. Sie müssen alle Ihre Muskeln trainieren, da es nicht lange dauern wird, bis sich Ihr Körper an die höheren Anforderungen anpassen kann.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich ein wenig über die Grenzen Ihrer Komfortzone hinaus herausfordern müssen, um das Beste aus Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine herauszuholen und mit neuen Formen körperlicher Aktivität zu experimentieren. Glauben Sie mir, wenn ich sage, dass Sie, nachdem Sie das Ergebnis gesehen haben, verstehen werden, dass es all die Mühe wert war, die Sie investiert haben.

Diäten allein bringen Sie nicht dorthin.

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Wenn Sie effektiv eine erhebliche Menge Ihres Körperfetts reduziert haben, aber nicht extrem hart oder gar nicht trainieren, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, die Vorteile Ihres Gewichtsverlusts zu erhalten. Dies ist auch dann der Fall, wenn Sie Ihren Körperfettanteil erfolgreich reduziert haben. Wenn dies der Fall ist, werde ich daraus schließen, dass Sie von der Nahrung abhängig sind, die Sie in Ihren Körper geben.

STOP — sofort — jetzt!

Eine Diät allein lässt Sie niemals so aussehen, wie Sie es möchten. Da dies bei allen anderen Facetten des Lebens der Fall ist, gibt es keine Möglichkeit, den Weg im Leben zu beschreiten, der den geringsten Widerstand darstellt, ohne dafür erhebliche Preise zahlen zu müssen.

Behalte deinen Verstand bei dir und lass dich nicht vom Marketing dazu verleiten, etwas zu denken, was es nicht ist. Wenn Sie mehr von dem aktuellen Trend konsumieren, sei es Fleisch, Zitronen, Obst oder etwas ganz anderes, kann es zu Gewichtsverlust kommen. Das könnte auch dann der Fall sein, wenn der Trend zu etwas völlig anderem geht. Es verliert zusätzlich zu Fett-, Muskel- und Wassermasse Knochenmasse, zusätzlich zu jeder anderen Ansammlung, die Sie verlieren können, einschließlich einer anderen Gruppe, an die Sie denken können, zu verlieren.

Unser primäres Ziel ist es, die Menge an Fett zu reduzieren, die in unserem Körper gespeichert ist, und es geht uns nicht darum, einen der Bestandteile unserer Ernährung zu verbessern, die als gesund angesehen werden.

Bitte seien Sie kein Vollidiot und kämpfen Sie gegen den Drang, denen nachzugeben, die versuchen, Sie davon zu überzeugen, die Route zu nehmen, die den geringsten Aufwand von Ihrer Seite erfordert.

Es wäre jedoch am besten, wenn Sie dies in Betracht ziehen würden. Zum Beispiel ist es ein weit verbreitetes Missverständnis, dass anstrengende körperliche Aktivität schlechte Ernährungsgewohnheiten ausgleichen kann, wenn diese Entscheidungen auch im Leben einer Person vorhanden sind. Das ist nicht der Fall. Sie können nicht für schlechte Ernährungsgewohnheiten bezahlen, indem Sie sich anstrengend körperlich betätigen. Daher gibt es keinen Grund für Sie, sich darüber Gedanken zu machen, da Sie es „abschalten“ können. Es tut mir leid, dass ich dir das sagen muss. Sie sollten wissen, dass dies nicht der Fall ist.

Eine schlechte Ernährung kann man nicht übertreffen.

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Wenn es darum geht, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist die Kombination einer gesunden Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Aktivität erforderlich. Sie werden erst dann Erfolg haben, wenn Sie das tun. Es ist unmöglich, eine Priorität vor dem anderen zu setzen und gleichzeitig die eigene Gesundheit zu erhalten. Beides ist wichtig für das eigene Wohlbefinden.

Sie können die gewünschte Größe erreichen. Wenn Sie jedoch Erfolg haben, werden Sie nicht bei ausgezeichneter Gesundheit erscheinen.

Planen Sie Ihr Training

Sie geben an, dass Sie nicht die Zeit haben, fünfmal pro Woche Sport zu treiben, aber Sie sollten sich trotzdem bemühen, dies zu tun.

Es wäre am besten, wenn Sie ein relevanteres Ziel hätten, um Sie bei der Bestimmung der erforderlichen verfügbaren Freizeit zu unterstützen.

Es steht Ihnen frei, mit der zur Verfügung gestellten Zeit zu tun, was Sie wollen; es gibt keine Einschränkungen, die Ihnen in dieser Hinsicht auferlegt werden. Alles hängt von den Entscheidungen ab, die Sie bezüglich der Zuweisung Ihrer Ressourcen treffen, und dem Ranking, das Sie den für Sie wichtigsten Aspekten Ihres Lebens geben.

Es wäre ein schlechter Dienst für Sie, wenn ich der Annahme Glauben schenken würde, dass Sie die Tatsache nutzen, dass Sie nicht genug Zeit oder Geld haben, um Ihrem Körper weiter Schaden zuzufügen. Wie Sie Ihren Körper behandeln, verhindert, dass Sie Freude erleben. Wenn ich das täte, würde ich dir einen schlechten Dienst erweisen.

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Fünfmal pro Woche fünfzig Minuten lang an irgendeiner Form von körperlicher Aktivität teilzunehmen, ist eine gute Faustregel.

Es ist von größter Bedeutung, den Prozess so weit wie möglich nicht zu stark zu analysieren, um ihn nicht schwieriger zu machen. Wenn ich die Aufgaben übergebe, muss ich übermäßig darüber nachdenken, und ich verzögere und erledige sie nicht.

Zu Beginn musste ich meine Sachen fertig in meine Tasche stecken, was das erste war, was getan werden musste.

Stellen Sie sich vor, Sie sind der Fahrer und versetzen Sie sich in ihre Lage.

Finde einen Parkplatz,

mach deinen Körper bereit...

Vereinfachen Sie es, indem Sie es in Teile zerlegen und sich auf sie konzentrieren, während Sie an dem Problem arbeiten, das Sie lösen möchten.

Ich muss ein schnelles Training absolvieren, das dreißig Minuten dauert, und dann bin ich für den Tag fertig!

Wie viel Schlaf brauche ich?

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Schlaf und Erholung

Die Qualität Ihrer Genesung kann Sie daran hindern, Fortschritte bei Ihren Bemühungen zu erzielen, diese letzten Zentimeter zu verlieren. Wenn Sie Probleme haben, diese Zoll zu senken, ist es wichtig, die Qualität Ihrer Wiederherstellung zu bewerten. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie daran arbeiten, es zu verbessern.

Eine gute Nachtruhe Das

Anstreben von acht Stunden Schlaf pro Nacht ist für die meisten Menschen eine gute Faustregel und sollte Ihr Hauptaugenmerk sein.

Wenn Sie sich mit Ihrem Training wirklich anstrengen, dann verlangen Sie viel von Ihrem Körper, und Ihr Körper kann nur so viel Stress aushalten, bevor er zusammenbricht. Wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, müssen Sie etwas Arbeit investieren. Daran führt kein Weg vorbei. Wenn Sie nachts tief schlafen, kann Ihr Körper die meisten erforderlichen Reparaturarbeiten durchführen. Das liegt daran, dass Tiefschlaf auftritt, wenn Sie schlafen, und dies ist etwas, das Ihr Körper nicht erreichen kann, wenn Sie wach sind.

Es wird dringend empfohlen, alle elektronischen Geräte, einschließlich des Fernsehers, bis spätestens neun Uhr abends auszuschalten, wenn Sie planen, um zehn Uhr ins Bett zu gehen. Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie um zehn Uhr ins Bett gehen, die ganze Nacht im Bett bleiben müssen, um genügend Zeit zu haben, um sich vor dem Schlafengehen auf das Bett vorzubereiten. Legen Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg, und zum letzten Mal ist der letzte Zeitpunkt, zu dem Sie dies tun können, korrekt, bevor Sie schlafen gehen. Lesen Sie vor dem Schlafengehen ein Buch, um sich von all den chaotischen Gefühlen fernzuhalten, denen Sie im Laufe des Tages begegnet sind. Das wird Ihnen helfen, besser zu schlafen. Folglich haben Sie die Möglichkeit, sich die dringend benötigte Ruhe zu gönnen. Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass es viel einfacher sein wird, viel schneller in einen erholsameren und tieferen Schlafzustand zu gelangen.

Lassen Sie Ihren Körper zur Ruhe kommen

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Wenn Sie jede Nacht die für Sie empfohlene Schlafmenge erhalten, sich aber immer noch erschöpft fühlen, besteht eine gute Chance, dass etwas mit Ihrer Ernährung nicht stimmt. Zum Beispiel, wenn Sie jede Nacht acht Stunden Schlaf bekommen, sich aber immer noch müde fühlen. Folglich müssen Sie sicherstellen, dass Sie täglich viel Obst und Gemüse konsumieren und eine große Menge Wasser trinken.

Übertraining im Fitnessstudio könnte ebenfalls zu Ihrer Erkrankung beigetragen haben. Das ist etwas, das man beachten sollte. Menschen, die ihrem Körper Muskeln hinzufügen möchten, machen diesen Fehler regelmäßig, weil sie glauben, dass mehr besser ist, obwohl der Körper so nicht funktioniert. Sie gehen davon aus, dass mehr Muskeln einen substanzielleren Körper bedeuten, aber das ist nicht der Fall. Sie haben den Eindruck, dass je mehr Nahrung sie konsumieren, desto mehr Muskeln entwickeln sie.

Es gibt eine Grenze für die Anzahl der Tage in Folge, an denen man seinen Körper einer komplizierten Aktivität unterziehen kann, bevor seine Erholungsfähigkeit erschöpft ist. Dieses Limit wird durch die Anzahl der Tage im Monat bestimmt.

Wenn Sie also ausreichend schlafen, Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg ist und Sie immer noch das Gefühl haben, eine Pause zu brauchen, sollten Sie sich ein paar Tage frei vom Fitnessstudio nehmen und anstelle Ihrer normalen Trainingsroutine mäßig laufen. So fühlen Sie sich erfrischt und bereit, zu Ihrer Fitnessroutine zurückzukehren, und Sie werden aus diesem Gefühl wiederbelebt und bereit sein, Ihre regelmäßigen Aktivitäten wieder aufzunehmen.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass diese Anpassung für den Rest Ihres Lebens bei Ihnen bleibt, ist, sich selbst beizubringen, auf die Signale zu achten, die Ihr Körper Ihnen gibt. Diese Anpassung wird Ihnen helfen, sich besser an Ihre körperlichen Bedürfnisse anzupassen.

Wenn sich Ihre Symptome nicht innerhalb weniger Tage bessern, empfehle ich Ihnen dringend, so bald wie möglich einen Notfalltermin mit Ihrem Hausarzt zu vereinbaren. Sie müssen wahrscheinlich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das mehrere Vitamine und Mineralien enthält, um Ihre Krankheit zu bekämpfen.

Warum ist Alkohol schädlich für das Abnehmen?

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Alkohol

Der folgende Tagesordnungspunkt soll sicherstellen, dass wir feine alkoholische Getränke konsumieren. Stellen Sie die Flasche Wein ab und konzentrieren Sie sich darauf, Fortschritte in Richtung Ihres Ziels zu erzielen, wenn Sie einen Punkt auf Ihrer Reise erreicht haben, an dem Sie nur wenige Schritte von der Erreichung Ihres Ziels entfernt sind.

Nachdem Sie das getan haben, was Sie sich vorgenommen haben, können wir bei Interesse die Möglichkeit besprechen, dass Sie in Zukunft wieder Alkohol konsumieren können. Denn die Menge an Alkohol, die der Körper einer Person aufnehmen kann, während sie ihr Ziel erreicht, ist von Person zu Person unterschiedlich. Sie müssen eine Schlussfolgerung über die Menge an Alkohol ziehen, die Sie konsumieren können, während Sie das Ziel erreichen, das Sie sich gesetzt haben.

Warum sollte ich nicht trinken, wenn ich abnehmen möchte?

Wenn jemand Forschungsergebnisse vorlegen würde, in denen behauptet wird, dass Alkoholkonsum Ihrer Gesundheit zugute kommt, würde ich diese Informationen mit einem Körnchen Salz aufnehmen, da allgemein bekannt ist, dass das Trinken alkoholischer Getränke kein Bestandteil einer gesunden Ernährung ist. Wenn jemand Forschungsergebnisse vorlegen würde, in denen behauptet wird, dass Alkoholkonsum Ihrer Gesundheit zugute kommt, würde ich diese Informationen mit einem Körnchen Salz aufnehmen, da allgemein bekannt ist, dass das Trinken alkoholischer Getränke kein Bestandteil einer gesunden Ernährung ist.

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A) Da es sich um ein Gift handelt, wird Ihr Körper versuchen, sich zu verteidigen, indem er Fettzellen bildet, um das Gift in ihnen zu speichern. Dies geschieht, um zu verhindern, dass sich das Gift auf andere Körperregionen ausbreitet. Dies ist das gleiche Ziel wie bei der vorherigen Aktion, nämlich zu verhindern, dass sich das Gift im ganzen Körper ausbreitet.

B) Die Rezepte für alkoholische Getränke verlangen oft, dass eine beträchtliche Menge an zugesetztem Zucker in die Mischung aufgenommen wird.

C) Durch den Konsum von Alkohol fühlt sich eine Person hungrig, was wiederum zum Verzehr einer ungesunden Menge an Lebensmitteln führen kann.

D) Alkoholkonsum senkt Ihren Pflegefaktor. Selbst wenn Sie wissen, dass die Aussagen A, B und C wahr sind, ist es Ihnen egal und Sie werden sich unabhängig von den Konsequenzen weiterhin riskant verhalten.

Stellen Sie das Getränk für ein paar Wochen weg, bis Sie das Ziel erreicht haben, das Sie sich gesetzt haben, und während dieser Zeit sollten Sie in keiner Weise damit interagieren.

Oh, und seien Sie äußerst vorsichtig, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Trinkgewohnheit nicht durch eine andere Praxis ersetzen, die Ihrer Gesundheit genauso schadet wie Alkoholkonsum. Es ist für mich nicht hinnehmbar, dass Sie Ihr Ziel erreichen und dann aufgefordert werden, sich zu bemühen, mit dem Rauchen aufzuhören, nachdem Sie Ihr Ziel bereits erreicht haben, und ich glaube nicht, dass dies fair ist.

Wenn Sie Lust auf ein Getränk haben, bereiten Sie sich mit Sodawasser zu. Es hat einen sprudelnden Charakter, und wenn Sie ihm einen zitronigen Geschmack verleihen möchten, müssen Sie ein paar Tropfen Zitronensaft hinzufügen. Sie können das auf die gleiche Weise tun.

Günstige verarbeitete Lebensmittel sind voll von Dingen, die Sie nicht brauchen

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Angenommen

, Sie folgen keinem der extremen Ernährungstrends, die ich erwähnt habe. In diesem Fall ist die einzige Änderung Ihrer Ernährung, die erforderlich sein könnte, eine geringfügige, um dieser Änderung meiner Empfehlungen Rechnung zu tragen.

Notieren Sie alles, was Sie in der folgenden Woche konsumieren, und führen Sie es in einem Ernährungstagebuch, um zu verfolgen, was Sie essen und Es ist wichtig, hier sowohl feste als auch flüssige Produkte einzubeziehen. Es gibt einige nützliche Apps, die Sie herunterladen können, oder Sie können die Notizenfunktion auf Ihrem Telefon verwenden. Wenn Ihnen keine dieser Alternativen zusagt, können Sie sie auf Papier notieren. Es gibt ein paar hilfreiche Programme, die Sie herunterladen können.

Notieren Sie sich nach der Woche eine mentale Notiz, um sich daran zu erinnern, die Berechnungen durchzuführen, und notieren Sie den Prozentsatz Ihrer Ernährung, der aus Lebensmitteln mit einer erheblichen Menge an lebendem Wasser besteht. Schreiben Sie den Anteil auf, den Sie für zutreffend halten. Es wird dringend empfohlen, viel Wasser, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.

Wenn weniger als 70 Prozent Ihrer Ernährung aus lebenden Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt bestehen, ist dies ein wesentlicher Faktor für Ihre Schwierigkeit, die letzten paar Pfund zu verlieren. Lebende Lebensmittel haben einen höheren Wassergehalt als nicht lebende Lebensmittel, und der Wasseranteil in nicht lebenden Lebensmitteln ist signifikant niedriger als die Menge in lebenden Lebensmitteln.

Tipps

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  • Wenn Reis anstelle von Brot oder Nudeln als Mahlzeit verwendet wird, kann er auf die gleiche Weise wie Brot oder Nudeln eine Kohlenhydratquelle darstellen.
  • Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, versuchen Sie, auf Nüssen oder Samen zu kauen, anstatt nach einem Snack zu greifen.
  • Tauschen Sie Milchprodukte gegen Milchprodukte aus, die aus Mandeln oder Hafer als Hauptzutat hergestellt wurden.
  • Es ist am besten, wenn Sie die meiste Zeit im Supermarkt verbringen und Ihre Einkäufe in dem Teil des Geschäfts tätigen, der sich dem Verkauf von frischem Obst und Gemüse widmet, um sicherzustellen, dass Sie möglichst frische Produkte erwerben.
  • Wenn Sie sich bemühen müssen, es aus der Verpackung zu entfernen, ist es ziemlich wahrscheinlich, dass es nicht etwas ist, das Sie in Ihren Körper aufnehmen sollten. Dies liegt daran, dass die Verpackung schädliche Substanzen enthalten kann und die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirkt, erheblich erhöht ist.
  • Begeben Sie sich nicht der Tortur, sich so zu verhungern, dass Sie keine alltäglichen Aktivitäten ausführen können. Wenn das Hungerniveau auf einer Skala von 1 bis 10 gemessen wurde, wobei zehn den Tod durch Verhungern bedeuten, sollten Sie nicht zulassen, dass es unter 4 fällt. Wenn wir hungern, neigen wir dazu, nach Mahlzeiten zu suchen, die unserer Gesundheit am wenigsten zuträglich sind, da wir verzweifelt über Lebensmittel sind, und das liegt daran, dass wir hungrig sind.

So ermitteln Sie den richtigen Betrag

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Trainingsintensität

Schauen wir uns die Trainingsroutine, die wir verfolgt haben, mit einer neuen Perspektive an, oder?

Wenn Sie auch die anderen Überlegungen richtig behandeln, werden Sie feststellen, dass dieser grundlegende Prozess für Sie von erheblichem Nutzen sein wird. Bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren können, müssen Sie sicherstellen, dass alle Phasen, die vor diesem Schritt ausgeführt wurden, abgeschlossen sind.

Eines der Dinge, die Sie zu einer bestimmten Person machen, ist, dass Sie den Schwierigkeitsgrad der von Ihnen ausgeführten Aktivität richtig einschätzen können.

Es ist nicht immer so, dass Sie sich die richtige Menge an Mühe geben, nur weil Sie weinen, Gesichter ziehen und Schweiß über Ihr Gesicht gießen. Manchmal sind diese Verhaltensweisen nur Nebenwirkungen der Aktion.

Wenn Sie sich anstrengenden körperlichen Übungen hingeben, ist es nicht immer so, dass Sie nicht mehr regelmäßig atmen können und sich am nächsten Tag nicht angemessen bewegen können. Wenn Sie sich am nächsten Tag nicht bewegen können, ist es ziemlich zweifelhaft, dass Sie zu der vorherigen Intensität zurückkehren können, die Sie hatten. Wenn du am Vortag umziehen könntest, solltest du in Ordnung sein. Aufgrund der Bedeutung dieser Aufgabe müssen wir die Regelmäßigkeit verbessern, mit der wir jede Aufgabe ausführen.

Wenn Sie überlegen, wie Sie Ihr Training anspruchsvoller gestalten können, stehen Ihnen mehrere Optionen zur Verfügung. Wählen Sie also aus den verfügbaren Aktivitäten.

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Die

Einstellung eines Trainers ist die effektivste Technik, um die Intensität, die Sie auf alles anwenden, was Sie tun, unabhängig von der betreffenden Aktivität dramatisch zu steigern. Wenn Sie das Beste aus sich herausholen möchten, ist die Zusammenarbeit mit einem großartigen Personal Trainer besser, als dies aufgrund der Hilfe eines Trainers unabhängig zu versuchen. Sie werden immer in der Lage sein, mehr zu erreichen. Wenn Sie das Beste aus sich herausholen möchten, ist die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer am besten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass auch Profisportler mit Trainern zusammenarbeiten, weil sie wissen, dass dies der einzige Weg ist, um ein bisschen mehr aus sich herauszuholen. Aus diesem Grund ist es wichtig, diese Tatsache zu berücksichtigen. Es ist wichtig zu bedenken, dass auch Spitzensportler mit Trainern zusammenarbeiten, um ihre Ziele zu erreichen.

Es wird ein bisschen mehr von Ihnen erfordern, damit es passiert, und das implizieren die letzten fünf Pfund Fett oder die letzten Millimeter. Es wird ein bisschen mehr von dir verlangen, damit es passiert. Es ist erforderlich, bestimmte Anpassungen vorzunehmen, einschließlich einer leichten Verringerung der Anzahl der aufgenommenen Kalorien, einer Erhöhung der körperlichen Anstrengung und einer Erhöhung der Häufigkeit, mit der Sie sich körperlich betätigen, pro Woche.

Wenn Sie andererseits nicht glauben, dass Sie bereit sind, sich in Bezug auf das Fitnessprogramm, an dem Sie gerade teilnehmen, noch nicht bereit sind, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, habe ich einige Empfehlungen, die Sie berücksichtigen sollten.

Fügen Sie einen der verschiedenen Ansätze unten hinzu, um Ihr Training aufregender zu gestalten und Abwechslung zu verleihen.

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  • Sie können weniger Wiederholungen durchführen, indem Sie die Stärke der konzentrischen (kurzen) oder exzentrischen (verlängerten) Kontraktionen verringern, abhängig von der Art der Kontraktion, die Sie bevorzugen. In beiden Fällen reduzieren Sie die Gesamtzahl der Wiederholungen aufgrund dieser Änderung.
  • Stellen Sie
  • immer sicher, dass Sie Ihre Muskeln zusammenziehen, wenn Sie sich auf dem Höhepunkt jeder Wiederholung und am Boden befinden. Das ist besonders wichtig bei Kniebeugen.
  • Wenn Sie Ihre Muskeln überlasten möchten, sollten Sie höhere Gewichte heben, wodurch Ihre Muskeln fleißiger arbeiten.
  • Reduzieren Sie die Ruhezeit zwischen Sätzen und Wiederholungen, um die Effektivität Ihres Trainings zu maximieren.
  • Du solltest die Steigerung deiner Geschwindigkeit oder Leistung zu einem Hauptaugenmerk deines Trainings machen.
  • Als Alternative zum bloßen Laufen auf ebenem Gelände können Sie stattdessen versuchen, spazieren zu gehen, zu laufen oder mit dem Fahrrad einige Hügel hinauf zu fahren.
  • Wenn Sie mit dem Timing beginnen, sollte es Ihr Ziel sein, die Zeit, die Sie benötigen, um jeden Versuch zu beenden, um mindestens ein Zehntel oder eine Hundertstelsekunde zu verkürzen.

Meine Entscheidung, auf die Durchführung eines Fun Run hinzuarbeiten, erwies sich als eines der Dinge, die ich getan habe. Dies war eines der Dinge, die sich als sehr vorteilhaft herausstellten. Es stellte sich heraus, dass dies eines der Dinge war, die ich getan habe und die am erfolgreichsten waren. Die fragliche Veranstaltung wurde als „Sydney Tower Stair Challenge“ bezeichnet. Es war ein großartiges Ziel, da ich ein bestimmtes Datum hatte, um darauf hinzuarbeiten, es zu erreichen, und andere Leute zählten darauf, dass ich es tue. Ich hatte andere Leute, die auf mich angewiesen waren, um es zu erreichen.

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Anders ausgedrückt: Ich hatte eine Frist und wollte mich nicht mit der Schande auseinandersetzen, mein Ziel zu erreichen, also habe ich mir im Fitnessstudio viel Mühe gegeben. Ich wusste, dass es mir gelingen würde, mein Ziel zu erreichen, und ich wollte mich nicht damit befassen.

Ermitteln Sie die Aktivitäten, die Sie begeistern, und nutzen Sie diese Aktivitäten anschließend sinnvoll.

Darüber hinaus gibt es Getränke vor dem Training, die Sie möglicherweise essen. Sie müssen jedoch vorsichtig vorgehen, wenn Sie sich dafür entscheiden. Wenn Sie sich entscheiden, ein solches Getränk zu konsumieren, sollten Sie es besser in Betracht ziehen. Wenn ich nicht motiviert genug bin, mein Training zu beenden, nehme ich gelegentlich eine Pre-Workout-Tablette, die mir hilft, meine Routine zu überstehen.

Obwohl ich mit einigen verschiedenen Formen davon experimentiert habe, habe ich festgestellt, dass ich aufgrund des regelmäßigen Konsums anfällig für Kopfschmerzen bin. Das ist der Fall, obwohl ich es versucht habe. Bevor Sie zum ersten Mal versuchen, eine Pille vor dem Training zu verwenden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich mit allen beigefügten Anweisungen und relevanten Vorsichtsmaßnahmen vertraut gemacht haben. Das hat ein großes Gewicht.

Wie viele verschiedene Körpertypen gibt es?

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Verschiedene Körpertypen

Ihr körperliches Make-up wird einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie Ihr Körper auf die Aktivitäten reagiert, die in den Phasen davor stattgefunden haben. Diese Reaktion wird durch die Aktionen in den Einstellungen vor dieser bestimmt. Es ist hilfreich, die Gruppe zu kennen, zu der Sie individuell gehören, als direktes Ergebnis, da dies eine Folge davon ist. Ihre Hormone können mehr Körpertypen bestimmen, aber vorerst werden wir diese Erklärung so einfach wie möglich gestalten und uns stattdessen auf die drei primären Körpertypen konzentrieren. Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, finden Sie unten einen Link, der Sie zu weiteren Informationen darüber führt. Bitte klicken Sie darauf, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten.

Ectomorph

Ein Körperbau, der straff, aber nicht zu muskulös ist.

Der Einzelne kann trotz kontinuierlicher Anstrengungen keine erfolgreich Muskeln oder Fett aufbauen.

Auf der anderen Seite haben Ektomorphe normalerweise nie Probleme im Zusammenhang mit der Menge an Fett, die sich in ihrem Körper angesammelt hat. Wenn sie andererseits erkennen, dass sie die Menge an Fett, die in ihrem Körper gespeichert ist, reduzieren müssen. Eine einfache Anpassung an die eigene Ernährung und eine Erhöhung der Menge an körperlicher Aktivität, an der man regelmäßig teilnimmt, sollten ausreichen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Mesomorph

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schlank, aber an den Nähten platzt mit Muskeln

Ein Körperbau mit einem minimalen Fettanteil eignet sich gut zum Muskelaufbau.

Angenommen, Sie sind besorgt über überschüssiges Fett auf Ihrem Körper. In diesem Fall erzielen Sie die gewünschten Ergebnisse, indem Sie die Menge an aerober Aktivität erhöhen und eine Diät einhalten, die eine angemessene Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen enthält.

Endomorph

Stocky-Körper

Im Durchschnitt sind Beine und Hüften die Bereiche ihres Körpers, die am fettesten speichern, viel mehr als andere Körperteile.

Endomorphe müssen den Lebensmitteln, die sie in ihren Körper geben, viel Aufmerksamkeit schenken, um ihre gewünschte Körperzusammensetzung zu erreichen. Die Ernährung ist der wichtigste Faktor, der berücksichtigt werden muss, wenn es darum geht, die Gesamtmenge an Pfund zu senken, die eine Person trägt. Es wäre am besten, wenn Sie sich bemühen würden, die Menge an Protein, die Sie essen, zu erhöhen und gleichzeitig die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, zu verringern.

Gegenstände wie Fleisch und Milchprodukte, die ihr Protein von Tieren beziehen, sollten vermieden werden, da sie gesundheitsschädlich sind. Der einfachste Weg, um die empfohlene Menge an Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten, besteht darin, eine Diät mit frisch zubereitetem Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Das liegt daran, dass diese Mahlzeiten hohe Fette enthalten, die Ihrer Gesundheit nicht zuträglich sind.

Endomorphe können erheblich vom hochintensiven Intervalltraining (HIIT) profitieren. Menschen mit diesem Körpertyp müssen jedoch vermeiden, sich übermäßiger Aktivität hinzugeben. Endomorphe sind tendenziell schlanker und muskulöser als andere Körpertypen. Halten Sie den gleichen Zeitplan wie zuvor ein, mit fünf Sitzungen pro Woche und jeweils dreißig Minuten lang.

Abschließende Gedanken zum Abnehmen der letzten fünf kg Fett

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1. Gewicht Vs.

Zoll

So schnell wie möglich ist es am besten, wenn Sie sich angewöhnen, Ihren Fortschritt in verschiedenen Längen wie Zentimetern und Zoll zu messen. Es wäre hilfreich, wenn Sie dies so oft wie möglich tun würden.

2.

Übung

Das minimale Minimum besteht darin, mindestens fünf Sitzungen pro Woche durchzuführen, wobei jede Sitzung mindestens eine halbe Stunde dauert.

3. Schlaf und Erholung

Acht Stunden Schlaf pro Nacht, mindestens eine Stunde sollten vor dem Schlafengehen isoliert von elektronischen Geräten verbracht werden.

4.

Alkohol

Stellen Sie die Flasche Wein und das Pint Bier weg, bis die Arbeit, die Sie sich vorgenommen hatten, beendet ist.

5. Verarbeitete Lebensmittel

Es wird empfohlen, ein Ernährungstagebuch zu führen, um den Anteil lebender Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu überwachen, die zu mindestens 70 Prozent aus Wasser bestehen.

6. Trainingsintensität

Versuchen Sie, etwas zu finden, das Sie dazu inspiriert, die Angelegenheit eingehender zu untersuchen und dies zu verfolgen.

7. Verschiedene Körpertypen

Bestimmen Sie, was Ihr Körpertyp ist, und achten Sie auf die Dinge, die für Sie gut funktionieren und die für Sie nicht so gut funktionieren.

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Wenn Sie trotz aller Bemühungen Probleme haben, diese letzten Pfund zu verlieren, sollten Sie die 7-stufige Checkliste in Betracht ziehen.

Denken Sie daran, dass jeder anders ist. Folglich müssen Sie auf Ihren Körper achten, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Um dies zu tun, müssen Sie daran denken, dass jeder anders ist. Aus diesem Grund müssen Sie offen bleiben. Haben Sie Geduld und tun Sie alles in Ihrer Macht stehende, um zu widerstehen, einem der flüchtigen Ernährungstrends nachzugeben, die derzeit weltweit voll im Trend liegen.

Ich möchte nicht nur, dass Sie zu bestimmten Zeiten des Jahres unglaublich aussehen, sondern ich möchte auch, dass dies regelmäßig der Fall ist, und ich möchte, dass dies die ganze Zeit der Fall ist.

Haben Sie einen schönen Tag, aber verlieren Sie nicht aus den Augen, dass Sie es müssen.

Das eigene Ziel nicht zu erreichen, ist wichtig, um zu bestimmen, wie erfolgreich man ist. Stattdessen ist die Reise, die man unternimmt, um dorthin zu gelangen, am wichtigsten.

Wie kann man die letzten paar kg verlieren? Unsere Online-Programme können Ihnen nicht nur dabei helfen, besser über die Übungen informiert zu werden, die für die Durchführung im Fitnessstudio geeignet sind, sondern sie können Ihnen auch dabei helfen, insgesamt körperlich fitter zu werden. Indem wir Ihnen konsistentes Coaching, Videokurse und Ratschläge zu Ihren täglichen Mahlzeiten anbieten, beseitigen wir alle Unsicherheiten, die mit dem Erreichen Ihres Ziels verbunden sind, und bringen Sie der Erreichung dieses Ziels einen Schritt näher. Dadurch können Sie Ihre volle Aufmerksamkeit und Konzentration darauf richten, Ihr Ziel effizienter zu erreichen.